[PLUS JAMAIS GROS] Je me met enfin au sport et à manger mieux

Le 01 octobre 2024 à 10:56:40 :

1m78, je pèse donc 83 kg

heu t'es pas du tout gros

Franchement quand je me regarde de profil j'ai vraiment un bide proéminent

Le 01 octobre 2024 à 10:59:30 :
1 78 et 93kg ouais je, dirais que t'es en surpoid et que t'as 10 kg à perdre mais là , à 83 t'es bien.

T'as pas besoin de maigrir , t'as besoin de muscles en fait

J'ai besoin de perdre du gras quand même, 26% de masse graisseuse c'est énorme

Le 01 octobre 2024 à 10:58:49 :
J'ai la meme balance que toi khey.
Grace a elle j'ai pu voir que 15mn de HIIT (programme a haute intensité) 2 a 3 fois par semaine me fait fondre 10x plus que la course a pied

Je vais essayer le HIIT oui

Le 01 octobre 2024 à 21:55:13 :
80.1kg sur la balance ce soir, mais j'ai pas encore mangé aussi

Aujourd'hui encore 80.1kg
Mais je suis passé sous la barre des 25% de taux de graisse corporelle : 24.9%

Je me tiens à ma diète sans trop de problème pour l'instant, mais le sport c'est dur je suis pas mal malade donc pas autant de force/endurance que j'aimerai pendant mes séances

Le 30 septembre 2024 à 12:15:06 :
Salut les kheys :ok

Aujourd'hui j'ai reçu une balance connectée qui te sort toutes les stats de ton corps, donc le poids, l'IMC, le taux de gras et de muscle ect
Je fais 1m78, je pèse donc 83 kg
Mon IMC est 26.2, donc trop élevé
Mais surtout mon taux de graisse corporelle est de 26%

Ça va plus, faut que je change
Je me laisse trois mois pour changer ça, objectif : être BG pour le nouvel an que je passe à Rome

Je vais tenter ce genre de régime : https://chefcostaud.com/conseils-musculation/plan-alimentaire-perdre-du-poids/regime-fitness-1800-calories/

Et je me suis réinscrit à la salle de sport, mes deux meilleurs amis vont me faire un programme et je vais tout faire pour le suivre

Je vais up ce topic avec des updates le plus souvent possible, on se voit le 31 décembre les kheys

Et si y'en a qui veulent aussi se bouger, on s'entraide sur ce topic si vous voulez

Tu peux enlever le sucre, le fromage blanc, les pâtes et le pain de mie et tu gagnes facilement 400 calories sur des aliments qui restent assez caloriques, tu peux compenser avec plus de légumes au déjeuner et 2/3 fruits en plus et même là, je pense que tu gagnera encore facile 200/250 calories sans forcer

Le 05 octobre 2024 à 11:26:30 :

Le 30 septembre 2024 à 12:15:06 :
Salut les kheys :ok

Aujourd'hui j'ai reçu une balance connectée qui te sort toutes les stats de ton corps, donc le poids, l'IMC, le taux de gras et de muscle ect
Je fais 1m78, je pèse donc 83 kg
Mon IMC est 26.2, donc trop élevé
Mais surtout mon taux de graisse corporelle est de 26%

Ça va plus, faut que je change
Je me laisse trois mois pour changer ça, objectif : être BG pour le nouvel an que je passe à Rome

Je vais tenter ce genre de régime : https://chefcostaud.com/conseils-musculation/plan-alimentaire-perdre-du-poids/regime-fitness-1800-calories/

Et je me suis réinscrit à la salle de sport, mes deux meilleurs amis vont me faire un programme et je vais tout faire pour le suivre

Je vais up ce topic avec des updates le plus souvent possible, on se voit le 31 décembre les kheys

Et si y'en a qui veulent aussi se bouger, on s'entraide sur ce topic si vous voulez

