Shape deguelasse après 9 mois de muscu

Le 20 avril 2024 à 01:01:36 :
Tu soulèves combien au DC ? Au tirage vertical dos

?

26kg fois 15 au DCH

55kg fois 12 au tirage vertical

Le 20 avril 2024 à 01:03:09 :

Le 20 avril 2024 à 01:01:36 :
Tu soulèves combien au DC ? Au tirage vertical dos

?

26kg fois 15 au DCH

55kg fois 12 au tirage vertical

Le 20 avril 2024 à 01:03:09 :

Le 20 avril 2024 à 01:01:36 :
Tu soulèves combien au DC ? Au tirage vertical dos

?

26kg fois 15 au DCH

55kg fois 12 au tirage vertical

C'est une blague ? 26Kg au DCH en 9 mois c'est impossible. Je suis à 60 kg et j'ai repris il y a 7 mois.

Pour prendre du volume tu dois pas avoir peur de charger. Diminue le nombre de répétitions jusqu'à 6 max par série sur les exos polyarticulaires. Si tu en fais plus tu augmentes la charge. Et fais 5 à 6 séries par exo. Sur les exos mono-articulaires reste sur 8 à 12 répétitions. 3 minutes de récup sur les polyarticulaires et 1min30 de récup sur les monoarticulaires. Mange bien, dors bien et entraîne toi sérieusement. Tu es assez grand donc c'est normal que tu deviennes pas bulky rapidement. Ça prendra du temps.

Quand tu commenceras à pousser des charges raisonnables tu peux aussi faire des dégressifs avec 2 drops de 20% de la charge initiale environ.

Écoute ton corps et sens les exos qui te procurent les meilleures sensations et virent les autres.

Regarde les vidéos de Jean Onche Le MUSCLAY.

N'écoute pas les grosses tapettes qui te disent que la muscu saserarien.

Le 20 avril 2024 à 01:03:09 :

Le 20 avril 2024 à 01:01:36 :
Tu soulèves combien au DC ? Au tirage vertical dos

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26kg fois 15 au DCH

55kg fois 12 au tirage vertical

ptdrrrrrrrrrrrrrr
Ah ouais c'est chaud
Series trop longue, pas assez de poids + phasme