Perdre 20kg sans perdre de muscle

Le 24 juillet 2023 à 22:07:22 :

Le 24 juillet 2023 à 22:05:59 :

Le 24 juillet 2023 à 22:02:05 :

Le 24 juillet 2023 à 22:00:18 :
Quand tu as un gros % de masse grasse tu peux te permettre de merdre beaucoup de poids rapidement sans perdre énormément de muscle. Par contre il faut absolument consommer suffisamment de protéines (1.5 à 2g de prot par PDC SEC , va pas manger 280g si tu fais 140kg full obèse )

115kg je crois actuellement pour 1m72

Oui tu peux y aller clé. Déficit calorique, 130 à 160g de prot et ça devrait le faire

Tu as des plats type à conseillé clé ? Je suis méga con j'ai besoin d'aide pour mes repas

Ben je te donne exemple pour le poulet par exemple. Perso je trouve ça sec tout seul donc je le fais en petit dès puis j'ajoute de la sauce tomate (quasi gratuit en cal), un peu de stévia (léger), un peu de basilic congelé le tout avec des pates ou du riz + un peu d'ail cru et t'es super bien. A côté t'ajoute des légumes de ton choix et t'as un repas de chef

Le 24 juillet 2023 à 21:57:54 :

Le 24 juillet 2023 à 21:57:09 :

Le 24 juillet 2023 à 21:56:02 :

Le 24 juillet 2023 à 21:55:32 :

Si je prend oméga3 , magnésium et zink + collagène tout les matins ?

Pas compris ce que c'est sensé changer

Pour que mon système immunitaire soin moins impacté ?

Pourquoi tu mets un point d'interrogation ?

Bah c'est une question corrige moi si j'me trompe

?????????

Le 24 juillet 2023 à 22:10:38 :

Le 24 juillet 2023 à 22:07:22 :

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Le 24 juillet 2023 à 22:00:18 :
Quand tu as un gros % de masse grasse tu peux te permettre de merdre beaucoup de poids rapidement sans perdre énormément de muscle. Par contre il faut absolument consommer suffisamment de protéines (1.5 à 2g de prot par PDC SEC , va pas manger 280g si tu fais 140kg full obèse )

115kg je crois actuellement pour 1m72

Oui tu peux y aller clé. Déficit calorique, 130 à 160g de prot et ça devrait le faire

Tu as des plats type à conseillé clé ? Je suis méga con j'ai besoin d'aide pour mes repas

Ben je te donne exemple pour le poulet par exemple. Perso je trouve ça sec tout seul donc je le fais en petit dès puis j'ajoute de la sauce tomate (quasi gratuit en cal), un peu de stévia (léger), un peu de basilic congelé le tout avec des pates ou du riz + un peu d'ail cru et t'es super bien. A côté t'ajoute des légumes de ton choix et t'as un repas de chef

Merci kheyou mais je vais pas manger du poulet tout les jours si ?

Le 24 juillet 2023 à 22:11:20 :

Le 24 juillet 2023 à 22:10:38 :

Le 24 juillet 2023 à 22:07:22 :

Le 24 juillet 2023 à 22:05:59 :

Le 24 juillet 2023 à 22:02:05 :

> Le 24 juillet 2023 à 22:00:18 :

>Quand tu as un gros % de masse grasse tu peux te permettre de merdre beaucoup de poids rapidement sans perdre énormément de muscle. Par contre il faut absolument consommer suffisamment de protéines (1.5 à 2g de prot par PDC SEC , va pas manger 280g si tu fais 140kg full obèse )

115kg je crois actuellement pour 1m72

Oui tu peux y aller clé. Déficit calorique, 130 à 160g de prot et ça devrait le faire

Tu as des plats type à conseillé clé ? Je suis méga con j'ai besoin d'aide pour mes repas

Ben je te donne exemple pour le poulet par exemple. Perso je trouve ça sec tout seul donc je le fais en petit dès puis j'ajoute de la sauce tomate (quasi gratuit en cal), un peu de stévia (léger), un peu de basilic congelé le tout avec des pates ou du riz + un peu d'ail cru et t'es super bien. A côté t'ajoute des légumes de ton choix et t'as un repas de chef

Merci kheyou mais je vais pas manger du poulet tout les jours si ?

Tu peux ta faire du steak, puis du saumon puis des ouefs et ainsi de suite.

Perso je tourne chaque jours

Le 24 juillet 2023 à 22:12:48 :

Le 24 juillet 2023 à 22:11:20 :

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> Le 24 juillet 2023 à 22:02:05 :

>> Le 24 juillet 2023 à 22:00:18 :

> >Quand tu as un gros % de masse grasse tu peux te permettre de merdre beaucoup de poids rapidement sans perdre énormément de muscle. Par contre il faut absolument consommer suffisamment de protéines (1.5 à 2g de prot par PDC SEC , va pas manger 280g si tu fais 140kg full obèse )

>

> 115kg je crois actuellement pour 1m72

>

Oui tu peux y aller clé. Déficit calorique, 130 à 160g de prot et ça devrait le faire

Tu as des plats type à conseillé clé ? Je suis méga con j'ai besoin d'aide pour mes repas

Ben je te donne exemple pour le poulet par exemple. Perso je trouve ça sec tout seul donc je le fais en petit dès puis j'ajoute de la sauce tomate (quasi gratuit en cal), un peu de stévia (léger), un peu de basilic congelé le tout avec des pates ou du riz + un peu d'ail cru et t'es super bien. A côté t'ajoute des légumes de ton choix et t'as un repas de chef

Merci kheyou mais je vais pas manger du poulet tout les jours si ?

