LES GO MUSCU

Le 16 avril 2024 à 16:10:38 :
après va à ton rythme, si tu sens que c'est trop pour toi, tu en fais moins et avec moins d'intensité

de toute façon obliger avec ma maladie de pas dépasser les limites, mais bon, là dessus y'a pas à s'en faire

Le 16 avril 2024 à 16:11:24 :

Le 16 avril 2024 à 16:10:38 :
après va à ton rythme, si tu sens que c'est trop pour toi, tu en fais moins et avec moins d'intensité

de toute façon obliger avec ma maladie de pas dépasser les limites, mais bon, là dessus y'a pas à s'en faire

Ok, alors bon exercice et bon rétablissement

Le 16 avril 2024 à 16:12:12 :

Le 16 avril 2024 à 16:11:24 :

Le 16 avril 2024 à 16:10:38 :
après va à ton rythme, si tu sens que c'est trop pour toi, tu en fais moins et avec moins d'intensité

de toute façon obliger avec ma maladie de pas dépasser les limites, mais bon, là dessus y'a pas à s'en faire

Ok, alors bon exercice et bon rétablissement

merci ! :-d

Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

Le 16 avril 2024 à 16:13:54 :
Si tu manges sainement tu n'as pas de brioche.
Revois ton alimentation

déjà revue, avec calcul des calories, je l'ai depuis que j'ai repris à manger il y'a 1-2 ans depuis, impossible de la diminuer

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

Ok, est-ce que tu as la possibilité de pratiquer du sport ?
Je pense notamment à la natation qui est le sport le plus adapté aux personnes avec des handicap (on peut meme voir des gens en fauteuil venir faire des longueurs)

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

fais des "petits" exercices, je trouve que faire de la musculation au poids de corps (ou street work-out) ça peut être bien pour commencer ou en muscu tu commences avec des poids légers (2-5-10 kilos)

Le 16 avril 2024 à 16:19:53 :

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

Ok, est-ce que tu as la possibilité de pratiquer du sport ?
Je pense notamment à la natation qui est le sport le plus adapté aux personnes avec des handicap (on peut meme voir des gens en fauteuil venir faire des longueurs)

j'ai déjà essayé la natation, à plusieurs reprises sans même savoir nager mais c'est pas possible. je peux pratiquer, mais je préfère seule dans mon coin, car je n'ai pas le même rythme. je pensais déjà reprendre la course, et tenter des exo maison

Si t'es en sous-poids, manger correctement et faire de la muscu (tu peux la faire chez toi) va suffire a te faire perdre de la graisse sans perdre du poids

T'arrive a faire du gainage ?

Le 16 avril 2024 à 16:20:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

fais des "petits" exercices, je trouve que faire de la musculation au poids de corps (ou street work-out) ça peut être bien pour commencer ou en muscu tu commences avec des poids légers (2-5-10 kilos)

oui je me penchais pas mal sur ça, j'avais eu un début en confinement et mine de rien ça faisait sacrément plaisir de voir un peu de muscle. après j'ai travaillé en atelier, donc je suis passée des exo maison à soulever des cartons de 16 kg non stop

Le 16 avril 2024 à 16:22:37 :
Si t'es en sous-poids, manger correctement et faire de la muscu (tu peux la faire chez toi) va suffire a te faire perdre de la graisse sans perdre du poids

T'arrive a faire du gainage ?

ça me rassure de savoir ça
c'est compliqué, mais je suis deter à réussir à en faire

Le 16 avril 2024 à 16:23:31 :

Le 16 avril 2024 à 16:20:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

fais des "petits" exercices, je trouve que faire de la musculation au poids de corps (ou street work-out) ça peut être bien pour commencer ou en muscu tu commences avec des poids légers (2-5-10 kilos)

oui je me penchais pas mal sur ça, j'avais eu un début en confinement et mine de rien ça faisait sacrément plaisir de voir un peu de muscle. après j'ai travaillé en atelier, donc je suis passée des exo maison à soulever des cartons de 16 kg non stop

ça peut être un bon début après c'est à toi de voir

Le 16 avril 2024 à 16:24:26 CiriFrostheart a écrit :

Le 16 avril 2024 à 16:22:37 :
Si t'es en sous-poids, manger correctement et faire de la muscu (tu peux la faire chez toi) va suffire a te faire perdre de la graisse sans perdre du poids

T'arrive a faire du gainage ?

