[RUNNING] Il y a des coureurs ICI ?

Le 31 mai 2022 à 11:50:45 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

combien de d+ et tu vise quoi comme VAP ?

Très peu de denivelé, j'habite en Bretagne, les côtes sont assez courtes. (150 m de dénivelé sur 13 km je pense)

Je vise 1h05 pour les 13 km soit 5min/km, j'ai fais un 10km en forêt en 46 minutes pour me tester le week-end dernier.

Le 31 mai 2022 à 11:51:29 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

Merci de tes conseils khey, j’aimerais atteindre ton niveau d’ici là aussi, tu utilises quelles applications ?

Pour les exercices de musculation : celle là https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=fr&gl=US

Et pour mesurer mes activités j'ai acheté une montre garmin d'entrée de gamme qui fait très bien l'affaire et je synchronise avec strava.

Le 31 mai 2022 à 11:50:21 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:33 :

Le 31 mai 2022 à 11:38:48 :
Je pense que ma prochaine séance je vais aller en forêt car le problème doit vraiment être le fait de courir sur du beton en ville

oui et non
Courir sur de la terre va aider c'est bien plus doux que du bitume mais le principal problème est que tu as demandé trop à ton corps
Si tu cours tranquillement en petit footing/marche, en te reposant bien entre chaque course, en t'étirant gentillement tu vas habituer ton corps qui va se renforcer la ou il faut
Met ton égo et ton envie de courir vite de côté au départ, au bout d'un moment tu vas comprends tout seul que tu peux aller plus fort
Et tu vas augmenter comme ça petit à petit, tu vas voir c'est cool

Je crois que tu as raison khey.

Je vais essayer d’y aller molo comme tu as dis et ranger mon ego car je me sentais ridicule avec mes 2,7km parcourus en 30 min.

continue khey et de plus en y allant doucement tu vas prendre plus de plaisir
Moins de douleurs = + de plaisir donc plus de chances de tenir et continuer
Les délires de vitesse chrono etc c'est quand tu as un certain niveau

Le 31 mai 2022 à 11:53:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:50:45 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

combien de d+ et tu vise quoi comme VAP ?

Très peu de denivelé, j'habite en Bretagne, les côtes sont assez courtes. (150 m de dénivelé sur 13 km je pense)

Je vise 1h05 pour les 13 km soit 5min/km, j'ai fais un 10km en forêt en 46 minutes pour me tester le week-end dernier.

Avec l'adrénaline et le mental tu peux faire potentiellement du 4:30 min/km pour ton Trail
ne pars juste pas trop fort, il vaut mieux accélérer que de ralentir

Le 31 mai 2022 à 11:56:40 :

Le 31 mai 2022 à 11:50:21 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:33 :

Le 31 mai 2022 à 11:38:48 :
Je pense que ma prochaine séance je vais aller en forêt car le problème doit vraiment être le fait de courir sur du beton en ville

oui et non
Courir sur de la terre va aider c'est bien plus doux que du bitume mais le principal problème est que tu as demandé trop à ton corps
Si tu cours tranquillement en petit footing/marche, en te reposant bien entre chaque course, en t'étirant gentillement tu vas habituer ton corps qui va se renforcer la ou il faut
Met ton égo et ton envie de courir vite de côté au départ, au bout d'un moment tu vas comprends tout seul que tu peux aller plus fort
Et tu vas augmenter comme ça petit à petit, tu vas voir c'est cool

Je crois que tu as raison khey.

Je vais essayer d’y aller molo comme tu as dis et ranger mon ego car je me sentais ridicule avec mes 2,7km parcourus en 30 min.

continue khey et de plus en y allant doucement tu vas prendre plus de plaisir
Moins de douleurs = + de plaisir donc plus de chances de tenir et continuer
Les délires de vitesse chrono etc c'est quand tu as un certain niveau

Merci khey c’est très motivant ce que tu me dis

Le 31 mai 2022 à 11:58:33 :

Le 31 mai 2022 à 11:53:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:50:45 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

combien de d+ et tu vise quoi comme VAP ?

