demain je vais à la salle de SPORT

Le 02 février 2023 à 03:26:13 :
je précise que je fume 30 clopes par jour

Ça risque d'être compliqué d'avoir un bon cardio dans ton cas.

Le 02 février 2023 à 03:32:35 MamelleBent36 a écrit :
J'aurai tout vu bordel, un phasme alcoolique qui se met au sport et ne soulève que 6kg au DC

Par contre pour picoler et te droguer et fumer là tu sais faire hein

tu fais 1m60 pour 95kg à ta place j'éviterai de me ramener sur ce genre de topic

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

>Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

le but c'est de perdre du poids surtout

Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

Si tu as un niveau débutant oui tu peux
C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

>> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

>

> le but c'est de perdre du poids surtout

Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

Si tu as un niveau débutant oui tu peux
C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Le 02 février 2023 à 03:33:15 :

Le 02 février 2023 à 03:32:35 MamelleBent36 a écrit :
J'aurai tout vu bordel, un phasme alcoolique qui se met au sport et ne soulève que 6kg au DC

Par contre pour picoler et te droguer et fumer là tu sais faire hein

tu fais 1m60 pour 95kg à ta place j'éviterai de me ramener sur ce genre de topic

Et alors ? Je fais ce poids uniquement à cause des fortes doses de neuroleptiques que l'on m'a prescrit et forcé à prendre. J'ai toujours été très sportive.

Retourne t'acheter des 8.6 et te bourrer la gueule sous le toit de ta maman, t'as 0 respect envers elle.

Le 02 février 2023 à 03:34:15 MamelleBent36 a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:33:15 :

Le 02 février 2023 à 03:32:35 MamelleBent36 a écrit :
J'aurai tout vu bordel, un phasme alcoolique qui se met au sport et ne soulève que 6kg au DC

Par contre pour picoler et te droguer et fumer là tu sais faire hein

tu fais 1m60 pour 95kg à ta place j'éviterai de me ramener sur ce genre de topic

Et alors ? Je fais ce poids uniquement à cause des fortes doses de neuroleptiques que l'on m'a prescrit et forcé à prendre. J'ai toujours été très sportive.

Retourne t'acheter des 8.6 et te bourrer la gueule sous le toit de ta maman, t'as 0 respect envers elle.

c'est pas ta mère qui te jette de chez toi et t'envoie elle même en HP déjà ? ah si

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

>> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> >

> > le but c'est de perdre du poids surtout

>

> Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

Si tu as un niveau débutant oui tu peux
C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Non mais tu seras juste un phasme. Faut juste que tu perde du body fat pas forcément de maigrir. Donc tu go muscu en maintien calorique

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

>> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> >

> > le but c'est de perdre du poids surtout

>

> Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

Si tu as un niveau débutant oui tu peux
C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Tu veux devenir un bâton ?

Le 02 février 2023 à 03:34:15 :

Le 02 février 2023 à 03:33:15 :

Le 02 février 2023 à 03:32:35 MamelleBent36 a écrit :
J'aurai tout vu bordel, un phasme alcoolique qui se met au sport et ne soulève que 6kg au DC

Par contre pour picoler et te droguer et fumer là tu sais faire hein

tu fais 1m60 pour 95kg à ta place j'éviterai de me ramener sur ce genre de topic

Et alors ? Je fais ce poids uniquement à cause des fortes doses de neuroleptiques que l'on m'a prescrit et forcé à prendre. J'ai toujours été très sportive.

Retourne t'acheter des 8.6 et te bourrer la gueule sous le toit de ta maman, t'as 0 respect envers elle.

Aucune excuse la grosse. Go sport

Oublie pas de t'echauffer

Rameur/Velo puis échauffement machines poids à vide

Le 02 février 2023 à 03:35:04 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

> Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

>> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

> >> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> > >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> > >

> > > le but c'est de perdre du poids surtout

> >

> > Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

>

> on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

Si tu as un niveau débutant oui tu peux
C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Non mais tu seras juste un phasme. Faut juste que tu perde du body fat pas forcément de maigrir. Donc tu go muscu en maintien calorique

d'accord, 2200kcal du coup ? un peu moins peut-être ? 2000 ?
140g de prot par jour ?

