[BORDEL] La BOUCLE de la muscu quand t'es natty putain

Le 22 octobre 2022 à 00:54:45 :

Le 22 octobre 2022 à 00:52:53 :

Le 22 octobre 2022 à 00:50:26 :

Le 22 octobre 2022 à 00:46:28 :
Avec les années tu te prendras moins la tête

Muscu = hygiène de vie c’est tout

Manger sainement, pousser, bien récupérer et basta

Autant faire un vrai sport en plein air ou avec des amis dans ce cas. Ceux qui disent prendre du plaisir a répéter le même mouvement dans une salle qui pue la sueur seul dans son coin sous les néons se mentent a eux même.

Ceci

This, pas mieux.

Ça n'a aucun sens de faire de la muscu pour le plaisir, genre c'est plus passionnant que de faire un foot entre potes, faire du cardio le long d'un lac ou nager dans la mer.

C'est pas la même chose du tout.

Le plaisir de la muscu, c'est le plaisir d'être musclé. C'est l'équation la plus simple à comprendre.

Y a pas non plus besoin que ça soit prise de tête. Pour un corps assez bien tracé et plaisant visuellement, y a même pas besoin de compter ses calories ou de pousser en permanence. À l'arrache ça s'atteint sur la durée.

Avant j'étais obsédé par le fait de renvoyer une image parfaite et inatteignable puisqu'on se compare a des mecs dopés et Photoshopés

Et après je pense qu'on se fait une raison, et ça devient + un mode de vie qu'autre chose, comme a dit un khey. Perso je suis passé de 6-7 séances par semaine a 1-3. Et a côté je fais beaucoup plus de "vrais" sports qui me plaisent : course, tennis, boxe... Je prends tellement + de plaisir et mon corps a pas du tout régressé. Même niveau meufs, c'est mieux (alors que c'est un des objectifs primaires quand on débute)

Je pourrais plus recommencer à try hard la muscu maintenant que je sais que le coût/bénéfice est nul a chier

Le 22 octobre 2022 à 00:57:29 :

Le 22 octobre 2022 à 00:55:53 :
Un avis sur mon programme ?

Haut du corps :

- Traction
- Dips
- Handstad push up

Le tout en 5 * 8, 2 - 3 min de repos.

Bas du corps : (

- Squat
- SVT

On est d'accord, c'est l'échauffement ?

Tu m'étonnes que tu n'evolues pas

Et tu fais toujours pareil ? Ou chaque semaine tu fais évoluer les répétitions ? Ou les poids ?

Le 22 octobre 2022 à 00:50:26 :

Le 22 octobre 2022 à 00:46:28 :
Avec les années tu te prendras moins la tête

Muscu = hygiène de vie c’est tout

Manger sainement, pousser, bien récupérer et basta

Autant faire un vrai sport en plein air ou avec des amis dans ce cas. Ceux qui disent prendre du plaisir a répéter le même mouvement dans une salle qui pue la sueur seul dans son coin sous les néons se mentent a eux même.

C'est pas le sport le plus stimulant mais ça apporte une réelle satisfaction quand tu augmentes petit à petit tes poids et que tu es capable de lever plus de jours en jours, bah t'es content.
Et comme tous les sports ça apporte sa dose d'endorphine etc.
De plus, un sport en plein air n'est pas toujours possible en fonction des intempéries etc. Les amis sont pas toujours dispo, ou ne sont pas forcément dans le même délire que toi niveau sport.
Donc ça reste une bonne alternative quand t'as pas systématiquement ces autres options.
Cela dit ce n'est pas incompatible et faire du renforcement musculaire n'empêche pas de faire un foot avec les potes, ou du vélo de montagne ou que sais-je encore. Au contraire, ça t'aide à mieux gérer notamment au niveau de l'endurance musculaire surtout quand tu fais des exo isométriques.

Perso je fais bcp de skate et le legday ne fait que me renforcer dans ma pratique

Le 22 octobre 2022 à 00:50:26 :

Le 22 octobre 2022 à 00:46:28 :
Avec les années tu te prendras moins la tête

Muscu = hygiène de vie c’est tout

Manger sainement, pousser, bien récupérer et basta

Autant faire un vrai sport en plein air ou avec des amis dans ce cas. Ceux qui disent prendre du plaisir a répéter le même mouvement dans une salle qui pue la sueur seul dans son coin sous les néons se mentent a eux même.

Khey t’as pas le choix si tu veux un beau corps musclé et esthétique faut bouffer de la salle.

Tu peux être fit en faisant tes exercices à pdc dehors avec tes potes mais ce sera jamais très complet.

Sinon je te rejoins c’est très chronophage cette merde.

De toute façon avec les années tu t’entraînes généralement moins (en gardant tes gains voire en progressant avec la masse musculaire acquise), puis tu peux varier avec des techniques d’intensification, séances lourdes, plus légères…

Mais genre 3x muscu par semaine + cardio (footing, vélo, piscine…) + activité de mobilité souplesse type yoga, stretching… c’est le top.