Tu peux enlever le sucre, le fromage blanc, les pâtes et le pain de mie et tu gagnes facilement 400 calories sur des aliments qui restent assez caloriques, tu peux compenser avec plus de légumes au déjeuner et 2/3 fruits en plus et même là, je pense que tu gagnera encore facile 200/250 calories sans forcer

Le yaourt grecque 0% c'est à proscrire du coup aussi ?
Parce que en ce moment mon petit-déjeuner c'est 150g de yaourt, 20g de fruits sec (amande ou noix de cajou ou noix) avec une petite cuillère de miel que je mélange, et une banane en plus

Le 05 octobre 2024 à 11:40:34 :

Le 05 octobre 2024 à 11:26:30 :

Le 30 septembre 2024 à 12:15:06 :
Salut les kheys :ok

Aujourd'hui j'ai reçu une balance connectée qui te sort toutes les stats de ton corps, donc le poids, l'IMC, le taux de gras et de muscle ect
Je fais 1m78, je pèse donc 83 kg
Mon IMC est 26.2, donc trop élevé
Mais surtout mon taux de graisse corporelle est de 26%

Ça va plus, faut que je change
Je me laisse trois mois pour changer ça, objectif : être BG pour le nouvel an que je passe à Rome

Je vais tenter ce genre de régime : https://chefcostaud.com/conseils-musculation/plan-alimentaire-perdre-du-poids/regime-fitness-1800-calories/

Et je me suis réinscrit à la salle de sport, mes deux meilleurs amis vont me faire un programme et je vais tout faire pour le suivre

Je vais up ce topic avec des updates le plus souvent possible, on se voit le 31 décembre les kheys

Et si y'en a qui veulent aussi se bouger, on s'entraide sur ce topic si vous voulez

Tu peux enlever le sucre, le fromage blanc, les pâtes et le pain de mie et tu gagnes facilement 400 calories sur des aliments qui restent assez caloriques, tu peux compenser avec plus de légumes au déjeuner et 2/3 fruits en plus et même là, je pense que tu gagnera encore facile 200/250 calories sans forcer

Le yaourt grecque 0% c'est à proscrire du coup aussi ?
Parce que en ce moment mon petit-déjeuner c'est 150g de yaourt, 20g de fruits sec (amande ou noix de cajou ou noix) avec une petite cuillère de miel que je mélange, et une banane en plus

Yaourt grecque, c'est assez calorique : 107 calories /100 grammes, tu peux remplacer par des fruits genre 1 voir 2 pommes ou des poires, par exemple

Le 05 octobre 2024 à 11:46:46 :

Le 05 octobre 2024 à 11:40:34 :

Le 05 octobre 2024 à 11:26:30 :

Le 30 septembre 2024 à 12:15:06 :
Salut les kheys :ok

Aujourd'hui j'ai reçu une balance connectée qui te sort toutes les stats de ton corps, donc le poids, l'IMC, le taux de gras et de muscle ect
Je fais 1m78, je pèse donc 83 kg
Mon IMC est 26.2, donc trop élevé
Mais surtout mon taux de graisse corporelle est de 26%

Ça va plus, faut que je change
Je me laisse trois mois pour changer ça, objectif : être BG pour le nouvel an que je passe à Rome

Je vais tenter ce genre de régime : https://chefcostaud.com/conseils-musculation/plan-alimentaire-perdre-du-poids/regime-fitness-1800-calories/

Et je me suis réinscrit à la salle de sport, mes deux meilleurs amis vont me faire un programme et je vais tout faire pour le suivre

Je vais up ce topic avec des updates le plus souvent possible, on se voit le 31 décembre les kheys

Et si y'en a qui veulent aussi se bouger, on s'entraide sur ce topic si vous voulez

Tu peux enlever le sucre, le fromage blanc, les pâtes et le pain de mie et tu gagnes facilement 400 calories sur des aliments qui restent assez caloriques, tu peux compenser avec plus de légumes au déjeuner et 2/3 fruits en plus et même là, je pense que tu gagnera encore facile 200/250 calories sans forcer