Le 02 février 2023 à 03:36:04 :
Oublie pas de t'echauffer

Rameur/Velo puis échauffement machines poids à vide

Aaaya c'est pour les homo de s échauffé en faisant un peu de cardio avant

Le 02 février 2023 à 03:35:34 Ray_man18 a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

> Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

>> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

> >> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> > >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> > >

> > > le but c'est de perdre du poids surtout

> >

> > Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

>

> on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

Si tu as un niveau débutant oui tu peux
C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Tu veux devenir un bâton ?

j'étais aesthetic à 60kg je te jure

Le 02 février 2023 à 03:36:42 :

Le 02 février 2023 à 03:35:04 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

> Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

>> Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

> >> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

> > >> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> > > >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > > > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> > > >

> > > > le but c'est de perdre du poids surtout

> > >

> > > Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

> >

> > on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

>

> Si tu as un niveau débutant oui tu peux

> C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Non mais tu seras juste un phasme. Faut juste que tu perde du body fat pas forcément de maigrir. Donc tu go muscu en maintien calorique

d'accord, 2200kcal du coup ? un peu moins peut-être ? 2000 ?
140g de prot par jour ?

Le nombre de kcal ça dépend de ton métabolisme. Et pour les prot le mieux c'est entre 1,5g et 2g pdc donc pour toi 75 x1,5 par exemple

Le 02 février 2023 à 03:38:03 :
Mp tout ceux qui veulent voir la gueule de Amaury, ce punk a chien roux alcoolique.

Tout le monde l a déjà vu et il a une tête pas grasse du tout donc je comprends pas son délire de vouloir faire 60kg

Le 02 février 2023 à 03:38:03 MamelleBent36 a écrit :
Mp tout ceux qui veulent voir la gueule de Amaury, ce punk a chien roux alcoolique.

j'ai déjà posté ma tête moi même hein

Le 02 février 2023 à 03:37:21 :

Le 02 février 2023 à 03:35:34 Ray_man18 a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

> Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

>> Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

> >> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

> > >> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> > > >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > > > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> > > >

> > > > le but c'est de perdre du poids surtout

> > >

> > > Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

> >

> > on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

>

> Si tu as un niveau débutant oui tu peux

> C'est quoi ton poids et ta taille ?

1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Tu veux devenir un bâton ?

j'étais aesthetic à 60kg je te jure

Si ça te plaît clé , le cardio dans tous les cas c'est utile et bon pour la santé

Le 02 février 2023 à 03:38:22 :

Le 02 février 2023 à 03:36:42 :

Le 02 février 2023 à 03:35:04 AideSoutienRsa a écrit :

Le 02 février 2023 à 03:33:58 :

Le 02 février 2023 à 03:33:23 AideSoutienRsa a écrit :

> Le 02 février 2023 à 03:31:53 :

>> Le 02 février 2023 à 03:30:58 AideSoutienRsa a écrit :

> >> Le 02 février 2023 à 03:29:01 :

> > >> Le 02 février 2023 à 03:28:13 AideSoutienRsa a écrit :

> > > >> Le 02 février 2023 à 03:27:39 :

> > > > >> Le 02 février 2023 à 03:26:33 AideSoutienRsa a écrit :

> > > > > >Go muscu. Le cardio c'est pour les homos

> > > > >

> > > > > le but c'est de perdre du poids surtout

> > > >

> > > > Bah tu go muscu et tu baisses tes calories

> > >

> > > on peut perdre de la graisse ET prendre du muscle en même temps ?

> >

> > Si tu as un niveau débutant oui tu peux

> > C'est quoi ton poids et ta taille ?

>

> 1m80 75kg, j'aimerais devenir un phasme de 60kg pour avoir un beau visage

Ouai non c'est totalement con tu fais un maintien calorique tu seras bien mieux

non mais je te jure mon visage il a rien à voir avec 10kg de moins, faut que je les perde

Non mais tu seras juste un phasme. Faut juste que tu perde du body fat pas forcément de maigrir. Donc tu go muscu en maintien calorique

d'accord, 2200kcal du coup ? un peu moins peut-être ? 2000 ?
140g de prot par jour ?

Le nombre de kcal ça dépend de ton métabolisme. Et pour les prot le mieux c'est entre 1,5g et 2g pdc donc pour toi 75 x1,5 par exemple

T'en prends ?