Comment grossir ? (topic sérieux)

Le 24 avril 2020 à 11:54:13 GerardHoltz6 a écrit :
On boost le first

Il a raison hn

A part manger plus, y'a rien a faire d'autre

Le 24 avril 2020 à 13:35:27 Haddock22kakou a écrit :
Les mecs qui oublient que la nourriture est payante, et que se gaver financièrement c'est pas possible, surtout si t'aime les produits de qualité

Ouais c’est pas donné

Le 24 avril 2020 à 13:33:23 Metempsicose a écrit :
Compte tes calories en une journée, tu verras que si tu n'arrives pas à grossir c'est que tu manges pas assez, c'est tout. Après, si tu manges pas assez, c'est probablement que tu n'as pas assez faim. Si tu veux avoir faim, fais une activité, un sport, etc. Tu dis que tu veux prendre du muscle et pas du gras, alors tu peux go muscu chez toi ou t'inscrire à la salle quand ça ouvre.

Si tu prends 2kg max et que tu reperds ensuite, c'est que t'es pas régulier dans tes repas, si tu reperds tout c'est que tu as plus mangé pendant quelques jours/semaines et qu'après tu as relaché.

Y'a pas de secret ou de "je suis ectomorphe". T'as un métabolisme plus rapide que la moyenne peut-être, mais si tu comptes tes calories, je suis sûr que tu atteins même pas 2500 kcal

La branlette excessive ça a un impact ou pas ?
Je vais essayer clé

Le 24 avril 2020 à 13:35:55 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:29:59 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:25:22 JacqueBranlaux a écrit :
Pareille que toi l’op 1m90 ~65 Kg
Après je fume beaucoup ça doit pas aidé
J’ai faim toutes les 3h donc je mange toutes les 3h
Muscu pdc, j’ai une haltère de 10 Kg je fais 1 séance 40 min/jour
Ça augmente petit à petit sur la balance, aussi t’as quel âge l’op ?

UN* haltere
Quel type d'entrainement ? Quels exos ?
40 min ça me parait peu tu dois pas avoir le temps de bien travailler

Cela dit 65 kg pour 1m90 tu pars de très loin donc tu vas prendre un peu mais tu seras très vite à l'arrêt

Principalement une séance je fait pec + biceps + abdos ou epaule triceps abdos/lombaires

Pas trop compris les dernières lignes

Je me suis mal exprimé je le conçois

Je disais que selon moi 40 mn par jour c'est pas top pour évoluer. Pour prendre du volume rapidement il y a des "règles"

Il faut distinguer le travail en volume (mouvement lent et maitrisé en série de 8) du travail en force (mouvement dynamique et rapide en série courte qui va pas vraiment détruire les fibres musculaires, donc pas vraiment bon pour le volume)

Bon voilà ça c'est un exemple pour te faire comprendre ce que je veux dire: tu es mince, et donc tu n'as pas enormement de muscle, donc forcemment tu vas en prendre un peu puisque tu fais de l'activité physique et ce même si elle n'est pas optimale et adaptée pour la prise de volume. Cependant tu ne vas prendre enormement et rapidement tu ne prendras plus de poids car ton programme n'est selon moi pas top

Je ferais plus des séances de 1h-1h30, un jour dos biceps un autre pecs triceps, un autre epaule jambe, ou encore un jour dédié aux épaules et un autre dédié aux jambes. Avec abdo et lombaires à incorporer un jour sur deux. Puis un jour de repos

Je me permets de reprendre ton programme puisqu'apparamment tu veux prendre du poids et que tu as du mal, ça peut venir de là aussi

Le 24 avril 2020 à 13:40:58 Miyazakio a écrit :
T'as peut être un verre dans le ventre, c'est un verre que tu peux avoir en mangeant de la viande mal cuite. Le verre mange tout ce qu'il y a dans ton ventre du coup tu grossis pas

Sûrement

[11:52:05] <fuckfuck78>
Aidez moi les khey
J’arrive pas à grossir
On m’a dit que j’étais ectomorphe
1m75 pour 61 kilos

Perso 1m76 60kg

Le 24 avril 2020 à 13:44:29 JeuneChance a écrit :

