Shape deguelasse après 9 mois de muscu

J’ai commencé la muscu il y’a 9 mois je faisais 69kg pour 1m88, autant dire qu’il fallait que je prenne du muscle et de la masse et maintenant je suis à 84kg pour la même taille et la shape est degeulasse

Si vous avez des conseils pour y remédier car je sais plus quoi faire sur le plan nutritionnel

Le 20 avril 2024 à 00:34:37 :
décrit moi une séance type

Ok par exemple Dos biceps :

Dos :

Tractions à la barre fixe : 4 séries de 6-8 répétitions
Rowing à la barre : 3 séries de 8-10 répétitions
Tirage vertical à la poulie haute en prise supination : 3 séries de 10-12 répétitions
Rowing avec haltères unilatéral : 3 séries de 10-12 répétitions par bras
Biceps :

Curl avec barre EZ : 3 séries de 8-10 répétitions
Curl incliné avec haltères : 3 séries de 10-12 répétitions

T'appelles ça ridicule ?

t'es juste fin

La semaine dernière on a eu go muscu bouteille d'orangina qui se plaignait de sa shape là c'était justifié

Le 20 avril 2024 à 00:37:10 :

Le 20 avril 2024 à 00:34:37 :
décrit moi une séance type

Ok par exemple Dos biceps :

Dos :

Tractions à la barre fixe : 4 séries de 6-8 répétitions
Rowing à la barre : 3 séries de 8-10 répétitions
Tirage vertical à la poulie haute en prise supination : 3 séries de 10-12 répétitions
Rowing avec haltères unilatéral : 3 séries de 10-12 répétitions par bras
Biceps :

Curl avec barre EZ : 3 séries de 8-10 répétitions
Curl incliné avec haltères : 3 séries de 10-12 répétitions

t'arrives à l'echec?

Le 20 avril 2024 à 00:36:22 :
Bah t'as l'air d'avoir pris plus de gras qu'autre chose alors

Un peu mais quand même 9 mois de musculation en étant sérieux sur les entraînements ( 5 fois par semaine), en léger surplus caloriques ( sans manger trop de glucides ) beaucoup de protéines je m’attendais à autre chose

Le 20 avril 2024 à 00:37:53 :
Tu manges combien de grammes de protéines par jour ?

170 à 200

Le 20 avril 2024 à 00:37:55 :

Le 20 avril 2024 à 00:37:10 :

Le 20 avril 2024 à 00:34:37 :
décrit moi une séance type

Ok par exemple Dos biceps :

Dos :

Tractions à la barre fixe : 4 séries de 6-8 répétitions
Rowing à la barre : 3 séries de 8-10 répétitions
Tirage vertical à la poulie haute en prise supination : 3 séries de 10-12 répétitions
Rowing avec haltères unilatéral : 3 séries de 10-12 répétitions par bras
Biceps :

Curl avec barre EZ : 3 séries de 8-10 répétitions
Curl incliné avec haltères : 3 séries de 10-12 répétitions

t'arrives à l'echec?

La majorité du temps, oui.

Le 20 avril 2024 à 00:40:00 :
arrête la muscu tu perds ton temps

Je pense que je vais go tren

Le 20 avril 2024 à 00:38:47 :

Le 20 avril 2024 à 00:37:53 :
Tu manges combien de grammes de protéines par jour ?

170 à 200

C'est beaucoup, en vrai 120g ça suffit

Perso je fais juste des tractions et pompes dans chambre et j'ai un bien meilleur corps que toi