je suis gras et je sais pas quoi manger .... conseillez-moi

Aussi quand j’ai voulu perdre du poids j’étais giga matrixe par le truc de compter ses calories et tout mais c’est le meilleur moyen de devenir zinzin et de tout gâcher

Ce qui marche vraiment sur le long terme c’est les habitudes de vie (pas entre les repas, cuisiner soi-même, faire gaffe en allant au supermarché à pas acheter de la merde tu peux même faire click and collect pour pas te faire avoir dans les rayons), le fait de quand même se faire plaisir sinon tu vas peter un câble du jour au lendemain et tout arrêter.

Faut aussi une relle prise de conscience de la bouffe industrielle. Pose toi des questions et regarde toujours un peu la quantité de calories dans 100g, de sucre, de gras dans les ingrédients VS n’importe quel aliment naturel ou animal qui a un seul aliment et qui est très bon pour toi. A force tu fera naturellement gaffe et les excès te gêneront

Le 07 décembre 2023 à 00:18:53 :
Aussi un point important c'est de dormir suffisamment

On perd plus facilement du gras et on conserve plus de masse musculaire lorsqu'on dort bien

J'avais oublié ce point super important, le sommeil joue un rôle crucial.

Le 07 décembre 2023 à 00:19:06 :

Le 07 décembre 2023 à 00:15:03 :

Le 07 décembre 2023 à 00:12:06 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

2 vidéos YouTube feat des randoms
VS
Des millénaires d'évolution et de savoir intergenerationnel, de la science dure occidentale, des bienfaits observables en 3 jours chez n'importe qui et une pincée de bon sens.

Qui gagne ?

L'op : au risque de répéter ce que d'autres disent, déficit calorique et exercice.

Viande blanche + protéines végétales, légumes & fruits, glucides complexes en faible quantité et de bonne qualité (patate douce, riz complet, lentilles, haricots rouges, quinoa, occasionnellement pâtes au blé complet).

Il y a un truc à savoir, c'est qu'un déficit calorique sans activité sportive tu ralentis juste ton métabolisme, et le corps va taper dans les muscles plutôt que les graisses pour se sustenter. Ce qui est contre-productif.

ok mais admettons je peux pas faire de sport en ce moment .. je fais comment alors ?

Tu ne peux même pas aller marcher ? C'est déjà une bonne activité physique.

Minimum syndical 30mn quotidiennement, vise 1h si tu peux.

+ Effectivement stop tout ce qui est transformé, gâteaux chips.

disons que marcher dans la ville c'est pas mon truc .. je préfère la foret mais je peux pas en ce moment à cause de la chasse

Le 07 décembre 2023 à 00:20:09 :
Oui le sommeil est important
Jsp si tu veux faire de la muscu mais tu prendras jamais du muscle si tu dors mon s de 8h ou alors tu vas rellement niquer t’es efforts

non pas de muscu pour moi khey