18 kilos perdus en 3 mois 1/2

Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170kg vers 90 kg pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

Pour ceux qui se demandent pourquoi éviter le cardio :

Quand tu perd autant de poids, le problème c'est pas de dépenser les calories sur une heure, c'est d'augmenter au maximum ton métabolisme. Le cardio va te faire perdre de la masse musculaire, alors que la musculation, l'inverse. Tu vas "passivement" dépenser plus de calories en faisant de la muscu, qu'en faisant du cardio. En plus, ca va augmenter ton volume musculaire, ce qui va limiter l'effet 'peau qui pend'

Le 08 octobre 2022 à 20:59:15 :

Le 08 octobre 2022 à 20:53:34 :
bien joué khey moi + de 20kg depuis l'année dernière

En 2020 j'avais perdu 25 kgs (135->105) et j'ai tout repris en 2 ans parce que j'avais abandonné avant d'atteindre mon poids "idéal" et j'ai recommencé à manger comme un porc. (bonjour les 2 tacos le soir en jouant à rdr 2 )

Mais ça veut rien dire, si tu est motivé, tu peux rattraper ça en quelques mois, au pire un an, khey. 6 mois d'effort et tu te te sentiras déjà comme une autre personne.

Le 08 octobre 2022 à 20:54:17 :
Mon conseil : n'attends pas pour te mettre à la muscu / cardio / sport de combats, vas y directement le plus tôt possible

Ouais je sais mais je me sens tellement pas à l'aise dans mon corps actuel que je préférerai perdre encore pas mal avant de m'y mettre.

Et je sais qu'une fois que tu te mets à un sport, tu prends du poids dû à l'eau que ton corps stocke pour réparer tes muscles après l'effort. Même si tu continue à t'affiner, j'aimerai voir un chiffre en dessous de 100 avant de m'y mettre.

Justement ta première erreur est la khey : trop faire attention au poids indiqué sur la balance

Le 08 octobre 2022 à 21:01:01 :
Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

Le 08 octobre 2022 à 21:08:08 :

Le 08 octobre 2022 à 21:01:01 :
Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

1400 calories c'est beaucoup trop bas pour ton poids actuel

le mieux est de te mettre à la muscu + complément cardio et boxe par exemple et de manger des aliments riches en nutriments sans trop te priver tu adapteras le nombre de calories en fonction de l'avancement de ta perte de poids et de ton énérgie

Le 08 octobre 2022 à 21:05:04 :

Le 08 octobre 2022 à 20:59:15 :

Le 08 octobre 2022 à 20:53:34 :
bien joué khey moi + de 20kg depuis l'année dernière

En 2020 j'avais perdu 25 kgs (135->105) et j'ai tout repris en 2 ans parce que j'avais abandonné avant d'atteindre mon poids "idéal" et j'ai recommencé à manger comme un porc. (bonjour les 2 tacos le soir en jouant à rdr 2 )

Mais ça veut rien dire, si tu est motivé, tu peux rattraper ça en quelques mois, au pire un an, khey. 6 mois d'effort et tu te te sentiras déjà comme une autre personne.

Le 08 octobre 2022 à 20:54:17 :
Mon conseil : n'attends pas pour te mettre à la muscu / cardio / sport de combats, vas y directement le plus tôt possible

Ouais je sais mais je me sens tellement pas à l'aise dans mon corps actuel que je préférerai perdre encore pas mal avant de m'y mettre.

Et je sais qu'une fois que tu te mets à un sport, tu prends du poids dû à l'eau que ton corps stocke pour réparer tes muscles après l'effort. Même si tu continue à t'affiner, j'aimerai voir un chiffre en dessous de 100 avant de m'y mettre.

Justement ta première erreur est la khey : trop faire attention au poids indiqué sur la balance

Oui, je sais mais le poids sur la balance me permet de calculer ma progression et surtout une tendance (sur 30 jours grâce à l'appli Libra).

Voir sa progression jour après jour me permet de tenir plus facilement. Je sais que le moment où je me mettrai au sport, ça sera plus le cas pendant 4 à 6 semaines et j'ai pas assez confiance en mon mental pour ça.

Le 08 octobre 2022 à 21:11:53 :

Le 08 octobre 2022 à 21:05:04 :

Le 08 octobre 2022 à 20:59:15 :

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bien joué khey moi + de 20kg depuis l'année dernière

En 2020 j'avais perdu 25 kgs (135->105) et j'ai tout repris en 2 ans parce que j'avais abandonné avant d'atteindre mon poids "idéal" et j'ai recommencé à manger comme un porc. (bonjour les 2 tacos le soir en jouant à rdr 2 )

Mais ça veut rien dire, si tu est motivé, tu peux rattraper ça en quelques mois, au pire un an, khey. 6 mois d'effort et tu te te sentiras déjà comme une autre personne.

