je suis gras et je sais pas quoi manger .... conseillez-moi

Le 06 décembre 2023 à 23:40:36 :

Le 06 décembre 2023 à 23:37:17 :
Pendant les repas : ne prends pas des portions de gros porcs.

Entre les repas : tu n'as le droit qu'à des fruits.

Déficit calorique de -500 par rapport à ton besoin journalier.

Sport c'est si tu veux optimiser et pas perdre trop de muscles.

Derien

ouais mais j'achète quoi à manger khey ?

beaucoup d'agrumes
du café
clopes
coke amphet

fin des stimulants quoi
ça boost le métabolisme pour le faire bruler un max

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

Source : youtube

Le 06 décembre 2023 à 23:53:01 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

ouf merci j'ai cru que j'allais devoir bouffer des brocolis

Non tkt
Je te dis pas d'aller en 100% carnivore comme ils disent dans cette video mais faut comprendre que les légumes c'est pas aussi important qu'on le dit même je te conseil d'en manger quand même.
Dans ton cas (surpoids) les fruits c'est avec modération. Pas de jus de fruits.

Avec ça tu aura déjà une petite base en nutrition : https://www.youtube.com/playlist?list=PLlriv09qKBNkyujQ6NVOmDV1G1TPUEony

Fais 2 repas par jour pas plus, réduit les glucides et élimine le sucre industriel

Mange une bonne dose de protéines et des bons lipides comme du beurre et de l'huile d'olive, des fruits et légumes

Commence par faire un bilan de ce que tu manges (tu as des app pour voir fibres/glucide/proteines/sucres ...(myfitnesspal)).

Determine tes depenses journalieres

Ne mange plus de produit ultra transformee (coca, pizza, ...)

Apprend a cuisiner des legumes et de la viandes

Mets toi au sport, tu peux meme faire de la marche 1h par jours c est deja un bon debut

Le 06 décembre 2023 à 23:55:08 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

Source : youtube

Source des scientifiques qui ont mis une vidéo sur youtube mais c'est bien va suivre les recommandation des autorités de santés tu vas aller loin comme ça

Le 06 décembre 2023 à 23:56:25 :

Le 06 décembre 2023 à 23:55:08 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

Source : youtube

Source des scientifiques qui ont mis une vidéo sur youtube mais c'est bien va suivre les recommandation des autorités de santés tu vas aller loin comme ça

Montre moi les études.

Le 06 décembre 2023 à 23:55:16 :

Le 06 décembre 2023 à 23:53:01 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

ouf merci j'ai cru que j'allais devoir bouffer des brocolis

Non tkt
Je te dis pas d'aller en 100% carnivore comme ils disent dans cette video mais faut comprendre que les légumes c'est pas aussi important qu'on le dit même je te conseil d'en manger quand même.
Dans ton cas (surpoids) les fruits c'est avec modération. Pas de jus de fruits.

Avec ça tu aura déjà une petite base en nutrition : https://www.youtube.com/playlist?list=PLlriv09qKBNkyujQ6NVOmDV1G1TPUEony

Le 06 décembre 2023 à 23:55:26 :
Fais 2 repas par jour pas plus, réduit les glucides et élimine le sucre industriel

Mange une bonne dose de protéines et des bons lipides comme du beurre et de l'huile d'olive, des fruits et légumes

Le 06 décembre 2023 à 23:55:49 :
Commence par faire un bilan de ce que tu manges (tu as des app pour voir fibres/glucide/proteines/sucres ...(myfitnesspal)).

Determine tes depenses journalieres

Ne mange plus de produit ultra transformee (coca, pizza, ...)

Apprend a cuisiner des legumes et de la viandes

Mets toi au sport, tu peux meme faire de la marche 1h par jours c est deja un bon debut

merci les kheys, je vais suivre vos conseils

Le 06 décembre 2023 à 23:55:16 :

Le 06 décembre 2023 à 23:53:01 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

ouf merci j'ai cru que j'allais devoir bouffer des brocolis

Non tkt
Je te dis pas d'aller en 100% carnivore comme ils disent dans cette video mais faut comprendre que les légumes c'est pas aussi important qu'on le dit même je te conseil d'en manger quand même.
Dans ton cas (surpoids) les fruits c'est avec modération. Pas de jus de fruits.

Avec ça tu aura déjà une petite base en nutrition : https://www.youtube.com/playlist?list=PLlriv09qKBNkyujQ6NVOmDV1G1TPUEony

Les legumes, c est cool pour en manger enormement, si tu es gros tu peux en manger 1 kilos === 360 calories

Le 06 décembre 2023 à 23:53:59 :
Si tu ne veux pas t'embeter à compter les calories le mieux c'est le jeun intermittent, 16h minimum

Au niveau des courses privilégie les protéines et bon gras non transformés, type oeufs, poisson, poulet, avocat, huile d'olive, etc

Pas de sucreries bien sure

même pas une petite douceur le week-end ?

