2 ans de muscu et je suis toujours SKINNY FAT + NOSHAPE

Le 14 décembre 2024 à 16:28:59 NoLimitBoy a écrit :

Le 14 décembre 2024 à 16:25:27 :

Le 14 décembre 2024 à 16:23:01 NoLimitBoy a écrit :

Le 14 décembre 2024 à 16:21:48 :

Le 14 décembre 2024 à 16:20:52 NoLimitBoy a écrit :

> Le 14 décembre 2024 à 16:18:00 :

>J'ai eu un peu la meme que toi il y a longtemps et l'erreur que je faisais c'etait mon sommeil de merde.

>

> Tu peux nous decrire ce que tu fais :

> Alimentation

> Exo et frequence d'entrainement

> Hygiene de vie etc...

J'essaye juste d'avoir 90 g de prot + avant un sommeil qui dure 6h30 minimum

Att tu fais pas de sport ?

4x à la salle depuis début septembre sinon avant je tournais à 2-3 séances par semaine

Le 14 décembre 2024 à 16:21:42 :

Le 14 décembre 2024 à 16:21:16 :

> Le 14 décembre 2024 à 16:19:29 :

>Impossible, en 7 mois je suis passé de galérer la barre à vide à record à 90kg

Decline ton bodyfat

20%

Ahi

Tu veux pas etre precis comme demandé ? comment tu veux qu'on t'aide.

Decrit nous ce que tu faisais à la salle, les repetitions exo etc... sino oui 1 seance par mois c'est mort, refait 2-3 seance

Je voulais dire 4x par semaine à la salle depuis septembre

Bah je fais un PPL classique khey. Et je tente d'aller à l'échec à chaque série. Lorsque le poids est trop simple j'augmente

Temps de repos environ 3 min pour bien récupérer et avoir une bonne intensité

ok c'est bon j'abandonne, flemme de te demander d'etre precis. Mais bon regarde ton entraineemnt ton nombre de repetition et de serie.

à la salle, tu peux perdre du temps, faut le faire chez soi, et ne pas laisser trop de temps de repos,

j'avais vu un reportage sur les chiens de traineaux, pendant 6 mois ils tiraient le traineau et on leur donnait que 7h de repos avec des protéines, 6 mois plus tard ils étaient mastoc, il y a pas de secret, s'il y a aucun résultat c'est que tu l'as pas fait comme il fallait.

Le 14 décembre 2024 à 16:20:52 :

Le 14 décembre 2024 à 16:18:00 :
J'ai eu un peu la meme que toi il y a longtemps et l'erreur que je faisais c'etait mon sommeil de merde.

Tu peux nous decrire ce que tu fais :
Alimentation
Exo et frequence d'entrainement
Hygiene de vie etc...

J'essaye juste d'avoir 90 g de prot + avant un sommeil qui dure 6h30 minimum

Tu fais 60 kg ?

Le 14 décembre 2024 à 16:41:04 :
faut entrainer un muscle 3 fois par semaine pour qu'il prenne, le bute c'est de tourner, pendant 2 semaine tu vas travailler 3 fois les pecs pour prendre des pec, tu fait travailler les tricep 2 fois pour les maintenir puis après t'inverse 2 fois les pecs par semaine pour les maintenir et 3 fois les triceps pour lees augmenter

mais qu'est-ce que tu racontes ???

Le 14 décembre 2024 à 16:39:30 :
à la salle, tu peux perdre du temps, faut le faire chez soi, et ne pas laisser trop de temps de repos,

j'avais vu un reportage sur les chiens de traineaux, pendant 6 mois ils tiraient le traineau et on leur donnait que 7h de repos avec des protéines, 6 mois plus tard ils étaient mastoc, il y a pas de secret, s'il y a aucun résultat c'est que tu l'as pas fait comme il fallait.

le temp de repos c'est bien mais bon on a pas tous 3H par jour à passer dans la salle

il y a des exo ou il faut prendre plus ou moins de temps genre quand tu soulève lourd mieux vaut en prendre pas mal.
Au DC je prend entre 3 et 5 minute, sur des dips j'en prend qu'une.

