[OBÉSITÉ] J'ai décidé de perdre du poids !

Hello je te suis dans cette démarche si ça te dérange pas https://risibank.fr/cache/medias/0/0/51/5182/full.png

je fais actuellement 82 kg( je vais me peser demain pour être sur mais j'ai peur d'être encore en dessus) pour 1m75 https://risibank.fr/cache/medias/0/7/717/71734/full.png

mon objectif est de descendre à 77kg en deux mois. Je pense qu'avec de la volonté ça va être faisable.

Le 18 juillet 2022 à 10:54:19 :

Ayaaa

Le 18 juillet 2022 à 11:09:25 :
Quelques conseils pour ceux qui veulent perdre du poids et tenir mentalement sur le long terme :

-Renseignez vous sur les bases de l'alimentation : nombre de calories, répartition des macronutriments, indice glycémique, déficit calorique. -> Ne commencez pas un régime à la con qui va vous frustrer sur le long terme car vous allez abandonner. Apprenez ces bases et mangez plus équilibré sans jamais vous priver.

-Faites de la marche à pied régulièrement, dans la nature et sur des surfaces non planes de préférence (collines, pentes...), c'est moins mauvais pour les articulations que la course à pied ou la corde à sauter par exemple. La natation marche très bien aussi mais pas tout le monde peut avoir accès à un point d'eau ou une piscine.

-Prenez des douches froides ou écossaises, ça fonctionne surtout en hiver car en été même au minimum l'eau est tiède. En plus de brûler des calories et de créer de la graisse brune ("bonne" graisse), vous allez améliorer votre auto-discipline si vous prenez l'habitude de le faire quotidiennement.

-Ayez un rythme d'alimentation strict : pas de grignotages aléatoires entre les repas à cause de l'ennui par exemple.

-Pareil pour le rythme de sommeil, dormez entre 7 et 9h par nuit, et couchez vous toujours à la même heure pour favoriser la production d'hormones positives durant la nuit.

-Pour le sport, quand vous aurez habitué votre corps à l'effort (marche ou natation comme dit précédemment), intégrez du cardio à haute intensité (HIIT, Tabata par exemple). Le HIIT, contrairement à la course à pied par exemple, favorise la perte de graisse pendant plusieurs jours après votre entraînement, ainsi que la production d'hormones de croissance / testostérone. Je conseille le power yoga personnellement, j'en fais souvent et c'est hyper efficace pour bien brûler, tonifier les muscles, et travailler en parallèle son endurance musculaire et sa mobilité.

Vraiment merci beaucoup pour tous ces conseils khey ! Je prends note, et tu confirmes que visiblement je fais mieux de commencer par de la marche que direct du cardio intensif

Le 18 juillet 2022 à 11:09:38 :

[11:08:17] <Celliya44>

Le 18 juillet 2022 à 11:06:19 :
30kg en moin d un an c est trop , la perte de poids comme la prise de poids ça doit se faire sur le long terme si tu veux pas avoir un effet rebond et faire pire que mieux. Fixe toi une perte de 20kg sur cette période c est déjà plus raisonnable

Tu penses que c'est trop rapide ? Bon je vais faire à mon rythme je vais voir où ça me mène

Sur 10 mois 20kg c'est très bien .
2kg/mois c'est un bon rythme pour pas que ce soit violent pour ton métabolisme. Si tu manques de patience tu va avoir des répercussions sur ta santé

Ok je prends note

Le 18 juillet 2022 à 11:10:48 :
Hello je te suis dans cette démarche si ça te dérange pas https://risibank.fr/cache/medias/0/0/51/5182/full.png

je fais actuellement 82 kg( je vais me peser demain pour être sur mais j'ai peur d'être encore en dessus) pour 1m75 https://risibank.fr/cache/medias/0/7/717/71734/full.png

mon objectif est de descendre à 77kg en deux mois. Je pense qu'avec de la volonté ça va être faisable.

Pas de soucis kheyou, lessgo le faire tous ensemble !

Le 18 juillet 2022 à 11:13:14 :

Le 18 juillet 2022 à 11:09:25 :
Quelques conseils pour ceux qui veulent perdre du poids et tenir mentalement sur le long terme :

-Renseignez vous sur les bases de l'alimentation : nombre de calories, répartition des macronutriments, indice glycémique, déficit calorique. -> Ne commencez pas un régime à la con qui va vous frustrer sur le long terme car vous allez abandonner. Apprenez ces bases et mangez plus équilibré sans jamais vous priver.

