[SPORT] Comment améliorer ses performances en course ?

J'ai commencé le tapis de course en salle, mais je sais pas trop comment progresser

J'ai fait 3x 15 minutes à 9km/h (plus de sport depuis plusieurs années) mais je sais pas ce qui est mieux pour progresser, des clés auraient des conseils ?
C'est mieux de faire des fractionnés ?

Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 :
corde à sauter

Un programme particulier ? Ca m'aide pas vraiment là

Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :
corde à sauter

+ donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :
corde à sauter

+ donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

Le 10 octobre 2023 à 22:32:32 Automnelle a écrit :

Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :
corde à sauter

+ donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

J'ai fais les 2, rien de tel que dehors, t'as pas le choix de finir la course et c'est plus intéressant/motivant.
Franchement test par toi même tu verras que c'est pas des conneries, je suis passé d'un mec qui monte pas les escaliers à courir 5km pour m'amuser

Le 10 octobre 2023 à 22:34:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:32:32 Automnelle a écrit :

Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :
corde à sauter

+ donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

J'ai fais les 2, rien de tel que dehors, t'as pas le choix de finir la course et c'est plus intéressant/motivant.
Franchement test par toi même tu verras que c'est pas des conneries, je suis passé d'un mec qui monte pas les escaliers à courir 5km pour m'amuser

Je vais essayer les 2 alors, mais je pensais que la salle serait plus productive pour s'améliorer

Le 10 octobre 2023 à 22:34:33 :
En vrai ya rien a faire si tu pars vraiment de 0 continu tes series de 15 minutes tu vas progresser rapidement. Garde toi le fractionné et toutes les techniques d intensification pour quand tu seras en aisance a 10 km/h

Donc 3 séries de 15mn espacées de 2mn c'est correct ? En augmentant légèrement la vitesse du tapis à chaque séance

[22:35:35] <robeal>
apprends à avoir la bonne posture pour courir aussi c'est très important

+1

Le 10 octobre 2023 à 22:35:35 :
apprends à avoir la bonne posture pour courir aussi c'est très important

Je saurais pas dire si j'ai la bonne ou non du coup, je pars vraiment de 0

Le 10 octobre 2023 à 22:37:21 :
franchement 3*15 minutes pour un départ c'est très très bien déjà
essaie de courir dehors si possible sinon tu vas prendre des mauvaises habitudes sur tapis (pas les mêmes muscles travaillés)
dehors c'est plus motivant, moins étouffant et tellement plus agréable de manière générale

Merci clé
Mon but c'est de courir dehors après, je voulais juste progresser au début et le tapis me paraissait plus efficace pour ça
Faudrait alterner tapis/dehors du coup ?

Le 10 octobre 2023 à 22:36:32 :

Le 10 octobre 2023 à 22:34:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:32:32 Automnelle a écrit :

Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :
corde à sauter

+ donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

J'ai fais les 2, rien de tel que dehors, t'as pas le choix de finir la course et c'est plus intéressant/motivant.
Franchement test par toi même tu verras que c'est pas des conneries, je suis passé d'un mec qui monte pas les escaliers à courir 5km pour m'amuser

Je vais essayer les 2 alors, mais je pensais que la salle serait plus productive pour s'améliorer

Le 10 octobre 2023 à 22:34:33 :
En vrai ya rien a faire si tu pars vraiment de 0 continu tes series de 15 minutes tu vas progresser rapidement. Garde toi le fractionné et toutes les techniques d intensification pour quand tu seras en aisance a 10 km/h

Donc 3 séries de 15mn espacées de 2mn c'est correct ? En augmentant légèrement la vitesse du tapis à chaque séance

Augmente la duree ou la vitesse comme tu veux mais surtout va sy tranquillou l important c est la regularité pas de se traumatiser avec des seances trop intense pour ton niveau

Le 10 octobre 2023 à 22:38:06 :

Le 10 octobre 2023 à 22:37:21 :
franchement 3*15 minutes pour un départ c'est très très bien déjà
essaie de courir dehors si possible sinon tu vas prendre des mauvaises habitudes sur tapis (pas les mêmes muscles travaillés)
dehors c'est plus motivant, moins étouffant et tellement plus agréable de manière générale

