[MOTIVATION] Ca y'est je vais me bouger le cul et faire du sport

19 ans, skinnyfat (63kil pour 1m74) 6/10 de visage mais terrible 4/10 du corps, j'en ai marre de cette condition et j'aimerais me mettre au sport (enfin m'y remettre car j'avais commencer en 2022 ou j'avais perdu 10kil).

Cette fois-ci je veux me dessiner, donc prendre du muscle sans reprendre du gras, quel sont les conseils des kheys go muscu ? Je compte prendre de la whey car il parait que c'est des prot qui ne font pas prendre de gras.
j'ai des Bras de ficelo et j'arrive a peine a soulever un alterre de 6kil, comment m'ameliorer ?

alors déjà, bravo pour ce regain de motivation mon khey

la whey c'est secondaire, ca aide seulement a atteindre ton quota de prot, le plus important c'est l'alimentation, va falloir calculer ton apport en kcal, trouver ton seuil de maintien et ne pas le dépasser, le tout en surveillant tes macro

en tout cas c'est ce que je fait, plus ou moins, j'enchaine des phases de sèches et de prise de masse

Le 01 octobre 2024 à 11:48:31 :
alors déjà, bravo pour ce regain de motivation mon khey

la whey c'est secondaire, ca aide seulement a atteindre ton quota de prot, le plus important c'est l'alimentation, va falloir calculer ton apport en kcal, trouver ton seuil de maintien et ne pas le dépasser, le tout en surveillant tes macro

en tout cas c'est ce que je fait, plus ou moins, j'enchaine des phases de sèches et de prise de masse

Comment tu fait ça, j'y connais absolument rien, j'avoue que sur l'alimentation c'est le plus complexe car le midi je mange souvent pas, ou un sandwich car j'ai pas trop le temps, tu me conseil quoi ?

Le 01 octobre 2024 à 11:53:58 :
- En tant que skinny fat go maintien calorique ou très léger surplus et alimentation riche en protéine (sans excès car trop de prot = inutile). Cela implique de compter ses calories. Si tu fais une prise de masse à l'arrache, tu vas prendre plus de gras que de muscle. Limite les glucides le soir.
- Intéresse toi plus généralement à la nutrition, aux macro et micronutriments.
- Soirs régulier dans tes entrainements. Après le premier mois, ton corps se sera adapté. Il sera temps d'augmenter les charges / les repétitions progressivement au fil des séances = appliquer la surcharge progressive.
- N'entraine jamais le même muscle deux jours de suite.
- La whey ne te sert à rien, tu peux clairement t'en passer surtout en tant que débutant.
- Dors suffisamment et couche toi et lève toi à des heures fixes.
- Fais du cardio.

Tu me conseils quoi comme alimentation ?

Le 01 octobre 2024 à 11:54:13 Ahysan7777 a écrit :

Le 01 octobre 2024 à 11:48:31 :
alors déjà, bravo pour ce regain de motivation mon khey

la whey c'est secondaire, ca aide seulement a atteindre ton quota de prot, le plus important c'est l'alimentation, va falloir calculer ton apport en kcal, trouver ton seuil de maintien et ne pas le dépasser, le tout en surveillant tes macro

en tout cas c'est ce que je fait, plus ou moins, j'enchaine des phases de sèches et de prise de masse

Comment tu fait ça, j'y connais absolument rien, j'avoue que sur l'alimentation c'est le plus complexe car le midi je mange souvent pas, ou un sandwich car j'ai pas trop le temps, tu me conseil quoi ?

tout dépends de tes objectifs et de comment tu comptes t'y prendre. T'es inscrit a la salle ? Tu t'entraines à quelle fréquence ?

https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html

Calcule ton maintien calorique sur ce site (ou un autre d'ailleurs). Plus tu rentreras de paramètres, plus ce sera précis. C'est une ESTIMATION et pas ton maintien réel. Les caloriques ingérées sont des estimations également.

Sur d'autres sites ou appli, tu peux rentrer au fur et à mesure les aliments que tu ingères et tu auras leur total calorique. Le but sera d'arriver à ton propre total calorique, ou un peu plus si tu fais une prise de masse légère.

Perso j'ai une liste d'aliments avec des quantités fixes que je mange tous les jours. Je connais leur valeur et je sais que je peux me permettre 1k de calories sur le contenu de l'assiette du midi et du soir (que je change tous les jours et je ne compte pas car je sais que chaque assiette ne dépasse pas 500, au bout d'un moment tu arrives à estimer assez bien l'apport calorique sans peser).

Si je décide de faire une sèche, je baisse les quantités, si je fais une pdm je les augmente.

Quand j'ai commencé la muscu, j'étais un skinny fat également et j'ai juste bulk comme un porc sans compter. J'ai pris 11kg en 4 mois Autant dire qu'il y avait beaucoup de graisse et que ça a été un bordel pour virer tout ça.

Etre skinny fat et vouloir changer son corps implique d'être le plus précis possible, mais crois-moi le jeu en vaut la chandelle.

Pour les aliments que je te conseille, honnêtement ça dépend de toi et de ce que tu aimes. D'ailleurs tu peux tout à fait maigrir en bouffant des kebabs, tant que ton total calorique n'est pas dépassé. Toutefois la qualité nutritionnelle (vitamine, minéraux, satiété) ne sera pas optimale.

