je suis gras et je sais pas quoi manger .... conseillez-moi

Le 06 décembre 2023 à 23:58:57 :

Le 06 décembre 2023 à 23:55:16 :

Le 06 décembre 2023 à 23:53:01 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

ouf merci j'ai cru que j'allais devoir bouffer des brocolis

Non tkt
Je te dis pas d'aller en 100% carnivore comme ils disent dans cette video mais faut comprendre que les légumes c'est pas aussi important qu'on le dit même je te conseil d'en manger quand même.
Dans ton cas (surpoids) les fruits c'est avec modération. Pas de jus de fruits.

Avec ça tu aura déjà une petite base en nutrition : https://www.youtube.com/playlist?list=PLlriv09qKBNkyujQ6NVOmDV1G1TPUEony

Les legumes, c est cool pour en manger enormement, si tu es gros tu peux en manger 1 kilos === 360 calories

Ben oui c'est aussi pour ça que je le lui conseille, il mangera autant qu'avant en quantité mais des nourritures bien moins caloriques

Et puis ça ne sert à rien de diaboliser des aliments

Café noir / eau jusqu'à 17h / 18h ensuite tu manges un seul repas avec viande, légumes, poissons, oeufs

autant que tu veux

T'évites le sucre / alcool

Le 07 décembre 2023 à 00:03:36 :

Le 06 décembre 2023 à 23:58:57 :

Le 06 décembre 2023 à 23:55:16 :

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> Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :

>Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

>

> N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

ouf merci j'ai cru que j'allais devoir bouffer des brocolis

Non tkt
Je te dis pas d'aller en 100% carnivore comme ils disent dans cette video mais faut comprendre que les légumes c'est pas aussi important qu'on le dit même je te conseil d'en manger quand même.
Dans ton cas (surpoids) les fruits c'est avec modération. Pas de jus de fruits.

Avec ça tu aura déjà une petite base en nutrition : https://www.youtube.com/playlist?list=PLlriv09qKBNkyujQ6NVOmDV1G1TPUEony

Les legumes, c est cool pour en manger enormement, si tu es gros tu peux en manger 1 kilos === 360 calories

Ben oui c'est aussi pour ça que je le lui conseille, il mangera autant qu'avant en quantité mais des nourritures bien moins caloriques

Et puis ça ne sert à rien de diaboliser des aliments

En sois, le problème c est surtout le sucre et trop pleins de calories, tu peux tres bien intégrer un aliment bof mais en petite quantitee

J’ai perdu 10kg en 5-6 mois voici mes conseil :

Sucre industriel -> stop
Minimum de produits industriels
Cheat meal grand max un repas/semaine

Go full viande chez le boucher (Porc : cotés, travers), bœuf, poulet…. Si low budget achete blanc poulet au supermarché et steak congelé en paquet de 20

Go poisson : thon, saumon et autres filets de poissons

Légumes : si t’es deter cuisine. Prend ce qu’on te fait plaisir : haricots verts, brocolis, tomates, etc…

Petit dej : fromage blanc 0% MG, tartine de pain + beurre. Café, fruit

Pâtes en quantité raisonnables sans trop de fromage attention, riz en quantité illimité

0 excès entre les repas, c’est le plus dur. Pour pas être tenté de bouffer de la merde…. N’en achète pas

Le 07 décembre 2023 à 00:01:05 :

Le 06 décembre 2023 à 23:59:05 :

Le 06 décembre 2023 à 23:53:59 :
Si tu ne veux pas t'embeter à compter les calories le mieux c'est le jeun intermittent, 16h minimum

Au niveau des courses privilégie les protéines et bon gras non transformés, type oeufs, poisson, poulet, avocat, huile d'olive, etc

Pas de sucreries bien sure

même pas une petite douceur le week-end ?