Le 08 octobre 2022 à 20:54:17 :
Mon conseil : n'attends pas pour te mettre à la muscu / cardio / sport de combats, vas y directement le plus tôt possible

Ouais je sais mais je me sens tellement pas à l'aise dans mon corps actuel que je préférerai perdre encore pas mal avant de m'y mettre.

Et je sais qu'une fois que tu te mets à un sport, tu prends du poids dû à l'eau que ton corps stocke pour réparer tes muscles après l'effort. Même si tu continue à t'affiner, j'aimerai voir un chiffre en dessous de 100 avant de m'y mettre.

Justement ta première erreur est la khey : trop faire attention au poids indiqué sur la balance

Oui, je sais mais le poids sur la balance me permet de calculer ma progression et surtout une tendance (sur 30 jours grâce à l'appli Libra).

Voir sa progression jour après jour me permet de tenir plus facilement. Je sais que le moment où je me mettrai au sport, ça sera plus le cas pendant 4 à 6 semaines et j'ai pas assez confiance en mon mental pour ça.

c'est un faux sentiment de progression qui va te ramener vers un effet yoyo (voir mon commentaire au dessus pour avoir la meilleur marche à suivre)

Le 08 octobre 2022 à 21:11:33 :

Le 08 octobre 2022 à 21:08:08 :

Le 08 octobre 2022 à 21:01:01 :
Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

1400 calories c'est beaucoup trop bas pour ton poids actuel

le mieux est de te mettre à la muscu + complément cardio et boxe par exemple et de manger des aliments riches en nutriments sans trop te priver tu adapteras le nombre de calories en fonction de l'avancement de ta perte de poids et de ton énérgie

C'est bas mais c'est le nombre que j'ai choisi pour une personne sédentaire qui veut perdre 1% de son poids par semaine. Je privilégie les protéines, puis les lipides et les glucides en dernier et le jeûne intermittent marche bien pour moi : je n'ai pas faim en dehors des heures où je peux manger.

Je sais que si je mets au sports, je devrais augmenter mes calories mais mon quotidien actuel est vraiment : métro boulot dodo.

Le 08 octobre 2022 à 21:15:20 :

Le 08 octobre 2022 à 21:11:33 :

Le 08 octobre 2022 à 21:08:08 :

Le 08 octobre 2022 à 21:01:01 :
Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

1400 calories c'est beaucoup trop bas pour ton poids actuel

le mieux est de te mettre à la muscu + complément cardio et boxe par exemple et de manger des aliments riches en nutriments sans trop te priver tu adapteras le nombre de calories en fonction de l'avancement de ta perte de poids et de ton énérgie

C'est bas mais c'est le nombre que j'ai choisi pour une personne sédentaire qui veut perdre 1% de son poids par semaine. Je privilégie les protéines, puis les lipides et les glucides en dernier et le jeûne intermittent marche bien pour moi : je n'ai pas faim en dehors des heures où je peux manger.

Je sais que si je mets au sports, je devrais augmenter mes calories mais mon quotidien actuel est vraiment : métro boulot dodo.

t'as l'air super borné, bon courage quand tu ne pourras plus tenir à 1400 kcal

nonobstant je te souhaite d'atteindre tes objectifs khey

Bien joué khey, tu peut utiliser l'application fatsecret pour gérer tes calories simplement, t'auras plus besoin de jeunes intermittent ou quoi que ce sois d'autres, tu mange juste un peu moins que ta maintenance calorique et tu perd du poids oklm, en mangeant ce que tu veut quand tu veut

J'ai fait une sèche ces 4 dernier mois, j'ai perdu 15 kilo tranquillement, passer de 89 kilo a peu près 74 aujourd'hui, je remange a maintenance depuis 2 mois après avoir réaugmenter petit a petit et je fait toujours 74 pas de p

Calculer votre apport journa ensuite, déduisez 25/30%, sur cette base :
50% glucides 25% protéines 25% lipides
3/4 séances de cardio ou muscu par semaine
Sommeil correct

Vous me remercierez plus tard

Le 08 octobre 2022 à 21:13:09 :

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bien joué khey moi + de 20kg depuis l'année dernière

En 2020 j'avais perdu 25 kgs (135->105) et j'ai tout repris en 2 ans parce que j'avais abandonné avant d'atteindre mon poids "idéal" et j'ai recommencé à manger comme un porc. (bonjour les 2 tacos le soir en jouant à rdr 2 )

Mais ça veut rien dire, si tu est motivé, tu peux rattraper ça en quelques mois, au pire un an, khey. 6 mois d'effort et tu te te sentiras déjà comme une autre personne.