Donc je te conseille le classique : mange un max de légumes, du bon gras, des protéines de qualité (végétales et animales), des glucides type pâtes complètes/riz ainsi que des fruits, inclus également quelques oléagineux notamment en collation.

Ce sera dur et tu feras des erreurs, on passe tous par là. Maintenant c'est à toi de te donner les moyens et de te renseigner par toi-même avec les moultes connaissances que tu peux trouver sur internet (toujours en ayant plusieurs sources, car il y a moultes contradictions et croyances limitantes).

Bonne chance dans ton parcours.

Le 01 octobre 2024 à 11:43:42 :
Je compte prendre de la whey car il parait que c'est des prot qui ne font pas prendre de gras

Ayaaa j'avais pas vu ça par contre, qui t'a raconté de telles sornettes khey ?

RIEN ne fait prendre du gras tant que ce n'est pas en EXCES sur ton TOTAL CALORIQUE

Il n'y a pas d'aliment magique

Skinny fat 63 kg pour 1m74 ? tu dois avoir de toutes petites épaules

le plus bas que j'ai pesé à l'âge adulte c'est 64 kilo pour 1m73 après une intox alimentaire à l'étranger ou j'ai vomi pendant des jours j'ai perdu 10 kilos mon corps a bouffé tout mon gras et la plupart de mes muscles j'avais plus que la peau sur les os

Le 01 octobre 2024 à 12:59:02 :
Skinny fat 63 kg pour 1m74 ? tu dois avoir de toutes petites épaules

le plus bas que j'ai pesé à l'âge adulte c'est 64 kilo pour 1m73 après une intox alimentaire à l'étranger ou j'ai vomi pendant des jours j'ai perdu 10 kilos mon corps a bouffé tout mon gras et la plupart de mes muscles j'avais plus que la peau sur les os

Bah je suis pas vraiment vraiment fat, mais j'ai du gras sur le bide et sur le menton que j'ai garder de quand j'étais petit (un peu gros a l'époque) que j'arrive pas a faire partir (surtout celle du menton) après je suis peut etre matrixé par ça

Le 01 octobre 2024 à 12:06:39 :
https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html

Calcule ton maintien calorique sur ce site (ou un autre d'ailleurs). Plus tu rentreras de paramètres, plus ce sera précis. C'est une ESTIMATION et pas ton maintien réel. Les caloriques ingérées sont des estimations également.

Sur d'autres sites ou appli, tu peux rentrer au fur et à mesure les aliments que tu ingères et tu auras leur total calorique. Le but sera d'arriver à ton propre total calorique, ou un peu plus si tu fais une prise de masse légère.

Perso j'ai une liste d'aliments avec des quantités fixes que je mange tous les jours. Je connais leur valeur et je sais que je peux me permettre 1k de calories sur le contenu de l'assiette du midi et du soir (que je change tous les jours et je ne compte pas car je sais que chaque assiette ne dépasse pas 500, au bout d'un moment tu arrives à estimer assez bien l'apport calorique sans peser).

Si je décide de faire une sèche, je baisse les quantités, si je fais une pdm je les augmente.

Quand j'ai commencé la muscu, j'étais un skinny fat également et j'ai juste bulk comme un porc sans compter. J'ai pris 11kg en 4 mois Autant dire qu'il y avait beaucoup de graisse et que ça a été un bordel pour virer tout ça.

Etre skinny fat et vouloir changer son corps implique d'être le plus précis possible, mais crois-moi le jeu en vaut la chandelle.

Pour les aliments que je te conseille, honnêtement ça dépend de toi et de ce que tu aimes. D'ailleurs tu peux tout à fait maigrir en bouffant des kebabs, tant que ton total calorique n'est pas dépassé. Toutefois la qualité nutritionnelle (vitamine, minéraux, satiété) ne sera pas optimale.

Donc je te conseille le classique : mange un max de légumes, du bon gras, des protéines de qualité (végétales et animales), des glucides type pâtes complètes/riz ainsi que des fruits, inclus également quelques oléagineux notamment en collation.

Ce sera dur et tu feras des erreurs, on passe tous par là. Maintenant c'est à toi de te donner les moyens et de te renseigner par toi-même avec les moultes connaissances que tu peux trouver sur internet (toujours en ayant plusieurs sources, car il y a moultes contradictions et croyances limitantes).

Bonne chance dans ton parcours.

Merci pour tes bons conseils Khey, le truc c'est que j'ai peur de prendre du poid sans prendre de la masse musculaire, niveau entrainement tu conseils quoi, t'aurais un programme a suivre ?

Je suis déjà inscrit a la salle et je compte y aller 3 à 4 fois par semaine

Le 01 octobre 2024 à 13:37:10 :
Aucun intérêt de prendre de la whey va faire des tractions déjà

Ouais je vais pas commencer tout de suite, tant que je suis pas a l'aise avec la nutri, on va eviter les connerie

Le 01 octobre 2024 à 13:58:20 :
Bonne chance l'auteur tu gères, commence doucement pour ne pas te démotiver

Merci les kheys, ça fait plaisir, je compte y'aller molo au début, pour éviter de me démotiver effectivement, j'aimerais aussi completer avec de la natation (plus par plaisir) mais les abonnement sont giga chère