[PHOTO] AI JE UNE BONNE BASE POUR COMMENCER LA MUSCU

Le 16 décembre 2024 à 17:54:40 :

Le 16 décembre 2024 à 17:50:51 :

Le 16 décembre 2024 à 17:45:31 :

Le 16 décembre 2024 à 17:39:50 :

Le 16 décembre 2024 à 17:39:19 :
On s'en branle de la base, entraine toi dur et bien et t'auras des résultats

cest pas le sujet le bac L

D'accord abrutin, je dirais que actuellement tu es assez gras de base, biceps long et bras court ce qui veut dire qu'ils paraitront massifs assez rapidement une fois commencé, tes clavicules sont pas particulièrement large mais tes hanches sont larges et grasses ce qui ne te donne pas le starter idéal pour avoir un corps en V
Sinon sur la photo de profil ton épaule est assez dessinée malgré ton corps gras peut être un point fort donc

oui jai le delto moyen bien devellope mais jai un point faible delto anterieur il est litteralement invisible je sais pas pq

Tout le monde la fréro c'est juste que c'est un muscle pas trop solicité par le corps et que les deltos n'ont pas un potentiel d'hypertrophie énorme.

Mange correctement (surplus prot et pas trop d'excès/déficit), va à la muscu 2-3 fois semaines min et bosse tous les groupes musculaires. Essaye de monter les charges régulièrement et ça va venir tout seul honêtement t'as pas la pire des bases kheys.

jy vais 4 5 fois par semaine khey

Le 16 décembre 2024 à 17:57:04 :

Le 16 décembre 2024 à 17:55:12 :

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> Le 16 décembre 2024 à 17:39:19 :

>On s'en branle de la base, entraine toi dur et bien et t'auras des résultats

cest pas le sujet le bac L

D'accord abrutin, je dirais que actuellement tu es assez gras de base, biceps long et bras court ce qui veut dire qu'ils paraitront massifs assez rapidement une fois commencé, tes clavicules sont pas particulièrement large mais tes hanches sont larges et grasses ce qui ne te donne pas le starter idéal pour avoir un corps en V
Sinon sur la photo de profil ton épaule est assez dessinée malgré ton corps gras peut être un point fort donc

oui jai le delto moyen bien devellope mais jai un point faible delto anterieur il est litteralement invisible je sais pas pq

c'est vrai que le faisceau claviculaire de ton deltoïde est vraiment petit, faut savoir que ce faisceau a pour fonction l'antépulsion de l'épaule, tu le sollicitera beaucoup sur des levées frontales ou sur du développé militaire

jai spam le devellope couche pour les pecs sans faire de dev incline et je fais tres peu de dev militaire , ca doit etre pour cette raison

yes, les dev couché a plat tu sollicites moins que en incliné sinon les dips c'est pas mal pour l'avant d'épaule

Le 16 décembre 2024 à 17:59:17 :

Le 16 décembre 2024 à 17:52:36 :

Le 16 décembre 2024 à 17:50:16 :

Le 16 décembre 2024 à 17:43:37 :
Seche, tu as de pas trop mauvaises insertions, une fois que tu seras un peu dessiné go pdm propre en restant sec
rien de plus à dire, la muscu c un sport de débile, tu pousses tu manges tu dors
et tu reviens dans 2 ans
te pose pas trop de questions khey
perso j'étais squelettique aujourd'hui je suis pdm +5 sec et je kiffe ma vie même si ça me fait chier de donner 5h par semaine à ce sport

Nan pour le coup il devrait maintien + go muscu. Les prises de masses à part si tu fais de la muscu/cardio tous les jours et que t'as les thunes pour la bouffe ben il va juste devenir plus gras. Vu qu'il commence il a plus intérêt à train et bouffer comme il le fait, baisser un peu les cal/glucides et manger plus de prot.

Dans 1 an il mogera 90% du fofo M&N

donc cardio a cote de pdm obligatoire? je suis en pdm et je tavoue que je nen fais pas
je mange 2500 2800 kcal par jour par contre jabuse des infusions verveine / camomille et thé jen prends 5 par jours et je sens que je prends moins de gras que ce que je devrais prendre

Honnêtement khey comme 99% des go muscus t'es pas influenceur et t'es pas rentier donc t'as sûrement d'autres priorités dans la vie. Le mieux c'est de track tes perfs à la salle et de t'acheter une balance.

