[HELP] FAIRE DE LA MUSCU A LA MAISON

Le 09 juin 2024 à 19:17:21 :
Commence avec des dumbbell, je ne sais pas comment ça s'appelle en français. C'est plus sécuritaire si tu n'as pas un ami ou une autre personne pour te surveiller au bench press.

dumbbell = haltères Jean-English

Le 09 juin 2024 à 19:26:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :
Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

Tu fais quelle taille?

1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale

Oui, je sais mais j'aimerai bien prendre un peu de poids

Le 09 juin 2024 à 19:27:13 :
Chaise romaine, banc, haltere reglable et je fais a peu pret tout chez moi depuis 5 ans

Banc et chaise romaine sont à prendre ensemble

Le 09 juin 2024 à 19:27:42 :

Le 09 juin 2024 à 19:26:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :
Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

Tu fais quelle taille?

1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale

Oui, je sais mais j'aimerai bien prendre un peu de poids

Bien sur. Un petit nain est toujours plus sexy avec des bras, des pectoraux et des abdominaux. Mais n'oublie pas les jambes petit nain et surtout oublie pas que c'est l alimentation qui fait la réussite au delà de la persévérance dans le travail

Le 09 juin 2024 à 19:31:06 :

Le 09 juin 2024 à 19:27:42 :

Le 09 juin 2024 à 19:26:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :
Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

Tu fais quelle taille?

1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale

Oui, je sais mais j'aimerai bien prendre un peu de poids

Bien sur. Un petit nain est toujours plus sexy avec des bras, des pectoraux et des abdominaux. Mais n'oublie pas les jambes petit nain et surtout oublie pas que c'est l alimentation qui fait la réussite au delà de la persévérance dans le travail

J'espère que tu fait au moins 1m90 pour me traiter de nain, évidemment sans travail ni discipline on arrive à rien

Le 09 juin 2024 à 19:33:15 :

Le 09 juin 2024 à 19:31:06 :

Le 09 juin 2024 à 19:27:42 :

Le 09 juin 2024 à 19:26:11 :

Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

> Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :

>Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

>

> Tu fais quelle taille?

1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale

Oui, je sais mais j'aimerai bien prendre un peu de poids

Bien sur. Un petit nain est toujours plus sexy avec des bras, des pectoraux et des abdominaux. Mais n'oublie pas les jambes petit nain et surtout oublie pas que c'est l alimentation qui fait la réussite au delà de la persévérance dans le travail

J'espère que tu fait au moins 1m90 pour me traiter de nain, évidemment sans travail ni discipline on arrive à rien

Je suis désolé si je t ai offensé je suis parfois idiot je dit la vérité sans penser aux conséquences

Je fais 1m 88

T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Le 09 juin 2024 à 19:34:40 :

Le 09 juin 2024 à 19:33:15 :

Le 09 juin 2024 à 19:31:06 :

Le 09 juin 2024 à 19:27:42 :

Le 09 juin 2024 à 19:26:11 :

> Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

>> Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :

> >Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

> >

> > Tu fais quelle taille?

>

> 1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale

Oui, je sais mais j'aimerai bien prendre un peu de poids

Bien sur. Un petit nain est toujours plus sexy avec des bras, des pectoraux et des abdominaux. Mais n'oublie pas les jambes petit nain et surtout oublie pas que c'est l alimentation qui fait la réussite au delà de la persévérance dans le travail

J'espère que tu fait au moins 1m90 pour me traiter de nain, évidemment sans travail ni discipline on arrive à rien

Je suis désolé si je t ai offensé je suis parfois idiot je dit la vérité sans penser aux conséquences

Je fais 1m 88

Dommage, il te manque 2 cm pour ne pas être un nain fallait boire de la soupe

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Intéressant, je vais le noter je savais pas dutout merci khey

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Plus sérieusement : ça veut dire que toute protéine qui n'es pas ingérée endeans les deux heures qui suivent le sport sont inutiles?

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Ceci, chaise romaine c'est top, dips et tractions suffisent pour un haut du corp solide

Pour le bas tu peux faire des squats une jambe

Le 09 juin 2024 à 19:37:22 :

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Intéressant, je vais le noter je savais pas dutout merci khey

Mais de rien khey.
Perso je privilégie des séances courtes (45 min - 1h max) où tu entraines un groupe musculaire précis (bras, épaules, abdos, dos, jambes...)
Il faudra également que tu intensifies tes entrainements avec le temps.

Le 09 juin 2024 à 19:36:15 :

Le 09 juin 2024 à 19:34:40 :

Le 09 juin 2024 à 19:33:15 :

Le 09 juin 2024 à 19:31:06 :

Le 09 juin 2024 à 19:27:42 :

> Le 09 juin 2024 à 19:26:11 :

>> Le 09 juin 2024 à 19:24:11 :

> >> Le 09 juin 2024 à 19:22:08 :

> > >Trouve toi ça aussi l op, c'est bon pour échauffer tes muscles et travailler les dorsaux. Quand j ai débuté j'ai trouvé que c'était utile

> > >

> > > Tu fais quelle taille?

