Où sont les GO MUSCU ?

C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Le 04 juillet 2022 à 18:40:45 Potit_palmier a écrit :

Le 04 juillet 2022 à 18:38:54 :
Putain mais c'est quoi ces "exercices" de merde l'auteur ? Tu vas à la salle ?
Les meufs c'est vraiment un autre monde je me demande si elles font ça juste pour faire genre ou pas des fois

Je fais ça chez moi avec ce que j'ai

Grosse erreur, faut des machines pour rentabiliser son temps sinon tu vas abandonner quand tu verras la non-efficacité de tes exercices eco+
En plus si t'es vraiment grande et fine je pense que tu vas mettre un peu de temps à voir des progrès alors si en plus la technique est bof bof , et dernier point important qui est un peu un non-dit ( pour vous les meufs ) :
Si tu te sens pas bonne/regardée à la salle t'auras pas la montée de dopamine -> Tu vas abandonner.
Perso en tant que mec me sentir BG et me regarder dans le miroir bien tanké à la fin de la séance c'est OBLIGATOIRE pour garder la motivation, me rappeler pourquoi je fais ce que je fais

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

Le 04 juillet 2022 à 18:44:01 :

Le 04 juillet 2022 à 18:37:28 :

Le 04 juillet 2022 à 18:35:34 :

Le 04 juillet 2022 à 18:30:40 :

Le 04 juillet 2022 à 18:27:11 :

Le 04 juillet 2022 à 18:24:10 :
T'exécutes les exercices correctement ? (bonne forme j'entends)

Sinon c'est inutile de stagner à 30 répétitions. Si tu veux des résultats faut augmenter progresssivement soit la charge, soit le nombre de répétitions au fil des semaines.

Oui je fais attention à exécuter correctement

Augmenter le nombre de répétitions me permettra de les rendre visible ou surtout de gagner en endurance ?je sais pas comment expliquer

J'ai cru comprendre qu'il y avait 3 manières de choisir le nombre de répétitions (en gros)

C'est du bullshit le fait de dépasser les 15 reps = travailler uniquement l'endurance musculaire. Après la ceinture abdominale de base est un groupe musculaire destiné à être endurant plutôt que fort, d'où le fait que ça soit dur à hypertrophier.

Le but c'est que t'ailles à l'échec musculaire, si au bout de 30 reps ça te brûle à peine, c'est normal de pas progresser.

Sinon je te conseille de remplacer ton gainage classique par du hollow hold, bien plus efficace (pense à garder tes lombaires collés au sol)

Ok je vois
Je dois réfléchir en séries toujours et faire des pauses ou je peux tout faire d'un coup pour arriver à l'échec musculaire ?

Ok je vais essayer cette exo,
Le truc c'est qu'il y en a pas mal où je ressens rien (même en m'apliquant sur l'exécution) donc je galère à varier

Tu fais des séries, mais ça sert à rien de compter les répétitions.

Exemple, première série t'en fais 45 et t'en peux plus, t'arrêtes, tu prends ton temps de pause, et à la seconde série, si t'en fais 27 maximum osef, t'auras poussé tes muscles au bout.

Le meilleur moyen de rendre les abdos visibles ça serait de faire des exercices plus difficiles ou de soulever plus lourd, mais bon à toi de voir si c'est possible ou pas.

Ok merci ! et il faut faire beaucoup d'exercices différents pendant une séance pour que ce soit efficace ? Ou juste 3 suffisent si je mets tout dedans ?

Le mieux c'est d'avoir assez d'exercices pour couvrir toutes les parties de la ceinture abdominale.

Une séance basique que je pourrais te faire là de suite ça serait un circuit training :

-Crunchs avec mains sur les tempes, en gardant bien le buste droit (pas de dos arrondi comme la plupart des gens font car plus facile et moins de tension sur les abdos)

-Relevé de jambes en gardant bien les lombaires au sol (tu descend les jambes le plus possible jusqu'à ce que ton bas du dos se soulève)

-Pour les obliques au poids du corps tu peux faire du gainage latéral dynamique, tu contractes consciemment tes obliques et ça te permet de relever les hanches

-Tu termines avec du hollow hold et tu recommences

Faut bien prendre son temps sur les reps pour mettre le plus de tension possible sur les muscles, ça sert à rien d'aller vite pour faire + de reps.

