Je rajoute quoi à ma séance Pull ?

Tirage horizontal prise normale
Prise serrée
Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre
Face pull

Et exo avec haltère je ne sais pas quoi faire, peut être du curl classique ?

Le 09 décembre 2024 à 22:10:52 :
Tu fais pas assez les bras là

Pourquoi ? Je dois faire quoi pour les bras ?

5 tirages

2 fois le même

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Lequel est le même ?

En vrai y'en à plein qui font ça à la salle, enchainer les exos qui ciblent EXACTEMENT les mêmes muscles

Genre de la presse a cuisses puis du squat

Du Developpé couché haltére, puis encore du DC mais à la barre

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Le 09 décembre 2024 à 22:13:43 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Lequel est le même ?

Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre

Le 09 décembre 2024 à 22:14:12 :
En vrai y'en à plein qui font ça à la salle, enchainer les exos qui ciblent EXACTEMENT les mêmes muscles

Genre de la presse a cuisses puis du squat

Du Developpé couché haltére, puis encore du DC mais à la barre

Bah dis ce que je dois faire abruti

Le 09 décembre 2024 à 22:14:30 :

Le 09 décembre 2024 à 22:13:43 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Lequel est le même ?

Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre

Ça ok mais c'est parce que c'est j'ai un bras bcp plus fort que l'autre donc j'aime bien faire des exos a un bras pour éviter de compenser avec le bras droit

Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

Le 09 décembre 2024 à 22:15:19 :
Fait plus de traction et baisse le nombre de tirage.
OK tu utilises pas le même grip ou la même orientation mais ça reste trop.
Tu fais combien de séries par exo ?

Ça dépend mais genre tirage 2 par exemple
Sinon 3

Le 09 décembre 2024 à 22:15:35 :

Le 09 décembre 2024 à 22:14:30 :

Le 09 décembre 2024 à 22:13:43 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Lequel est le même ?

Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre

Ça ok mais c'est parce que c'est j'ai un bras bcp plus fort que l'autre donc j'aime bien faire des exos a un bras pour éviter de compenser avec le bras droit

Ben fait juste l'unilatéral.

Et si tu viens de débuter tu t'en fous même, ça va s'équilibrer tout seul.

Tu verras ce genre de détail dans 1 an

C'est quoi prise serrée et normale ? Y'a prise normal et prise large

La prise serrée comme les prises avec 3cm entre les mains c'est de la merde, t'a une perte d'amplitude

Tu va me faire le plaisir d'arrêter de foutre un max de doublons dans tes séances à moins d'avoir peu de volume par exo

Le 09 décembre 2024 à 22:15:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?