Jamais COURU de ma VIE : 5 km en 33 MINUTES

Le 06 septembre 2023 à 13:17:15 :

Le 06 septembre 2023 à 13:14:22 :
Ecoute pas les gros tas de merde ou les go muscu qui sont incapables de courir 20 minutes, c'est une très bonne perf pour un début 33 minutes 5km.

encourager les débutant c'est bien, mais l'op n'est pas un enfant de 5ans a qui tu dis c'est bien quand il te montre son coloriage de merde pour lui faire plaisire

tu peux l'encourager sans se foutre de sa gueule aussi, faire un effort surtout quand ses dur oui c'est bien mais non c'est certainement pas une bonne perf

Je sais que c'est nul hein

C'est bien pour une toute première course oui

Après le but n'est pas de performer (surtout au tout début), mais ça montre que t'as un minimum d'endurance et que tu pourras faire 1h de course très facilement

Après ça n'a rien de ouf, c'est sans doute la moyenne pour toutes personnes sans obésité / handicap n'ayant pas couru depuis très longtemps

Le 06 septembre 2023 à 13:17:35 :
Si t'as 0 condition, 0 sport avant, c'est vraiment un bon temps.

Bah je fais du tennis, mais c'est pas le même effort je trouve

Le 06 septembre 2023 à 13:12:41 :

Le 06 septembre 2023 à 13:08:36 :

Le 06 septembre 2023 à 13:05:55 :

Le 06 septembre 2023 à 13:04:47 :

Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :
non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

Le 06 septembre 2023 à 13:16:37 :

Le 06 septembre 2023 à 13:13:54 :

Le 06 septembre 2023 à 13:12:28 :

Le 06 septembre 2023 à 13:09:57 :

Le 06 septembre 2023 à 13:09:09 :

> Le 06 septembre 2023 à 13:05:58 :

>Ici c'est 1m85 pour 72kg et le 5km en 18min.

> C'est pas si mal pr une 1ère l'op.

WTF comment c'est possible

En courant à 3'50/km en moyenne. Je tourne autour de 38min pr le 10km.

Ah ouais mais tes un athlète aussi

Relis mon edit de ce post tu verras. J'ai tjr fait du sport mais après quelques temps d'arrêt, quand j'ai repris j'étais pas si éloigné que toi.

Donc le secret c'est le fractionné ? Mais tu sais que si je fais ça je finis à l'hôpital hein

Le secret c'est de répéter les efforts. Après oui si je prends mon exemple, la recherce de la perf passe par des programmes un peu plus spécifiques pr te préparer à telle ou telle distance. Mais en gros le premier point c'est d'évaluer ta VMA et à partir de là tu auras ton tableau d'allure.
Le fractionné ça va solliciter la machine à fond sur des temps courts. Alterné avec des sorties plus tranquilles ça va te faire augmenter ta VMA au fur et à mesure, donc tes ryhtmes fondamentaux, donc tes temps en général et tu seras moins fatigué.
Ton coeur te remerciera aussi.

Le 06 septembre 2023 à 13:11:54 :

Le 06 septembre 2023 à 13:09:10 :
C'est normal sache que la tu n'es pas en rythme de course des que tu va commencer à réellement courir (oser t'élancer) tu passeras sous la barre des 25minutes

Ah ouais à ce point ? Mais j'ai j'essayais déjà de forcer hein

Le 06 septembre 2023 à 13:11:54 :

Le 06 septembre 2023 à 13:09:10 :
C'est normal sache que la tu n'es pas en rythme de course des que tu va commencer à réellement courir (oser t'élancer) tu passeras sous la barre des 25minutes

Ah ouais à ce point ? Mais j'ai j'essayais déjà de forcer hein

Ah je me suis gouré c'est un 5 km sous les 25 minutes ca reste chaud
Je cours depuis 1 an régulierement je galere à passer en dessous mon rythme n'est meme pa lent

Le 06 septembre 2023 à 13:19:42 :

Le 06 septembre 2023 à 13:12:41 :

Le 06 septembre 2023 à 13:08:36 :

Le 06 septembre 2023 à 13:05:55 :

Le 06 septembre 2023 à 13:04:47 :

> Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :

>non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

oui je n'ai jamais couru, je n'ai jamais fais de sport et tu connais ma vie et mon passé sportif mieux que moi

Le 06 septembre 2023 à 13:20:21 :

Le 06 septembre 2023 à 13:16:37 :

Le 06 septembre 2023 à 13:13:54 :

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> Le 06 septembre 2023 à 13:09:09 :

>> Le 06 septembre 2023 à 13:05:58 :

> >Ici c'est 1m85 pour 72kg et le 5km en 18min.