Le 14 décembre 2024 à 16:41:04 :
faut entrainer un muscle 3 fois par semaine pour qu'il prenne

Déjà non

Le 14 décembre 2024 à 16:41:39 :

Le 14 décembre 2024 à 16:41:04 :
faut entrainer un muscle 3 fois par semaine pour qu'il prenne, le bute c'est de tourner, pendant 2 semaine tu vas travailler 3 fois les pecs pour prendre des pec, tu fait travailler les tricep 2 fois pour les maintenir puis après t'inverse 2 fois les pecs par semaine pour les maintenir et 3 fois les triceps pour lees augmenter

mais qu'est-ce que tu racontes ???

c'est un exemple faut le faire avec tout les muscles bien sur, entrainer tout les muscles du corps 3 fois par semaine c'est possible techniquement mais tout le monde ne peux pas aller à la salle 6 fois par semaine, et faire 3 séance full body n'est pas rentable car tu n'as pas la même énergie au début de ta séance qu'a la fin, bref ma technique marche bien

Le 14 décembre 2024 à 16:42:10 :

Le 14 décembre 2024 à 16:41:04 :
faut entrainer un muscle 3 fois par semaine pour qu'il prenne

Déjà non

ba si tu va stagner sinon

Moi perso je peut proposer un programme qui n'engage que moi, je ne dit pas que ce sera le meilleur pour tout le monde, je ne suis pas coach, mais j'ai eu de bon résultat en commençant comme ça.

Jour 1

5 série de traction en supination
5 série dips mais en position un peu avancé pour faire bosser les pecs
5 série de dévellopé couché (même si ces dernier temps je fait plus de 5 en allant à l'échec pour progressé plus)
5 série de dévellopé incliné au haltère
5 série de curl à la barre
5 série à la chest press

jour 2

5 série de traction en pronation
5 série d'extention verticale à la poulie haute
5 série d'extention croisée à la poulie
5 série de dévellopé militaire
5 série de tirage horizontal à la poulie
5 série d'élévation latérale avec les haltères

Jour 3
5 série de squat
5 série de presse
5 série de fente
5 série de leg extention
5 série de leg curl
5/10 minute d'étirement pour les jambes

à ça en général j'essaye d'ajouter 5/10 minute de gainage en fin de scéance mais j'avoue ne pas le faire à chaque fois.

Après je prend entre 1 et 3 jours de repos puis je recommence, des fois le jour de repos au milieu selon mon emploi du temps.

Ensuite j'essaye de faire un peu de natation une fois par semaine pour le cardio + de temps en temps une rando, mais j'avoue que je le fait surtout au printemp/été, le reste de l'année je suis pas assez assidu.

Le 14 décembre 2024 à 16:46:01 :

Le 14 décembre 2024 à 16:42:10 :

Le 14 décembre 2024 à 16:41:04 :
faut entrainer un muscle 3 fois par semaine pour qu'il prenne

Déjà non

ba si tu va stagner sinon

Non. Un entrainement par muscle par semaine avec le bon apport en protéine ça suffit

Le 14 décembre 2024 à 16:41:52 Hubert36 a écrit :

Le 14 décembre 2024 à 16:39:30 :
à la salle, tu peux perdre du temps, faut le faire chez soi, et ne pas laisser trop de temps de repos,

j'avais vu un reportage sur les chiens de traineaux, pendant 6 mois ils tiraient le traineau et on leur donnait que 7h de repos avec des protéines, 6 mois plus tard ils étaient mastoc, il y a pas de secret, s'il y a aucun résultat c'est que tu l'as pas fait comme il fallait.

le temp de repos c'est bien mais bon on a pas tous 3H par jour à passer dans la salle

il y a des exo ou il faut prendre plus ou moins de temps genre quand tu soulève lourd mieux vaut en prendre pas mal.
Au DC je prend entre 3 et 5 minute, sur des dips j'en prend qu'une.

je parlais du temps de repos entre les séances, pas entre les exercices

Je te comprends l'op, no troll la musculation marche pas sur moi

J'en ai fait pendant 2 ans et à part me niquer les articulations ça m'a servi à rien, mon corps a presque pas changé en 2 ans (le seul exo qui m'a été utile c'est les squats)

Maintenant je suis full PDC (sauf squat) et j'ai jamais eu un corps aussi bien taillé, et plus d'agilité

J'ai commencé un programme d'abdominaux pour redynamiser en muscler ma partie ventrale

Pour l'instant pas de résultats mais j'ai un bon cul de base c'est déjà ça.

Déjà si t’es skinny fat par définition ça veut dire que t’as 0 muscles et du gras

Commencer par de la muscu en salle c’est débile dans ce cas, faut go PDC + cardio + alimentation riche en protéine