Quel SPORT pratiquer pour améliorer son CARDIO bordel ?

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

C'est vrai que j'avais pas pensé à ça, évidemment faut des chaussures adéquates pour la course, ça peut vite faire mal aux pieds sinon, moi je suis naturellement gringalet donc j'ai vite progressé

Le 12 mars 2024 à 11:42:22 :

Le 12 mars 2024 à 11:41:05 Physionome a écrit :
Course à pieds
Peu importe la façon dont tu pratiques
Tu alternes HIIT et Endurance au pire
Sinon cyclisme / natation

Sur une semaine de 7 jours je fais combien de fois endurance et combien de fois HIIT ?

1 séance fractionnée haute intensité ou huit ciblant les jambes, 1 séance jogging 40 min allure modérée, une sortie longue le dimanche plus d'une heure a allure très lente (remplaçable par de la rando)

Le 12 mars 2024 à 11:42:22 :

Le 12 mars 2024 à 11:41:05 Physionome a écrit :
Course à pieds
Peu importe la façon dont tu pratiques
Tu alternes HIIT et Endurance au pire
Sinon cyclisme / natation

Sur une semaine de 7 jours je fais combien de fois endurance et combien de fois HIIT ?

ça dépend de ta condition actuelle et à quelle vitesse tu veux t'améliorer. ton corps a besoin de repos aussi pour cicatriser tes muscles et tes tendons, ça sera d'ailleurs ça le facteur limitant à ta progression, le système cardio vasculaire s'adapte plus vite que le système tendo/musculaire ne peut cicatriser.
bref essai 1 run d'endu + 2 cardios par semaine et regarde comment ton corps réagit, c'est comme tu le sens mais n'hésite pas à prendre 1 semaine de repos, voire 3 si t'as des tendinites.

Le 12 mars 2024 à 11:49:52 sanze a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

Je veux pas perdre du poids et je fais 57kg mais si je suis sédentaire sur une chaise toute la journée je suis quand même obligé de courir pour être en bonne santé du coeur etc mais mes articulations vont bien + j'ai une bonne forme de course j'ai pas mal

T'as un profil très similaire au mien, si t'as du mal à prendre du poids comme moi je te conseille de manger bien gras, surtout des œufs, c'est le cheat code des sportifs

Le 12 mars 2024 à 11:47:28 :

Le 12 mars 2024 à 11:45:39 :
Le vélo c'est le mieux, tu peux enchaîner des entraînements de 5-6h sans trop de problème ça fait un volume enorme
À l'époque mon cœur était descendu à 40-45 bpm au repos

Arrête de t'inventer une vie Richard Virenque avec 40-45 bpm au repos tu es mort

N'importe quoi 40 bpm c'est classique pour un bon sportif. Les meilleurs sportifs ont 25 bpm au monde (cyclisme, biathlon etc) ont parfois jusqu'à 25 bpm au repos

Et pour le coup j'avais un niveau vraiment pas mal

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

c'est des grosses conneries :
la course favorise l’apport de nutriments aux cartilages articulaires. Ceux-ci constituent une masse protectrice qui empêche deux os de se frotter l’un contre l’autre. Les cartilages articulaires se développent en fonction des efforts fournis par le muscle et, d’après certaines études, les personnes pratiquant la course à pied ne présentent pas davantage de risque d’avoir de l’arthrite que les autres.

Le 12 mars 2024 à 11:49:52 :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

Je veux pas perdre du poids et je fais 57kg mais si je suis sédentaire sur une chaise toute la journée je suis quand même obligé de courir pour être en bonne santé du coeur etc mais mes articulations vont bien + j'ai une bonne forme de course j'ai pas mal

Ah en fait tu veux juste sortir

Bah tu fais le truc qui te plaît, marcher, courir, vélo

Le 12 mars 2024 à 11:52:34 Descolin_38 a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:49:52 sanze a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

Je veux pas perdre du poids et je fais 57kg mais si je suis sédentaire sur une chaise toute la journée je suis quand même obligé de courir pour être en bonne santé du coeur etc mais mes articulations vont bien + j'ai une bonne forme de course j'ai pas mal

T'as un profil très similaire au mien, si t'as du mal à prendre du poids comme moi je te conseille de manger bien gras, surtout des œufs, c'est le cheat code des sportifs