> > C'est pas si mal pr une 1ère l'op.

>

> WTF comment c'est possible

En courant à 3'50/km en moyenne. Je tourne autour de 38min pr le 10km.

Ah ouais mais tes un athlète aussi

Relis mon edit de ce post tu verras. J'ai tjr fait du sport mais après quelques temps d'arrêt, quand j'ai repris j'étais pas si éloigné que toi.

Donc le secret c'est le fractionné ? Mais tu sais que si je fais ça je finis à l'hôpital hein

Le secret c'est de répéter les efforts. Après oui si je prends mon exemple, la recherce de la perf passe par des programmes un peu plus spécifiques pr te préparer à telle ou telle distance. Mais en gros le premier point c'est d'évaluer ta VMA et à partir de là tu auras ton tableau d'allure.
Le fractionné ça va solliciter la machine à fond sur des temps courts. Alterné avec des sorties plus tranquilles ça va te faire augmenter ta VMA au fur et à mesure, donc tes ryhtmes fondamentaux, donc tes temps en général et tu seras moins fatigué.
Ton coeur te remerciera aussi.

Donc genre sprinter et après repartir en allure de croisière ?

Le 06 septembre 2023 à 13:18:50 :

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Le 06 septembre 2023 à 13:14:22 :
Ecoute pas les gros tas de merde ou les go muscu qui sont incapables de courir 20 minutes, c'est une très bonne perf pour un début 33 minutes 5km.

encourager les débutant c'est bien, mais l'op n'est pas un enfant de 5ans a qui tu dis c'est bien quand il te montre son coloriage de merde pour lui faire plaisire

tu peux l'encourager sans se foutre de sa gueule aussi, faire un effort surtout quand ses dur oui c'est bien mais non c'est certainement pas une bonne perf

Je sais que c'est nul hein

oui je m'adresse pas a toi mais j'aime pas les discoure hypocrite qui prennent les débutant pour des con, je pense que t'es dans l'optique de te confronté a la difficulté pour progresser, t'as pas envie de te contenté de resté dans ta zone de confort non ?

Le 06 septembre 2023 à 13:23:40 :

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Ecoute pas les gros tas de merde ou les go muscu qui sont incapables de courir 20 minutes, c'est une très bonne perf pour un début 33 minutes 5km.

encourager les débutant c'est bien, mais l'op n'est pas un enfant de 5ans a qui tu dis c'est bien quand il te montre son coloriage de merde pour lui faire plaisire

tu peux l'encourager sans se foutre de sa gueule aussi, faire un effort surtout quand ses dur oui c'est bien mais non c'est certainement pas une bonne perf

Je sais que c'est nul hein

oui je m'adresse pas a toi mais j'aime pas les discoure hypocrite qui prennent les débutant pour des con, je pense que t'es dans l'optique de te confronté a la difficulté pour progresser, t'as pas envie de te contenté de resté dans ta zone de confort non ?

J'ai envie de me dépasser pour courir un 10 km dans 1 mois avec une gonzesse qui fait du cross fit pour tout te dire, je lui ai dit que je le faisais "easy" mais je m'attendais pas à ce que ce soit si dur

Le 06 septembre 2023 à 13:21:10 :

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> Le 06 septembre 2023 à 13:04:47 :

>> Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :

> >non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

>

> Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

oui je n'ai jamais couru, je n'ai jamais fais de sport et tu connais ma vie et mon passé sportif mieux que moi

Mais gros bien sur que je connais ta vie et ton passé de sportif tu portes des collants avec des pattes de chat roses dans ta signature et t'as 0.0001 mg de testo par litre de sang pourquoi tu parles de cardio déjà

Le 06 septembre 2023 à 13:22:13 :

Le 06 septembre 2023 à 13:20:21 :

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>> Le 06 septembre 2023 à 13:09:09 :

> >> Le 06 septembre 2023 à 13:05:58 :

> > >Ici c'est 1m85 pour 72kg et le 5km en 18min.

> > > C'est pas si mal pr une 1ère l'op.