Merci clé
Mon but c'est de courir dehors après, je voulais juste progresser au début et le tapis me paraissait plus efficace pour ça
Faudrait alterner tapis/dehors du coup ?

je dirai que dehors, pas plus vite mais plus longtemps
quand tu feras 10 kilomètres tu pourras accélérer
de toute façon meme sans le vouloir tu vas accélérer

Le 10 octobre 2023 à 22:38:42 :

Le 10 octobre 2023 à 22:36:32 :

Le 10 octobre 2023 à 22:34:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:32:32 Automnelle a écrit :

Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

> Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :

> corde à sauter

+ donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

J'ai fais les 2, rien de tel que dehors, t'as pas le choix de finir la course et c'est plus intéressant/motivant.
Franchement test par toi même tu verras que c'est pas des conneries, je suis passé d'un mec qui monte pas les escaliers à courir 5km pour m'amuser

Je vais essayer les 2 alors, mais je pensais que la salle serait plus productive pour s'améliorer

Le 10 octobre 2023 à 22:34:33 :
En vrai ya rien a faire si tu pars vraiment de 0 continu tes series de 15 minutes tu vas progresser rapidement. Garde toi le fractionné et toutes les techniques d intensification pour quand tu seras en aisance a 10 km/h

Donc 3 séries de 15mn espacées de 2mn c'est correct ? En augmentant légèrement la vitesse du tapis à chaque séance

Augmente la duree ou la vitesse comme tu veux mais surtout va sy tranquillou l important c est la regularité pas de se traumatiser avec des seances trop intense pour ton niveau

J'ai pas du tout eu mal aux jambes le lendemain de la séance, ça m'a paru bizarre même

Le 10 octobre 2023 à 22:40:03 :

Le 10 octobre 2023 à 22:38:06 :

Le 10 octobre 2023 à 22:37:21 :
franchement 3*15 minutes pour un départ c'est très très bien déjà
essaie de courir dehors si possible sinon tu vas prendre des mauvaises habitudes sur tapis (pas les mêmes muscles travaillés)
dehors c'est plus motivant, moins étouffant et tellement plus agréable de manière générale

Merci clé
Mon but c'est de courir dehors après, je voulais juste progresser au début et le tapis me paraissait plus efficace pour ça
Faudrait alterner tapis/dehors du coup ?

je dirai que dehors, pas plus vite mais plus longtemps
quand tu feras 10 kilomètres tu pourras accélérer
de toute façon meme sans le vouloir tu vas accélérer

Ah ouais ? Mais y'a aucune indication de vitesse ou quoi, ça me parait plus hasardeux, on sait pas où se positionner après

Le 10 octobre 2023 à 22:41:01 :
Pareil je voudrais m'améliorer. Je fais 45 min au 10km, je voudrais atteindre 42 puis 40 puis 38min. J'ai que ça à faire en ce moment pour m'entraîner et je suis prêt à laisser ma vie sur la piste pour y arriver. Des Kheys pour me conseiller ?

jsp comment vous faites pour aller aussi vite

Le 10 octobre 2023 à 22:41:33 :

Le 10 octobre 2023 à 22:38:42 :

Le 10 octobre 2023 à 22:36:32 :

Le 10 octobre 2023 à 22:34:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:32:32 Automnelle a écrit :

> Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

> > Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :

> > corde à sauter

>

> + donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

J'ai fais les 2, rien de tel que dehors, t'as pas le choix de finir la course et c'est plus intéressant/motivant.
Franchement test par toi même tu verras que c'est pas des conneries, je suis passé d'un mec qui monte pas les escaliers à courir 5km pour m'amuser

Je vais essayer les 2 alors, mais je pensais que la salle serait plus productive pour s'améliorer

Le 10 octobre 2023 à 22:34:33 :
En vrai ya rien a faire si tu pars vraiment de 0 continu tes series de 15 minutes tu vas progresser rapidement. Garde toi le fractionné et toutes les techniques d intensification pour quand tu seras en aisance a 10 km/h

Donc 3 séries de 15mn espacées de 2mn c'est correct ? En augmentant légèrement la vitesse du tapis à chaque séance