[11:52:05] <fuckfuck78>
Aidez moi les khey
J’arrive pas à grossir
On m’a dit que j’étais ectomorphe
1m75 pour 61 kilos

Perso 1m76 60kg

Le 24 avril 2020 à 13:47:32 MonsieurPort a écrit :
IL FAUT MANGER ET COMPTER SES CALORIES

Et comment ?
Dsl pour la question conne

Le 24 avril 2020 à 13:44:04 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:35:55 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:29:59 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:25:22 JacqueBranlaux a écrit :
Pareille que toi l’op 1m90 ~65 Kg
Après je fume beaucoup ça doit pas aidé
J’ai faim toutes les 3h donc je mange toutes les 3h
Muscu pdc, j’ai une haltère de 10 Kg je fais 1 séance 40 min/jour
Ça augmente petit à petit sur la balance, aussi t’as quel âge l’op ?

UN* haltere
Quel type d'entrainement ? Quels exos ?
40 min ça me parait peu tu dois pas avoir le temps de bien travailler

Cela dit 65 kg pour 1m90 tu pars de très loin donc tu vas prendre un peu mais tu seras très vite à l'arrêt

Principalement une séance je fait pec + biceps + abdos ou epaule triceps abdos/lombaires

Pas trop compris les dernières lignes

Je me suis mal exprimé je le conçois

Je disais que selon moi 40 mn par jour c'est pas top pour évoluer. Pour prendre du volume rapidement il y a des "règles"

Il faut distinguer le travail en volume (mouvement lent et maitrisé en série de 8) du travail en force (mouvement dynamique et rapide en série courte qui va pas vraiment détruire les fibres musculaires, donc pas vraiment bon pour le volume)

Bon voilà ça c'est un exemple pour te faire comprendre ce que je veux dire: tu es mince, et donc tu n'as pas enormement de muscle, donc forcemment tu vas en prendre un peu puisque tu fais de l'activité physique et ce même si elle n'est pas optimale et adaptée pour la prise de volume. Cependant tu ne vas prendre enormement et rapidement tu ne prendras plus de poids car ton programme n'est selon moi pas top

Je ferais plus des séances de 1h-1h30, un jour dos biceps un autre pecs triceps, un autre epaule jambe, ou encore un jour dédié aux épaules et un autre dédié aux jambes. Avec abdo et lombaires à incorporer un jour sur deux. Puis un jour de repos

Je me permets de reprendre ton programme puisqu'apparamment tu veux prendre du poids et que tu as du mal, ça peut venir de là aussi

Merci des conseils

Cependant ma forme de travail reste la même, exemple pour les bras j’ai plusieurs types d’exercices mais avec une haltère de 10 kg je suis limité ( 20 rep 4 séries en gros, je peux pas charger plus )

Il vaux mieux donc que j’augmente quel paramètre ?

Le 24 avril 2020 à 13:58:11 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:44:04 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:35:55 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:29:59 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:25:22 JacqueBranlaux a écrit :
Pareille que toi l’op 1m90 ~65 Kg
Après je fume beaucoup ça doit pas aidé
J’ai faim toutes les 3h donc je mange toutes les 3h
Muscu pdc, j’ai une haltère de 10 Kg je fais 1 séance 40 min/jour
Ça augmente petit à petit sur la balance, aussi t’as quel âge l’op ?

UN* haltere
Quel type d'entrainement ? Quels exos ?
40 min ça me parait peu tu dois pas avoir le temps de bien travailler

Cela dit 65 kg pour 1m90 tu pars de très loin donc tu vas prendre un peu mais tu seras très vite à l'arrêt

Principalement une séance je fait pec + biceps + abdos ou epaule triceps abdos/lombaires

Pas trop compris les dernières lignes

Je me suis mal exprimé je le conçois

Je disais que selon moi 40 mn par jour c'est pas top pour évoluer. Pour prendre du volume rapidement il y a des "règles"

Il faut distinguer le travail en volume (mouvement lent et maitrisé en série de 8) du travail en force (mouvement dynamique et rapide en série courte qui va pas vraiment détruire les fibres musculaires, donc pas vraiment bon pour le volume)

