[MUSCU] Combien de TEMPS dure votre SEANCE ?

Le 26 août 2021 à 12:33:20 :

Le 26 août 2021 à 12:31:51 :

Le 26 août 2021 à 12:30:28 :

Le 26 août 2021 à 12:28:45 :
comment ça "superset" et "1min30 entre les séries" ? t'as compris le principe du superset au moins ?

Bah oui t'enchaines 2 exos de groupe musculaire agoniste/antagoniste ...

Jme repose juste après avoir enchainé les 2

Faut pas se reposer ???

30 secondes max peut-être, mais en théorie le muscle est censé récupérer pendant que tu bosses son antagoniste

Bien ma grotte

Un khey m'avait dit de se reposer après la série des 2 exos

c'est comme tu le sens en vrai khey, la muscu c'est aussi une question de ressenti on a tous des corps différents

Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?

ça peut être un push ou un pull ou bien fullbody au PDC, ou bien un split donc deux groupes oui.

Si tu prends peu de temps de repos, c'est largement jouable

Le 26 août 2021 à 12:35:08 :

Le 26 août 2021 à 12:33:20 :

Le 26 août 2021 à 12:31:51 :

Le 26 août 2021 à 12:30:28 :

Le 26 août 2021 à 12:28:45 :
comment ça "superset" et "1min30 entre les séries" ? t'as compris le principe du superset au moins ?

Bah oui t'enchaines 2 exos de groupe musculaire agoniste/antagoniste ...

Jme repose juste après avoir enchainé les 2

Faut pas se reposer ???

30 secondes max peut-être, mais en théorie le muscle est censé récupérer pendant que tu bosses son antagoniste

Bien ma grotte

Un khey m'avait dit de se reposer après la série des 2 exos

c'est comme tu le sens en vrai khey, la muscu c'est aussi une question de ressenti on a tous des corps différents

Jpense je vais faire comme t'as dit ça me permettra d'optimiser mon temps

Le 26 août 2021 à 12:35:52 :

Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?

ça peut être un push ou un pull ou bien fullbody au PDC, ou bien un split donc deux groupes oui.

Si tu prends peu de temps de repos, c'est largement jouable

Ah ouais je vois merci

Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?

Jfais 1h échauffement compris, 1min 30 entre chaque série, en PPL, 3 seances par semaines deux groupes musculaires par séances.

Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?

Oui, globalement c'est ça. Ca permet de mieux les travailler et de dépenser beaucoup d'énergie dans ceux-ci plutôt que de faire à moitié les muscles entiers du corps.

Le 26 août 2021 à 12:43:56 :

Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?

Oui, globalement c'est ça. Ca permet de mieux les travailler et de dépenser beaucoup d'énergie dans ceux-ci plutôt que de faire à moitié les muscles entiers du corps.

Donne un exemple de séance avec exos qui dure moins d'une heure stp ?

Le 26 août 2021 à 12:45:11 :

Le 26 août 2021 à 12:43:56 :

Le 26 août 2021 à 12:34:45 :
Ceux qui disent 30/45 min vous taffez juste un ou deux groupes musculaires en fait c'est ça ?

Oui, globalement c'est ça. Ca permet de mieux les travailler et de dépenser beaucoup d'énergie dans ceux-ci plutôt que de faire à moitié les muscles entiers du corps.

Donne un exemple de séance avec exos qui dure moins d'une heure stp ?

Dos/Bras :

- Tractions : 4*max
- Tirage poitrine : 4*10
- Rowing yates pronation : 4*12

Superset : Curl incliné + barre au front 4*10
Superset : Curl prise marteau + tirage poulie triceps 4*10-12

Tu peux rajouter des shrugs si t'as encore de l'énergie , mais crois moi tous ces exercices te défoncent bien. 45mn c'est plié si tu prends pas trop de repos entre les exercices.
D'ailleurs pas besoin de prendre 2mn de repos ou plus, c'est le piège à éviter. Ne pas faire trop confiance à son cerveau qui voudrait se reposer plus.