LES GO MUSCU

Le 16 avril 2024 à 16:14:55 :

Le 16 avril 2024 à 16:13:54 :
Si tu manges sainement tu n'as pas de brioche.
Revois ton alimentation

déjà revue, avec calcul des calories, je l'ai depuis que j'ai repris à manger il y'a 1-2 ans depuis, impossible de la diminuer

Surement une maladie sous jacente

Le 16 avril 2024 à 16:25:51 :

Le 16 avril 2024 à 16:22:10 :

Le 16 avril 2024 à 16:19:53 :

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

Ok, est-ce que tu as la possibilité de pratiquer du sport ?
Je pense notamment à la natation qui est le sport le plus adapté aux personnes avec des handicap (on peut meme voir des gens en fauteuil venir faire des longueurs)

j'ai déjà essayé la natation, à plusieurs reprises sans même savoir nager mais c'est pas possible. je peux pratiquer, mais je préfère seule dans mon coin, car je n'ai pas le même rythme. je pensais déjà reprendre la course, et tenter des exo maison

Tu peux aussi "simplement" marcher 8 à 10km par jours, il n'y a pas besoin que ton activité soit intense sur une courte periode, si tu as une activité professionelle qui te demande de faire un trajet tu peux decider de t'arreter 1 station de métro avant.
En comptant l'aller-retour et les petits pas du quotidien ça ferra deja la difference neccessaire à la perte de gras.
Pour perdre il suffit d'un deficit de 300kcal sur tes besoins journalier, ça va plus vite qu'on ne le croit.

oui au vu de beau temps je vais remplacer le tram par la marche, ça me fera déjà + de 20 min à pieds. mais j'aimerai tenter la course aussi, ça a l'air de faire du bien quand même

Le 16 avril 2024 à 16:27:07 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:55 :

Le 16 avril 2024 à 16:13:54 :
Si tu manges sainement tu n'as pas de brioche.
Revois ton alimentation

déjà revue, avec calcul des calories, je l'ai depuis que j'ai repris à manger il y'a 1-2 ans depuis, impossible de la diminuer

Surement une maladie sous jacente

mon médecin à dit que du à ma sous alimentation durant plusieurs années, dès que je reprenais à manger un peu + mon corps stockait directement pour palier au manque d'énergie quand je reprenais mes restrictions, depuis, ça a un peu diminuer mais j'aimerai diminuer un peu plus