Vous tenez combien de temps en gainage ?

Le 22 septembre 2017 à 13:36:05 PatrieFiere7 a écrit :
30 minutes ?
Remarqué celui qui tient le plus il fait 3heures

Ouais il me demandais de lui marcher sur les abdos, j'avais trop peur de lui faire mal.

Le 22 septembre 2017 à 13:38:28 Pornfood a écrit :

Le 22 septembre 2017 à 13:36:05 PatrieFiere7 a écrit :
30 minutes ?
Remarqué celui qui tient le plus il fait 3heures

Ouais il me demandais de lui marcher sur les abdos, j'avais trop peur de lui faire mal.

Ca par contre c'est pas ouf.
Mon instructeur de Taekwondo doit taper dans les 95 kilos (imaginez un renoi bien stock), et régulièrement il nous fait nous allonger au sol côte à côte et marche sur nos abdos. Si tu marche bien au bon endroit (que t'évite de lui marcher sur les couilles ou le plexus quoi) et qu'il contracte ses abdos, aucun problème

Le 22 septembre 2017 à 13:42:25 PatrieFiere7 a écrit :
Qui sait quels sont exactement les muscles sollicités durant le gainage ?

Globalement la chaîne abdominale, et en partie les delto et les quads. Et en fonction de ta position, les pecs peuvent intervenir aussi.

Le 22 septembre 2017 à 13:44:00 The-madman22 a écrit :
Comme d'hab les mitos sont la pour ruiné un topic..

ya pas de mito on est pas tous des fiottes anémiques comme toi baisse d'un ton maintenant

Le 22 septembre 2017 à 13:44:00 The-madman22 a écrit :
Comme d'hab les mitos sont la pour ruiné un topic..

Sinon plus sérieusement, 2 minutes et quelques en max à plat, et 1 minute et quelques en latérale.

Le 22 septembre 2017 à 13:28:11 The-madman22 a écrit :
Mon max c'est 5 minutes mais à la fin mon corps il tremblait tellement je galérait.

Mais fdp le corps tremble automatiquement au bout d'une minute, pourtant je suis extrêmement sportif

Si tu tiens 5 min c'est que tu dois faire le même gainage que Magalie en cinquième c'est à dire un putain de pont avec les fesses en l'air, sale fragile

Le 22 septembre 2017 à 13:46:17 PatrieFiere7 a écrit :
Et ça travaille pas un peu le dos quand on lève le cou?

L'idée c'est justement de garder la tête en position neutre / alignée avec le reste du corps pour éviter de creuser les lombaires.

La bonne position c'est un alignement parfait cheville/genou/bassin/épaule/tête, avec un '"pelvis tilt" pour engager correctement les abdos. En gros une rétroversion du bassin pour contracter la sangle abdominale. Ca c'est une vrai planche.
Tout ceux que je vois à chaque fois à l'entrainement qui se vante de tenir longtemps et tout, tu check leur truc, c'est dégeulasse, c'est pas aligner, pas de contraction des abdos ou quoi. Alors ouais si tu creuse ton dos, que tu laisse ton poids sur les lombaires et/ou que tu lève ton cul pour le mettre plus haut que ta tête, ouais tu tiens plus longtemps. Mais tu fais juste de la merde.