muscu/footing: niveau en chute libre, quelle solution???

Le 26 juin 2023 à 00:33:19 :
Arrêt complet 2 semaines, tu peux faire un petit footing si tu veux
Ensuite reprend
Ça arrive

encore ça va vu que je prépare pas de compétition et que j'ai le luxe de ne pas avoir à tafer cet été

mais c'est justement grâce à ces 3 mois d'été de libre que je m'étais direct dit, peu avant les derniers partiels, que j'allais en profiter pour continuer à courir comme d'hab et que j'allais même pouvoir rallonger le parcours de quelques kilomètre, vu que même avec les cours et taches ménagères dans les pattes j'avais réussi à maintenir mon niveau, mais finalement

ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

Le 26 juin 2023 à 00:53:37 :
ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

merci quai

dans mon cas c'est surtout dans la tête que ça se passe, je suis pas essoufflé plus vite qu'avant, et mes jambes ne sont pas musculairement plus faibles qu'avant, par contre j'abandonne bcp plus vite qu'avant ça oui, comme si j'en avais marre de l'effort, alors que j'en suis même pas à la moitié de ce dont je suis capable habituellement

mais du coup comment ça se passe ta reprise après un arrêt aussi long, tu récupères ton niveau assez vite ou pas?

et oui c'est ce que je me disais, peut-être juste changer d'endroit où courir ou d'heure de sortie comme tu dis, genre courir le matin plutôt que le soir

Le surentrainement est très souvent d'origine mental. Tu dois prendre plaisir à t'entrainer pour progresser à long terme.

Ensuite pour progresser en CAP, la base, c'est l'endurance fondamentale (sortie longue à 70 de ta FCM). Tu dois bouffer du volume en aisance respiratoire.

Le 26 juin 2023 à 01:07:47 :
Le surentrainement est très souvent d'origine mental. Tu dois prendre plaisir à t'entrainer pour progresser à long terme.

Ensuite pour progresser en CAP, la base, c'est l'endurance fondamentale (sortie longue à 70 de ta FCM). Tu dois bouffer du volume en aisance respiratoire.

en gros garder cette cadence lente mais rallonger la distance parcourue?

Le 26 juin 2023 à 01:10:24 :

Le 26 juin 2023 à 01:07:47 :
Le surentrainement est très souvent d'origine mental. Tu dois prendre plaisir à t'entrainer pour progresser à long terme.

Ensuite pour progresser en CAP, la base, c'est l'endurance fondamentale (sortie longue à 70 de ta FCM). Tu dois bouffer du volume en aisance respiratoire.

en gros garder cette cadence lente mais rallonger la distance parcourue?

Bouffe des Km à 70% de ta FCM.

Ne fais pas de fractionné à chaque séance.

Le 26 juin 2023 à 01:10:08 :
le vaccin?

0 dose 100% humain, la base

Le 26 juin 2023 à 01:11:46 :

Le 26 juin 2023 à 01:10:24 :

Le 26 juin 2023 à 01:07:47 :
Le surentrainement est très souvent d'origine mental. Tu dois prendre plaisir à t'entrainer pour progresser à long terme.

Ensuite pour progresser en CAP, la base, c'est l'endurance fondamentale (sortie longue à 70 de ta FCM). Tu dois bouffer du volume en aisance respiratoire.

en gros garder cette cadence lente mais rallonger la distance parcourue?

Bouffe des Km à 70% de ta FCM.

Ne fais pas de fractionné à chaque séance.

alors là je t'avoue que c'est un peu technique pour moi, la FCM c'est quoi?

je connais aucun des termes de la course concernant l'endurance, la vitesse etc

Le 26 juin 2023 à 01:01:54 :

Le 26 juin 2023 à 00:53:37 :
ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

merci quai

dans mon cas c'est surtout dans la tête que ça se passe, je suis pas essoufflé plus vite qu'avant, et mes jambes ne sont pas musculairement plus faibles qu'avant, par contre j'abandonne bcp plus vite qu'avant ça oui, comme si j'en avais marre de l'effort, alors que j'en suis même pas à la moitié de ce dont je suis capable habituellement

mais du coup comment ça se passe ta reprise après un arrêt aussi long, tu récupères ton niveau assez vite ou pas?