ça me rassure de savoir ça
c'est compliqué, mais je suis deter à réussir à en faire

Tu peux aussi tenter avec des elastiques ca stress moins le corps

Le 16 avril 2024 à 16:22:10 :

Le 16 avril 2024 à 16:19:53 :

Le 16 avril 2024 à 16:17:38 :

Le 16 avril 2024 à 16:14:47 :
Tu ne peux pas cibler le gras que tu veux perdre, c'est ton corps qui decide l'ordre dans lequel il pompe, et spoiler, c'est souvent la brioche en dernier.

Y'a qu'un seul principe à respecter : depenser + de calorie que tu n'en consommes

Quand tu dis "je mange sainement" c'est probablement pas assez, la quantité est souvent plus determinante que la qualité.

Va te peser, compte toutes les calories que tu manges cette semaine, et note les activités au quotidien "j'ai marché 2km, j'ai baisé 30mn, ect..." et dans 7 jours tu te repeses, là tu auras une idée de ton ratio consommation/depense, ensuite c'est à toi de voir si tu veux juste reduire la conso ou augmenter la depense (ou faire les deux)

Là où la muscu est cheaté c'est qu'en + de consommer des calories pendant la seance, tu continues d'en consommer pendant les 72h suivantes pour reconstruire tes fibres musculaires
Pour te donner une fourchette concrète, faire 3 seances de fullbody d'1h-1h30 par semaine te permet de manger 500kcal de + quotidiennement

je sais bien qu'on peut pas cibler, le problème c'est qu'avec ma maladie, un fullbody comme vous pouvez le faire peut me causer des douleurs jusqu'à la paralysie, chose que je ne veux pas. niveau quantité je mange même pas une assiette, j'ai un faible appétit.

j'ai du mal à me muscler ainsi qu'à perdre du gras car je suis très limitée dans ce corps cassé

Ok, est-ce que tu as la possibilité de pratiquer du sport ?
Je pense notamment à la natation qui est le sport le plus adapté aux personnes avec des handicap (on peut meme voir des gens en fauteuil venir faire des longueurs)

j'ai déjà essayé la natation, à plusieurs reprises sans même savoir nager mais c'est pas possible. je peux pratiquer, mais je préfère seule dans mon coin, car je n'ai pas le même rythme. je pensais déjà reprendre la course, et tenter des exo maison

Tu peux aussi "simplement" marcher 8 à 10km par jours, il n'y a pas besoin que ton activité soit intense sur une courte periode, si tu as une activité professionelle qui te demande de faire un trajet tu peux decider de t'arreter 1 station de métro avant.
En comptant l'aller-retour et les petits pas du quotidien ça ferra deja la difference neccessaire à la perte de gras.
Pour perdre il suffit d'un deficit de 300kcal sur tes besoins journalier, ça va plus vite qu'on ne le croit.

Le 16 avril 2024 à 16:25:12 :

Le 16 avril 2024 à 16:24:26 CiriFrostheart a écrit :

Le 16 avril 2024 à 16:22:37 :
Si t'es en sous-poids, manger correctement et faire de la muscu (tu peux la faire chez toi) va suffire a te faire perdre de la graisse sans perdre du poids

T'arrive a faire du gainage ?

ça me rassure de savoir ça
c'est compliqué, mais je suis deter à réussir à en faire

Tu peux aussi tenter avec des elastiques ca stress moins le corps

ok, je vais en choper alors