FAITES-VOUS DE LA MUSCU ?

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant.
Bien sur le sdt ya un léger risque mais si tu commence en chargeant 70kg ou un truc dans le genre ya aucun danger, tu peux filmer ton exécution pour vérifier que tu respecte bien tout les points importants et une fois que t'es a l'aise avec le mouvement tu charge tranquille

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

Si c'est simple pourquoi tu lui dis pas concrètement ce qu'il doit faire ?

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de les garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

Tu mix lourd et léger dans l'idéal. Donc séries courtes avec du lest pour la force, et séries moyennes / longues au pdc pour l'hypertrophie

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de le garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

ça c'est l'option prolo mais ouais ça marche, tu t'entraine au pdc et quand tes confortable tu rajoute du poids et tu fais la même chose comme ça tu progresse à "l'infini"

Le 14 mars 2022 à 17:14:06 :

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Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

Le 14 mars 2022 à 17:14:30 :

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Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

Si c'est simple pourquoi tu lui dis pas concrètement ce qu'il doit faire ?

Pousse mange dors

Le 14 mars 2022 à 17:14:30 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

Si c'est simple pourquoi tu lui dis pas concrètement ce qu'il doit faire ?

POUSSE MANGE DORS ok ?

Le 14 mars 2022 à 17:15:40 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:06 :

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

je vais faire ça alors

et il n'existe pas quand meme certains exos plus simples à appréhender et davantage conseillés aux débutants ?

Le 14 mars 2022 à 17:19:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:15:40 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:06 :

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

je vais faire ça alors

et il n'existe pas quand meme certains exos plus simples à appréhender et davantage conseillés aux débutants ?

Les traction c la base de tout pour le haut du corps, après ta aussi les dips que je conseille bcp mais certaine personne se plaigne pour progresser dessus
sinon pour le bas du corps bas squat, c pas compliquer tu descend le plus possible sans arrondir le dos.

Le 14 mars 2022 à 17:19:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:15:40 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:06 :

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

je vais faire ça alors

et il n'existe pas quand meme certains exos plus simples à appréhender et davantage conseillés aux débutants ?

Perso je pense que tu ferais mieux d'apprendre les exos libres/compliqués tant que tu soulèves des petites charges comme ça si tu fais quelque chose mal (par exemple perso je me suis déjà pris une barre de dc sur le front au début) tu te blesseras pas/peu

Le 14 mars 2022 à 17:14:57 :

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de les garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

Tu mix lourd et léger dans l'idéal. Donc séries courtes avec du lest pour la force, et séries moyennes / longues au pdc pour l'hypertrophie

Le 14 mars 2022 à 17:15:18 :

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de le garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

ça c'est l'option prolo mais ouais ça marche, tu t'entraine au pdc et quand tes confortable tu rajoute du poids et tu fais la même chose comme ça tu progresse à "l'infini"

on m'a dit aussi qu'au lieu d'alterner les exo comme je fais, ce serait + efficace de faire toutes les séries de pompes jusqu'à l'échec musculaire, puis toutes les séries d'abdos (échec musculaire pareil), puis toutes les séries de tractions (pareil) et de dips. Vous validez?

Le 14 mars 2022 à 17:22:18 :

Le 14 mars 2022 à 17:19:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:15:40 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:06 :

Le 14 mars 2022 à 17:11:21 :

Le 14 mars 2022 à 17:06:22 :

Le 14 mars 2022 à 17:04:04 :
j'ai envie de commencer mais je ne sais pas quoi faire comme programme

je doute également de l'execution des mouvements donc je ne fais que repousser

bon alors vraiment c simple hein
la muscu c'est un truc pour QI moyen
faut juste pas être débile et pas chercher à suranalyser tout
tu fais des mouvement de base c'est facile à trouver
et pour les mouvement, si tu les fait mal c'est pas optimiser certe mais tu gagne quand même du muscle et si ta mal bas tu le sentira et tu force pas

je risque pas de me blesser en faisant mal du sdt par exemple ?

j'ai lu le pavé débutant et j'aimerai commencer avec des exercices qui sont sans risques mais je ne sais pas comment opérer une selection avec ce crtière

tu as une idéee ?Merci en tout cas

Le truc c'est qu'on apprend en faisant. 4

Ceci + lis ou regarde une vidéo sur l'exécution et les erreurs typiques de l'exo avant et après ta première séance pour éviter les erreurs communes

je vais faire ça alors

et il n'existe pas quand meme certains exos plus simples à appréhender et davantage conseillés aux débutants ?

Perso je pense que tu ferais mieux d'apprendre les exos libres/compliqués tant que tu soulèves des petites charges comme ça si tu fais quelque chose mal (par exemple perso je me suis déjà pris une barre de dc sur le front au début) tu te blesseras pas/peu

pas faux

Le 14 mars 2022 à 17:23:07 :

Le 14 mars 2022 à 17:14:57 :

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de les garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

Tu mix lourd et léger dans l'idéal. Donc séries courtes avec du lest pour la force, et séries moyennes / longues au pdc pour l'hypertrophie

Le 14 mars 2022 à 17:15:18 :

Le 14 mars 2022 à 17:12:01 :
je vais faire un peu de ménage chez moi puis dans 2h je go faire du street, donc les kheys qui m'ont répondu, si j'ai bien compris le mieux selon vous c'est de prendre avec moi mon sac rempli de livres, suffisamment lourd, et de le garder sur le dos en faisant les exo, c'est ça?

ça c'est l'option prolo mais ouais ça marche, tu t'entraine au pdc et quand tes confortable tu rajoute du poids et tu fais la même chose comme ça tu progresse à "l'infini"

on m'a dit aussi qu'au lieu d'alterner les exo comme je fais, ce serait + efficace de faire toutes les séries de pompes jusqu'à l'échec musculaire, puis toutes les séries d'abdos (échec musculaire pareil), puis toutes les séries de tractions (pareil) et de dips. Vous validez?

non je pense pas, tu peux aller à l'échec sur la dernière série mais après pour les série d'avant garde 1-2 rep de coté pour éviter de te cramer

Le 14 mars 2022 à 17:24:04 :
La grande majorité des gens sont totalement sédentaire et malgré le 69M de votant du forum... C'est tout autant le cas ici mais les gens cherchent à se rassurer eux-mêmes... "Bosser" deux semaines dans l'année pour certains ça semble être quelque chose de régulier et de suffisant alors que ce n'est pas le cas... Ce qui se voit sur leur physique et des mecs/femmes un temps soit peu athlétiques... j'en vois très peu à dire vrai. Les jeunes sont au mieux minces et ferme notamment chez les jeunes femmes mais dix ans de plus et ils sont finis

Perso les jeunes hommes de ma promo font tous clairement au moins le haut du corps en pdc

Je les mog sûrement au bas de corps mais ça se voit pas/peu