PUTAIN j'arrive PAS à Perdre du POIDS !

Le 28 juin 2021 à 09:44:16 :
J’ai perdu 20 kg en 5 mois en suivant un programme simple:

1) Je mangeais 3x par jour, matin, midi et 16-17h: fruits le matin, flocon d’avoine ou des œufs. A midi c’était des pâtes complètes ou du riz complet, 16h poisson ou viande + légumes

2) 4x par semaine minimum j’alliais muscu et 30 min de cardio fractionné

J’ai perdu très rapidement grâce à ça

Fractionné c 'est 5 min tranquille puis 5 min à fond ? pendant 30 min ?

En tout cas, je vais tenter le fractionné dès demain

5 min à fond ça sera difficile je pense

Perso je fractionnais par tranche d’1 min et ne sous estime pas la muscu, tu dépenseras même au repos

Le 28 juin 2021 à 09:52:16 :
5 min à fond ça sera difficile je pense

Perso je fractionnais par tranche d’1 min et ne sous estime pas la muscu, tu dépenseras même au repos

La muscu je la fait comment ?

Je prend un poids maximal et je fait 3-5 repetitions avec un temps de repos de 2 min entre chaque série ?

Ou je prend un poids du style 80% de ma force mais 10-12 rep avec un temps de repos de 30 sec ?

[09:12:16] <SamoaDorloter>

Le 28 juin 2021 à 09:07:21 :
45 de min par jour à 23km/h

D'accord le champion du monde.

23km/h et personne d autres relevé ahi
On voit que le forum est habitue a courir

Le 28 juin 2021 à 09:59:13 :

[09:12:16] <SamoaDorloter>

Le 28 juin 2021 à 09:07:21 :
45 de min par jour à 23km/h

D'accord le champion du monde.

23km/h et personne d autres relevé ahi
On voit que le forum est habitue a courir

Je parlais en Vélo

Le 28 juin 2021 à 10:03:05 :
je fait 135kg y'a 15 jours j'en faisait 140 suffit de pas dépassé 2000 ckal jour

Oui j'essaie de faire

Le 28 juin 2021 à 09:07:45 :
Total calorique

Le 28 juin 2021 à 10:07:06 :
L'OP, tu connais la notion scientifique de "poids de référence" ?

Non c'est quoi ?

je suis en jeune intermittent et des fois pendant 1 mois je perds rien mais je vois que je maigris, je dois perdre de l'eau ou une connerie du genre

et avec le sport tu dois prendre du muscle

Le 28 juin 2021 à 10:08:00 :

Le 28 juin 2021 à 10:07:06 :
L'OP, tu connais la notion scientifique de "poids de référence" ?

Non c'est quoi ?

Ton corps enregistre au cours de ta vie un poids de référence et il va tout faire pour le retrouver si jamais tu t'amuses à le faire varier. Cependant, si tu arrives à le faire varier pendant suffisamment longtemps alors il va enregistrer un nouveau poids de référence et ne plus te mettre une pression insupportable pour te contraindre à retrouver ton/son poids de référence !! Je ne sais pas si je suis clair mais je vais essaye de te faire une démonstration :

- tu as 17 ans, croissance terminée et poids de 75 kg ;
- tu fais le gros porc pendant 3 ans (pizzas, grecs, baisse de l'activité sportive) et sans t'en rendre compte tu pèses maintenant 83 kg et ce depuis un certain moment et ton corps a enregistré que ce poids là c'était maintenant le poids de référence, la normalité ;
- des études scientifiques ont montré que le corps se battait comme un chien pour retrouver son poids de référence car pour lui c'est une question de survie (dans l'histoire, c'était extrêmement important de constituer les bonnes réserves de graisse en vue de disposer de l'énergie nécessaire pour chasse, luttes, etc.).

