Comme rester en bonne FORME PHYSIQUE après 30 ans SVP ???

J'ai arrêté le sport y'a 10 ans, j'ai jamais été gros mais je vois un petit bide apparaître et aussi je n'ai plus du tout de cardio

Je fais 1m92 pour 90 kg, comment garder la forme et pas avoir de bide svp les khey ?

Si je cours 3 fois par semaine 30 minutes + pompes + abdos + tractions c'est suffisant ? Je veux pas aller dans une salle de sport en bon Célestin du forum

Le 05 septembre 2024 à 12:21:15 :
Ben déjà, tu manges bien

Ouais d'accord mais ça c'est bon, je mange déjà bien

Okay d'accord c'est parti pour me troller

Cimer

fais des crunchs et des levers de jambes c'est moins destructeur pour le dos
+ ajoute des squats/fentes/extensions des mollets

pour la nourriture, évite le trop gras trop sucré c'est tout, sinon riz, dinde, poulet, oeuf, légumes, fruits, fromage et dégage la malbouffe goinfrex
sinon oui c'est impec de la course et de la callisthénie

J’ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j’évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

Le 05 septembre 2024 à 12:22:08 :

Le 05 septembre 2024 à 12:21:15 :
Ben déjà, tu manges bien

Ouais d'accord mais ça c'est bon, je mange déjà bien

bah non sinon tu serais pas gros

Le 05 septembre 2024 à 12:35:21 :
Faut aller sur le bon forum aussi , +35 ans

on a besoin de plus de trentenaires sur ce forum, il y a bien assez de topics puérils

Le 05 septembre 2024 à 12:32:49 :
fais des crunchs et des levers de jambes c'est moins destructeur pour le dos
+ ajoute des squats/fentes/extensions des mollets

pour la nourriture, évite le trop gras trop sucré c'est tout, sinon riz, dinde, poulet, oeuf, légumes, fruits, fromage et dégage la malbouffe goinfrex
sinon oui c'est impec de la course et de la callisthénie

Ok merci khey même si je sais pas c'est quoi les crunchs

Le 05 septembre 2024 à 12:33:07 :
J’ai 39 et meilleur physique de ma vie.
Bonne alimentation, sport 2x par semaine et j’évite le sucre et les aliments de merde

Pas de pain également

Ok et tu fais quoi comme sport monsieur Moi ?

Le 05 septembre 2024 à 12:38:52 :
Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

Ok mais si tu manges comme un goret au déjeuner et au dîner ça change rien que tu grignotes ou pas

Le 05 septembre 2024 à 12:38:52 :
Ma routine depuis que je suis enfant (à présent j'ai 44 ans) :
petit déj : un café (rien d'autre)
déjeuner et diner à heure fixe et pas de grignotage entre les repas
seule boisson bue : eau en dehors du kawa.
Voilà : poids stable dans les 58-60 kg et tout ceci sans sport bien évidemment

60kg ayo c'est quoi ce poids de ouf

Trouves toi un sport a pratiquer 3 fois par semaine

Et arrêtes de fumer / picoler trop souvent