et oui c'est ce que je me disais, peut-être juste changer d'endroit où courir ou d'heure de sortie comme tu dis, genre courir le matin plutôt que le soir

Je n'ai jamais arrêté un mois complet je me suis toujours forcé à faire du sport même sans motivation et en ne faisant pas les mêmes efforts que d'habitude. Par exemple en footing tu fais juste tourner les jambes sans accélérer, puis s'il faut marcher tu marches. En vélo tu fais 15km plutôt que 40 et en poids je prends des haltères de 15kg plutôt que 25...
Mais si tu arrêtes 2 semaines te fait pas de souci, les deux premières séances de reprise vont être un peu dur mais ça revient très très vite. Ton corps se réhabitue très rapidement. Et souvent après un peu de repos tu peux même être meilleurs sur certaines phases

Mais ce que tu vis est tout à fait normal, je le ressens souvent en août pendant mes vacances, mes potes très sportifs aussi ont des passages à vide ! Courage khey ça va revenir !

Le 26 juin 2023 à 01:14:29 :

Le 26 juin 2023 à 01:01:54 :

Le 26 juin 2023 à 00:53:37 :
ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

merci quai

dans mon cas c'est surtout dans la tête que ça se passe, je suis pas essoufflé plus vite qu'avant, et mes jambes ne sont pas musculairement plus faibles qu'avant, par contre j'abandonne bcp plus vite qu'avant ça oui, comme si j'en avais marre de l'effort, alors que j'en suis même pas à la moitié de ce dont je suis capable habituellement

mais du coup comment ça se passe ta reprise après un arrêt aussi long, tu récupères ton niveau assez vite ou pas?

et oui c'est ce que je me disais, peut-être juste changer d'endroit où courir ou d'heure de sortie comme tu dis, genre courir le matin plutôt que le soir

Je n'ai jamais arrêté un mois complet je me suis toujours forcé à faire du sport même sans motivation et en ne faisant pas les mêmes efforts que d'habitude. Par exemple en footing tu fais juste tourner les jambes sans accélérer, puis s'il faut marcher tu marches. En vélo tu fais 15km plutôt que 40 et en poids je prends des haltères de 15kg plutôt que 25...
Mais si tu arrêtes 2 semaines te fait pas de souci, les deux premières séances de reprise vont être un peu dur mais ça revient très très vite. Ton corps se réhabitue très rapidement. Et souvent après un peu de repos tu peux même être meilleurs sur certaines phases

Mais ce que tu vis est tout à fait normal, je le ressens souvent en août pendant mes vacances, mes potes très sportifs aussi ont des passages à vide ! Courage khey ça va revenir !

merci du soutien et des conseils kheyax

bon je vais laisser faire le temps puis on verra

voilà c'est exactement ça, le passage à vide, où ce que tu faisais des centaines et des centaines de fois sans jamais en avoir marre et sans mettre beaucoup d'énergie pour l'assumer jusqu'au bout, ben là soudainement ça te paraît interminable et saoulant au possible, et faut y mettre étrangement 3x plus de nerf pour en faire 2x moins que d'habitude

le khey ITTTALIA t'es toujours là?

je trollais pas quand je disais que ce vocabulaire ça m'est pas familier

FCM = fréquence cardiaque maximale

https://www.running-addict.fr/conseil-running/endurance-fondamentale-course-a-pied/

Le 26 juin 2023 à 01:14:29 :

Le 26 juin 2023 à 01:01:54 :

Le 26 juin 2023 à 00:53:37 :
ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

merci quai

dans mon cas c'est surtout dans la tête que ça se passe, je suis pas essoufflé plus vite qu'avant, et mes jambes ne sont pas musculairement plus faibles qu'avant, par contre j'abandonne bcp plus vite qu'avant ça oui, comme si j'en avais marre de l'effort, alors que j'en suis même pas à la moitié de ce dont je suis capable habituellement

mais du coup comment ça se passe ta reprise après un arrêt aussi long, tu récupères ton niveau assez vite ou pas?