Bon voilà ça c'est un exemple pour te faire comprendre ce que je veux dire: tu es mince, et donc tu n'as pas enormement de muscle, donc forcemment tu vas en prendre un peu puisque tu fais de l'activité physique et ce même si elle n'est pas optimale et adaptée pour la prise de volume. Cependant tu ne vas prendre enormement et rapidement tu ne prendras plus de poids car ton programme n'est selon moi pas top

Je ferais plus des séances de 1h-1h30, un jour dos biceps un autre pecs triceps, un autre epaule jambe, ou encore un jour dédié aux épaules et un autre dédié aux jambes. Avec abdo et lombaires à incorporer un jour sur deux. Puis un jour de repos

Je me permets de reprendre ton programme puisqu'apparamment tu veux prendre du poids et que tu as du mal, ça peut venir de là aussi

Merci des conseils

Cependant ma forme de travail reste la même, exemple pour les bras j’ai plusieurs types d’exercices mais avec une haltère de 10 kg je suis limité ( 20 rep 4 séries en gros, je peux pas charger plus )

Il vaux mieux donc que j’augmente quel paramètre ?

20 répétes ça sert à rien.

Tu fais des séries de 8-12 répétitions en faisant en sorte d'être crevé à la fin de chacune.

Le 24 avril 2020 à 14:12:53 [Nergigante] a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:58:11 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:44:04 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:35:55 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:29:59 12cmimpuissant a écrit :

> Le 24 avril 2020 à 13:25:22 JacqueBranlaux a écrit :

>Pareille que toi l’op 1m90 ~65 Kg

> Après je fume beaucoup ça doit pas aidé

> J’ai faim toutes les 3h donc je mange toutes les 3h

> Muscu pdc, j’ai une haltère de 10 Kg je fais 1 séance 40 min/jour

> Ça augmente petit à petit sur la balance, aussi t’as quel âge l’op ?

UN* haltere
Quel type d'entrainement ? Quels exos ?
40 min ça me parait peu tu dois pas avoir le temps de bien travailler

Cela dit 65 kg pour 1m90 tu pars de très loin donc tu vas prendre un peu mais tu seras très vite à l'arrêt

Principalement une séance je fait pec + biceps + abdos ou epaule triceps abdos/lombaires

Pas trop compris les dernières lignes

Je me suis mal exprimé je le conçois

Je disais que selon moi 40 mn par jour c'est pas top pour évoluer. Pour prendre du volume rapidement il y a des "règles"

Il faut distinguer le travail en volume (mouvement lent et maitrisé en série de 8) du travail en force (mouvement dynamique et rapide en série courte qui va pas vraiment détruire les fibres musculaires, donc pas vraiment bon pour le volume)

Bon voilà ça c'est un exemple pour te faire comprendre ce que je veux dire: tu es mince, et donc tu n'as pas enormement de muscle, donc forcemment tu vas en prendre un peu puisque tu fais de l'activité physique et ce même si elle n'est pas optimale et adaptée pour la prise de volume. Cependant tu ne vas prendre enormement et rapidement tu ne prendras plus de poids car ton programme n'est selon moi pas top

Je ferais plus des séances de 1h-1h30, un jour dos biceps un autre pecs triceps, un autre epaule jambe, ou encore un jour dédié aux épaules et un autre dédié aux jambes. Avec abdo et lombaires à incorporer un jour sur deux. Puis un jour de repos

Je me permets de reprendre ton programme puisqu'apparamment tu veux prendre du poids et que tu as du mal, ça peut venir de là aussi

Merci des conseils

Cependant ma forme de travail reste la même, exemple pour les bras j’ai plusieurs types d’exercices mais avec une haltère de 10 kg je suis limité ( 20 rep 4 séries en gros, je peux pas charger plus )

Il vaux mieux donc que j’augmente quel paramètre ?

20 répétes ça sert à rien.

Tu fais des séries de 8-12 répétitions en faisant en sorte d'être crevé à la fin de chacune.