Très peu de denivelé, j'habite en Bretagne, les côtes sont assez courtes. (150 m de dénivelé sur 13 km je pense)

Je vise 1h05 pour les 13 km soit 5min/km, j'ai fais un 10km en forêt en 46 minutes pour me tester le week-end dernier.

Avec l'adrénaline et le mental tu peux faire potentiellement du 4:30 min/km pour ton Trail
ne pars juste pas trop fort, il vaut mieux accélérer que de ralentir

A voir ouais je vais partir en 5min/km et je verrais les sensations à la fin, j'ai peur que le cardio ne tienne pas, j'ai une FCM assez élevé, lorsque j'ai fais 46 min le week-end dernier, j'étais entre 185 et 190 bpm ..., je suis pas certain de pouvoir tenir ce rythme pendant plus d'une heure

Le 31 mai 2022 à 11:55:54 :
Rejoint le risirun sur Strava khey

J'ai fais une demande d'adhésion du coup :-d

Le 31 mai 2022 à 12:00:41 :

Le 31 mai 2022 à 11:58:33 :

Le 31 mai 2022 à 11:53:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:50:45 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

combien de d+ et tu vise quoi comme VAP ?

Très peu de denivelé, j'habite en Bretagne, les côtes sont assez courtes. (150 m de dénivelé sur 13 km je pense)

Je vise 1h05 pour les 13 km soit 5min/km, j'ai fais un 10km en forêt en 46 minutes pour me tester le week-end dernier.

Avec l'adrénaline et le mental tu peux faire potentiellement du 4:30 min/km pour ton Trail
ne pars juste pas trop fort, il vaut mieux accélérer que de ralentir

A voir ouais je vais partir en 5min/km et je verrais les sensations à la fin, j'ai peur que le cardio ne tienne pas, j'ai une FCM assez élevé, lorsque j'ai fais 46 min le week-end dernier, j'étais entre 185 et 190 bpm ..., je suis pas certain de pouvoir tenir ce rythme pendant plus d'une heure

adrénaline + mental khey
tu verras

Le 31 mai 2022 à 12:03:48 :

Le 31 mai 2022 à 12:00:41 :

Le 31 mai 2022 à 11:58:33 :

Le 31 mai 2022 à 11:53:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:50:45 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

combien de d+ et tu vise quoi comme VAP ?

Très peu de denivelé, j'habite en Bretagne, les côtes sont assez courtes. (150 m de dénivelé sur 13 km je pense)

Je vise 1h05 pour les 13 km soit 5min/km, j'ai fais un 10km en forêt en 46 minutes pour me tester le week-end dernier.

Avec l'adrénaline et le mental tu peux faire potentiellement du 4:30 min/km pour ton Trail
ne pars juste pas trop fort, il vaut mieux accélérer que de ralentir

A voir ouais je vais partir en 5min/km et je verrais les sensations à la fin, j'ai peur que le cardio ne tienne pas, j'ai une FCM assez élevé, lorsque j'ai fais 46 min le week-end dernier, j'étais entre 185 et 190 bpm ..., je suis pas certain de pouvoir tenir ce rythme pendant plus d'une heure

adrénaline + mental khey
tu verras

le niveau a pas l'air très relevé en plus si je prends les derniers résultats, seul le top 10 fait moins d'une heure.

Ce topic tombe parfaitement. J'ai commencé aussi y a 3 semaines pour aider ma sèche. Je fais 2 séances par semaine de 40 minutes et 30 minutes (mon but est de pouvoir faire 2x45 minutes). Mais j'ai des douleurs aux genoux et chevilles a cause de mes chaussures pas adaptées et j'ai vraiment peur des blessures.

Vous recommandez quoi en chaussures de run débutant ? Je voudrais mettre max 80-90€

Le 31 mai 2022 à 11:38:03 :

Le 31 mai 2022 à 11:36:27 :
Achète des bonnes chaussures et cours dans les champs / forêts

C’est pas des bonnes chaussures ce que je porte ?