> >

> > 1m71 mais je look phasme haut et bas du corps et merci je vais regarder

>

> Ah ok t'es pas grand. Méfie toi faut pas trop en faire, tu es petit donc tu dois penser à l harmonie générale

Oui, je sais mais j'aimerai bien prendre un peu de poids

Bien sur. Un petit nain est toujours plus sexy avec des bras, des pectoraux et des abdominaux. Mais n'oublie pas les jambes petit nain et surtout oublie pas que c'est l alimentation qui fait la réussite au delà de la persévérance dans le travail

J'espère que tu fait au moins 1m90 pour me traiter de nain, évidemment sans travail ni discipline on arrive à rien

Je suis désolé si je t ai offensé je suis parfois idiot je dit la vérité sans penser aux conséquences

Je fais 1m 88

Dommage, il te manque 2 cm pour ne pas être un nain fallait boire de la soupe

Pourquoi boire de la soupe quand il suffit de ne pas marcher pieds nus?

Le 09 juin 2024 à 19:40:54 :

Le 09 juin 2024 à 19:37:22 :

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Intéressant, je vais le noter je savais pas dutout merci khey

Mais de rien khey.
Perso je privilégie des séances courtes (45 min - 1h max) où tu entraines un groupe musculaire précis (bras, épaules, abdos, dos, jambes...)
Il faudra également que tu intensifies tes entrainements avec le temps.

Merci et tu fait combien de séances dans la semaine?

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras tendu au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Ah ouais tu cherches la blessure musculaire tu es chiromancien ?

Le 09 juin 2024 à 19:45:37 :

Le 09 juin 2024 à 19:40:54 :

Le 09 juin 2024 à 19:37:22 :

Le 09 juin 2024 à 19:34:48 :
T'as pas besoin d'équipement quand tu débutes en vrai. Les exos au poids du corps peuvent t'aider à prendre beaucoup de masse au début.

Par contre méfies toi de deux choses si ton but c'est la prise de masse :
Tu dois OBLIGATOIREMENT être en surplus calorique pour que tes muscles grossissent. Il te faut consommer plus de calories que tu n'en dépenses.

Quand tu t'entraines, tes muscles subissent des micros lésions, que ton organisme répare avec la protéine que tu lui fournis. On appelle ça la fenêtre anabolique et ça dure +/- 2 heures. C'est à ce moment qu'il faut que tu manges.

Intéressant, je vais le noter je savais pas dutout merci khey

Mais de rien khey.
Perso je privilégie des séances courtes (45 min - 1h max) où tu entraines un groupe musculaire précis (bras, épaules, abdos, dos, jambes...)
Il faudra également que tu intensifies tes entrainements avec le temps.

Merci et tu fait combien de séances dans la semaine?

Alors pour les abdos si tu veux les faire, c'est une séance tout les jours (tu peux y aller franco les abdos sont suffisamment solides pour le supporter)
Sinon je fais 4 ou 5 séances par semaine, chaque séance vise un groupe musculaire différent. Le repos est important aussi.

Le 09 juin 2024 à 19:46:01 :

Le 09 juin 2024 à 19:12:35 :

Le 09 juin 2024 à 19:09:09 :

Le 09 juin 2024 à 19:06:15 :
Salut, je suis un jeune débutant et j'aimerai me mettre plus sérieusement à faire de la muscu à la maison.

Je suis un phasme de 60kg, j'ai déjà une chaise romaine et je voudrais savoir si des kheys pouvait me conseiller sur du matériel à acheter. (comme des des haltères mais je sais pas quel poids prendre)

Commence par 10 kilos. Astreins toi à faire 5×10 pompes par jour, 3×10 dips sur les poignées de ta chaise romaine, 2× 5 tractions, et 5×10 développé couché avec tes 10 kilos.

Fais aussi 3×20 squats avec 10 kilos de lest.

Dans 2 mois tu passe à 20 kilos, même programme.

Dans 4 mois tu vas pas te reconnaître

Merci faudrait que je pense à me lester effectivement je fait un peu près ce que tu viens de dire mais les 50 pompes et les 50 dips je l'ai fait en une fois peut-être en série c'est plus efficace et des squats et du dc j'en fait jamais faudrait que j'en fasse effectivement

Ta forme doit être terrible, 50 mauvaises pompes ça correspond a 15 vrais pompes.

Le DC a 10 kilos tu vas pas aller loin avec ça.

Perso je pense que pour le haut du corps t'as pas besoin de plus. Commence déjà par revoir ta forme (pecs au sol et bras tendu aux pompes, angle < 90 au dips et bras plié au dips, bras tendu et pas de balancier au traction etc)

Je pèse 60kg forcément c'est pas compliqué de faire 50 pompes clean
Honnêtement je dois en faire 40 clean et je te dit pas que les 10 dernières sont parfaites
Et pour le DC tu conseille combien ?