Le 08 octobre 2022 à 20:54:17 :
Mon conseil : n'attends pas pour te mettre à la muscu / cardio / sport de combats, vas y directement le plus tôt possible

Ouais je sais mais je me sens tellement pas à l'aise dans mon corps actuel que je préférerai perdre encore pas mal avant de m'y mettre.

Et je sais qu'une fois que tu te mets à un sport, tu prends du poids dû à l'eau que ton corps stocke pour réparer tes muscles après l'effort. Même si tu continue à t'affiner, j'aimerai voir un chiffre en dessous de 100 avant de m'y mettre.

Justement ta première erreur est la khey : trop faire attention au poids indiqué sur la balance

Oui, je sais mais le poids sur la balance me permet de calculer ma progression et surtout une tendance (sur 30 jours grâce à l'appli Libra).

Voir sa progression jour après jour me permet de tenir plus facilement. Je sais que le moment où je me mettrai au sport, ça sera plus le cas pendant 4 à 6 semaines et j'ai pas assez confiance en mon mental pour ça.

c'est un faux sentiment de progression qui va te ramener vers un effet yoyo (voir mon commentaire au dessus pour avoir la meilleur marche à suivre)

Je m'en doute mais il y a 2 ans j'avais perdu 25 kgs pour atteindre 105 kgs puis me suis mis à la muscu avec un pote et j'ai stagné pendant 4 semaines au même poids. J'ai probablement maigri et gagné un peu de muscle (juste un peu, dû au déficit calorique) mais l'impact( sur ma progression m'a démotivé.

Cependant, je sais que débuter un sport te fait gagner en poids dû au stockage d'eau pour réparer les muscles donc ça pourrait marcher si je m'y mets aujourd'hui. Je ne serai pas surprisd.

Et si j'ai repris tout le poids, c'est pas la diète qui est responsable, c'est que je me suis remis à manger comme un porc. Quand tu manges 4000+ calories par jour, faut pas s'étonner de voir ton poids exploser

Le 08 octobre 2022 à 21:17:18 :

Le 08 octobre 2022 à 21:15:20 :

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Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

1400 calories c'est beaucoup trop bas pour ton poids actuel

le mieux est de te mettre à la muscu + complément cardio et boxe par exemple et de manger des aliments riches en nutriments sans trop te priver tu adapteras le nombre de calories en fonction de l'avancement de ta perte de poids et de ton énérgie

C'est bas mais c'est le nombre que j'ai choisi pour une personne sédentaire qui veut perdre 1% de son poids par semaine. Je privilégie les protéines, puis les lipides et les glucides en dernier et le jeûne intermittent marche bien pour moi : je n'ai pas faim en dehors des heures où je peux manger.

Je sais que si je mets au sports, je devrais augmenter mes calories mais mon quotidien actuel est vraiment : métro boulot dodo.

t'as l'air super borné, bon courage quand tu ne pourras plus tenir à 1400 kcal

nonobstant je te souhaite d'atteindre tes objectifs khey

Peut-être, c'est jusque que si je mange 1800 calories/jour, ça va me mettre beaucoup plus de temps pour perdre.

Si j'ai vraiment faim, je vais manger plus mais jusque là, je réussis à tenir sans trop de problèmes.

Quand tu es presque obèse morbide, comme moi, c'est dur de te dire qu'il te faudra 2-3 ans pour changer. Donc je choisis le plus rapide à 1400 cal/j. Mais en vérité, si j'avais choisi 1800-2000/j en 2020 et que je m'y étais tenu, je serai probablement plus mince que maintenant.

Le mental est le plus dur à gérer

Le 08 octobre 2022 à 21:24:43 :

Le 08 octobre 2022 à 21:17:18 :

Le 08 octobre 2022 à 21:15:20 :

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Le 08 octobre 2022 à 21:01:01 :
Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

1400 calories c'est beaucoup trop bas pour ton poids actuel

le mieux est de te mettre à la muscu + complément cardio et boxe par exemple et de manger des aliments riches en nutriments sans trop te priver tu adapteras le nombre de calories en fonction de l'avancement de ta perte de poids et de ton énérgie

C'est bas mais c'est le nombre que j'ai choisi pour une personne sédentaire qui veut perdre 1% de son poids par semaine. Je privilégie les protéines, puis les lipides et les glucides en dernier et le jeûne intermittent marche bien pour moi : je n'ai pas faim en dehors des heures où je peux manger.

