[MUSCU] Combien de TEMPS dure votre SEANCE ?

26 août 2021 à 13:03:08

Le 26 août 2021 à 12:53:09 :
Le 26 août 2021 à 12:45:11 :
Le 26 août 2021 à 12:43:56 :
Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?
Oui, globalement c'est ça. Ca permet de mieux les travailler et de dépenser beaucoup d'énergie dans ceux-ci plutôt que de faire à moitié les muscles entiers du corps.
Donne un exemple de séance avec exos qui dure moins d'une heure stp ?
Dos/Bras :
- Tractions : 4*max
- Tirage poitrine : 4*10
- Rowing yates pronation : 4*12
Superset : Curl incliné + barre au front 4*10
Superset : Curl prise marteau + tirage poulie triceps 4*10-12
Tu peux rajouter des shrugs si t'as encore de l'énergie , mais crois moi tous ces exercices te défoncent bien. 45mn c'est plié si tu prends pas trop de repos entre les exercices.
D'ailleurs pas besoin de prendre 2mn de repos ou plus, c'est le piège à éviter. Ne pas faire trop confiance à son cerveau qui voudrait se reposer plus.

Tu fais ça en PPLx2 ou en Split ?

GlobuleAzur

26 août 2021 à 13:07:00

Le 26 août 2021 à 13:03:08 :
Le 26 août 2021 à 12:53:09 :
Le 26 août 2021 à 12:45:11 :
Le 26 août 2021 à 12:43:56 :
Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?
Oui, globalement c'est ça. Ca permet de mieux les travailler et de dépenser beaucoup d'énergie dans ceux-ci plutôt que de faire à moitié les muscles entiers du corps.
Donne un exemple de séance avec exos qui dure moins d'une heure stp ?
Dos/Bras :
- Tractions : 4*max
- Tirage poitrine : 4*10
- Rowing yates pronation : 4*12
Superset : Curl incliné + barre au front 4*10
Superset : Curl prise marteau + tirage poulie triceps 4*10-12
Tu peux rajouter des shrugs si t'as encore de l'énergie , mais crois moi tous ces exercices te défoncent bien. 45mn c'est plié si tu prends pas trop de repos entre les exercices.
D'ailleurs pas besoin de prendre 2mn de repos ou plus, c'est le piège à éviter. Ne pas faire trop confiance à son cerveau qui voudrait se reposer plus.
Tu fais ça en PPLx2 ou en Split ?

PPL*2 mais là ca fait 1 an que je me maintiens en PPL*1

Boubastis-XX

26 août 2021 à 13:07:59

Me dit pas que tu fais tout ça :rire:

C'est plusieurs séances ça :rire:

7PolakDeter

26 août 2021 à 13:13:50

1h de full body 3 fois par semaine ce qui est amplement suffisant

2 polyarticulaire push, 2 polyarticulaire pull, 2 jambes
A 4 series par exo ça me fait un bon 12 séries/semaine, ce qui est exactement la même que les jean PPL