[MOTIVATION] Perte de poids et combattre l'hyperphagie

Salut les kheys, ce message passera sûrement inaperçu mais pas grave, je vais le faire pour moiSi j'ai pas la flemme de le mettre à jour mais c'est pas grave si je l'abandonne, j'ai un élan de motivation pour écrire ce topic donc peut-être que ça m'aidera

Je souffre d'hyperphagie, c'est-à-dire que je peux m'engloutir des tonnes de bouffe à cause de pulsion, et évidemment c'est de la malbouffe
Y a 3 semaines j'ai commandé pour 40 euros de McDo 3 jours de suite et je me suis tout englouti comme le porc que j'étais. Je pense que ça a fait un déclic quand j'ai vu les 3 sacs McDo dans mon salon entassés dans un coin, ça faisait quelques années que l'hyperphagie me prenait par périodes mais là c'était le coup de trop

Me concernant, je fais 1m79, y a 2-3 j'avais atteint mon max à environ 102-103kg, et en regardant les photos je me dégoute d'une force... J'ai commencé cette perte de poids le 27 mai 2024 et je pesais 93.3kg, là aujourd'hui, le 7 juin 2024 je pèse 88.5 kg
Donc oui je suis pas obèse mais peu importe, j'ai un corps qui a les bases pour être esthétique et j'en ai jamais profité, et il est grand temps de briller sur la plage à mes 25 ans
Déjà on peut se dire que j'ai perdu 5kg en 10j, ça semble énorme mais bon faut pas oublier la rétention d'eau

Concernant mon régime, je vise les 1650 calories par jour que je note totalement sur MyFitnessPal, donc pas d'erreurs possible. Je note pas l'huile ou le sel par exemple donc je devrai être environ à 1700 par jour, ce qui me semble être un bon déficit calorique
Par jour je mange entre 1g et 1.5g de protéines par kg, entre 150g et 200g de glucides et à peu près 50g de lipides

A noter que je ne fais pas de sport actuellement, à part de la marche (environ 6000-7000 pas par jour, et ça c'est juste 2j sur 5 donc je suis bien sédentaire

Pour mes habitudes, déjà je me pèse tous les jours, je sais que c'est la pire idée, et je vois effectivement mon poids parfois stagner d'un jour à l'autre, je sais que c'est déconseillé mais je suis le genre de personnes qui a besoin d'avoir des résultats chaque jour même s'ils sont mauvais, à vrai dire peu importe j'ai juste besoin d'avoir une courbe de mon poids complète ça me motive
Concernant l'hyperphagie, j'ai l'impression d'avoir trouvé un cheat code : parmi les choses que je pouvais engloutir, il y avait les cannettes de Monster Ultra Zero que j'adore, et il s'avère qu'elles n'ont que 10 calories, pas de sucre ajouté, plein d'additifs mais rien ne démontre qu'ils sont vraiment néfastes. La caféine c'est ok vu que c'est 137mg par cannette et l'humain moyen peut en ingérer 400mg (je bois hyper rarement du café), et ça fait pas de mal au dents il me semble vu que le problème venait du sucre. Y a que sur la taurine que je suis pas sûr de l'impact négatif mais bon, si c'est le prix à payer j'en accepte les conséquences

Y a un point d'honneur que je tiens à préciser, c'est que si on me propose de sortir je ne dirai jamais non (dans la limite du raisonnable bien sûr, je suis pas du genre à sortir 5 fois par semaine). Je veux pas me limiter sur l'alcool par exemple, j'en prends je pense une fois toutes les 2 semaines environ donc on peut considérer ça comme un cheat meal. Et si restau / fast food il y a, ben je vais essayer de me forcer à prendre un plat moins calorique

Quels objectifs à long terme ? Atteindre entre 75 et 80 kg, je sais pas encore, ça dépendra d'à quelle vitesse le sport développera mes muscles

Et à court terme, là c'est pratique je suis chez moi donc je peux compter mes calories, mais d'ici lundi je serai chez mes parents pendant un mois donc il va falloir que je prenne le "contrôle" de ce qu'on me prépare
J'irai aussi à la piscine + je ferai du vélo donc le cardio rentrera dans ma vie, et ça c'est un bon point. Je monterai sûrement mes calories journalières à 1800 du coup, en fonction du sport que je fais le jour même