Ensuite, vient la composante génétique mais aussi le sexe et l'âge :

- les européens ont hérité en partie des gênes de Néandertal qui était mieux adapté à la vie en milieu polaire/froid (peau claire pour mieux capter la vitamine D, taux de graisse ou capacité à vite stocker la graisse importante...) tandis que les humains ne s'étant pas ou moins mélangés à Néandertal n'ont pas cette problématique ==> les subsahariens stockent moins de graisse et leur corps va directement éliminer l'énergie acquise plutôt que de la stocker sous forme de graisse ;
- les hommes sont plus musclés que les femmes et le corps humain brule de l'énergie même en dormant quand il est assz musclé. ceci explique le fait que les jeunes hommes ne grossissent quasiment pas même en faisant les gros porcs pendant un certain temps. Puis arrivé vers 25/30 ans ils commencent à prendre du ventre et des fesses car leur musculature commence à baisser. Les femmes elles grossissent directement et beaucoup plus vite que les hommes car moins musclées.

Voilà, dis-moi si c'est pas clair ?

J'oubliais un élément important : une fois que le corps humain a grossi une première fois (par exemple prendre du ventre) alors même si tu parviens retrouver un poids normal ou "d'antan" il y a tout de même une chose à savoir :

Les scientifiques ont pu observer que les cellules graisseuses ont acquis une mémoire après la prise de poids ! En gros (sans jeu de mots), les cellules qui ont "grossi" vont grossier BEAUCOUP plus vite chez quelqu'un qui a déjà connu un épisode de prise de poids que chez quelqu'un qui n'en a pas connu !!! Et ça change tout car ça veut dire que même si tu parviens à trouver un poids qui te convient, le moindre écart va te faire retomber dans une prise de poids plus ou moins conséquente car tes cellules sont "ouvertes" à cela : elles ont une mémoire de forme liée à l'élasticité.

Voilà, elles sont devenues élastiques tes cellules graisseuses alors qu'elle n'ont pas cette mémoire/capacité de prime abord chez quelqu'un qui n'a pas eu de prise de poids.

Le facteur génétique est à prendre en compte au sein de certaines populations. Par exemple, les Polynésiens vont bouffer un Big-Mac et ils vont prendre tellement mais TELLEMENT cher là où un Africain ne va pas prendre 5 grammes !

Le 28 juin 2021 à 10:19:20 :

Le 28 juin 2021 à 10:08:00 :

Le 28 juin 2021 à 10:07:06 :
L'OP, tu connais la notion scientifique de "poids de référence" ?

Non c'est quoi ?

Ton corps enregistre au cours de ta vie un poids de référence et il va tout faire pour le retrouver si jamais tu t'amuses à le faire varier. Cependant, si tu arrives à le faire varier pendant suffisamment longtemps alors il va enregistrer un nouveau poids de référence et ne plus te mettre une pression insupportable pour te contraindre à retrouver ton/son poids de référence !! Je ne sais pas si je suis clair mais je vais essaye de te faire une démonstration :

- tu as 17 ans, croissance terminée et poids de 75 kg ;
- tu fais le gros porc pendant 3 ans (pizzas, grecs, baisse de l'activité sportive) et sans t'en rendre compte tu pèses maintenant 83 kg et ce depuis un certain moment et ton corps a enregistré que ce poids là c'était maintenant le poids de référence, la normalité ;
- des études scientifiques ont montré que le corps se battait comme un chien pour retrouver son poids de référence car pour lui c'est une question de survie (dans l'histoire, c'était extrêmement important de constituer les bonnes réserves de graisse en vue de disposer de l'énergie nécessaire pour chasse, luttes, etc.).

Ensuite, vient la composante génétique mais aussi le sexe et l'âge :

- les européens ont hérité en partie des gênes de Néandertal qui était mieux adapté à la vie en milieu polaire/froid (peau claire pour mieux capter la vitamine D, taux de graisse ou capacité à vite stocker la graisse importante...) tandis que les humains ne s'étant pas ou moins mélangés à Néandertal n'ont pas cette problématique ==> les subsahariens stockent moins de graisse et leur corps va directement éliminer l'énergie acquise plutôt que de la stocker sous forme de graisse ;
- les hommes sont plus musclés que les femmes et le corps humain brule de l'énergie même en dormant quand il est assz musclé. ceci explique le fait que les jeunes hommes ne grossissent quasiment pas même en faisant les gros porcs pendant un certain temps. Puis arrivé vers 25/30 ans ils commencent à prendre du ventre et des fesses car leur musculature commence à baisser. Les femmes elles grossissent directement et beaucoup plus vite que les hommes car moins musclées.