Je peux pas charger plus l’haltère j’ai pas plus de poids

Le 24 avril 2020 à 13:58:11 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:44:04 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:35:55 JacqueBranlaux a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:29:59 12cmimpuissant a écrit :

Le 24 avril 2020 à 13:25:22 JacqueBranlaux a écrit :
Pareille que toi l’op 1m90 ~65 Kg
Après je fume beaucoup ça doit pas aidé
J’ai faim toutes les 3h donc je mange toutes les 3h
Muscu pdc, j’ai une haltère de 10 Kg je fais 1 séance 40 min/jour
Ça augmente petit à petit sur la balance, aussi t’as quel âge l’op ?

UN* haltere
Quel type d'entrainement ? Quels exos ?
40 min ça me parait peu tu dois pas avoir le temps de bien travailler

Cela dit 65 kg pour 1m90 tu pars de très loin donc tu vas prendre un peu mais tu seras très vite à l'arrêt

Principalement une séance je fait pec + biceps + abdos ou epaule triceps abdos/lombaires

Pas trop compris les dernières lignes

Je me suis mal exprimé je le conçois

Je disais que selon moi 40 mn par jour c'est pas top pour évoluer. Pour prendre du volume rapidement il y a des "règles"

Il faut distinguer le travail en volume (mouvement lent et maitrisé en série de 8) du travail en force (mouvement dynamique et rapide en série courte qui va pas vraiment détruire les fibres musculaires, donc pas vraiment bon pour le volume)

Bon voilà ça c'est un exemple pour te faire comprendre ce que je veux dire: tu es mince, et donc tu n'as pas enormement de muscle, donc forcemment tu vas en prendre un peu puisque tu fais de l'activité physique et ce même si elle n'est pas optimale et adaptée pour la prise de volume. Cependant tu ne vas prendre enormement et rapidement tu ne prendras plus de poids car ton programme n'est selon moi pas top

Je ferais plus des séances de 1h-1h30, un jour dos biceps un autre pecs triceps, un autre epaule jambe, ou encore un jour dédié aux épaules et un autre dédié aux jambes. Avec abdo et lombaires à incorporer un jour sur deux. Puis un jour de repos

Je me permets de reprendre ton programme puisqu'apparamment tu veux prendre du poids et que tu as du mal, ça peut venir de là aussi

Merci des conseils

Cependant ma forme de travail reste la même, exemple pour les bras j’ai plusieurs types d’exercices mais avec une haltère de 10 kg je suis limité ( 20 rep 4 séries en gros, je peux pas charger plus )

Il vaux mieux donc que j’augmente quel paramètre ?

Avec un peu d'imagination on peut toujours charger plus

Si c'est pas possible, 2 solutions:
Ton haltere que tu juges peu lourd pour certains muscles/exos tu l'utilises pour te finir. Je m'explique. Pour les biceps par exemple, tu les fatigueras aux tractions, éventuellement aux dips/pompes si tes biceps sont pas trop développés. Et une fois que tu as de la fatigue musculaire aux biceps, ben tu te termines avec l'haltere en curl biceps. 10 kg pour tes biceps en forme c'est facile, ça le sera beaucoup moins pour tes biceps fatigués.

Sinon 2e point qui est très important, pour le volume l'important c'est de se concentrer sur la fatigue musculaire, en curl par exemple fait bien le mouvement lentement en retenant bien la descente. Concenctre toi à contracter le biceps lors de la descente, en retenant le poids. Pareil pour tout: les pompes, ne te laisse pas descendre, retiens le mouvement en contractant bien les pecs en descendant. Tu verras ça deviendra tout de suite plus difficile, et en plus mieux pour le volume

Edit : 20 rep c est beaucoup trop, fait en sorte de faire des series de 8 avec les astuces enoncées plus haut

MDRRRR 61 KILOS ????

JE FAIS 1M75 ET JE FAIS 54 KILOS

SI JE FAISAIS 61 KILOS JE ME SENTIRAIS TELLEMENT GROS PUTAIN
CEST QUOI CE DELIRE

Le 24 avril 2020 à 14:49:29 ErmiteDesMers a écrit :
MDRRRR 61 KILOS ????

JE FAIS 1M75 ET JE FAIS 54 KILOS

SI JE FAISAIS 61 KILOS JE ME SENTIRAIS TELLEMENT GROS PUTAIN
CEST QUOI CE DELIRE

Wtfff gros