Faire 30 pompes par jour ?

Le 15 mai 2022 à 14:40:10 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:41 :
30 pompees représente rien objectivement .

30 pompes > zero pompes

S'il aime il va augmenter le nombre jour après jour, pour un début 30 c'est bien.

Oué c'est mieux que rien mais i lfaut dire que la progression est bof et que même si augmente ta une limite avec juste des pompes .

Si tu veux tracer il a pas tellement choix faut faire des exos différent soit ensalle ou alors avec des élastiques/poids mais juste en pompe ca va pas faire grand chose tu peu juste avoir une base correcte sans plus.

C'est juste pour qu'il se lance, plus tard il pourra faire des dips/traction et d'autres exos

Le 15 mai 2022 à 14:41:07 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:05 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

bah l'entrainement, tu verras que tu feras bientôt des séries de 20 pompes easy, surtout si t'es un phasme (c'est un phasme de 60 kg pour 1m74 qui te parle)

Je fais 10kg de mois que toi pour la même taille

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Ok merci khey

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel.

Le 15 mai 2022 à 14:42:22 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:07 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:05 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

bah l'entrainement, tu verras que tu feras bientôt des séries de 20 pompes easy, surtout si t'es un phasme (c'est un phasme de 60 kg pour 1m74 qui te parle)

Je fais 10kg de mois que toi pour la même taille

ahi je me vois comme un squelette alors 10kg en moins

t'as des pb de santé?

Mais go manger + surtout kheyou, c'est ça le + dur, l'entrainement c'est le + simple.

il te faut un régime ultra calorique et protéiné.

Le 15 mai 2022 à 14:42:52 :
Je suis un phasme et je fais minimum 6 séries de 25 pompes tous les deux jours (en plus du reste des exercices)

des résultats visibles?

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel.

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi

Le 15 mai 2022 à 14:23:56 :
Tu conjugue ça avec un jogging de 50 mètres et tu es prêt pour l'été

.

Le 15 mai 2022 à 14:44:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:42:22 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:07 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:05 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

bah l'entrainement, tu verras que tu feras bientôt des séries de 20 pompes easy, surtout si t'es un phasme (c'est un phasme de 60 kg pour 1m74 qui te parle)

Je fais 10kg de mois que toi pour la même taille

ahi je me vois comme un squelette alors 10kg en moins

t'as des pb de santé?

Mais go manger + surtout kheyou, c'est ça le + dur, l'entrainement c'est le + simple.

il te faut un régime ultra calorique et protéiné.

Aucun problème de santé
Après oui je dois manger mais quoi précisement ?
Ensuite j'ai entendu dire que la masturbation serait un gros frein

Le 15 mai 2022 à 14:47:35 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:42:22 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:07 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:05 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

bah l'entrainement, tu verras que tu feras bientôt des séries de 20 pompes easy, surtout si t'es un phasme (c'est un phasme de 60 kg pour 1m74 qui te parle)

Je fais 10kg de mois que toi pour la même taille

ahi je me vois comme un squelette alors 10kg en moins

t'as des pb de santé?

Mais go manger + surtout kheyou, c'est ça le + dur, l'entrainement c'est le + simple.

il te faut un régime ultra calorique et protéiné.

Aucun problème de santé
Après oui je dois manger mais quoi précisement ?
Ensuite j'ai entendu dire que la masturbation serait un gros frein

frein à quoi ahi

tkt kheyou tu peux continuer à te branler

Le 15 mai 2022 à 14:45:34 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel.

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Le 15 mai 2022 à 14:44:29 :

Le 15 mai 2022 à 14:42:52 :
Je suis un phasme et je fais minimum 6 séries de 25 pompes tous les deux jours (en plus du reste des exercices)

des résultats visibles?

Pas trop, mais j'ai jamais réussi à prendre du poids surtout (même en bouffant jusqu'à vouloir gerber) donc comme j'ai pas beaucoup de gras de base... et le peu de poids que j'arrive à prendre (genre 1kg en 2 mois) je peux en perdre le triple en trois jours si je tombe malade.

Le 15 mai 2022 à 14:49:40 :

Le 15 mai 2022 à 14:45:34 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel.

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

Le 15 mai 2022 à 14:48:37 :

Le 15 mai 2022 à 14:47:35 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:42:22 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:07 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:05 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:53 :
Après kheyoux faut que tu vises les 100-120 pompes tous les 2 jours + gainage (ça t'aidera à bien réaliser les pompes)

et surtout des tractions si tu peux

100 pompes tous les 2 jours mais comment je peux faire ça ahi

bah l'entrainement, tu verras que tu feras bientôt des séries de 20 pompes easy, surtout si t'es un phasme (c'est un phasme de 60 kg pour 1m74 qui te parle)

Je fais 10kg de mois que toi pour la même taille

ahi je me vois comme un squelette alors 10kg en moins

t'as des pb de santé?

