AYAAA mais très peu de personnes sont capables de faire 10 tractions propres

Le 25 février 2023 à 09:16:09 :

Le 25 février 2023 à 09:14:48 :
En supination je trouve ça beaucoup plus compliqué que en pronation , je dois en faire 10 stricte , je peux peut être monter plus haut je dirais 12 max mais avec une baisse de qualité sur les deux dernières.

C'est l'inverse.

C'est plus facile en supination.

normalement ( et pour moi ) oui

Le 25 février 2023 à 09:16:09 :

Le 25 février 2023 à 09:14:48 :
En supination je trouve ça beaucoup plus compliqué que en pronation , je dois en faire 10 stricte , je peux peut être monter plus haut je dirais 12 max mais avec une baisse de qualité sur les deux dernières.

C'est l'inverse.

C'est plus facile en supination.

Exa, en supination on active beaucoup + le biceps qui est dans sa position optimale, ca aide a fond, en pronation ca se joue au DOS

Le 25 février 2023 à 09:17:22 :
Plus facile de descendre en full extension qu’en gardant les bras légèrement fléchis par contre.
Mais oui les tractions c’est pas vraiment accessible à tous c’est un très bon exo mais super imposant au niveau de la coiffe des rotateurs.
Je dois monter à 15max en pronation donc les mecs qui les enchaînent par paquets de 100 ça me fascine (le pompier français là traction man il en fait une pelleté avant d’être crevé)

Déjà si tu en fais vraiment 15 propres en pronation, tu fais partie du top 0,1 % hein

Le 25 février 2023 à 09:17:53 :

Le 25 février 2023 à 09:12:34 :
Osef des tractions

C'est sans doute l'exercice musculaire le plus utile

Le 25 février 2023 à 09:19:02 :
Va te coucher le naze.

T'es qui ?

Le 25 février 2023 à 09:20:15 :
Je suis en train d'apprendre à en faire pour passer un concours. Il faut travailler quels muscles pour pouvoir y arriver ? (Pour l'instant j'arrive à en faire 2 avec un élastique qui aide énormément)

C'est un début

Bon courage khey

Le 25 février 2023 à 09:14:48 :
En supination je trouve ça beaucoup plus compliqué que en pronation , je dois en faire 10 stricte , je peux peut être monter plus haut je dirais 12 max mais avec une baisse de qualité sur les deux dernières.

je viens de tenter j ai fait 9 strictes. puis déces

Le 25 février 2023 à 09:20:15 :
Je suis en train d'apprendre à en faire pour passer un concours. Il faut travailler quels muscles pour pouvoir y arriver ? (Pour l'instant j'arrive à en faire 2 avec un élastique qui aide énormément)

Toute la ceinture scapulaire (biceps/triceps/trapèze/dorsaux/pecs/fléchisseurs), et un bon gainage abdo pour éviter que ton corps se balade dans tous les sens pdt les reps.

Le 25 février 2023 à 09:21:23 :
10x lesté 30kg

Tu es un homme ? Oui je fais mes tractions PDC

10 tractions en pronation, prise large, lesté de trente kilos ?

Moyenne basse

Le 25 février 2023 à 09:21:53 :
ouais, après tout dépends du poids de la personne, si tu fais 60kg ne pas faire 10 tractions c'est chaud, si t'en fais 90 c'est plutôt normal

Je fais 107 kilos pour 1m87

La fameuse excuse du poids

Le 25 février 2023 à 09:22:55 :
T es le genre a te mettre torse nu dans les parcs et musique de kékés

Je vais pas dans les parcs.

Je m'entraine à domicile.