[MUSCU] Possible de prendre de la masse juste avec des pompes ?

Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé

Le 26 août 2024 à 11:01:18 :
Ça dépend, tu chausses du combien ?

44 khey

Le 26 août 2024 à 11:04:00 :
J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes

Et il avait déjà de la masse musculaire de base ?

Moi je suis de nature maigre du coup j'ai peur de devenir tout sec et de pas prendre de masse

Oui je pense. Des séries de 20 c’est déjà bien d’ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strict

Tu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc

Le 26 août 2024 à 11:00:45 :
Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

Le 26 août 2024 à 11:06:20 :
Oui je pense. Des séries de 20 c’est déjà bien d’ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strict

Tu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc

Niveau mouvement posture etc je fais attention à tout bien respecter par contre pour les temps de recup je fais de manière aléatoire sans chrono ou rien

Le 26 août 2024 à 11:05:53 :

Le 26 août 2024 à 11:04:00 :
J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes

Et il avait déjà de la masse musculaire de base ?

Moi je suis de nature maigre du coup j'ai peur de devenir tout sec et de pas prendre de masse

Oui il avait un peu de masse mais pas dessiné, puis il est pas très grand donc ca se voit plus mais continue khey

Et il faisait aussi des pompes lestées enfin en prison tu te débrouilles, il avait son sac et il mettait pleins de bouteilles d'eau pour mettre du poids

Je te conseil de prendre une barre de traction si tu peux et la t'es bien

Le 26 août 2024 à 11:07:46 :

Le 26 août 2024 à 11:00:45 :
Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

Non au contraire+il a pas besoin d'autant pour arriver a en faire 100 d'affilés,on parle d'un exo a deux balles et en plus il fait meme pas 60 kg

Le 26 août 2024 à 11:07:46 :

Le 26 août 2024 à 11:00:45 :
Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon

Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?

Le 26 août 2024 à 11:11:42 :

Le 26 août 2024 à 11:07:46 :

Le 26 août 2024 à 11:00:45 :
Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon

Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?

C'est 48h de repos pour laisser suffisamment de repos au groupe musculaire qu'on a bossé. Mais renseigne-toi sur tous les exercices au poids du corps pour compléter l'entrainement, faut peu de matos.