Augmente la duree ou la vitesse comme tu veux mais surtout va sy tranquillou l important c est la regularité pas de se traumatiser avec des seances trop intense pour ton niveau

J'ai pas du tout eu mal aux jambes le lendemain de la séance, ça m'a paru bizarre même

Le 10 octobre 2023 à 22:40:03 :

Le 10 octobre 2023 à 22:38:06 :

Le 10 octobre 2023 à 22:37:21 :
franchement 3*15 minutes pour un départ c'est très très bien déjà
essaie de courir dehors si possible sinon tu vas prendre des mauvaises habitudes sur tapis (pas les mêmes muscles travaillés)
dehors c'est plus motivant, moins étouffant et tellement plus agréable de manière générale

Merci clé
Mon but c'est de courir dehors après, je voulais juste progresser au début et le tapis me paraissait plus efficace pour ça
Faudrait alterner tapis/dehors du coup ?

je dirai que dehors, pas plus vite mais plus longtemps
quand tu feras 10 kilomètres tu pourras accélérer
de toute façon meme sans le vouloir tu vas accélérer

Ah ouais ? Mais y'a aucune indication de vitesse ou quoi, ça me parait plus hasardeux, on sait pas où se positionner après

prend un gps sur ton tel t'auras la vitesse
et sans les infos à dispo tu vas courir aux sensations

Le 10 octobre 2023 à 22:41:33 :

Le 10 octobre 2023 à 22:38:42 :

Le 10 octobre 2023 à 22:36:32 :

Le 10 octobre 2023 à 22:34:20 :

Le 10 octobre 2023 à 22:32:32 Automnelle a écrit :

> Le 10 octobre 2023 à 22:31:20 :

> > Le 10 octobre 2023 à 22:29:59 ExAsPeRanTe a écrit :

> > corde à sauter

>

> + donne toi un objectif en course dehors, tu te fais un petit tracé 5km pour commencer que tu dois finir coute que coute en courant même si c'est 2x plus lent que si tu marchais et tu va progresser très vite

C'est pas mieux de commencer en salle pour prendre ses marques ? Pour après courir dehors

J'ai fais les 2, rien de tel que dehors, t'as pas le choix de finir la course et c'est plus intéressant/motivant.
Franchement test par toi même tu verras que c'est pas des conneries, je suis passé d'un mec qui monte pas les escaliers à courir 5km pour m'amuser

Je vais essayer les 2 alors, mais je pensais que la salle serait plus productive pour s'améliorer

Le 10 octobre 2023 à 22:34:33 :
En vrai ya rien a faire si tu pars vraiment de 0 continu tes series de 15 minutes tu vas progresser rapidement. Garde toi le fractionné et toutes les techniques d intensification pour quand tu seras en aisance a 10 km/h

Donc 3 séries de 15mn espacées de 2mn c'est correct ? En augmentant légèrement la vitesse du tapis à chaque séance

Augmente la duree ou la vitesse comme tu veux mais surtout va sy tranquillou l important c est la regularité pas de se traumatiser avec des seances trop intense pour ton niveau

J'ai pas du tout eu mal aux jambes le lendemain de la séance, ça m'a paru bizarre même

Le 10 octobre 2023 à 22:40:03 :

Le 10 octobre 2023 à 22:38:06 :

Le 10 octobre 2023 à 22:37:21 :
franchement 3*15 minutes pour un départ c'est très très bien déjà
essaie de courir dehors si possible sinon tu vas prendre des mauvaises habitudes sur tapis (pas les mêmes muscles travaillés)
dehors c'est plus motivant, moins étouffant et tellement plus agréable de manière générale

Merci clé
Mon but c'est de courir dehors après, je voulais juste progresser au début et le tapis me paraissait plus efficace pour ça
Faudrait alterner tapis/dehors du coup ?

je dirai que dehors, pas plus vite mais plus longtemps
quand tu feras 10 kilomètres tu pourras accélérer
de toute façon meme sans le vouloir tu vas accélérer

Ah ouais ? Mais y'a aucune indication de vitesse ou quoi, ça me parait plus hasardeux, on sait pas où se positionner après

Achete toi une montre connecté en vrai t auras la vitesse et ton rythme cardiaque ya surement des modeles pas trop cher et les stats ca motive