Décris nous un peu ton régime alimentaire, ton poids / taille / routine de vie

Tu fais un peu de sport?

café le matin, sandwich au poulet le midi et le soir je me tartine la gueule avec ce que j'ai envie .. hier soir c'étais une pizza plus un bol de faisselle avec une cuillère de sirop d'agave

ce soir c'étais du porc sauté avec des pates complètes, encore un bol de faisselle avec sirop d'agave + 2 compotes de pommes ...

je fais 1m82 et 92kg ... je travail en 2x8 et je fais des marches habituellement et un peu de vélo dans la foret mais en ce moment je peux pas c'est la chasse

Le 07 décembre 2023 à 00:07:22 :
J’ai perdu 10kg en 5-6 mois voici mes conseil :

Sucre industriel -> stop
Minimum de produits industriels
Cheat meal grand max un repas/semaine

Go full viande chez le boucher (Porc : cotés, travers), bœuf, poulet…. Si low budget achete blanc poulet au supermarché et steak congelé en paquet de 20

Go poisson : thon, saumon et autres filets de poissons

Légumes : si t’es deter cuisine. Prend ce qu’on te fait plaisir : haricots verts, brocolis, tomates, etc…

Petit dej : fromage blanc 0% MG, tartine de pain + beurre. Café, fruit

Pâtes en quantité raisonnables sans trop de fromage attention, riz en quantité illimité

0 excès entre les repas, c’est le plus dur. Pour pas être tenté de bouffer de la merde…. N’en achète pas

"riz illimité" ? t'es sur khey ?

quel riz ?

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

2 vidéos YouTube feat des randoms
VS
Des millénaires d'évolution et de savoir intergenerationnel, de la science dure occidentale, des bienfaits observables en 3 jours chez n'importe qui et une pincée de bon sens.

Qui gagne ?

L'op : au risque de répéter ce que d'autres disent, déficit calorique et exercice.

Viande blanche + protéines végétales, légumes & fruits, glucides complexes en faible quantité et de bonne qualité (patate douce, riz complet, lentilles, haricots rouges, quinoa, occasionnellement pâtes au blé complet).

Il y a un truc à savoir, c'est qu'un déficit calorique sans activité sportive tu ralentis juste ton métabolisme, et le corps va taper dans les muscles plutôt que les graisses pour se sustenter. Ce qui est contre-productif.

Le 07 décembre 2023 à 00:08:55 :

Le 07 décembre 2023 à 00:01:05 :

Le 06 décembre 2023 à 23:59:05 :

Le 06 décembre 2023 à 23:53:59 :
Si tu ne veux pas t'embeter à compter les calories le mieux c'est le jeun intermittent, 16h minimum

Au niveau des courses privilégie les protéines et bon gras non transformés, type oeufs, poisson, poulet, avocat, huile d'olive, etc

Pas de sucreries bien sure

même pas une petite douceur le week-end ?

Décris nous un peu ton régime alimentaire, ton poids / taille / routine de vie

Tu fais un peu de sport?

café le matin, sandwich au poulet le midi et le soir je me tartine la gueule avec ce que j'ai envie .. hier soir c'étais une pizza plus un bol de faisselle avec une cuillère de sirop d'agave

ce soir c'étais du porc sauté avec des pates complètes, encore un bol de faisselle avec sirop d'agave + 2 compotes de pommes ...

je fais 1m82 et 92kg ... je travail en 2x8 et je fais des marches habituellement et un peu de vélo dans la foret mais en ce moment je peux pas c'est la chasse

Telecharge myfitness pal ou une autres application du genre.

Tu vas vites te rendre comptes des aliments qui te nique.

Les sandwich ou pizza prépare, c est de la vrai merde.

En recette simple et qui nourrisse, tu peux faire des quiches maison, ou encore un tian de légume, çà prend littéralement 10 minutes max a préparer

Tu peux également t inscrire a la salle ou faire des exo poids du corps pour développer tes muscles ou du velo / course a pied (fais gaffe au début vas y doucement et augmente le volume progressivement sinon tu vas te blesser).

Un kg de muscle consomme plus en une journée qu un kilos de graisse

Le riz c surtout bourratif et pas si calorique que ça donc si à la fin d’un repas t’as encore faim ça peut te bouffer l’estomac sans trop forcer.

Pareil avec les patates.