-Faites de la marche à pied régulièrement, dans la nature et sur des surfaces non planes de préférence (collines, pentes...), c'est moins mauvais pour les articulations que la course à pied ou la corde à sauter par exemple. La natation marche très bien aussi mais pas tout le monde peut avoir accès à un point d'eau ou une piscine.

-Prenez des douches froides ou écossaises, ça fonctionne surtout en hiver car en été même au minimum l'eau est tiède. En plus de brûler des calories et de créer de la graisse brune ("bonne" graisse), vous allez améliorer votre auto-discipline si vous prenez l'habitude de le faire quotidiennement.

-Ayez un rythme d'alimentation strict : pas de grignotages aléatoires entre les repas à cause de l'ennui par exemple.

-Pareil pour le rythme de sommeil, dormez entre 7 et 9h par nuit, et couchez vous toujours à la même heure pour favoriser la production d'hormones positives durant la nuit.

-Pour le sport, quand vous aurez habitué votre corps à l'effort (marche ou natation comme dit précédemment), intégrez du cardio à haute intensité (HIIT, Tabata par exemple). Le HIIT, contrairement à la course à pied par exemple, favorise la perte de graisse pendant plusieurs jours après votre entraînement, ainsi que la production d'hormones de croissance / testostérone. Je conseille le power yoga personnellement, j'en fais souvent et c'est hyper efficace pour bien brûler, tonifier les muscles, et travailler en parallèle son endurance musculaire et sa mobilité.

Vraiment merci beaucoup pour tous ces conseils khey ! Je prends note, et tu confirmes que visiblement je fais mieux de commencer par de la marche que direct du cardio intensif

Rien ne t'empêche de faire les deux sachant que tu n'es pas en obésité morbide. Mais commence par exemple par un ou deux jours par semaine pour le HIIT, tandis que la marche tu peux le faire quand tu veux, sans modération. La marche est également très efficace en tant qu'exercice de récupération.

https://www.youtube.com/watch?v=6EADIMyYFvc

Et hop, je me lance également !
J'ai 50kg à perdre (j'ai pris 40kg en deux ans).

Courage à tous

Le 18 juillet 2022 à 11:16:09 :

Le 18 juillet 2022 à 11:13:14 :

Le 18 juillet 2022 à 11:09:25 :
Quelques conseils pour ceux qui veulent perdre du poids et tenir mentalement sur le long terme :

-Renseignez vous sur les bases de l'alimentation : nombre de calories, répartition des macronutriments, indice glycémique, déficit calorique. -> Ne commencez pas un régime à la con qui va vous frustrer sur le long terme car vous allez abandonner. Apprenez ces bases et mangez plus équilibré sans jamais vous priver.

-Faites de la marche à pied régulièrement, dans la nature et sur des surfaces non planes de préférence (collines, pentes...), c'est moins mauvais pour les articulations que la course à pied ou la corde à sauter par exemple. La natation marche très bien aussi mais pas tout le monde peut avoir accès à un point d'eau ou une piscine.

-Prenez des douches froides ou écossaises, ça fonctionne surtout en hiver car en été même au minimum l'eau est tiède. En plus de brûler des calories et de créer de la graisse brune ("bonne" graisse), vous allez améliorer votre auto-discipline si vous prenez l'habitude de le faire quotidiennement.

-Ayez un rythme d'alimentation strict : pas de grignotages aléatoires entre les repas à cause de l'ennui par exemple.

-Pareil pour le rythme de sommeil, dormez entre 7 et 9h par nuit, et couchez vous toujours à la même heure pour favoriser la production d'hormones positives durant la nuit.

-Pour le sport, quand vous aurez habitué votre corps à l'effort (marche ou natation comme dit précédemment), intégrez du cardio à haute intensité (HIIT, Tabata par exemple). Le HIIT, contrairement à la course à pied par exemple, favorise la perte de graisse pendant plusieurs jours après votre entraînement, ainsi que la production d'hormones de croissance / testostérone. Je conseille le power yoga personnellement, j'en fais souvent et c'est hyper efficace pour bien brûler, tonifier les muscles, et travailler en parallèle son endurance musculaire et sa mobilité.