> >

> > WTF comment c'est possible

>

> En courant à 3'50/km en moyenne. Je tourne autour de 38min pr le 10km.

Ah ouais mais tes un athlète aussi

Relis mon edit de ce post tu verras. J'ai tjr fait du sport mais après quelques temps d'arrêt, quand j'ai repris j'étais pas si éloigné que toi.

Donc le secret c'est le fractionné ? Mais tu sais que si je fais ça je finis à l'hôpital hein

Le secret c'est de répéter les efforts. Après oui si je prends mon exemple, la recherce de la perf passe par des programmes un peu plus spécifiques pr te préparer à telle ou telle distance. Mais en gros le premier point c'est d'évaluer ta VMA et à partir de là tu auras ton tableau d'allure.
Le fractionné ça va solliciter la machine à fond sur des temps courts. Alterné avec des sorties plus tranquilles ça va te faire augmenter ta VMA au fur et à mesure, donc tes ryhtmes fondamentaux, donc tes temps en général et tu seras moins fatigué.
Ton coeur te remerciera aussi.

Donc genre sprinter et après repartir en allure de croisière ?

Le fractionné ? Oui en gros c'est ça. Tu commences par te chauffer 15 20 minutes à allure faible puis tu fais ton corps de séance avec 1 ou 2 blocs de 8 minutes par exemple.
Dans 1 bloc tu alternes 30 secondes à fond (à 100% de ta VMA) et 30 sec de récup.
Les 2 autres séances de ta semaine tu cours à ton allure en essayant dans un premier temps d'allonger le temps de course/la distance, mais allure pépère. Si tu fais ça régulièrement pendant 1 mois déjà tu verras que ton temps au 5km evoluera.

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Ecoute pas les gros tas de merde ou les go muscu qui sont incapables de courir 20 minutes, c'est une très bonne perf pour un début 33 minutes 5km.

encourager les débutant c'est bien, mais l'op n'est pas un enfant de 5ans a qui tu dis c'est bien quand il te montre son coloriage de merde pour lui faire plaisire

tu peux l'encourager sans se foutre de sa gueule aussi, faire un effort surtout quand ses dur oui c'est bien mais non c'est certainement pas une bonne perf

Je sais que c'est nul hein

oui je m'adresse pas a toi mais j'aime pas les discoure hypocrite qui prennent les débutant pour des con, je pense que t'es dans l'optique de te confronté a la difficulté pour progresser, t'as pas envie de te contenté de resté dans ta zone de confort non ?

J'ai envie de me dépasser pour courir un 10 km dans 1 mois avec une gonzesse qui fait du cross fit pour tout te dire, je lui ai dit que je le faisais "easy" mais je m'attendais pas à ce que ce soit si dur

ahi, cours avec elle, c'est con mais quand on est avec une fille on trouve des ressource insoupçonné pour ne pas passé pour un con

Le 06 septembre 2023 à 13:25:43 :

Le 06 septembre 2023 à 13:21:10 :

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> Le 06 septembre 2023 à 13:05:55 :

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> >> Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :

> > >non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

> >

> > Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

>

> bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

oui je n'ai jamais couru, je n'ai jamais fais de sport et tu connais ma vie et mon passé sportif mieux que moi

Mais gros bien sur que je connais ta vie et ton passé de sportif tu portes des collants avec des pattes de chat roses dans ta signature et t'as 0.0001 mg de testo par litre de sang pourquoi tu parles de cardio déjà

ok coach, je t'écoute donne moi des conseil pour m'amélioré dans ce cas

tu me connais tu connais mes défaut et mes axe d'amélioration

vasy dis moi tout

Le 06 septembre 2023 à 13:28:08 :

Le 06 septembre 2023 à 13:25:43 :

Le 06 septembre 2023 à 13:21:10 :

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> Le 06 septembre 2023 à 13:08:36 :

>> Le 06 septembre 2023 à 13:05:55 :

> >> Le 06 septembre 2023 à 13:04:47 :

> > >> Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :

> > > >non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

> > >

> > > Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

> >

> > bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

>

> Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

oui je n'ai jamais couru, je n'ai jamais fais de sport et tu connais ma vie et mon passé sportif mieux que moi