Je viens de regarder ton modèle, c'est des très bonnes chaussures mais pas adaptées à un coureur en reprise / débutant. C'est un modèle à plaque de carbone visiblement > c'est fait pour être porté en compétition / course rapide.

Salut quai
Je cours depuis quelques années maintenant, j'ai commencé avec des 10km, maintenant je suis plus sur des semi, et le plus souvent en trail, voilà quelques conseils que je peux te donner.

Déjà pour commencer, ne pas vouloir aller trop vite, oui c'est frustrant au début d'aller lentement ou d'être vite fatigué mais c'est normal faut vraiment avancer tranquillement.

Ne pas négliger les chaussures bien sûr, ton type de foulée, ton poids, ton gabarit, tes objectifs, ton budget etc. (On y pense pas trop mais les chaussettes c'est important aussi)

Hésite pas à consulter un podologue pour faire des semelles orthopédiques (ce que j'ai fait) ça change absolument tout (attention au budget toutefois, ça peut faire entre 120 et 150€)

À côté de la course je te conseille de faire pas mal de gainage et de travailler tes jambes (on néglige trop l'importance des abdos mais ça te permet de rester droit pendant la course, surtout à la fin quand tu commences à fatiguer)

Ne pas négliger non plus l'importance des étirements, de l'échauffement, de l'alimentation et SURTOUT de l'hydratation.

Voilà avec ça c'est déjà pas trop mal pour débuter

Le 31 mai 2022 à 12:23:38 :
Salut quai
Je cours depuis quelques années maintenant, j'ai commencé avec des 10km, maintenant je suis plus sur des semi, et le plus souvent en trail, voilà quelques conseils que je peux te donner.

Déjà pour commencer, ne pas vouloir aller trop vite, oui c'est frustrant au début d'aller lentement ou d'être vite fatigué mais c'est normal faut vraiment avancer tranquillement.

Ne pas négliger les chaussures bien sûr, ton type de foulée, ton poids, ton gabarit, tes objectifs, ton budget etc. (On y pense pas trop mais les chaussettes c'est important aussi)

Hésite pas à consulter un podologue pour faire des semelles orthopédiques (ce que j'ai fait) ça change absolument tout (attention au budget toutefois, ça peut faire entre 120 et 150€)

À côté de la course je te conseille de faire pas mal de gainage et de travailler tes jambes (on néglige trop l'importance des abdos mais ça te permet de rester droit pendant la course, surtout à la fin quand tu commences à fatiguer)

Ne pas négliger non plus l'importance des étirements, de l'échauffement, de l'alimentation et SURTOUT de l'hydratation.

Voilà avec ça c'est déjà pas trop mal pour débuter

Merci de tes conseils khey, c’est vrai que j’ai pas pensé aux chaussettes adaptées. Je vais essayer d’y aller doucement puis appuyer les étirements et les échauffements avant et après

Le 31 mai 2022 à 12:13:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:38:03 :

Le 31 mai 2022 à 11:36:27 :
Achète des bonnes chaussures et cours dans les champs / forêts

C’est pas des bonnes chaussures ce que je porte ?

Je viens de regarder ton modèle, c'est des très bonnes chaussures mais pas adaptées à un coureur en reprise / débutant. C'est un modèle à plaque de carbone visiblement > c'est fait pour être porté en compétition / course rapide.

Je pense que mes chaussures sont pas un problème, il faut juste que j’y vais doucement

Le 31 mai 2022 à 12:00:41 :

Le 31 mai 2022 à 11:58:33 :

Le 31 mai 2022 à 11:53:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:50:45 :

Le 31 mai 2022 à 11:45:40 :
J'ai commencé la course à pied il y a 8 mois et je vais courir mon premier trail (13 km) dans 10 jours. Je fais entre 2 et 3 entrainements par semaine. Comme toi j'ai eu bcp de mal au debut (douleurs et mauvais rythme) je pouvais courir seulement 3 km avant de faire une pause. Maintenant avec le temps je peux courir 1h30 sans problème. La solution a mes douleurs se sont surtout :

--> Exercice de musculation jambes en plus des seances de course à pied (sans matériel requis, il ya pleins d'applications avec des exercices)
--> Etirements d'au moins 10 min avant d'aller courir
--> La persévérance, j'ai continué à m'entrainer malgré les douleurs et je pense que mes muscles ont finit par s'y habituer.