Vraiment merci beaucoup pour tous ces conseils khey ! Je prends note, et tu confirmes que visiblement je fais mieux de commencer par de la marche que direct du cardio intensif

Rien ne t'empêche de faire les deux sachant que tu n'es pas en obésité morbide. Mais commence par exemple par un ou deux jours par semaine pour le HIIT, tandis que la marche tu peux le faire quand tu veux, sans modération. La marche est également très efficace en tant qu'exercice de récupération.

https://www.youtube.com/watch?v=6EADIMyYFvc

Ok je vois, mais je pense que je vais le faire que d'ici 2 semaines parce qu'au niveau physique c'est vraiment plus ça...

Le 18 juillet 2022 à 11:16:27 :
Bon topic

Haha merci !

Le 18 juillet 2022 à 11:22:31 :
Et hop, je me lance également !
J'ai 50kg à perdre (j'ai pris 40kg en deux ans).

Courage à tous

Courage à toi

Je suis pas du tout dans ta situation l'OP, j'étais un go-muscu qui a pris trop de gras, et j'ai concentré mes calories sur un ou deux repas dans la journée

Ça m'a permis de manger absolument ce que je voulais sur ce peu de repas et de ressentir zero frustration+ je trouve qu'on s'habitue très vite à avoir l'estomac vide

Aussi je pratique le plus souvent possible mon sport préféré du coup je le ressens pas comme un effort

Je suis à -7kg pour environ un mois et demi

"De temps en temps des féculents"

Encore un qui croit au régime cétogène.

Le 18 juillet 2022 à 11:26:52 :
Faut des photos pour voir l'évolution.

J'avais mis des photos de mon poids et de mes repas quand j'avais essayé de faire le topic 2 fois mais ça a sauté pour ça je pense

Le 18 juillet 2022 à 11:28:54 :
Si t'as un abo à la salle essayes le elliptique et surtout la machine à escalier

je vais pas aller à la salle je pense parce que j'ai horreur de ça, mais on sait jamais je retiendrai tes conseils si j'y retourne un jour

je m'installe

ça me rapelle le topax de régime d'un quille où on était beaucoup il y a 8 mois ahi

je suis dans cette boucle depuis un an

70% en mode sain et 30% restantes en craquage

je manque de discipline

au départ j'étais à 150kg
pour l'instant => 96kg pour 1m80
objectif => 70 kg

Bonne chance pour la mission kheyou

Mais ne va pas trop vite dans le besogne pour ne pas perdre trop vite, c'est important de le rappeler, c'est un travail sur le long therme

Le 18 juillet 2022 à 11:29:54 :
Je suis pas du tout dans ta situation l'OP, j'étais un go-muscu qui a pris trop de gras, et j'ai concentré mes calories sur un ou deux repas dans la journée

Ça m'a permis de manger absolument ce que je voulais sur ce peu de repas et de ressentir zero frustration+ je trouve qu'on s'habitue très vite à avoir l'estomac vide

Aussi je pratique le plus souvent possible mon sport préféré du coup je le ressens pas comme un effort

Je suis à -7kg pour environ un mois et demi

Je fais un peu la même chose.
C'est genre smoothies/fruits/un thé glacé/citronnade (maison) ou un yaourt le midi et je mange correctement le soir.
J'ai perdu 5kg comme ça.
Et jsuis pas du tout frustrée.
Un peu comme un jeûne intermittent quoi.

Le 18 juillet 2022 à 11:29:54 :
Je suis pas du tout dans ta situation l'OP, j'étais un go-muscu qui a pris trop de gras, et j'ai concentré mes calories sur un ou deux repas dans la journée

Ça m'a permis de manger absolument ce que je voulais sur ce peu de repas et de ressentir zero frustration+ je trouve qu'on s'habitue très vite à avoir l'estomac vide

Aussi je pratique le plus souvent possible mon sport préféré du coup je le ressens pas comme un effort

Je suis à -7kg pour environ un mois et demi

Je vais essayer d'appliquer tes conseils, mais moi j'ai énormément de mal avec la frustration et j'ai une addiction aux sucres

+ GG à toi pour ta perte de 7kg

Le 18 juillet 2022 à 11:30:20 :
"De temps en temps des féculents"

Encore un qui croit au régime cétogène.

Je te rassure c'est surtout parce que j'ai horreur de ça, rien à voir avec un régime bidon

Le 18 juillet 2022 à 11:33:47 :
82 kg, ça va y'a pire. Bon courage dans cette étape

Merci !