Débutant je viens de courir 10km en 46min

Le 17 novembre 2023 à 15:50:08 Baptoutenebreux a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:48:37 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:44:53 :

Le 17 novembre 2023 à 15:41:33 :

Le 17 novembre 2023 à 15:37:59 :
T'as pas couru a 13km/h de moyenne sans entrainement pendant 46 minutes khey c'est pas possible

je suis plus a 14km/h avec 2min30 de pause chaque 10 min
c'est facilement tenable j'ai trouvé, à la fin j'ai assez de jus pour taper un sprint un 18 20km/h

Bordel l'op qui ne dit pas tout, 10min de pause t'as juste couru 10km en 56min en fait !

euh le chrono il tourne tjrs quand je marche à 6km/h
j'ai bien fait 10km en 46"20

mon rythme :
13 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
13,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5km/h puis pointe à 18 20km/h les 400 derniers mètres

d'ailleurs si qlq'un s'y connait en course dites moi ce que je dois améliorer
je vise les en dessous de 40min

Avec des pauses c'est faisable mais faire du 14,5 km/h pendant 10 minutes sans entrainement j'y crois pas. T'as du faire du sport avant genre footeux ou vélo mais genre si t'es une larve depuis 5 ans c'est pas possible

Aya mais arrêtez de feed cet a abruti.

Il en rajoute toujours plus.

Le 17 novembre 2023 à 15:50:45 solifugedeter a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:48:32 :

Le 17 novembre 2023 à 15:45:52 :

Le 17 novembre 2023 à 15:44:06 FakeBG23 a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:39:52 :

> Le 17 novembre 2023 à 15:38:02 FakeBG23 a écrit :

>

> > Le 17 novembre 2023 à 15:35:05 :

>

> > > Le 17 novembre 2023 à 15:32:24 :

>

> > > Je n'y crois pas trop ça sent le fake, mais concrètement oui 10km en 46min surtout si tu ne cours jamais c'est un très bon résultat. En revanche sur tapis c'est beaucoup plus simple que sur un tracé continu.

>

> >

>

> > C'est clairement impossible, même sur un tapis de course, le gars ne fait pas de sport pendant 5 ans,mange mal et du jours au lendemain te tape 10km en 46 minutes .

>

> Si t'as toujours fait du sport étant petit, et que malgré l'absence de sport régulier tu maintiens une activité physique (marcher beaucoup, monter des marches, faire tes courses à vélo etc) évidemment que si c'est une perf normale

>

> C'est tres lambda 45 min au 10 km, c'est une "bonne" performance pour un débutant en bonne santé physique

Je crois que vous réalisez mal la perf de courir 13km/h 46 minutes sans entrainement Ton corps lache en fait c'est impossible et tu fais de la tachycardie directement s'il avait dit genre 9km/h pendant 30 minutes sans entrainement je l'aurais cru

N'importe quoi
Vous avez juste une santé physique fragile mais je t'assure que c'est lambda

L'année dernière j'ai tapé un semi marathon en 1h30 sans aucun entraînement par exemple. Je dis pas que je suis pas sportif, je dis juste que je me suis pas entraîné. Sauf que j'ai toujours fait beaucoup de sport régulièrement, je vais à l'école à vélo depuis la primaire, etc

Tout ça ça joue beaucoup. Si en plus l'op fait un peu de foot avec ses potes comme il l'a dit y'a vraiment rien de surprenant à ses 45 min au 10 km

C'est absolument pas lambda, peut etre si tu vis dans un village au ghana ou si tu cotoies que des sportifs de haut niveau qui font ça à l'entrainement tous les jours depuis 10 ans mais sinon pas du tout

Si c'est lambda khey, tu t'es juste mis a la course super tardivement et tu te rends pas compte du retard que t'as comparé aux gens qui ont un mode de vie plus sportif depuis l'enfance sans forcément avoir une routine sport. Au lycee en terminale on s'était inscrit à un 10km avec des potes et sans vraiment s'entraîner on a tous tapé entre 42 et 48 min

Non c’est pas lambda non plus faut pas exagérer, mais c’est faisable

Ben oui la plupart des mecs sont essoufflés après avoir monté des escaliers par contre le mec moyen tape des courses de 46 minutes a 14 km/h de moyenne

Le 17 novembre 2023 à 15:51:33 :

Le 17 novembre 2023 à 15:50:08 Baptoutenebreux a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:48:37 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:44:53 :

Le 17 novembre 2023 à 15:41:33 :

> Le 17 novembre 2023 à 15:37:59 :

> T'as pas couru a 13km/h de moyenne sans entrainement pendant 46 minutes khey c'est pas possible

je suis plus a 14km/h avec 2min30 de pause chaque 10 min
c'est facilement tenable j'ai trouvé, à la fin j'ai assez de jus pour taper un sprint un 18 20km/h

Bordel l'op qui ne dit pas tout, 10min de pause t'as juste couru 10km en 56min en fait !

euh le chrono il tourne tjrs quand je marche à 6km/h
j'ai bien fait 10km en 46"20

mon rythme :
13 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
13,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5km/h puis pointe à 18 20km/h les 400 derniers mètres

d'ailleurs si qlq'un s'y connait en course dites moi ce que je dois améliorer
je vise les en dessous de 40min

Avec des pauses c'est faisable mais faire du 14,5 km/h pendant 10 minutes sans entrainement j'y crois pas. T'as du faire du sport avant genre footeux ou vélo mais genre si t'es une larve depuis 5 ans c'est pas possible

Aya mais arrêtez de feed cet a abruti.