Voilà, dis-moi si c'est pas clair ?

Ouai ca me semble logique finalement ça

Du coup faut vraiment réussir à tenir sur la longueur pour "réenregistrer" son poids

Le 28 juin 2021 à 10:25:50 :
J'oubliais un élément important : une fois que le corps humain a grossi une première fois (par exemple prendre du ventre) alors même si tu parviens retrouver un poids normal ou "d'antan" il y a tout de même une chose à savoir :

Les scientifiques ont pu observer que les cellules graisseuses ont acquis une mémoire après la prise de poids ! En gros (sans jeu de mots), les cellules qui ont "grossi" vont grossier BEAUCOUP plus vite chez quelqu'un qui a déjà connu un épisode de prise de poids que chez quelqu'un qui n'en a pas connu !!! Et ça change tout car ça veut dire que même si tu parviens à trouver un poids qui te convient, le moindre écart va te faire retomber dans une prise de poids plus ou moins conséquente car tes cellules sont "ouvertes" à cela : elles ont une mémoire de forme liée à l'élasticité.

Voilà, elles sont devenues élastiques tes cellules graisseuses alors qu'elle n'ont pas cette mémoire/capacité de prime abord chez quelqu'un qui n'a pas eu de prise de poids.

Le facteur génétique est à prendre en compte au sein de certaines populations. Par exemple, les Polynésiens vont bouffer un Big-Mac et ils vont prendre tellement mais TELLEMENT cher là où un Africain ne va pas prendre 5 grammes !

Il y a aussi la sensibilité des récepteurs à insuline qui entre en jeu. Une fois qu'ils deviennent plus résistants il faudra beaucoup de temps avant de retrouver une sensibilité correcte. Rajoute à ça qu'il est parfois impossible pour des pré-diabétiques de retrouver une sensiblité normale des récepteurs et tu comprends pourquoi certains, même après une perte significative de poids, peuvent reprendre très facilement des kilos en trop.

Et oui les polynésiens ont été sélectionnés naturellement pour leur stockage de graisses. Il en fallait pour traverser le Pacifique à la rame.

Le 28 juin 2021 à 10:33:47 :

Le 28 juin 2021 à 10:25:50 :
J'oubliais un élément important : une fois que le corps humain a grossi une première fois (par exemple prendre du ventre) alors même si tu parviens retrouver un poids normal ou "d'antan" il y a tout de même une chose à savoir :

Les scientifiques ont pu observer que les cellules graisseuses ont acquis une mémoire après la prise de poids ! En gros (sans jeu de mots), les cellules qui ont "grossi" vont grossier BEAUCOUP plus vite chez quelqu'un qui a déjà connu un épisode de prise de poids que chez quelqu'un qui n'en a pas connu !!! Et ça change tout car ça veut dire que même si tu parviens à trouver un poids qui te convient, le moindre écart va te faire retomber dans une prise de poids plus ou moins conséquente car tes cellules sont "ouvertes" à cela : elles ont une mémoire de forme liée à l'élasticité.

Voilà, elles sont devenues élastiques tes cellules graisseuses alors qu'elle n'ont pas cette mémoire/capacité de prime abord chez quelqu'un qui n'a pas eu de prise de poids.

Le facteur génétique est à prendre en compte au sein de certaines populations. Par exemple, les Polynésiens vont bouffer un Big-Mac et ils vont prendre tellement mais TELLEMENT cher là où un Africain ne va pas prendre 5 grammes !

Il y a aussi la sensibilité des récepteurs à insuline qui entre en jeu. Une fois qu'ils deviennent plus résistants il faudra beaucoup de temps avant de retrouver une sensibilité correcte. Rajoute à ça qu'il est parfois impossible pour des pré-diabétiques de retrouver une sensiblité normale des récepteurs et tu comprends pourquoi certains, même après une perte significative de poids, peuvent reprendre très facilement des kilos en trop.

Et oui les polynésiens ont été sélectionnés naturellement pour leur stockage de graisses. Il en fallait pour traverser le Pacifique à la rame.

Hahaa