Maintenant je suis entrain de travailler mon endurance pour pouvoir courir sur des plus longues distances (semi-marathon/25km etc ...), je cours beaucoup en forêt aussi j'évite au maximum le bitume.

combien de d+ et tu vise quoi comme VAP ?

Très peu de denivelé, j'habite en Bretagne, les côtes sont assez courtes. (150 m de dénivelé sur 13 km je pense)

Je vise 1h05 pour les 13 km soit 5min/km, j'ai fais un 10km en forêt en 46 minutes pour me tester le week-end dernier.

Avec l'adrénaline et le mental tu peux faire potentiellement du 4:30 min/km pour ton Trail
ne pars juste pas trop fort, il vaut mieux accélérer que de ralentir

A voir ouais je vais partir en 5min/km et je verrais les sensations à la fin, j'ai peur que le cardio ne tienne pas, j'ai une FCM assez élevé, lorsque j'ai fais 46 min le week-end dernier, j'étais entre 185 et 190 bpm ..., je suis pas certain de pouvoir tenir ce rythme pendant plus d'une heure

On ne gagne pas 30"/km avec l'adrénaline, par contre avec 46min au 10km tu peux viser le 1h02 ou 1h03 pour ton 13km, après tout dépend si il y a du dénivelé, des descentes, etc... La météo, pleins de paramètres (si t'as envie de chier en pleine course... )

Le 31 mai 2022 à 11:38:03 :

Le 31 mai 2022 à 11:36:27 :
Achète des bonnes chaussures et cours dans les champs / forêts

C’est pas des bonnes chaussures ce que je porte ?

Des bonnes chaussures, ce sont des chaussures qui te sont adaptées.
Même si la marque et le modèle sont au top, c'est peut-être pas celles qu'il te faut

Cours sur la balle du pied (partie avant) et évite de taper tes talons (et donc ton dos) sur le sol

ça fera un peu douiller tes mollets au début mais quand ils seront musclés, ça ira mieux.

Le 31 mai 2022 à 12:38:06 :

Le 31 mai 2022 à 12:13:00 :

Le 31 mai 2022 à 11:38:03 :

Le 31 mai 2022 à 11:36:27 :
Achète des bonnes chaussures et cours dans les champs / forêts

C’est pas des bonnes chaussures ce que je porte ?

Je viens de regarder ton modèle, c'est des très bonnes chaussures mais pas adaptées à un coureur en reprise / débutant. C'est un modèle à plaque de carbone visiblement > c'est fait pour être porté en compétition / course rapide.

Je pense que mes chaussures sont pas un problème, il faut juste que j’y vais doucement

J'ai regardé en vitesse.
Pour des chaussures à lame de carbone, elles ont l'air assez tranquille et pas trop typées compétition, mais c'est quand même pas les meilleures chaussures quand tu débutes/reprends.
Peut-être que les lames de carbone te pousses à courir sur l'avant du pied, médio pied. Ou peut-être que c'est ta foulée naturelle. Si c'est le cas, tu devrais essayer de courir en posant le pied plus à plat (sans forcément avoir une attaque talon) pour ménager ton tendon et mollet.
Ce que te dis le vdd est juste, mais si tu cours trop sur l'avant, tu peux aussi trop solliciter tes tendons.

Sinon, essaie de faire quelques étirements et aussi du renforcement spécifique. En étant statique, tu montes simplement sur la pointe des pieds. Pour plus de dificulté, tu peux le faire sur un seul pied.