Le 04 juillet 2022 à 18:52:04 :

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

J'espère que t'as pas de vie social ni le gout pour le gras/sucre, les meufs qui ressemblent à ça c'est leur métier d'instapute hein
Si à côté t'as des études ou un taf c'est mort t'auras jamais ce corps faut couper instagram maintenant et arrêter de te comparer à des tchoins.

Le 04 juillet 2022 à 18:54:30 :

Le 04 juillet 2022 à 18:52:04 :

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

J'espère que t'as pas de vie social ni le gout pour le gras/sucre, les meufs qui ressemblent à ça c'est leur métier d'instapute hein
Si à côté t'as des études ou un taf c'est mort t'auras jamais ce corps faut couper instagram maintenant et arrêter de te comparer à des tchoins.

Ne l'écoute pas, c'est un fainéant.

Le 04 juillet 2022 à 18:55:46 Phisyq a écrit :

Le 04 juillet 2022 à 18:54:30 :

Le 04 juillet 2022 à 18:52:04 :

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

J'espère que t'as pas de vie social ni le gout pour le gras/sucre, les meufs qui ressemblent à ça c'est leur métier d'instapute hein
Si à côté t'as des études ou un taf c'est mort t'auras jamais ce corps faut couper instagram maintenant et arrêter de te comparer à des tchoins.

Ne l'écoute pas, c'est un fainéant.

Je vais entre 3 et 4 fois à la salle par semaine alors que je taf, c'est pas spécialement fainéant kheyou mais à côté des chômeurs qui font 2h par j je peux pas lutter c'est tout

Le 04 juillet 2022 à 18:52:04 Potit_palmier a écrit :

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

• abdos sur planche inclinée, avec un poids que tu tiens derrière la tête
• chaise romaine
• des abdos pendant que t'es suspendu à la barre de tractions

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

je connais deux femmes qui ont gagné de la force dans les bras en faisant de l'escalade
elles arrivaient pas à faire une seule traction, maintenant elles arrivent à en faire
elles ont pas des gros bras, juste on voit qu'elles sont pas fragiles

pour les jambes faut faire des squats à une jambe si t'as pas de poids "pistol squat"

Le 04 juillet 2022 à 18:37:19 :

Le 04 juillet 2022 à 18:35:52 :

Le 04 juillet 2022 à 18:32:25 :
Si tu veux que t’es abdo soient visible (bien que c’est à 100% génétique) tu vas devoir être en déficit calorique car les abdos sont un symbole de famine et donc tu ne pourras pas avoir d’abdo visible sauf si ta génétique te le permet et c’est très très rare ce genre de personne
C’est surtout très rare pour les gens de type caucasien car les blancs du nord ont tendance à stocker au niveau du ventre naturellement

Ayaaa non c pad très rare et non c'est pas obliger d'être en déficit

Généralement si sauf si t’es en déficit ou alors si ta génétique te le permet et si c’est rare ça dois représenter même pas 2% de la population
Sauf si tu vas chez les africains et pour les blancs mise à part si tu te dopes ouais la ouais sinon c’est rare

Euh a 40 ans peut être mais a 20 ans y'a au moins 30%

Ok je vais essayer les exos que tu m'as donné, juste pour le crunch j'ai vraiment du mal avec :

Dans les représentations que je vois, les personnes ont tout le temps dos courbé

Quand je le fais comme ça ça me fait pas grand chose

Quand j'essaie avec le dos très droit j'ai l'impression de mal faire l'exercice + je ne sais pas vraiment jusqu'où monter

Puis, je commence le mouvement avec le dos au sol ou à moitié levé ? Déjà en train de gainer

-Crunchs avec mains sur les tempes, en gardant bien le buste droit (pas de dos arrondi comme la plupart des gens font car plus facile et moins de tension sur les abdos)

Le 04 juillet 2022 à 18:58:12 :

