Faire 30 pompes par jour ?

Le 15 mai 2022 à 14:29:23 :
Aya

On se fait chier à faire des PPLx infini à la salle, avec des sessions de heures. Nutrinazi + au lit à 23h pendant des années pour essayer de ressembler à quelque chose

Et l'op croit que c'est 30 pauvres pompes qui vont faire quelque chose

en vrai les pompes cest un bon tremplin puor quelqun qui n'as jamais fait de sport de sa vie avant d'aller a la salle

Le 15 mai 2022 à 14:29:23 :
Aya

On se fait chier à faire des PPLx infini à la salle, avec des sessions de heures. Nutrinazi + au lit à 23h pendant des années pour essayer de ressembler à quelque chose

Et l'op croit que c'est 30 pauvres pompes qui vont faire quelque chose

La vérité c'est qu'un simple programme de traction, un excellent exercice polyarticulaire, éclate les programmes éclaté au sol à base d'isolation et de travail aux machines.

La redpill c'est que si t'as une génétique correctique même un programme pompe/traction/dips/squat donnera de très bon résultat

Le 15 mai 2022 à 14:31:27 :

Le 15 mai 2022 à 14:29:23 :
Aya

On se fait chier à faire des PPLx infini à la salle, avec des sessions de heures. Nutrinazi + au lit à 23h pendant des années pour essayer de ressembler à quelque chose

Et l'op croit que c'est 30 pauvres pompes qui vont faire quelque chose

La vérité c'est qu'un simple programme de traction, un excellent exercice polyarticulaire, éclate les programmes éclaté au sol à base d'isolation et de travail aux machines.

La redpill c'est que si t'as une génétique correctique même un programme pompe/traction/dips/squat donnera de très bon résultat

This putain tractions > all

Mais j'ai pas de quoi en faire chez moi et nulle part où accrocher une barre aya

Le 15 mai 2022 à 14:32:45 :
le mieux serait de faire 5 série de pompe tout les 2 jours, tu fait une dizaine de pompe ( au début t'en fera 4-5 si ta vraiment aucun muscle mais c déjà bien) tu te repose 3 minute et tu continu en boucle 5 fois
tu vas gagné en carrure et en épaule
+ tu peux rajouter une séance abdo, je te conseille de regarder une vidéo séance abdo de 10 mn tibo inshappe c pas mal
+ un peu de course

A la place des abdos,j'ai commencer le gainage+pour la course bonne idée mais je savais pas que c'était important pour gagner du muscle quand on est un phasme

C'est impressionnant comme on progresse vite au début avec les pompes.

Après ne pas en avoir fait pendant des mois je m'y suis remis. Au début j'en faisais max 12 pour la 1ère série ahi

Au bout de 3 séances j'avais doublé mon maximum de répétitions ahi

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

30 pompees représente rien objectivement .

Si t uveux du résultat il faut en faire 6/7 et de plusieurs position mais meme la tu trouvera une limite sans passer a la muscu.

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Le 15 mai 2022 à 14:36:41 :
30 pompees représente rien objectivement .

30 pompes > zero pompes

S'il aime il va augmenter le nombre jour après jour, pour un début 30 c'est bien.

Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

le vendredi la vérité, jour de chabbat

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

Le 15 mai 2022 à 14:38:47 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

le vendredi la vérité, jour de chabbat

Du coup je me repose qu'un jour sur 7 ?

Le 15 mai 2022 à 14:34:38 :

Le 15 mai 2022 à 14:32:45 :
le mieux serait de faire 5 série de pompe tout les 2 jours, tu fait une dizaine de pompe ( au début t'en fera 4-5 si ta vraiment aucun muscle mais c déjà bien) tu te repose 3 minute et tu continu en boucle 5 fois
tu vas gagné en carrure et en épaule
+ tu peux rajouter une séance abdo, je te conseille de regarder une vidéo séance abdo de 10 mn tibo inshappe c pas mal
+ un peu de course

A la place des abdos,j'ai commencer le gainage+pour la course bonne idée mais je savais pas que c'était important pour gagner du muscle quand on est un phasme

après oui, la course c pas obligatoire, sa sert surtout si t'es gros a perdre du gras, mais sa reste bien même si t pas gros, sa travaille le cardio sa aide a la circulation du sang donc quand tu fait de la muscu t muscle se réapprovisionnerons mieux donc t'aura un gain bonus

le gainage c'est bien mais sa travaille pas l'entièreté de la ceinture abdominal

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:41 :
30 pompees représente rien objectivement .

30 pompes > zero pompes

S'il aime il va augmenter le nombre jour après jour, pour un début 30 c'est bien.

Oué c'est mieux que rien mais i lfaut dire que la progression est bof et que même si augmente ta une limite avec juste des pompes .

Si tu veux tracer il a pas tellement choix faut faire des exos différent soit ensalle ou alors avec des élastiques/poids mais juste en pompe ca va pas faire grand chose tu peu juste avoir une base correcte sans plus.

Le 15 mai 2022 à 14:39:05 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

bah l'entrainement, tu verras que tu feras bientôt des séries de 20 pompes easy, surtout si t'es un phasme (c'est un phasme de 60 kg pour 1m74 qui te parle)

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Le 15 mai 2022 à 14:40:57 :
100 c’est un minium.
Et pas des pompes de PD mais où ton torse touche le sol hein

bah non faut faire plein de pompes différentes, les prise large c'est bien en fin de séance pour isoler les pectoraux