Le yaourt grecque 0% c'est à proscrire du coup aussi ?
Parce que en ce moment mon petit-déjeuner c'est 150g de yaourt, 20g de fruits sec (amande ou noix de cajou ou noix) avec une petite cuillère de miel que je mélange, et une banane en plus

Yaourt grecque, c'est assez calorique : 107 calories /100 grammes, tu peux remplacer par des fruits genre 1 voir 2 pommes ou des poires, par exemple

Et donc 0 protéine ? pire idée possible khey

Le 05 octobre 2024 à 11:46:46 :

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Le 30 septembre 2024 à 12:15:06 :
Salut les kheys :ok

Aujourd'hui j'ai reçu une balance connectée qui te sort toutes les stats de ton corps, donc le poids, l'IMC, le taux de gras et de muscle ect
Je fais 1m78, je pèse donc 83 kg
Mon IMC est 26.2, donc trop élevé
Mais surtout mon taux de graisse corporelle est de 26%

Ça va plus, faut que je change
Je me laisse trois mois pour changer ça, objectif : être BG pour le nouvel an que je passe à Rome

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Je vais up ce topic avec des updates le plus souvent possible, on se voit le 31 décembre les kheys

Et si y'en a qui veulent aussi se bouger, on s'entraide sur ce topic si vous voulez

Tu peux enlever le sucre, le fromage blanc, les pâtes et le pain de mie et tu gagnes facilement 400 calories sur des aliments qui restent assez caloriques, tu peux compenser avec plus de légumes au déjeuner et 2/3 fruits en plus et même là, je pense que tu gagnera encore facile 200/250 calories sans forcer

Le yaourt grecque 0% c'est à proscrire du coup aussi ?
Parce que en ce moment mon petit-déjeuner c'est 150g de yaourt, 20g de fruits sec (amande ou noix de cajou ou noix) avec une petite cuillère de miel que je mélange, et une banane en plus

Yaourt grecque, c'est assez calorique : 107 calories /100 grammes, tu peux remplacer par des fruits genre 1 voir 2 pommes ou des poires, par exemple

Je prends du Skyr en ce moment en fait, donc 57 kcal/100g ça va encore non ?

Le 05 octobre 2024 à 11:52:04 :

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Aujourd'hui j'ai reçu une balance connectée qui te sort toutes les stats de ton corps, donc le poids, l'IMC, le taux de gras et de muscle ect
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Mon IMC est 26.2, donc trop élevé
Mais surtout mon taux de graisse corporelle est de 26%

Ça va plus, faut que je change
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Et je me suis réinscrit à la salle de sport, mes deux meilleurs amis vont me faire un programme et je vais tout faire pour le suivre

Je vais up ce topic avec des updates le plus souvent possible, on se voit le 31 décembre les kheys

Et si y'en a qui veulent aussi se bouger, on s'entraide sur ce topic si vous voulez

Tu peux enlever le sucre, le fromage blanc, les pâtes et le pain de mie et tu gagnes facilement 400 calories sur des aliments qui restent assez caloriques, tu peux compenser avec plus de légumes au déjeuner et 2/3 fruits en plus et même là, je pense que tu gagnera encore facile 200/250 calories sans forcer

Le yaourt grecque 0% c'est à proscrire du coup aussi ?
Parce que en ce moment mon petit-déjeuner c'est 150g de yaourt, 20g de fruits sec (amande ou noix de cajou ou noix) avec une petite cuillère de miel que je mélange, et une banane en plus

Yaourt grecque, c'est assez calorique : 107 calories /100 grammes, tu peux remplacer par des fruits genre 1 voir 2 pommes ou des poires, par exemple

Et donc 0 protéine ? pire idée possible khey

Ça aussi oui, même si avec les œufs brouillés, le poulet et le shaker de prot je crois que je suis pas mal niveau prot