Topic de ModoSMALL :

Faire 30 pompes par jour ?

Le 15 mai 2022 à 14:52:03 :

Le 15 mai 2022 à 14:42:52 :
Je suis un phasme et je fais minimum 6 séries de 25 pompes tous les deux jours (en plus du reste des exercices)

Depuis combien de temps ?

L'été dernier

Le 15 mai 2022 à 14:50:59 :

Le 15 mai 2022 à 14:49:40 :

Le 15 mai 2022 à 14:45:34 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

Il faut limiter les sucres oui, après perso je suis pas un nutrinazi donc je ne saurais pas vraiment t'aiguiller sur le volet nutrition. Mais avec du bon sens je pense que favoriser les proteines surtout animales et les fruits/légumes/céréales riche en fibre me semble être la voie à emprunter. Mais en soit ça peut être trop draconnien pour certains et donc faire abandonner, je suis plutôt partisan de juste bouffer pas mal en favorisant les prot et basta :hap:

Le 15 mai 2022 à 14:53:10 :

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Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

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Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

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Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

kheyou tu fais 50kg donc mange, hésite pas à manger de la merde.

Mais il te faut des protéines + des féculents + n'oublie pas les légumes.

Grignote toute la journée, c'est le meilleur moyen de prendre du poids.

Je vois mais après j'ai très peu d'appétit et je mange 1 fois par jour :(

Le 15 mai 2022 à 14:21:38 :
Bonne idée pour un phasme comme moi ?

Ca va rien changer ké

Le 15 mai 2022 à 14:54:32 :

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Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

kheyou tu fais 50kg donc mange, hésite pas à manger de la merde.

Mais il te faut des protéines + des féculents + n'oublie pas les légumes.

Grignote toute la journée, c'est le meilleur moyen de prendre du poids.

Je vois mais après j'ai très peu d'appétit et je mange 1 fois par jour :(

bah go au moins 2 repas + 2 gros en-cas
+ grignote en permanence

Kheyou pour résumer, MANGE.

30 pompes c'est rien mais tu vas augmenter, mais t'auras AUCUN résultat si tu ne MANGES pas.

que des pompes c'est pas bon, ca va te vouter et tu vas avoir les epaules en avant. Tu dois travailler dos, epaules en plus donc tractions entre autre.

Pour les jambes jogging + sprint

abdos

alterne 1 jour d'entrainement et 1 jour de repos

Le 15 mai 2022 à 14:50:59 :

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Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

tu manges ce que tu veux tu veux tant que tu mange à heures FIXES, le truc c'est de pas grignoter, même si t'as l'estomac qui creuse. Par contre aux heures des repas tu peux t'empiffrer

Le 15 mai 2022 à 14:56:33 :
Kheyou pour résumer, MANGE.

30 pompes c'est rien mais tu vas augmenter, mais t'auras AUCUN résultat si tu ne MANGES pas.

Je vois,du coup je dois me forcer quitte à en vomir

Faut surtout manger comme un porc pour prendre du poids et ensuite full sport

Le 15 mai 2022 à 14:57:26 :

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Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

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Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

tu manges ce que tu veux tu veux tant que tu mange à heures FIXES, le truc c'est de pas grignoter, même si t'as l'estomac qui creuse. Par contre aux heures des repas tu peux t'empiffrer

Qu'est ce que tu racontes, grignoter ça permet de manger +
le gars fait 50kg, faut qu'il mange +, osef de bouffer à heures fixes ayaaa

Le 15 mai 2022 à 14:58:50 :

Le 15 mai 2022 à 14:57:26 :

Le 15 mai 2022 à 14:50:59 :

Le 15 mai 2022 à 14:49:40 :

Le 15 mai 2022 à 14:45:34 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

tu manges ce que tu veux tu veux tant que tu mange à heures FIXES, le truc c'est de pas grignoter, même si t'as l'estomac qui creuse. Par contre aux heures des repas tu peux t'empiffrer

Qu'est ce que tu racontes, grignoter ça permet de manger +
le gars fait 50kg, faut qu'il mange +, osef de bouffer à heures fixes ayaaa

C'est pour éviter de digérer à longueur de journée et de ne pas avoir d'énergie je pense :hap:

Le 15 mai 2022 à 14:58:28 :

Le 15 mai 2022 à 14:56:33 :
Kheyou pour résumer, MANGE.

30 pompes c'est rien mais tu vas augmenter, mais t'auras AUCUN résultat si tu ne MANGES pas.

Je vois,du coup je dois me forcer quitte à en vomir

T'as pas l'habitude de manger beaucoup, ça va venir tkt.

Grignote des fruits secs toute la journée, fais toi des œufs + bacon au goûter, des gros bols de céréales, mange des bananes au chocolat noir etc

Mange pas des chips quoi

Ah, les pâtes aux oeufs c'est très bien, le riz aussi :ok:

Le 15 mai 2022 à 14:58:50 :

Le 15 mai 2022 à 14:57:26 :

Le 15 mai 2022 à 14:50:59 :

Le 15 mai 2022 à 14:49:40 :

Le 15 mai 2022 à 14:45:34 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

:hap:

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série. :hap:

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé. :hap:

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel. :hap:

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi :ok:

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

tu manges ce que tu veux tu veux tant que tu mange à heures FIXES, le truc c'est de pas grignoter, même si t'as l'estomac qui creuse. Par contre aux heures des repas tu peux t'empiffrer

Qu'est ce que tu racontes, grignoter ça permet de manger +
le gars fait 50kg, faut qu'il mange +, osef de bouffer à heures fixes ayaaa

bouffer n'importe quoi à longueur de journée à terme ça va juste le rendre gras qu'il se plaindra de ne pas pouvoir perdre même en faisant du cardio

Le 15 mai 2022 à 15:00:50 :

Le 15 mai 2022 à 14:58:28 :

Le 15 mai 2022 à 14:56:33 :
Kheyou pour résumer, MANGE.

30 pompes c'est rien mais tu vas augmenter, mais t'auras AUCUN résultat si tu ne MANGES pas.

Je vois,du coup je dois me forcer quitte à en vomir

T'as pas l'habitude de manger beaucoup, ça va venir tkt.

Grignote des fruits secs toute la journée, fais toi des œufs + bacon au goûter, des gros bols de céréales, mange des bananes au chocolat noir etc

Mange pas des chips quoi

Ah, les pâtes aux oeufs c'est très bien, le riz aussi :ok:

Pourquoi pas de chips ?
Au petit dej j'ai l'habitude prendre du pain tartiné avec du beurre,c'est bien selon toi ?

4x12 pompes
4x12 burpes
4x6 tractions
4x10 squats

Et 10/15" abdos et tu auras une base

yen tjrs a qqn sur le topax?

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ModoSMALL
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15 mai 2022 à 14:21:38
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