En ce moment j'ai un pb j'ai trop de ça https://fr.wikipedia.org/wiki/Phosphatase_alcaline dans le sang du coup je perds + de poids que d'habitude en plus c'est terrible

Le 12 mars 2024 à 11:54:10 M0nsieurG a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:49:52 :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

Je veux pas perdre du poids et je fais 57kg mais si je suis sédentaire sur une chaise toute la journée je suis quand même obligé de courir pour être en bonne santé du coeur etc mais mes articulations vont bien + j'ai une bonne forme de course j'ai pas mal

Ah en fait tu veux juste sortir

Bah tu fais le truc qui te plaît, marcher, courir, vélo

usain bolt il fait du sport pour la santé et la perf pas pour maigrir

Le 12 mars 2024 à 11:54:38 :

Le 12 mars 2024 à 11:54:10 M0nsieurG a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:49:52 :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

Je veux pas perdre du poids et je fais 57kg mais si je suis sédentaire sur une chaise toute la journée je suis quand même obligé de courir pour être en bonne santé du coeur etc mais mes articulations vont bien + j'ai une bonne forme de course j'ai pas mal

Ah en fait tu veux juste sortir

Bah tu fais le truc qui te plaît, marcher, courir, vélo

usain bolt il fait du sport pour la santé et la perf pas pour maigrir

Hein

Le 12 mars 2024 à 11:49:52 :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 OrdoCavallo a écrit :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

Je veux pas perdre du poids et je fais 57kg mais si je suis sédentaire sur une chaise toute la journée je suis quand même obligé de courir pour être en bonne santé du coeur etc mais mes articulations vont bien + j'ai une bonne forme de course j'ai pas mal

Bah du coup la course ça va khey, mais ça reste un sport à impact élevé.

Le 12 mars 2024 à 11:53:29 :

Le 12 mars 2024 à 11:47:44 :

Le 12 mars 2024 à 11:46:45 :
Rien de mieux que la course, dehors ou sur tapis, si tu cours régulièrement tu t'amélioreras

Commence par courir le plus longtemps possible pour te fixer une limite à dépasser ensuite

Courir ça défonce les articulations des genoux et des chevilles, si le khey à des chaussures de merde + un surpoids c'est loin d'être le mieux.

c'est des grosses conneries :
la course favorise l’apport de nutriments aux cartilages articulaires. Ceux-ci constituent une masse protectrice qui empêche deux os de se frotter l’un contre l’autre. Les cartilages articulaires se développent en fonction des efforts fournis par le muscle et, d’après certaines études, les personnes pratiquant la course à pied ne présentent pas davantage de risque d’avoir de l’arthrite que les autres.

Non c'est pas des conneries, tous les sport avec un impact présentent des risques pour les articulations, personne ne nie ça parce que c'est la réalité.

Le 12 mars 2024 à 11:59:05 :
C'est quoi le mieux entre le vélo d'appart et la course à pied ?
Je me suis mis à faire du vélo d'appart quotidiennement à raison de 1 heure par jour, mais ça fait longtemps que j'ai pas fait de course à pied, je sais même pas si ça a amélioré mon endurance à la course

idéalement les deux, tu ne travailles pas les mêmes muscles des jambes

chez toi : HIIT , TABATA , GRIIT , BODYCOMBAT sont des must

dehors : Natation , Velo , Marche en montagne , Course a pied mais ça nique les articulations

Le 12 mars 2024 à 11:59:05 :
C'est quoi le mieux entre le vélo d'appart et la course à pied ?
Je me suis mis à faire du vélo d'appart quotidiennement à raison de 1 heure par jour, mais ça fait longtemps que j'ai pas fait de course à pied, je sais même pas si ça a amélioré mon endurance à la course

velo d'appart y a des trucs genre RPM qui explose ton cardio . Faut aerer aussi histoire de bien respirer

Le 12 mars 2024 à 12:03:48 :

Le 12 mars 2024 à 11:59:05 :
C'est quoi le mieux entre le vélo d'appart et la course à pied ?
Je me suis mis à faire du vélo d'appart quotidiennement à raison de 1 heure par jour, mais ça fait longtemps que j'ai pas fait de course à pied, je sais même pas si ça a amélioré mon endurance à la course

idéalement les deux, tu ne travailles pas les mêmes muscles des jambes

Bon ben il va falloir que je me mette à la course à pied aussi, mais il fait pas très beau en ce moment pour courir dehors