Mais gros bien sur que je connais ta vie et ton passé de sportif tu portes des collants avec des pattes de chat roses dans ta signature et t'as 0.0001 mg de testo par litre de sang pourquoi tu parles de cardio déjà

ok coach, je t'écoute donne moi des conseil pour m'amélioré dans ce cas

tu me connais tu connais mes défaut et mes axe d'amélioration

vasy dis moi tout

Non mais ça me soule les gens comme toi qui parlent de choses qu'ils connaissent pas. T'as pas couru depuis 5 ans et t'as jamais dépassé 3km et tu dis à un gas qui débute que c'est nul son temps sur 5km, t'es pas légitime c'est tout

Le 06 septembre 2023 à 13:30:05 :

Le 06 septembre 2023 à 13:28:08 :

Le 06 septembre 2023 à 13:25:43 :

Le 06 septembre 2023 à 13:21:10 :

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> Le 06 septembre 2023 à 13:12:41 :

>> Le 06 septembre 2023 à 13:08:36 :

> >> Le 06 septembre 2023 à 13:05:55 :

> > >> Le 06 septembre 2023 à 13:04:47 :

> > > >> Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :

> > > > >non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

> > > >

> > > > Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

> > >

> > > bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

> >

> > Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

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> je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

oui je n'ai jamais couru, je n'ai jamais fais de sport et tu connais ma vie et mon passé sportif mieux que moi

Mais gros bien sur que je connais ta vie et ton passé de sportif tu portes des collants avec des pattes de chat roses dans ta signature et t'as 0.0001 mg de testo par litre de sang pourquoi tu parles de cardio déjà

ok coach, je t'écoute donne moi des conseil pour m'amélioré dans ce cas

tu me connais tu connais mes défaut et mes axe d'amélioration

vasy dis moi tout

Non mais ça me soule les gens comme toi qui parlent de choses qu'ils connaissent pas. T'as pas couru depuis 5 ans et t'as jamais dépassé 3km et tu dis à un gas qui débute que c'est nul son temps sur 5km, t'es pas légitime c'est tout

On veut tes perfs khey

Le 06 septembre 2023 à 13:35:22 :

Le 06 septembre 2023 à 13:30:05 :

Le 06 septembre 2023 à 13:28:08 :

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> Le 06 septembre 2023 à 13:19:42 :

>> Le 06 septembre 2023 à 13:12:41 :

> >> Le 06 septembre 2023 à 13:08:36 :

> > >> Le 06 septembre 2023 à 13:05:55 :

> > > >> Le 06 septembre 2023 à 13:04:47 :

> > > > >> Le 06 septembre 2023 à 12:59:56 :

> > > > > >non mais c'est bien d'être aller au bout si c'est ce que tu t'étais fixé

> > > > >

> > > > > Ah chaud pourtant j'étais à bout de souffle, complètement déglingué

> > > >

> > > > bah oui c'est normal mais de toute façon que ce soit la course la muscu ou autre vos première séance c'est toujours des perf de merde, c'est normal on deviens pas bon en un jours nonobstant en chier mais aller au bout quand même ça c'est bien

> > >

> > > Ça va prendre combien de temps pour que je passe la barre des 30 minutes ?

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> > je sais pas, je suis pas un coureur, j'ai couru un peu a l'époque ou je voulais go armée mais comme je m'entrainer pour le luc léger je faisais des session plus courte mais plus rapide genre 3.5km a 14km/h et j'avais pas l'impression que ce soit bon ahi

>

> T'es pas un coureur le trap alors pourquoi tu donnes ton avis? Pourquoi tu ouvres ta bouches alors que t'as jamais couru plus de 3km en fait?

oui je n'ai jamais couru, je n'ai jamais fais de sport et tu connais ma vie et mon passé sportif mieux que moi

Mais gros bien sur que je connais ta vie et ton passé de sportif tu portes des collants avec des pattes de chat roses dans ta signature et t'as 0.0001 mg de testo par litre de sang pourquoi tu parles de cardio déjà

ok coach, je t'écoute donne moi des conseil pour m'amélioré dans ce cas

tu me connais tu connais mes défaut et mes axe d'amélioration

vasy dis moi tout

Non mais ça me soule les gens comme toi qui parlent de choses qu'ils connaissent pas. T'as pas couru depuis 5 ans et t'as jamais dépassé 3km et tu dis à un gas qui débute que c'est nul son temps sur 5km, t'es pas légitime c'est tout

On veut tes perfs khey

45'' sur 10km