Le 06 décembre 2023 à 23:45:37 :

Le 06 décembre 2023 à 23:44:36 :

Le 06 décembre 2023 à 23:41:23 :
Tu arrete le sucre raffiné.
Tu diminue les glucides.
Et tu AUGMENTE le gras animal meme si ça parait contre intuitif.

je peux manger des pâtes complètes ?

j'aime trop les pâtes complètes avec du bon poulet ou du sauté de porc

Tu peux manger des pates mais n'en abuse pas.

Préfère les viandes grasses comme le boeuf ou le porc

Et surtout ARRETE les huiles vegetales (tournesol, colza, palme ect...). Sauf l'huile d'olive ça tu peux continuer.

This

Par contre l'huile de palme rouge non raffinée c'est une des meilleures huiles pour la santé c'est principalement des graisses saturées et riche en bêta-carotène et vitamine E

Le 06 décembre 2023 à 23:59:44 :

Le 06 décembre 2023 à 23:45:37 :

Le 06 décembre 2023 à 23:44:36 :

Le 06 décembre 2023 à 23:41:23 :
Tu arrete le sucre raffiné.
Tu diminue les glucides.
Et tu AUGMENTE le gras animal meme si ça parait contre intuitif.

je peux manger des pâtes complètes ?

j'aime trop les pâtes complètes avec du bon poulet ou du sauté de porc

Tu peux manger des pates mais n'en abuse pas.

Préfère les viandes grasses comme le boeuf ou le porc

Et surtout ARRETE les huiles vegetales (tournesol, colza, palme ect...). Sauf l'huile d'olive ça tu peux continuer.

This

Par contre l'huile de palme rouge non raffinée c'est une des meilleures huiles pour la santé c'est principalement des graisses saturées et riche en bêta-carotène et vitamine E

huile de palme rouge ? j'ai jamais vu ça khey

Le 06 décembre 2023 à 23:59:05 :

Le 06 décembre 2023 à 23:53:59 :
Si tu ne veux pas t'embeter à compter les calories le mieux c'est le jeun intermittent, 16h minimum

Au niveau des courses privilégie les protéines et bon gras non transformés, type oeufs, poisson, poulet, avocat, huile d'olive, etc

Pas de sucreries bien sure

même pas une petite douceur le week-end ?

Décris nous un peu ton régime alimentaire, ton poids / taille / routine de vie

Tu fais un peu de sport?

l'alimentation est une question d'habitude
tu retires petit à petit tout ce qui est mauvais / en surplus, tu remplaces par du sain, voilà fin de l'histoire

tout le monde sait très bien ce qui est mauvais

Le 07 décembre 2023 à 00:00:55 :

Le 06 décembre 2023 à 23:59:44 :

Le 06 décembre 2023 à 23:45:37 :

Le 06 décembre 2023 à 23:44:36 :

Le 06 décembre 2023 à 23:41:23 :
Tu arrete le sucre raffiné.
Tu diminue les glucides.
Et tu AUGMENTE le gras animal meme si ça parait contre intuitif.

je peux manger des pâtes complètes ?

j'aime trop les pâtes complètes avec du bon poulet ou du sauté de porc

Tu peux manger des pates mais n'en abuse pas.

Préfère les viandes grasses comme le boeuf ou le porc

Et surtout ARRETE les huiles vegetales (tournesol, colza, palme ect...). Sauf l'huile d'olive ça tu peux continuer.

This

Par contre l'huile de palme rouge non raffinée c'est une des meilleures huiles pour la santé c'est principalement des graisses saturées et riche en bêta-carotène et vitamine E

huile de palme rouge ? j'ai jamais vu ça khey

Normal c'est utilisé principalement en Afrique de l'ouest, c'est pas connu en occident

Café noir / eau jusqu'à 17h / 18h ensuite tu manges un seul repas avec viande, légumes, poissons, oeufs

autant que tu veux

T'évites le sucre / alcool

Le 06 décembre 2023 à 23:59:44 :

Le 06 décembre 2023 à 23:45:37 :

Le 06 décembre 2023 à 23:44:36 :

Le 06 décembre 2023 à 23:41:23 :
Tu arrete le sucre raffiné.
Tu diminue les glucides.
Et tu AUGMENTE le gras animal meme si ça parait contre intuitif.

je peux manger des pâtes complètes ?

j'aime trop les pâtes complètes avec du bon poulet ou du sauté de porc

Tu peux manger des pates mais n'en abuse pas.

Préfère les viandes grasses comme le boeuf ou le porc

Et surtout ARRETE les huiles vegetales (tournesol, colza, palme ect...). Sauf l'huile d'olive ça tu peux continuer.

This

Par contre l'huile de palme rouge non raffinée c'est une des meilleures huiles pour la santé c'est principalement des graisses saturées et riche en bêta-carotène et vitamine E

heu oui mais ça se trouve pas en france je crois

Une viande ou source de protéines et légumes verts c'est tout.

et pas de grignotage entre les repas, ni sucres, glucides, produits raffinés, ultra-transformés, caloriques.

Pas de petit-déjeuner.

Boisson : eau, thé, café sans sucres.