Le 04 juillet 2022 à 18:52:04 Potit_palmier a écrit :

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

faut faire des abdos "difficiles", par exemple :

• abdos sur planche inclinée, avec un poids que tu tiens derrière la tête
• chaise romaine
• des abdos pendant que t'es suspendu à la barre de tractions

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

je connais deux femmes qui ont gagné de la force dans les bras en faisant de l'escalade
elles arrivaient pas à faire une seule traction, maintenant elles arrivent à en faire
elles ont pas des gros bras, juste on voit qu'elles sont pas fragiles

pour les jambes faut faire des squats à une jambe si t'as pas de poids "pistol squat"

Le 1er ex d'abdos que tu m'as montré j'arrive à le faire, il y avait un banc comme ça quand j'étais à la salle. Pourtant il y a d'autres ex comme le crunch "plus basique" que j'arrive vraiment pas
Soit je sens rien si je l'exécute avec les photos que j'ai mis dans un post plus haut soit j'y arrive pas / très mal

Par contre les tractions.... pour commencer à muscler mes bras je peux soulever des bouteilles d'eau ?

Le 04 juillet 2022 à 19:12:27 Potit_palmier a écrit :

Le 04 juillet 2022 à 18:58:12 :

Le 04 juillet 2022 à 18:52:04 Potit_palmier a écrit :

Le 04 juillet 2022 à 18:47:21 :
C'est quoi ton objectif ?

Si tu veux perdre du poids ou gagner du muscle en ayant déjà une alimentation correcte, il faut augmenter les charges, travailler la force.

Le gainage ça sert à rien, les études montrent que les exercices statiques comme le gainage mobilisent 3-4 fois moins tes muscles que les exos dynamiques.

Je veux avoir les abdos visible (pas le 6packs mais plutôt comme ça

faut faire des abdos "difficiles", par exemple :

• abdos sur planche inclinée, avec un poids que tu tiens derrière la tête
• chaise romaine
• des abdos pendant que t'es suspendu à la barre de tractions

Je veux muscler mes jambes et mes bras aussi mais j'en parle pas vraiment dans ce topic

je connais deux femmes qui ont gagné de la force dans les bras en faisant de l'escalade
elles arrivaient pas à faire une seule traction, maintenant elles arrivent à en faire
elles ont pas des gros bras, juste on voit qu'elles sont pas fragiles

pour les jambes faut faire des squats à une jambe si t'as pas de poids "pistol squat"

Le 1er ex d'abdos que tu m'as montré j'arrive à le faire, il y avait un banc comme ça quand j'étais à la salle. Pourtant il y a d'autres ex comme le crunch "plus basique" que j'arrive vraiment pas
Soit je sens rien si je l'exécute avec les photos que j'ai mis dans un post plus haut soit j'y arrive pas / très mal

Par contre les tractions.... pour commencer à muscler mes bras je peux soulever des bouteilles d'eau ?

pour les tractions c'est la force inverse de soulever des bouteilles d'eau

tu peux faire des tractions en ayant les pieds au sol et en étant incliné

genre ça mais avec une barre fixe
si tu vois l'idée

pour muscler les bras tu as aussi les pompes

Le 04 juillet 2022 à 19:33:57 :
si tu veux un ventre plat ça se joue dans l'assiette pas avec des abdos
si t'es pressée, vas nager au moins 3x par semaine et bien-sûr réduit tes calories

J'ai un ventre plat et dur juste les abdos sont pas visibles khey

A moins de pousser de la fonte tu vas pas gonfler.

Les exercices que tu fais, ça va juste te tonifier, si tu manges correctement tu vas te raffermir, perdre du poids et être sec.

Si tu veux devenir une montagne faut passer 5 soirs par semaine à la salle pousser de la fonte 2h par jour comme la plupart des chômeurs ou mecs au RSA qui veulent un corps d'Apollon.

C'est pour ça que c'est un sport de merde la musculation, le mieux c'est d'aller nager à la piscine, tu te tonifies et tu deviens athlétique sans pour autant faire des exercices rébarbatifs. Au moins à la piscine tu peux penser à autre chose et t'as pas vraiment mal après une séance.