[REGIME] Perte de Poids : From Paris to Bilbao

Je fais 85kg pour 1m80. J'ai passé près de dix ans de ma vie autour des 100kg, ce qui fait que j'ai énormément de gras localisé au niveau de mon ventre. Mon tour de ventre avoisine les 101cm
Je me lance un défi sur 100 jours pour remédier à ça : marcher au moins 9km chaque jour pendant 100 jours et manger correctement en parallèle pour favoriser la perte de gras.
Mes repas vont être comme suit :

Le matin vers 9h : 30g de pain au noix avec un fromage carré frais 0%, 100g de fromage blanc avec 25g de flocon d'avoine et quelques oléagineux
le repas de midi vers 13h : entre 80 et 100g de riz ou pâte avec des légumes et une source de protéine (1 oeuf ou 100g de poulet ou poisson) et un fruit
le goûter vers 17h : 10g de chocolat noir et un fruit
le dîner vers 20h30 : une portion de légumes ou de légumineuses avec une source de protéine, un fruit et 100g de fromage blanc avec quelques oléagineux

(je ne m'y connais pas beaucoup en alimentation. J'ai regardé le vidéo youtube d'un nutritionniste et j'ai repris ses suggestions. S'il y a des experts qui passent et qui ont des suggestions à faire n'hésitez pas)

Je compte sortir marcher deux fois par jour avec des séances de 1h à chaque fois : après le repas de midi et après le goûter.

Je posterais un message chaque jour avec mon poids le matin et le nombre de km que j'ai marché de la journée pour me motiver. Je posterais également l'évolution de mon tour de ventre chaque Samedi.
J'espère que mes efforts porteront leurs fruits et surtout que je vais tenir les 100 jours

Le 18 juillet 2024 à 20:05:37 :
Tu vas à Bilbao à pieds bouboule ?

c'est comme si j'y allais

Jour 2

poids ce matin => 83.2kg (-1kg)
nombre de km marchés => 11.8km (cumul => 23.3km)

j'avais beaucoup de rétention d'eau à cause de l'écart pré-régime

Le 20 juillet 2024 à 19:46:11 :
C'est vraiment nécéssaire le goûter ?

oui khey, ça me permet de ne pas trop baisser mes calories déjà que c'est limite
après si tu n'a pas l'habitude de faire des goûter tu peux les caser autre part dans la journée
le chocolat noir que j'ai est à 90%. il y a très peu de sucre dedans

Jour 6

poids ce matin => 82.3kg (-1.9kg)
nombre de km marchés => 10.35km (cumul => 68.21km)

j'ajoute 30g de feta le soir pour ralentir un peu la perte

Jour 7

poids ce matin => 81.8kg (-2.4kg)
nombre de km marchés => 12.55km (cumul => 80.76km)

Le 24 juillet 2024 à 20:14:12 :
je fav
mets toi à la salle aussi, le but c'est aussi que tu sculpte ce gras quand même, ce qui est pas mal c'est que tu pars avec de la masse que tu peux transformer

j'imagine bien khey
je suis en train de me motiver pour intégrer une séance pdc à la maison centré sur le haut du corps un jour sur deux dans un premier temps

Le 24 juillet 2024 à 20:27:29 :

Le 24 juillet 2024 à 20:14:12 :
je fav
mets toi à la salle aussi, le but c'est aussi que tu sculpte ce gras quand même, ce qui est pas mal c'est que tu pars avec de la masse que tu peux transformer

j'imagine bien khey
je suis en train de me motiver pour intégrer une séance pdc à la maison centré sur le haut du corps un jour sur deux dans un premier temps

si t'as les moyens go coach sportif

T'as 10kg de gras en trop khey. 10kg de gras, c'est 90'000 kCal, soit l'équivalent de ce que dépense un maçon en un mois. Ca représente un stock considérable d'énergie

Fais attention à ne pas confondre perte d'eau/muscle et perte de graisse, et fais attention à bien peser ta nourriture, sinon tu vas finir par augmenter les doses sans faire gaffe

Ton régime est full-glucide, entre tes légumineuses, tes pates, ton riz, tes fruits, ton pain, ton avoine, wtf ?

Et vire le gouter. Osef de ton total calorique. Remplace des glucides par du poulet ou des oeufs, c'est moins calorique et ca cale bien mieux. Arrange-toi pour finir ton repas avec une légère faim (genre t'aurais bien pris quelques bouchées de plus) et pareil le soir en te couchant.

Le 24 juillet 2024 à 20:37:42 PoufPouetPouf a écrit :
Ton régime est full-glucide, entre tes légumineuses, tes pates, ton riz, tes fruits, ton pain, ton avoine, wtf ?

Et vire le gouter. Osef de ton total calorique. Remplace des glucides par du poulet ou des oeufs, c'est moins calorique et ca cale bien mieux. Arrange-toi pour finir ton repas avec une légère faim (genre t'aurais bien pris quelques bouchées de plus) et pareil le soir en te couchant.

Sinon il tente direct le Cétogène dream

Le 24 juillet 2024 à 20:39:38 :

Le 24 juillet 2024 à 20:37:42 PoufPouetPouf a écrit :
Ton régime est full-glucide, entre tes légumineuses, tes pates, ton riz, tes fruits, ton pain, ton avoine, wtf ?

Et vire le gouter. Osef de ton total calorique. Remplace des glucides par du poulet ou des oeufs, c'est moins calorique et ca cale bien mieux. Arrange-toi pour finir ton repas avec une légère faim (genre t'aurais bien pris quelques bouchées de plus) et pareil le soir en te couchant.

Sinon il tente direct le Cétogène dream

Il tiendra pas, c'est trop casse-couille. Mais j'ai été surpris de voir comment une cuisse de poulet et un oeuf me calaient la moitié de la journée alors que d'habitude, je tourne qu'aux glucides.