Le 22 octobre 2022 à 01:00:30 :
Avant j'étais obsédé par le fait de renvoyer une image parfaite et inatteignable puisqu'on se compare a des mecs dopés et Photoshopés

Et après je pense qu'on se fait une raison, et ça devient + un mode de vie qu'autre chose, comme a dit un khey. Perso je suis passé de 6-7 séances par semaine a 1-3. Et a côté je fais beaucoup plus de "vrais" sports qui me plaisent : course, tennis, boxe... Je prends tellement + de plaisir et mon corps a pas du tout régressé. Même niveau meufs, c'est mieux (alors que c'est un des objectifs primaires quand on débute)

Je pourrais plus recommencer à try hard la muscu maintenant que je sais que le coût/bénéfice est nul a chier

T'as pris la bonne voie je pense clé. Faut que je fasse pareil, diversifier. Avoir d'autres objectifs que juste augmenter cette putain de charge

Le 22 octobre 2022 à 00:59:18 :

Le 22 octobre 2022 à 00:54:45 :

Le 22 octobre 2022 à 00:52:53 :

Le 22 octobre 2022 à 00:50:26 :

Le 22 octobre 2022 à 00:46:28 :
Avec les années tu te prendras moins la tête

Muscu = hygiène de vie c’est tout

Manger sainement, pousser, bien récupérer et basta

Autant faire un vrai sport en plein air ou avec des amis dans ce cas. Ceux qui disent prendre du plaisir a répéter le même mouvement dans une salle qui pue la sueur seul dans son coin sous les néons se mentent a eux même.

Ceci

This, pas mieux.

Ça n'a aucun sens de faire de la muscu pour le plaisir, genre c'est plus passionnant que de faire un foot entre potes, faire du cardio le long d'un lac ou nager dans la mer.

C'est pas la même chose du tout.

Le plaisir de la muscu, c'est le plaisir d'être musclé. C'est l'équation la plus simple à comprendre.

Y a pas non plus besoin que ça soit prise de tête. Pour un corps assez bien tracé et plaisant visuellement, y a même pas besoin de compter ses calories ou de pousser en permanence. À l'arrache ça s'atteint sur la durée.

Oui mais on répondait a l'autre qui dit que muscu = hygiène de vie et osef des muscles
Bah dans ce cas lâche tes haltères et sors dehors faire du sport en plein air c'est quand même plus agréable

Le 22 octobre 2022 à 01:01:02 :

Le 22 octobre 2022 à 00:57:29 :

Le 22 octobre 2022 à 00:55:53 :
Un avis sur mon programme ?

Haut du corps :

- Traction
- Dips
- Handstad push up

Le tout en 5 * 8, 2 - 3 min de repos.

Bas du corps : (

- Squat
- SVT

On est d'accord, c'est l'échauffement ?

Tu m'étonnes que tu n'evolues pas

Et tu fais toujours pareil ? Ou chaque semaine tu fais évoluer les répétitions ? Ou les poids ?

C'est pas mon programme, ce clé a vu bon de demander un avis sur mon topax voilà tout

Le 22 octobre 2022 à 01:03:17 :
C'est quoi ton programme ?

Globalement Push / Pull / Legs / Repos --> En boucle
Séance full bras de temps en temps, mais rare.
Quelques variantes d'une séance à l'autre mais pas de gros changement

Le 22 octobre 2022 à 01:00:30 :
Avant j'étais obsédé par le fait de renvoyer une image parfaite et inatteignable puisqu'on se compare a des mecs dopés et Photoshopés

Et après je pense qu'on se fait une raison, et ça devient + un mode de vie qu'autre chose, comme a dit un khey. Perso je suis passé de 6-7 séances par semaine a 1-3. Et a côté je fais beaucoup plus de "vrais" sports qui me plaisent : course, tennis, boxe... Je prends tellement + de plaisir et mon corps a pas du tout régressé. Même niveau meufs, c'est mieux (alors que c'est un des objectifs primaires quand on débute)

Je pourrais plus recommencer à try hard la muscu maintenant que je sais que le coût/bénéfice est nul a chier

Je rejoins tout à fait cette jeune quille.

12 ans que je fais de la muscu, 6 ans à try harder comme un beauf, puis j’ai commencé à lever le pied quand j’ai commencé à taffer.

S’entraîner tous les jours à la salle ça rapporte quasi aucun bénéfice, si ce n’est du dégoût en plus dans mon cas. Y’en a qui aiment bouffer de la muscu 7/7, pourquoi pas, mais bizarrement tous ceux que je vois a la salle h24, ils connaissent que ça.

C’est tellement con.

Alors que tu peux t’entraîner 3, 4 fois et pratiquer d’autres activités tellement enrichissantes à côté.