2500kcal pour 1m78 c'est ni trop ni peu je pense que c'est en léger déficit si tu fais du sport. Le plus important c'est que tu régules les merdes (fast food, sodas, alcools) et que tu track ton poids. Essaye de ne jamais dépasser le pdc +5. A part si gold gen (ce que tu n'as pas) ou que t'as vie c'est la muscu tu seras probablement à 20% bf à partir de pdc +5.

Pèse toi tous les matins à jeun et essaye de ne jamais dépasser pdc+5. Si t'es plutôt sec à pdc+5 ben tu pourras monter stv.

ok merci khey , selon toi actuellement je suis a cmb de % bodyfat

Le 16 décembre 2024 à 18:00:34 :

Le 16 décembre 2024 à 17:54:40 :

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> Le 16 décembre 2024 à 17:39:19 :

>On s'en branle de la base, entraine toi dur et bien et t'auras des résultats

cest pas le sujet le bac L

D'accord abrutin, je dirais que actuellement tu es assez gras de base, biceps long et bras court ce qui veut dire qu'ils paraitront massifs assez rapidement une fois commencé, tes clavicules sont pas particulièrement large mais tes hanches sont larges et grasses ce qui ne te donne pas le starter idéal pour avoir un corps en V
Sinon sur la photo de profil ton épaule est assez dessinée malgré ton corps gras peut être un point fort donc

oui jai le delto moyen bien devellope mais jai un point faible delto anterieur il est litteralement invisible je sais pas pq

Tout le monde la fréro c'est juste que c'est un muscle pas trop solicité par le corps et que les deltos n'ont pas un potentiel d'hypertrophie énorme.

Mange correctement (surplus prot et pas trop d'excès/déficit), va à la muscu 2-3 fois semaines min et bosse tous les groupes musculaires. Essaye de monter les charges régulièrement et ça va venir tout seul honêtement t'as pas la pire des bases kheys.

jy vais 4 5 fois par semaine khey

Parce que tu viens de commencer tu fais masse vol et peux d'intensité. Tu verras dans 1 an ou deux quand t'auras doublé ta force tes articulations vont te dire issou. Après ça dépend des gens moi perso j'ai dû mal à avoir un volume élevé

Le 16 décembre 2024 à 17:43:37 :
Seche, tu as de pas trop mauvaises insertions, une fois que tu seras un peu dessiné go pdm propre en restant sec
rien de plus à dire, la muscu c un sport de débile, tu pousses tu manges tu dors
et tu reviens dans 2 ans
te pose pas trop de questions khey
perso j'étais squelettique aujourd'hui je suis pdm +5 sec et je kiffe ma vie même si ça me fait chier de donner 5h par semaine à ce sport

Ceci, t'es trop gras actuellement.
Si tu veux absolument pas sécher, fais juste une recomposition corporelle, càd manger à ton maintien calorique et perdre progressivement du gras tout en prenant du muscle.
La perte de gras sera cependant plus lente que pendant une sèche, mais tu gagneras aussi plus de muscle que pendant une sèche

Le 16 décembre 2024 à 18:01:13 :

Le 16 décembre 2024 à 17:57:04 :

Le 16 décembre 2024 à 17:55:12 :

Le 16 décembre 2024 à 17:50:51 :

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> Le 16 décembre 2024 à 17:39:50 :

>> Le 16 décembre 2024 à 17:39:19 :

> >On s'en branle de la base, entraine toi dur et bien et t'auras des résultats

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> cest pas le sujet le bac L

D'accord abrutin, je dirais que actuellement tu es assez gras de base, biceps long et bras court ce qui veut dire qu'ils paraitront massifs assez rapidement une fois commencé, tes clavicules sont pas particulièrement large mais tes hanches sont larges et grasses ce qui ne te donne pas le starter idéal pour avoir un corps en V
Sinon sur la photo de profil ton épaule est assez dessinée malgré ton corps gras peut être un point fort donc

oui jai le delto moyen bien devellope mais jai un point faible delto anterieur il est litteralement invisible je sais pas pq

c'est vrai que le faisceau claviculaire de ton deltoïde est vraiment petit, faut savoir que ce faisceau a pour fonction l'antépulsion de l'épaule, tu le sollicitera beaucoup sur des levées frontales ou sur du développé militaire

jai spam le devellope couche pour les pecs sans faire de dev incline et je fais tres peu de dev militaire , ca doit etre pour cette raison

yes, les dev couché a plat tu sollicites moins que en incliné sinon les dips c'est pas mal pour l'avant d'épaule

ok je vais faire ca les dips, en plus jai du mal a bien sentir mes triceps quand je les bosse