et oui c'est ce que je me disais, peut-être juste changer d'endroit où courir ou d'heure de sortie comme tu dis, genre courir le matin plutôt que le soir

Je n'ai jamais arrêté un mois complet je me suis toujours forcé à faire du sport même sans motivation et en ne faisant pas les mêmes efforts que d'habitude. Par exemple en footing tu fais juste tourner les jambes sans accélérer, puis s'il faut marcher tu marches. En vélo tu fais 15km plutôt que 40 et en poids je prends des haltères de 15kg plutôt que 25...
Mais si tu arrêtes 2 semaines te fait pas de souci, les deux premières séances de reprise vont être un peu dur mais ça revient très très vite. Ton corps se réhabitue très rapidement. Et souvent après un peu de repos tu peux même être meilleurs sur certaines phases

Mais ce que tu vis est tout à fait normal, je le ressens souvent en août pendant mes vacances, mes potes très sportifs aussi ont des passages à vide ! Courage khey ça va revenir !

en fait ouais ce que tu conseilles c'est de faire travailler son corps selon ses envies à lui, le laisser gérer le truc, genre ralentir quand il demande de ralentir, accélérer quand on sent que c'est possible, ou s'arrêter quand il en a marre

au lieu d'aller contre sa volonté et lui imposer le rythme que demande le programme prévu

Le 26 juin 2023 à 01:26:00 :
FCM = fréquence cardiaque maximale

https://www.running-addict.fr/conseil-running/endurance-fondamentale-course-a-pied/

alors ça c'est intéressant, merci de la piste je vais creuser

le topic reste là pour ceux qui passeraient dans le coin

je m'attendais à des troll mais à part un golmon en page 1 c'est que des conseils, merci encore les craies qui ont posté

Le 26 juin 2023 à 01:29:19 :

Le 26 juin 2023 à 01:14:29 :

Le 26 juin 2023 à 01:01:54 :

Le 26 juin 2023 à 00:53:37 :
ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

merci quai

dans mon cas c'est surtout dans la tête que ça se passe, je suis pas essoufflé plus vite qu'avant, et mes jambes ne sont pas musculairement plus faibles qu'avant, par contre j'abandonne bcp plus vite qu'avant ça oui, comme si j'en avais marre de l'effort, alors que j'en suis même pas à la moitié de ce dont je suis capable habituellement

mais du coup comment ça se passe ta reprise après un arrêt aussi long, tu récupères ton niveau assez vite ou pas?

et oui c'est ce que je me disais, peut-être juste changer d'endroit où courir ou d'heure de sortie comme tu dis, genre courir le matin plutôt que le soir

Je n'ai jamais arrêté un mois complet je me suis toujours forcé à faire du sport même sans motivation et en ne faisant pas les mêmes efforts que d'habitude. Par exemple en footing tu fais juste tourner les jambes sans accélérer, puis s'il faut marcher tu marches. En vélo tu fais 15km plutôt que 40 et en poids je prends des haltères de 15kg plutôt que 25...
Mais si tu arrêtes 2 semaines te fait pas de souci, les deux premières séances de reprise vont être un peu dur mais ça revient très très vite. Ton corps se réhabitue très rapidement. Et souvent après un peu de repos tu peux même être meilleurs sur certaines phases

Mais ce que tu vis est tout à fait normal, je le ressens souvent en août pendant mes vacances, mes potes très sportifs aussi ont des passages à vide ! Courage khey ça va revenir !

en fait ouais ce que tu conseilles c'est de faire travailler son corps selon ses envies à lui, le laisser gérer le truc, genre ralentir quand il demande de ralentir, accélérer quand on sent que c'est possible, ou s'arrêter quand il en a marre

au lieu d'aller contre sa volonté et lui imposer le rythme que demande le programme prévu

Je ne sais pas si c'est réellement un conseil, je n'ai pas fait d'étude dans le sport, mais c'est surtout ce que je fais depuis plus de 4 ans (je fais principalement du triathlon sans club).

Mais je comprends très bien ce que tu décris. Le fait de partir faire une séance de muscu et de bailler 3 fois avant de commencer un exo, partir courir et dès la première difficulté avoir la sensation que chaque jambe pèse 3kg de plus, du coup tu marches alors que la semaine dernière tu étais en sprint... Et c'est juste le mental qui te dis "je suis mort, je n'y arrive pas, je n'ai pas envie, pourquoi je suis sorti"...