Bref, gros pavax, mais si jamais vous êtes intéressé pour rejoindre ce topic de motivation n'hésitez pas
Et si vous avez des conseils je prends avec grand plaisir, je suis ouvert à tout

Salut Khey, j'ai lu ton topic et je sais parfaitement de quoi tu parles

Franchement bon courage pour ça, persoent j'alterne aussi entre hyperphagie et diète, c'est terrible l'addiction au sucre et actuellement je suis en plein dedans jusqu'à lundi normalement

Je suivrai ton topic, ce sera motivant

8 juin 2024 : 88kg

Cas particulier ici, je me suis mis une race hier soir (c'est dingue comment les calories peuvent monter vite avec l'alcool ) mais là où je suis fier c'est au niveau du plat où tout le monde s'est pris un truc bien fat, moi j'ai pris des simples frites, donc petit plaisir quand même mais moins violent et en plus moins cher

Et malgré ces calories ingérées (franchement ça doit faire un +1500 calories au moins ?) j'ai perdu 500g, même si bon ça veut rien dire d'une journée à l'autre c'est quand même marrant

Je posterai pas demain vu que j'aurai pas accès à une balance mais on reprend ça lundi, aucun moyen que je craque ce week-end pour le coup

Le 08 juin 2024 à 11:38:24 :
Salut Khey, j'ai lu ton topic et je sais parfaitement de quoi tu parles

Franchement bon courage pour ça, persoent j'alterne aussi entre hyperphagie et diète, c'est terrible l'addiction au sucre et actuellement je suis en plein dedans jusqu'à lundi normalement

Je suivrai ton topic, ce sera motivant

Wow j'étais tombé sur ton topic Eté 2022 y a quelques jours pour m'inspirer ! J'avais parcouru toutes les pages
Tu t'en sors avec l'hyperphagie ? Et merci à toi

Le 08 juin 2024 à 11:39:37 :
Bon courage khey moi aussi j'ai du mal à me retenir de manger, perso j'ai perdu 8 kg je compte en perdre 6-7 encore l'alimentation c'est le plus dur

Merci khey, bon courage à toi aussi !

Salut Khey,
J'ai exactement le même problème. J'ignorais que ça portait un nom, d'ailleurs.
Là mon max c'est d'avoir tenu 2 semaines, mais ce matin j'ai craqué.

Je suis à 85kg, en janvier j'étais à 87. L'année dernière, j'étais à 95kg.
Tu as des conseils pour pas craquer ?

EDIT : en plus je suis en convalescence depuis 1 an car j'ai eu un problème aux genoux qui m'empêche de faire du sport. Je vois un kiné toutes les semaines mais c'est long.

Le 08 juin 2024 à 16:19:13 :

Le 08 juin 2024 à 11:38:24 :
Salut Khey, j'ai lu ton topic et je sais parfaitement de quoi tu parles

Franchement bon courage pour ça, persoent j'alterne aussi entre hyperphagie et diète, c'est terrible l'addiction au sucre et actuellement je suis en plein dedans jusqu'à lundi normalement

Je suivrai ton topic, ce sera motivant

Wow j'étais tombé sur ton topic Eté 2022 y a quelques jours pour m'inspirer ! J'avais parcouru toutes les pages
Tu t'en sors avec l'hyperphagie ? Et merci à toi

Le 08 juin 2024 à 11:39:37 :
Bon courage khey moi aussi j'ai du mal à me retenir de manger, perso j'ai perdu 8 kg je compte en perdre 6-7 encore l'alimentation c'est le plus dur

Merci khey, bon courage à toi aussi !

Ahi ce topic me hante

Et en vrai ça va par cycle mais ce semestre je me suis trop laissé aller

Le 08 juin 2024 à 16:22:23 :
Salut Khey,
J'ai exactement le même problème. J'ignorais que ça portait un nom, d'ailleurs.
Là mon max c'est d'avoir tenu 2 semaines, mais ce matin j'ai craqué.

Je suis à 85kg, en janvier j'étais à 87. L'année dernière, j'étais à 95kg.
Tu as des conseils pour pas craquer ?

EDIT : en plus je suis en convalescence depuis 1 an car j'ai eu un problème aux genoux qui m'empêche de faire du sport. Je vois un kiné toutes les semaines mais c'est long.

