PHOTO : La GUEULE du HAUT de mon corps après 1 an de muscu

Le 25 février 2022 à 17:19:55 :
Ecoute pas ceux qui n'y connaissent rien, si t'avais jamais fait de sport auparavant et que t'étais full maigre, construire une base ça met énormément de temps

Perso je partais de 55kg pour 1m82, je suis monté à 82kg et en soit j'etais large mieux mais ça m'a quand même découragé au point d'arrêter.

Ça dépend de ta base l'op, on voit savoir ton régime, combien de calories par jour, ton taux de prot journalier, tes entraînements, ton poids de départ etc

Sinon y a plein de go muscu qui en font depuis un an et qui ont des pecs A CHIER, c'est sûrement ton point faible chez toi chez d'autres c'est les mollets, les triceps etc, commence pas à lire les phasmes qui ont jamais fait de muscu et qui pense qu'en un an t'atteint ça :

Ils sont complétement matrixé et ne savent pas de quoi ils parlent...

Séance push:

- Developpé couché 3 series de 5-8 reps
- Développé incliné 3 series de 5-8 reps
- Arnold Press 3 séries de 8-10 reps
- Military press ou overhead press machine 3 séries 8-12 reps
- Chest fly avec des haltères ou bien dumbell 3 series de 10-15 reps
- Extension triceps à la poulie 3 sets de 10-15 reps

Perso après 3 mois, je partais à peu près de ton corps actuel
sans contracter
en contractant

Je suis moins sec que toi et je suis passé de 81-82 à 85-86kg pour 1m89

Le 25 février 2022 à 17:18:53 :
Vous avez une séance push orienté pecs les khey ?

(Sans dips parce que j'ai des douleurs)

Oui

Avec matériel :

DC haltères
DC incliné
Butterfly

Sans matériel :

Pompes diamant/pompes surélevées