Je n'ai pas la solution miracle mais rester chez moi à me dire que ça ira mieux, je n'aime pas trop ça... Comme je t'ai dis essaie de changer tes habitudes dans un premier temps puis vois..
Hésite pas si t'as besoin de retour !

Le 26 juin 2023 à 01:40:11 :

Le 26 juin 2023 à 01:29:19 :

Le 26 juin 2023 à 01:14:29 :

Le 26 juin 2023 à 01:01:54 :

Le 26 juin 2023 à 00:53:37 :
ça arrive ! Je fais beaucoup de sport, environ 6 jours par semaine et quelques fois je n'ai rien pendant 1 mois complet. Impossible de faire quoique ce soit.

C'est pas le cardio qui te limite ? C'est vraiment la sensation dans la tête de ne pas y arriver ?

Dans ce cas je continue à faire du sport mais sans une réelle motivation, puis je ne sais pas pourquoi, un moment je me sens en pleine forme. Essaie aussi de changer tes habitudes genre alimentaire, heure de sortie, heure ou jours de sport... Mais c'est normal, avec la chaleur, le boulot, les vacances... ça joue énormément. Pas de stress

merci quai

dans mon cas c'est surtout dans la tête que ça se passe, je suis pas essoufflé plus vite qu'avant, et mes jambes ne sont pas musculairement plus faibles qu'avant, par contre j'abandonne bcp plus vite qu'avant ça oui, comme si j'en avais marre de l'effort, alors que j'en suis même pas à la moitié de ce dont je suis capable habituellement

mais du coup comment ça se passe ta reprise après un arrêt aussi long, tu récupères ton niveau assez vite ou pas?

et oui c'est ce que je me disais, peut-être juste changer d'endroit où courir ou d'heure de sortie comme tu dis, genre courir le matin plutôt que le soir

Je n'ai jamais arrêté un mois complet je me suis toujours forcé à faire du sport même sans motivation et en ne faisant pas les mêmes efforts que d'habitude. Par exemple en footing tu fais juste tourner les jambes sans accélérer, puis s'il faut marcher tu marches. En vélo tu fais 15km plutôt que 40 et en poids je prends des haltères de 15kg plutôt que 25...
Mais si tu arrêtes 2 semaines te fait pas de souci, les deux premières séances de reprise vont être un peu dur mais ça revient très très vite. Ton corps se réhabitue très rapidement. Et souvent après un peu de repos tu peux même être meilleurs sur certaines phases

Mais ce que tu vis est tout à fait normal, je le ressens souvent en août pendant mes vacances, mes potes très sportifs aussi ont des passages à vide ! Courage khey ça va revenir !

en fait ouais ce que tu conseilles c'est de faire travailler son corps selon ses envies à lui, le laisser gérer le truc, genre ralentir quand il demande de ralentir, accélérer quand on sent que c'est possible, ou s'arrêter quand il en a marre

au lieu d'aller contre sa volonté et lui imposer le rythme que demande le programme prévu

Je ne sais pas si c'est réellement un conseil, je n'ai pas fait d'étude dans le sport, mais c'est surtout ce que je fais depuis plus de 4 ans (je fais principalement du triathlon sans club).

Mais je comprends très bien ce que tu décris. Le fait de partir faire une séance de muscu et de bailler 3 fois avant de commencer un exo, partir courir et dès la première difficulté avoir la sensation que chaque jambe pèse 3kg de plus, du coup tu marches alors que la semaine dernière tu étais en sprint... Et c'est juste le mental qui te dis "je suis mort, je n'y arrive pas, je n'ai pas envie, pourquoi je suis sorti"...

c'est ça MOT POUR MOT, t'as très bien compris

Je n'ai pas la solution miracle mais rester chez moi à me dire que ça ira mieux, je n'aime pas trop ça... Comme je t'ai dis essaie de changer tes habitudes dans un premier temps puis vois..
Hésite pas si t'as besoin de retour !