Je suis sûrement pas le mieux placé pour te donner mes conseils, mais ce que l'expérience et mes recherches m'ont prouvé c'est que chacun trouvera son moyen de sortir de l'hyperphagie, là j'ai focalisé mes pulsions sur un seul truc, la monster zero, qui est pas trop risquée mais qui surtout à 0 calories, et ça marche pour l'instant

Le 08 juin 2024 à 16:32:07 :

Le 08 juin 2024 à 16:19:13 :

Le 08 juin 2024 à 11:38:24 :
Salut Khey, j'ai lu ton topic et je sais parfaitement de quoi tu parles

Franchement bon courage pour ça, persoent j'alterne aussi entre hyperphagie et diète, c'est terrible l'addiction au sucre et actuellement je suis en plein dedans jusqu'à lundi normalement

Je suivrai ton topic, ce sera motivant

Wow j'étais tombé sur ton topic Eté 2022 y a quelques jours pour m'inspirer ! J'avais parcouru toutes les pages
Tu t'en sors avec l'hyperphagie ? Et merci à toi

Le 08 juin 2024 à 11:39:37 :
Bon courage khey moi aussi j'ai du mal à me retenir de manger, perso j'ai perdu 8 kg je compte en perdre 6-7 encore l'alimentation c'est le plus dur

Merci khey, bon courage à toi aussi !

Ahi ce topic me hante

Et en vrai ça va par cycle mais ce semestre je me suis trop laissé aller

Hop hop hop on se remotive
Surtout que t'as clairement les capacités, on l'a bien vu

10 juin 2024 : 88.7kg

Plusieurs points, déjà vendredi je pesais 88.3 et pas 88

Ça a été un week-end avec quelques abus et surtout un sommeil désastreux, et en plus c'est pas la même balance (mais c'est celle que j'utiliserai pendant le prochain mois)

Je m'y attendais un peu à ce que ça monte, pas grave on reprend de plus belle !

Le 10 juin 2024 à 06:42:27 :
Bon courage khey, ayant moi-même eu des TCA, je comprend parfaitement la problématique

Merci khey, tu t'en es sorti comment ?

je commence aussi un régime depuis ce week end
je pars d'un peu plus loin que toi 1m69 pour 110/120 kg je n'ai pas de balance

c'est utile une balance connectée machin truc ? ou sert à rien ?

Le 10 juin 2024 à 06:52:42 :
je commence aussi un régime depuis ce week end
je pars d'un peu plus loin que toi 1m69 pour 110/120 kg je n'ai pas de balance

c'est utile une balance connectée machin truc ? ou sert à rien ?

Je suis pas pro donc je me trompe peut-être mais je dirai qu'à ton stade (et dans une moindre mesure le mien) ça sert à rien
Ça devient intéressant à un poids ou la perte du gras est à peu près équivalente au gain du muscle vu qu'une balance classique nous montrerait rien d'autre que le poids global

En tout cas bon courage à toi !

Le 10 juin 2024 à 06:59:05 :

Le 10 juin 2024 à 06:52:42 :
je commence aussi un régime depuis ce week end
je pars d'un peu plus loin que toi 1m69 pour 110/120 kg je n'ai pas de balance

c'est utile une balance connectée machin truc ? ou sert à rien ?

Je suis pas pro donc je me trompe peut-être mais je dirai qu'à ton stade (et dans une moindre mesure le mien) ça sert à rien
Ça devient intéressant à un poids ou la perte du gras est à peu près équivalente au gain du muscle vu qu'une balance classique nous montrerait rien d'autre que le poids global

En tout cas bon courage à toi !

je vais essayer de faire un peu cet exemple de repas https://www.youtube.com/watch?v=pPmXGHiy-zE&t=74s
il y a de grandes chances que le 2eme jour j'ai envie de fumer 4 menus bestof mais j'augmenterais peut être mes repas avec des oeufs si possible et d'autres trucs

Le 10 juin 2024 à 07:07:45 :
tiens khoya ça peut t'aider

je comprends rien à ta pyramide, en gros je dois manger des carottes et pas du miel

Le 10 juin 2024 à 07:15:35 [videojuegos] a écrit :

Le 10 juin 2024 à 07:07:45 :
tiens khoya ça peut t'aider

je comprends rien à ta pyramide, en gros je dois manger des carottes et pas du miel

C'est les aliments qui remplissent le ventre avec le plus de vitamines en gros donc si tu veux maigrir tu manges que les trucs en haut

Le 10 juin 2024 à 07:07:45 :
tiens khoya ça peut t'aider

Intéressant je garde ça sous le coude