Mais go manger + surtout kheyou, c'est ça le + dur, l'entrainement c'est le + simple.

il te faut un régime ultra calorique et protéiné.

Aucun problème de santé
Après oui je dois manger mais quoi précisement ?
Ensuite j'ai entendu dire que la masturbation serait un gros frein

frein à quoi ahi

tkt kheyou tu peux continuer à te branler

Des kheys ont affirmer qu'il y aurait un lien entre la prise de masse et la branlette

Le 15 mai 2022 à 14:42:52 :
Je suis un phasme et je fais minimum 6 séries de 25 pompes tous les deux jours (en plus du reste des exercices)

Depuis combien de temps ?

Le 15 mai 2022 à 14:50:59 :

Le 15 mai 2022 à 14:49:40 :

Le 15 mai 2022 à 14:45:34 :

Le 15 mai 2022 à 14:44:11 :

Le 15 mai 2022 à 14:43:17 :

Le 15 mai 2022 à 14:41:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:24 :

Le 15 mai 2022 à 14:35:56 :

Le 15 mai 2022 à 14:30:13 :

Le 15 mai 2022 à 14:28:45 :
Fais des séries de 10.
Quand tu peux faire dix series de dix essais de faire 5 séries de 20
Quand tu y arrives fait 2 séries de 50
Quand tu y arrive fais 5 séries de 50
Puis 10 séries de 50

Ok merci khey mais vers la fin quand je tente de faire 10 pompes je galère à fond et j'ai l'impression que je vais lâcher prise,c'est normal ?

Oui tu n'as pas encore assez renforcé ton système nerveux, t'en fais dix propres pour le moment, tu te reposes puis tu essais d'en refaire dix propre, si tu n'y arrives pas, que tu n'arrives qu'à en faire disons que tu ne peux en faire que sept sans pouvoir continuer proprement alors tu t'arrête, tu te reposes et tu ressaies d'en faire sept

Pour le moment faut que tu renforce ton système nerveux et que t'habitue ton corps. Si c'est sept/six ou cinq ton max alors n'en fait pas plus, fait des séries de cinq et essaies jours après jours d'augmenter d'une rep (lundi series de cinq > mardi series de six)

L'important pour le moment c'est d'être impeccable sur ton execution et de monter graduellement, c'est pas le les rep ou les série.

Et pour le repos ?
Je dois me reposer quels jours ?

Les pompes c'est pas super taxant et le "surentrainement" c'est vraiment une belle enculade, je te propose de faire ça tous les matins

Trois séries de pompe jusqu'a l'echec (ça veut dire jusqu'a ne plus pouvoir garder une forme correcte sans tricher (dos ronds etc.)) que tu tente d'améliorer d'une répétition par jours.
Repos samedi-dimanche (ou deux jours consécutifs dans ta semaine osef)
et la semaine suivante tu garde ton nombre de répétition mais tu fais 4 series au lieu de 3.
Tu fais ça pendant six semaines.

Oublie pas de noter ton nombre jours après jours pour comparer le début et la fin et voir à quel point tu as progressé.

Ok merci khey

Au pire renseigne toi sur la methode Lafay, malgré les moqueries des fonteux en vrai c'est pas mal du tout pour débuter et se forger un corps solide avec peu de matériel.

Je vais me contenter de tes messages,ça convient parfaitement pour un pur débutant comme moi

Si j'ai vraiment un conseil à te donner c'est de ne pas vouloir aller plus vite que la musique au risque de te blesser (donc de retarder ta prise de muscle) et de ne pas te décourager si c'est plus long que prévu, si tu consommes pas mal de proteines (oeufs/legumineuses/viande/laitage) que tu manges bien et que tu suis ton petit programme jour après jour normalement tu vas prendre en masse au bout des six semaines. T'attends pas à devenir Stallone hein mais tu seras mieux que là maintenant.

Je dois bannir les fast food/chocolat et autres cochonneries ?
Je n'ai jamais su quel alimentation opter

kheyou tu fais 50kg donc mange, hésite pas à manger de la merde.

Mais il te faut des protéines + des féculents + n'oublie pas les légumes.

Grignote toute la journée, c'est le meilleur moyen de prendre du poids.