Il en rajoute toujours plus.

incroyable ce feed

Déjà passe en dessous des 42 ça sera beau.

Après va courir dehors car sur tapis c’est vraiment pas un bon indicateur. Pas de nivelé, une ligne droite qui te met en top condition, c’est pas représentatif. Je pense d’ailleurs que tu vas perdre en vitesse dehors

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Le 17 novembre 2023 à 15:54:11 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Vu ta progression, les 40" t'y es dans 2 semaines khey, bon courage.

Le 17 novembre 2023 à 15:48:37 :

Le 17 novembre 2023 à 15:44:53 :

Le 17 novembre 2023 à 15:41:33 :

Le 17 novembre 2023 à 15:37:59 :
T'as pas couru a 13km/h de moyenne sans entrainement pendant 46 minutes khey c'est pas possible

je suis plus a 14km/h avec 2min30 de pause chaque 10 min
c'est facilement tenable j'ai trouvé, à la fin j'ai assez de jus pour taper un sprint un 18 20km/h

Bordel l'op qui ne dit pas tout, 10min de pause t'as juste couru 10km en 56min en fait !

euh le chrono il tourne tjrs quand je marche à 6km/h
j'ai bien fait 10km en 46"20

mon rythme :
13 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
13,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5km/h puis pointe à 18 20km/h les 400 derniers mètres

d'ailleurs si qlq'un s'y connait en course dites moi ce que je dois améliorer
je vise les en dessous de 40min

Tu veux t'améliorer ?

Pour commencer fais du volume en endurance fondamentale (70% de ta fcm)

Tu peux faire une séance de qualité par semaine : Du fractionné comme ce que tu viens de faire il y a pleins de séances différentes, je te conseil de commencer par 2*10*30s/30s puis faire des séance de 400m a 95% de la Vma (a calculer lors d'un test demi cooper) et des seances à allures visée style 6/8*1000m 1min15 récup entre les séries.

Puis une sortie longue en fin de semaine. (1h30 80%fcm avec 10 min allure cible)

Mais le plus important c'est le volume en Endurance fondamentale ( mets ton ego de coté c'est la seance la plus difficile)

Le 17 novembre 2023 à 15:55:20 :

Le 17 novembre 2023 à 15:54:11 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Vu ta progression, les 40" t'y es dans 2 semaines khey, bon courage.

Dans 1 mois c'est les JO, d'après ce qu'il raconte

Le 17 novembre 2023 à 15:56:27 Cipamoilimichon a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:55:20 :

Le 17 novembre 2023 à 15:54:11 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Vu ta progression, les 40" t'y es dans 2 semaines khey, bon courage.

Dans 1 mois c'est les JO, d'après ce qu'il raconte

Faut être pret pour Paris

Le 17 novembre 2023 à 15:56:27 Cipamoilimichon a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:55:20 :

Le 17 novembre 2023 à 15:54:11 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Vu ta progression, les 40" t'y es dans 2 semaines khey, bon courage.

Dans 1 mois c'est les JO, d'après ce qu'il raconte

1 chance de médaille pour la France grâce à cette pépite sortie du forum de l'élite.

Le 17 novembre 2023 à 15:57:06 :

Le 17 novembre 2023 à 15:56:27 Cipamoilimichon a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:55:20 :

Le 17 novembre 2023 à 15:54:11 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Vu ta progression, les 40" t'y es dans 2 semaines khey, bon courage.

Dans 1 mois c'est les JO, d'après ce qu'il raconte

1 chance de médaille pour la France grâce à cette pépite sortie du forum de l'élite.

Là clairement en plus il aura pas vraiment besoin de s'entraîner au vue sa génétique de seigneur

Le 17 novembre 2023 à 15:55:20 :

Le 17 novembre 2023 à 15:54:11 12oeufs a écrit :

Le 17 novembre 2023 à 15:49:29 :
Tu vas trop vite et tu vas te blesser sans aucun doute après une dizaine de sorties. Le plus important, c'est de courir souvent, 3-4 fois par semaine à 60 % de vma pendant des années pour forger ton corps. Ensuite, tu pourras fractionner et viser les 30'. Il y en a tellement des coureurs qui ont des bases (comme toi) mais qui se foutent en l'air en courant trop vite et qui finalement arrête après quelques semaines/mois.

la blessure c'est ma hantise vraiment

j'ai pas le temps pour courrir 3-4 fois par semaine je bosse

je vise pas les 30" khey j'ai 24 ans je suis trop vieux , je fais juste de la remise en forme je vise les 40"

je vais essayer de faire 2 séances par semaine espacé de 3 jours pour ne pas me blesser