Mais bon les jeunes de 18/20 piges jurent seulement sur les gros physique / muscles / perfs,
bref que sur une image donc inutile de leur faire comprendre.

Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

Le 22 octobre 2022 à 01:07:21 :
Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

J'ai banc, altères, barre traction, je fais tout avec.
Je fais des séances d'une heure et demi facile, rajouter des exos me servirait à rien si ce n'est me fumer nerveusement

Le 22 octobre 2022 à 01:10:43 :

Le 22 octobre 2022 à 01:07:21 :
Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

J'ai banc, altères, barre traction, je fais tout avec.
Je fais des séances d'une heure et demi facile, rajouter des exos me servirait à rien si ce n'est me fumer nerveusement

Plus de une heure généralement ce n'est pas utile, il vaut mieux se donner à fond pendant 45 minutes que d'être "pépère" pendant 1h30.

Regarde du côté de l'alimentation aussi.

Le 22 octobre 2022 à 01:07:21 :
Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

Ça dépend c’est comme tout crayon.

J’ai un home gym du futur (45m2 avec poulies, machines, 500kg de fonte) bah je vais plus qu’en salle.
J’arrive plus à m’entraîner à la maison, ça m’emmerde, j’ai besoin de changer de « cadre » pour être motivé.
Des fois quand j’ai pas envie de me taper les lemgos le soir je m’entraîne à l’arrache en HG histoire de faire un peu d’exercice, mais à choisir je préfère presque courir ou faire une bonne partie de tennis maintenant que je vieillis et que j’en ai plein le cul

Le 22 octobre 2022 à 01:12:01 :

Le 22 octobre 2022 à 01:10:43 :

Le 22 octobre 2022 à 01:07:21 :
Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

J'ai banc, altères, barre traction, je fais tout avec.
Je fais des séances d'une heure et demi facile, rajouter des exos me servirait à rien si ce n'est me fumer nerveusement

Plus de une heure généralement ce n'est pas utile, il vaut mieux se donner à fond pendant 45 minutes que d'être "pépère" pendant 1h30.

Regarde du côté de l'alimentation aussi.

Et à fond pendant 1h30 ?
(Avec un petit cooldown sur la fin quand même hein + le temps d'arriver aux charges de travail)

Le 22 octobre 2022 à 01:13:55 :

Le 22 octobre 2022 à 01:12:01 :

Le 22 octobre 2022 à 01:10:43 :

Le 22 octobre 2022 à 01:07:21 :
Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

J'ai banc, altères, barre traction, je fais tout avec.
Je fais des séances d'une heure et demi facile, rajouter des exos me servirait à rien si ce n'est me fumer nerveusement

Plus de une heure généralement ce n'est pas utile, il vaut mieux se donner à fond pendant 45 minutes que d'être "pépère" pendant 1h30.

Regarde du côté de l'alimentation aussi.

Et à fond pendant 1h30 ?
(Avec un petit cooldown sur la fin quand même hein + le temps d'arriver aux charges de travail)

Useless tu vas te cramer à terme

1h c’est large suffisant si t’es efficace

Le 22 octobre 2022 à 01:14:49 :

Le 22 octobre 2022 à 01:13:55 :

Le 22 octobre 2022 à 01:12:01 :

Le 22 octobre 2022 à 01:10:43 :

Le 22 octobre 2022 à 01:07:21 :
Pour qu'un home gym soit efficace, il faut avoir déjà une bonne conscience musculaire, de bons exercices, une bonne routine et de la protéine.

Enfaite, les machines ça n'existe pas pour rien, c'est fait pour isoler des ou un muscle afin de vite axer des sensations dessus. En poids de corps à la maison, il faut déjà un peu d'équipement mais être ULTRA sérieux, une bonne alimentation et s'armer de patience. J'ai commencé à voir des résultats CONCRETS (pas juste me dire "oh tiens je vois mes muscles") qu'au bout de quelques années, et dans les périodes où j'étais le plus sérieux. (mini 45 minutes tous les deux jours)

J'ai banc, altères, barre traction, je fais tout avec.
Je fais des séances d'une heure et demi facile, rajouter des exos me servirait à rien si ce n'est me fumer nerveusement

Plus de une heure généralement ce n'est pas utile, il vaut mieux se donner à fond pendant 45 minutes que d'être "pépère" pendant 1h30.

Regarde du côté de l'alimentation aussi.

Et à fond pendant 1h30 ?
(Avec un petit cooldown sur la fin quand même hein + le temps d'arriver aux charges de travail)

Useless tu vas te cramer à terme

1h c’est large suffisant si t’es efficace

Je vais me cramer tout autant en réduisant mes temps de repos ou en m'échauffant pas assez

Si tu veux prendre du muscle, prends du gras d'abord. Tu pousses au max et tu prends des bonnes nuits de repos, tu verras la différence

Quand t'es satisfait tu te mets en déficit calorique, tu continues ton sport et voilà tu as un beau corps