Après tu verras que moins tu manges (entre les repas surtout), plus ton estomac va se réduire. Ça se fait très rapidement et tu auras giga moins faim (avant je bouffais toutes les 2h quasiment)

Le pire de tous les fléaux honnêtement au final c’est la bouffe industrielle et tout ce qui est à base de sucre. Je te jure que tu vas te sentir 1000x mieux quand tu arrêteras ça et que tu perdras bcp de poids vite

Le 07 décembre 2023 à 00:12:06 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

2 vidéos YouTube feat des randoms
VS
Des millénaires d'évolution et de savoir intergenerationnel, de la science dure occidentale, des bienfaits observables en 3 jours chez n'importe qui et une pincée de bon sens.

Qui gagne ?

L'op : au risque de répéter ce que d'autres disent, déficit calorique et exercice.

Viande blanche + protéines végétales, légumes & fruits, glucides complexes en faible quantité et de bonne qualité (patate douce, riz complet, lentilles, haricots rouges, quinoa, occasionnellement pâtes au blé complet).

Il y a un truc à savoir, c'est qu'un déficit calorique sans activité sportive tu ralentis juste ton métabolisme, et le corps va taper dans les muscles plutôt que les graisses pour se sustenter. Ce qui est contre-productif.

ok mais admettons je peux pas faire de sport en ce moment .. je fais comment alors ?

Dernier truc : j’ai remarqué que avant je bouffais tellement souvent que j’avais perdu la sensation de faim. Genre dès que j’avais la moindre faim avant j’avais l’impression d’avoir la dalle et je me gavais.

Maintenant, c’est limite une petite récompense car je sais que je me suis pas empiffré et t’as le retour du plaisir de manger et tu prends plu le temps de savourer

Le 07 décembre 2023 à 00:14:05 :
Le riz c surtout bourratif et pas si calorique que ça donc si à la fin d’un repas t’as encore faim ça peut te bouffer l’estomac sans trop forcer.

Pareil avec les patates.

Après tu verras que moins tu manges (entre les repas surtout), plus ton estomac va se réduire. Ça se fait très rapidement et tu auras giga moins faim (avant je bouffais toutes les 2h quasiment)

Le pire de tous les fléaux honnêtement au final c’est la bouffe industrielle et tout ce qui est à base de sucre. Je te jure que tu vas te sentir 1000x mieux quand tu arrêteras ça et que tu perdras bcp de poids vite

bon bah vous êtes tous unanimes sur le sucre/gâteau etc .. premier défi pour moi

Aussi un point important c'est de dormir suffisamment

On perd plus facilement du gras et on conserve plus de masse musculaire lorsqu'on dort bien

Le 07 décembre 2023 à 00:15:03 :

Le 07 décembre 2023 à 00:12:06 :

Le 06 décembre 2023 à 23:52:30 :

Le 06 décembre 2023 à 23:50:15 :
Il te faut des fibres à chaque repas. Dans ton assiette pâtes/poulet tu dois avoir min 1/3 de haricots/courgettes/légumes quelconques

N'oublie pas aussi les légumineuses

L'histoire des fibres c'est des conneries :
https://www.youtube.com/watch?v=xqUO4P9ADI0&
https://www.youtube.com/watch?v=HlYXKmSQGzk

2 vidéos YouTube feat des randoms
VS
Des millénaires d'évolution et de savoir intergenerationnel, de la science dure occidentale, des bienfaits observables en 3 jours chez n'importe qui et une pincée de bon sens.

Qui gagne ?

L'op : au risque de répéter ce que d'autres disent, déficit calorique et exercice.

Viande blanche + protéines végétales, légumes & fruits, glucides complexes en faible quantité et de bonne qualité (patate douce, riz complet, lentilles, haricots rouges, quinoa, occasionnellement pâtes au blé complet).

Il y a un truc à savoir, c'est qu'un déficit calorique sans activité sportive tu ralentis juste ton métabolisme, et le corps va taper dans les muscles plutôt que les graisses pour se sustenter. Ce qui est contre-productif.

ok mais admettons je peux pas faire de sport en ce moment .. je fais comment alors ? https://image.noelshack.com/minis/2022/38/2/1663680162-risitas-surveille.png

Tu ne peux même pas aller marcher ? C'est déjà une bonne activité physique.

Minimum syndical 30mn quotidiennement, vise 1h si tu peux.

+ Effectivement stop tout ce qui est transformé, gâteaux chips.