Vu ta progression, les 40" t'y es dans 2 semaines khey, bon courage.

j'imagine bien que la progression n'est pas linéaire mais logrithmique comme tout

je croise les doigts pour y arriver d'ici 3mois

la prochaine fois je mettrai des photos, j'ai voulu en faire d'ailleurs ajd mais j'ai appuyé deux fois sur pause ça a reset le chrono

Le 17 novembre 2023 à 15:55:20 :

Le 17 novembre 2023 à 15:48:37 :

Le 17 novembre 2023 à 15:44:53 :

Le 17 novembre 2023 à 15:41:33 :

Le 17 novembre 2023 à 15:37:59 :
T'as pas couru a 13km/h de moyenne sans entrainement pendant 46 minutes khey c'est pas possible

je suis plus a 14km/h avec 2min30 de pause chaque 10 min
c'est facilement tenable j'ai trouvé, à la fin j'ai assez de jus pour taper un sprint un 18 20km/h

Bordel l'op qui ne dit pas tout, 10min de pause t'as juste couru 10km en 56min en fait !

euh le chrono il tourne tjrs quand je marche à 6km/h
j'ai bien fait 10km en 46"20

mon rythme :
13 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
13,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5 km/h 10min
marche rapide 6km/h 2 min
14,5km/h puis pointe à 18 20km/h les 400 derniers mètres

d'ailleurs si qlq'un s'y connait en course dites moi ce que je dois améliorer
je vise les en dessous de 40min

Tu veux t'améliorer ?

Pour commencer fais du volume en endurance fondamentale (70% de ta fcm)

Tu peux faire une séance de qualité par semaine : Du fractionné comme ce que tu viens de faire il y a pleins de séances différentes, je te conseil de commencer par 2*10*30s/30s puis faire des séance de 400m a 95% de la Vma (a calculer lors d'un test demi cooper) et des seances à allures visée style 6/8*1000m 1min15 récup entre les séries.

Puis une sortie longue en fin de semaine. (1h30 80%fcm avec 10 min allure cible)

Mais le plus important c'est le volume en Endurance fondamentale ( mets ton ego de coté c'est la seance la plus difficile)

cimer chef
je connais rien de tout ces termes techniques je vais me renseigner
je vais suivre ta start t'as l'air de t'y connaitre

Les non sportifs qui ragent fort

Vous ne vous en rendez pas compte mais un monde vous séparera toujours du mec qui a toujours maintenu un mode de vie plutôt physique (pas un geek devant son ordi comme vous) et qui tape des perfs correctes sans trop s'entraîner

Je sais que ça vous paraît inimaginable mais c'est le cas

Le 17 novembre 2023 à 16:00:51 :
Les non sportifs qui ragent fort

Vous ne vous en rendez pas compte mais un monde vous séparera toujours du mec qui a toujours maintenu un mode de vie plutôt physique (pas un geek devant son ordi comme vous) et qui tape des perfs correctes sans trop s'entraîner

Je sais que ça vous paraît inimaginable mais c'est le cas

Rappel toi que tu es niveau 44 .

En gros a 15 ans on étant bon t'es A 35 min, a 25 c'est moyen donc 45. C'est pas fou.

Après c'est dur de se motiver sur un tapis aussi . Sors bordel

Le 17 novembre 2023 à 16:00:51 FakeBG23 a écrit :
Les non sportifs qui ragent fort

Vous ne vous en rendez pas compte mais un monde vous séparera toujours du mec qui a toujours maintenu un mode de vie plutôt physique (pas un geek devant son ordi comme vous) et qui tape des perfs correctes sans trop s'entraîner

Je sais que ça vous paraît inimaginable mais c'est le cas

Mais ta gueule toi.

Si on feed pas l'auteur on va pas te feed non plus, tu comprends ça le low ?

Le 17 novembre 2023 à 16:02:27 :

Le 17 novembre 2023 à 16:00:51 FakeBG23 a écrit :
Les non sportifs qui ragent fort

Vous ne vous en rendez pas compte mais un monde vous séparera toujours du mec qui a toujours maintenu un mode de vie plutôt physique (pas un geek devant son ordi comme vous) et qui tape des perfs correctes sans trop s'entraîner

Je sais que ça vous paraît inimaginable mais c'est le cas

Mais ta gueule toi.

Si on feed pas l'auteur on va pas te feed non plus, tu comprends ça le low ?

Ayaaaaa le petit nerd geek qui rage parce qu'il aura TOUJOURS une longueur de retard sur Chad qui a tapé des foots dans sa jeunesse avec ses potes en dépit des clopes et des soirées alcoolisées

Tout ce sel

Le 17 novembre 2023 à 16:02:26 :
C’est pas forcément fake. J’ai aussi commencé avec ce genre de stat sur tapis. Au final première sortie en exterieur j’ai même pas fini les 10km a 6:00 min. Y’a juste énormément de tapis qui sont vraiment déréglé.

Le tapis c'est trop simple mais ça ne te flingue pas les articulations avec le terrain. Bordel là où je cours c'est des chemins de campagne