Tu peux ta faire du steak, puis du saumon puis des ouefs et ainsi de suite.

Perso je tourne chaque jours

Merci clé fin du mois je me fais un nouveau programme bouffe sérieusement marre de craquer putain

Le 24 juillet 2023 à 22:16:30 :
Go muscu + go prot + déficit calorique

Je sais même pas combien de calorie je mange à l'heure actuelle et je sais même pas combien mon corps a besoin de base
Je suis dans la merde khey

Le 24 juillet 2023 à 22:02:05 :

Le 24 juillet 2023 à 22:00:18 :
Quand tu as un gros % de masse grasse tu peux te permettre de merdre beaucoup de poids rapidement sans perdre énormément de muscle. Par contre il faut absolument consommer suffisamment de protéines (1.5 à 2g de prot par PDC SEC , va pas manger 280g si tu fais 140kg full obèse )

115kg je crois actuellement pour 1m72

T’as déjà fait de la muscu ? T’as la base pour être pas mal en vrai

Le 24 juillet 2023 à 22:18:01 :

Le 24 juillet 2023 à 22:16:30 :
Go muscu + go prot + déficit calorique

Je sais même pas combien de calorie je mange à l'heure actuelle et je sais même pas combien mon corps a besoin de base
Je suis dans la merde khey

Go proteine whey, ça va te couper la faim

Le 24 juillet 2023 à 22:03:08 :

Le 24 juillet 2023 à 21:54:56 :
Régime soupe 3x par jour je risque quoi ?

Si je prend oméga3 , magnésium et zink + collagène tout les matins ?

Non il faut juste arreter les merdes grasse et faire du sport cardio c'est pas compliqué bordel

J'ai perdu 12kg en 3 mois sans faire de cardio

Déficit calorique avec une alimentation saine + muscu au pdc dans mon cas ça a suffit

Le 24 juillet 2023 à 22:18:46 :
Comment tu peux faire 115 kilos pour cette taille ? T'as pas mal aux articulations ?
+ J'en aurais donné grand grand max 90 sur la photo

Merci c'est gentil... Bah j'ai juste un peu mal au coude gauche quand je commence ma première série de pompe
Je sais pas comment ça se fait que je sois si lourd pour cette taille

Par exemple aujourd'hui j'ai bouffé une demi assiette de frite au four + sauce crème blanche avec tomate fraiche et blanc de poulet grillé +/- 200gr

Aujourd'hui j'ai été raisonnable

Tu peux meme perdre 20kg et PRENDRE du muscle(recomposition corporelle)

Tu mange beaucoup de prot(entre 1 et 2g par kg)

Tu fais de la muscu mais sans aller trop loin

Tu pars sur un faible deficit calorique

Tu Dors tres bien

Le 24 juillet 2023 à 22:21:00 :

Le 24 juillet 2023 à 22:18:46 :
Comment tu peux faire 115 kilos pour cette taille ? T'as pas mal aux articulations ?
+ J'en aurais donné grand grand max 90 sur la photo

Merci c'est gentil... Bah j'ai juste un peu mal au coude gauche quand je commence ma première série de pompe
Je sais pas comment ça se fait que je sois si lourd pour cette taille

Ah oui, tu devrais attendre d'avoir perdu du poids avant de faire des exercices, tu vas t'abimer.
Génétique et gros os j'imagine, en tout cas gros potentiel, te reste plus qu'à limiter les glucides (150 grammes max par jour), à te gaver de protéines (200 grammes par jour) sans oublier de manger un max de légumes (500 grammes par jour minimum) pour éviter l'inflammation et les brûlures d'estomac.
Dans 6 mois t'es à 90 kilos.

Edit: les frites tu oublies c'est du poison. Si t'as faim mange des légumes. La crème c'est limite. Il faut plus de légumes dans ton alimentation. On est en été t'as l'embarras du choix khey.

Le 24 juillet 2023 à 22:22:47 :
Tu peux meme perdre 20kg et PRENDRE du muscle(recomposition corporelle)

Tu mange beaucoup de prot(entre 1 et 2g par kg)

Tu fais de la muscu mais sans aller trop loin

Tu pars sur un faible deficit calorique

Tu Dors tres bien

Mon problème c'est que mes nuits sont aléatoire je peu aller dormir à 21h comme je peu dormir le lendemain à 4heures du mat... Après vu que j'ai rien à glander pour l'instant de mes journées je dors toujours presque 8-9h par jour