Comme rester en bonne FORME PHYSIQUE après 30 ans SVP ???

Le 05 septembre 2024 à 12:41:27 :
Trouves toi un sport a pratiquer 3 fois par semaine

Et arrêtes de fumer / picoler trop souvent

Meilleur réponse du topic

Le 05 septembre 2024 à 12:38:12 :

Le 05 septembre 2024 à 12:32:49 :
fais des crunchs et des levers de jambes c'est moins destructeur pour le dos
+ ajoute des squats/fentes/extensions des mollets

pour la nourriture, évite le trop gras trop sucré c'est tout, sinon riz, dinde, poulet, oeuf, légumes, fruits, fromage et dégage la malbouffe goinfrex
sinon oui c'est impec de la course et de la callisthénie

Ok merci khey même si je sais pas c'est quoi les crunchs

les crunchs sont des abdos où tu te relèves à peine (plutôt que d'essayer de remonter complètement le corps qui sont les abdos classiques, et qui sont donc plus emmerdants pour le dos)
https://youtu.be/NMgWyTivrTI +

y'a pas de secret:

1- le sommeil (8h/jour, avec horaires fixes)
2- la bouffe
3 - Exercices physiques tous les jours en mixant 1 jour sur 2 cardio et renforcement musculaires.
pas besoin de faire des séances d'une heure.
4 - Prendre du plaisir et kiffer la vie > all

Le 05 septembre 2024 à 12:33:07 :
J’ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j’évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

k le bommer de 40 ans

PPL 6x7
4000 kcal par jour + 200 g de protéines quotidiennes
Citrulline + créatine + tribulus
Au bout d'un an tu prends des anabolisants mais tu peux déjà commencer les hormones de croissances au bout de 2/3 mois

Pas besoin de cardio, si tu dois courir face à quelqu'un c'est que t'as pas développé un dos assez gros

Le 05 septembre 2024 à 12:39:03 :

Le 05 septembre 2024 à 12:33:07 :
J’ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j’évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

Ok et tu fais quoi comme sport monsieur Moi ?

Je pratique la musculation de tout le corps à raison de 1h 2x par semaine.
L’été je pratique également de la pelote basque et l’hiver du snowboard. Bref il faut rester actif et pas lézarder sur son canapé. Pour le bide y a pas de secret, pas de pain et pas de sucre

Le 05 septembre 2024 à 12:47:01 :

Le 05 septembre 2024 à 12:33:07 :
J’ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j’évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

k le bommer de 40 ans

Le 05 septembre 2024 à 12:22:08 :

Le 05 septembre 2024 à 12:21:15 :
Ben déjà, tu manges bien

Ouais d'accord mais ça c'est bon, je mange déjà bien

Si t'as du bide c'est que tu ne manges pas bien

Le 05 septembre 2024 à 12:38:52 :
Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

L'op demandait pour les Humains, pas les Hobbits