Je sais que si je mets au sports, je devrais augmenter mes calories mais mon quotidien actuel est vraiment : métro boulot dodo.

t'as l'air super borné, bon courage quand tu ne pourras plus tenir à 1400 kcal

nonobstant je te souhaite d'atteindre tes objectifs khey

Peut-être, c'est jusque que si je mange 1800 calories/jour, ça va me mettre beaucoup plus de temps pour perdre.

Si j'ai vraiment faim, je vais manger plus mais jusque là, je réussis à tenir sans trop de problèmes.

Quand tu es presque obèse morbide, comme moi, c'est dur de te dire qu'il te faudra 2-3 ans pour changer. Donc je choisis le plus rapide à 1400 cal/j. Mais en vérité, si j'avais choisi 1800-2000/j en 2020 et que je m'y étais tenu, je serai probablement plus mince que maintenant.

Le mental est le plus dur à gérer

C'est pas un sprint, c'est un marathon

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Et comment tu te sens après avoir perdu tout ce poids ?

Je me sens un peu mieux à chaque fois que je perds 5 kilos. J'ai pris des photos au début et je compte en pendre tous les 3 mois. Ma seconde session de photos m'a montré que j'ai bien perdu sur le visage, bras, cuisses et cul. J'ai toujours un beau bidon mais ç'est déjà très remarquable.

Le 08 octobre 2022 à 21:01:40 :
Mon conseil d'ancien obèse ( je suis partis de bien plus haut que toi, pour atterir plus bas 170 vers 90 pour 1m85 en faisant du go muscu ).

Jeun intermittent c'est cool, par contre, évite le cardio à tout prix et fait de la muscu ( home gym si t'as trop la honte de ramener ton gras cul à la salle ).

Pense à essayer différents régimes de "courte durée" genre, cetogène, ou oeufs ,pour relancer ta perte de poids, et fait attention à ne pas descendre trop vite ( surtout sur la fin ) pour éviter la reprise, et la perte musculaire.

Ton régime, tu vas le garder à vie, si tu manges comme un sac, tu seras comme un sac. Ca n'a rien à voir avec la génétique au passage. Donc faut apprendre à manger correctement, et comprendre que la dernière phase de ton régime, la stabilisation ,va durer jusqu'à ta mort.

J'ai un banc de muscu chez moi et des haltères que j'utilisais y'a 2 ans (dernière fois que j'ai essayé de perdre du poids). Je compte reprendre début 2023, peu importe le poids que je fais à ce moment là, juste histoire d'avoir passé les fêtes.

Je suis complétement d'accord pour le maintien, le fait est que je n'ai jamais atteint cette étape. Je mange 1400 calories par jour actuellement et je sais que pou me maintenir à 85ks, je pourrais manger 2250 cal/j.

Le problème est qu'à chaque fois que j'ai tenté de perdre du poids, j'ai abandonné en cours de route et me suis remis à manger 4000+ cal/j.p

Mais j'ai gardé toutes les données, et à chaque tentative, je progresse un peu plus. Je prie pour que cette fois soit la bonne et que je puisse enfin maintenir un poids correct.

1400 calories c'est beaucoup trop bas pour ton poids actuel

le mieux est de te mettre à la muscu + complément cardio et boxe par exemple et de manger des aliments riches en nutriments sans trop te priver tu adapteras le nombre de calories en fonction de l'avancement de ta perte de poids et de ton énérgie

C'est bas mais c'est le nombre que j'ai choisi pour une personne sédentaire qui veut perdre 1% de son poids par semaine. Je privilégie les protéines, puis les lipides et les glucides en dernier et le jeûne intermittent marche bien pour moi : je n'ai pas faim en dehors des heures où je peux manger.

Je sais que si je mets au sports, je devrais augmenter mes calories mais mon quotidien actuel est vraiment : métro boulot dodo.

t'as l'air super borné, bon courage quand tu ne pourras plus tenir à 1400 kcal

nonobstant je te souhaite d'atteindre tes objectifs khey

Peut-être, c'est jusque que si je mange 1800 calories/jour, ça va me mettre beaucoup plus de temps pour perdre.

Si j'ai vraiment faim, je vais manger plus mais jusque là, je réussis à tenir sans trop de problèmes.

Quand tu es presque obèse morbide, comme moi, c'est dur de te dire qu'il te faudra 2-3 ans pour changer. Donc je choisis le plus rapide à 1400 cal/j. Mais en vérité, si j'avais choisi 1800-2000/j en 2020 et que je m'y étais tenu, je serai probablement plus mince que maintenant.

Le mental est le plus dur à gérer

Tu dois viser entre 500g et 1kilo par semaine, sport compris, au dessus tu les reprendras

Bien joué mec.

J’ai moi même perdu 45 kg en 2 ans j’en suis passé par la.

Continue ainsi