20 ans, je commence le SPORT

zéro séance de sport depuis ma naissancezéro tout de façon générale

dispenses de sport à gogo au collège/lycée

fumeur + alcoolique

je prends pourtant la résolution de commencer le sport à partir de maintenantet bien manger aussi mais pour moi le sport ne va pas sans une bonne nutrition

points forts : bonnes connaissances de base en nutrition
points faibles : skinny fat (zéro muscle), dépressif, aucune capacité/connaissance sportive, zéro ambition

je viens ici glaner des conseils en tout genre de la part des kheys et je viendrais up le topic de temps en temps pour vous tenir au courant

pour l'instant je compte faire un peu de course à pied pour reprendre un peu de cardio en suivant les plans d'entraînement Décathlon Coach + quelques pompes pour remuscler un peu mon corps

de temps en temps aller faire le singe sur la barre à traction mais je pense même pas être capable d'en faire une

pour rappel : 1m89, 68 kilos

gynécomastie foudroyante depuis mon adolescence

Le 07 août 2024 à 16:42:56 :
La gynecomastie c'est du sport hein

Le 07 août 2024 à 16:41:34 :
Montre tes seins stp j'en ai aussi ça me complexe

aucun sportif pour me conseiller ?

si mes objectifs semblent nuls à chier c'est parce que je pars vraiment de zéro et que je préfère me fixer des choses accessibles plutôt que de viser trop haut

idéalement j'aimerais pouvoir dans un futur proche :
- courir 7km sans m'arrêter (qu'importe le temps)
- réussir 1 traction
- réussir 20 pompes

bon je bide pas grave, j'ai besoin de faire mon AW sur le forum pour me motiver donc je vais quand même tenir un bilan de mes évolutions

aujourd'hui j'ai suivi le programme du site 100pompes au troisième niveau, donc j'ai fait 8/9/7/7/8 pompes, en vrai c'était pas trop dur mais j'ai senti mes bras trembler plusieurs fois donc ça a du travailler, et pour me relaxer après j'ai grillé une clope

le site a l'air pas mal, je vais faire pareil pour les tractions demain comme c'est conseillé dessus, mais en partant du niveau zéro

et sinon j'ai essayé d'aller courir this mornigent, je cours mieux que ce je pensais même si je sens mes poumons noircis à chaque kilomètre qui passe

je vais déjà faire ça pendant deux semaines

Le 07 août 2024 à 17:11:27 :
Petit conseil un bon exercice pour les débutants c'est le yoga, c'est simple et fait un bon exercice sans y aller trop fort, et ça bosse les muscles, les tendons, l'équilibre, la flexibilité et améliore le flux sangin. Bref ça débloque le corps et va t'aider à reprendre
Un livre sympa et facile a suivre avec que des poses accessibles c'est "Yoga Basics for Men_ An Intro to Man Flow Yoga_ All of the physical benefits, and none of the frills." Suffit de faire les poses une par une dans l'ordre autant que tu peux et boum
Aussi si t'es vraiment hors shape oublie l'idée de courir tu va juste tenir un tout petit peu puis en avoir marre, commence par beaucoup marcher pour réveiller ton corps et trottine un peu quand t'es chaud
Ajoute tes pompes et d'autres exercices poids de corps et t'as un bon programme, bosse assez pour te fatiguer mais sans trop te forcer ou te faire des courbatures de la mort, puis tu verra qu'a un moment 20 pompes ça sera tranquille pépouze

merci beaucoup khey j'y pensais pas mais c'est vrai que ça peut être pas mal
en plus je suis aussi souple qu'un piquet donc ça me ferait pas de mal pour me débloquer les articulations j'imagine

j'essaye de marcher un peu tous les jours pour sortir de ma chambre de puceau puant, je dois faire dans les 7/8000 pas par jour en ce moment, j'ai lu que c'était pas mal pour déloger le gras

poulet, riz, dinde, oeufs, charcuterie, fromage pour prendre du poids
je pratique de la callisthénie hybride, mélange de muscu poids de corps (pompes, tractions pull up/chin up, squats, fentes, extensions des mollets, crunchs) et surtout course à pied (d'endurance majoritairement, avec environ 1h par session) depuis qques années et je me sens en forme

l'achat de tout matériel me paraît superflu et ceux qui dépendent d'un abonnement à une salle de muscu absurdes; je pratique sans rien dépenser les tractions étant faites à des branches d'arbre

Le 07 août 2024 à 17:30:00 :
poulet, riz, dinde, oeufs, charcuterie, fromage pour prendre du poids
je pratique de la callisthénie hybride, mélange de muscu poids de corps (pompes, tractions pull up/chin up, squats, fentes, extensions des mollets, crunchs) et surtout course à pied (d'endurance majoritairement, avec environ 1h par session) depuis qques années et je me sens en forme

l'achat de tout matériel me paraît superflu et ceux qui dépendent d'un abonnement à une salle de muscu absurdes; je pratique sans rien dépenser les tractions étant faites à des branches d'arbre

ok merci khey bah demain je vais essayer d'aller faire des tractions dégressives à l'arrêt de bus à côté de chez moi

Courage khey, je m'y suis mis du jour au lendemain aussi après un passé très peu sportif comme toi (fumeur et bon buveur aussi + je suis un phasme)

Je me suis acheté des haltères modulables sur amazon, une barre de traction, j'ai vu du progrès en quelques mois sans avoir une alimentation vraiment ouf

En vrai je regrette pas d'avoir acheté des haltères car c'était pas très cher et je peux faire plein d'exo avec, et ça me fait des poids à fouttre dans un sac si j'ai besoin de leste pour le poids de corps.
https://www.amazon.fr/Yaheetech-Halt%C3%A8res-R%C3%A9glables-Courts-Disques/dp/B08P6NX9QC/ref=sr_1_4?c=ts&dib=eyJ2IjoiMSJ9.9cto396Wa1czZ-PrpSYHQu-p6ZvxQwBvyT-G1-0vAuO4r804WT3gc1BEctHS9Y5RhMXRWayTsZYsv29v9zOpj0OAZJPW7PyIuW7c5vJ0xxY7zEidu8f8CVMcoTWESZtH7F6edup7ySnp7gCVXheyiQxYIVrqMijhU7aSZcvlD0Kr5QejV1rr0iC-9akAB_Y4SVzPrcu7LGip9nfTmtcy7H5oCmZBEA025MrviH79kcRV-lSsJVMfHnKFLUuXWtrDQDr4ELn7jlyTLcxD4IYkK2FB8QhMj-efEzVmJApNoeo.SEy3y8j569aEHg1IcOVKExBBILvcd7wfiaYzeFC92XM&dib_tag=se&keywords=Halt%C3%A8res&qid=1723045351&s=sports&sr=1-4&ts_id=486064031&tag=jeuxvideocom-21

C'est pas les meilleures du monde mais elles sont pas chères

Mon conseil c'est de pas se prendre la tête à chercher à suivre des programmes trop compliqués. Le plus important au début c'est de s'y mettre, d'installer cette habitude dans ton quotidien.

Ça sert à rien de commencer avec un programme précis, planning précis, compter ses calories, etc. si c'est pour arrêter dans 2 jours.

Le 07 août 2024 à 17:43:05 :
Courage khey, je m'y suis mis du jour au lendemain aussi après un passé très peu sportif comme toi (fumeur et bon buveur aussi + je suis un phasme)

Je me suis acheté des haltères modulables sur amazon, une barre de traction, j'ai vu du progrès en quelques mois sans avoir une alimentation vraiment ouf

En vrai je regrette pas d'avoir acheté des haltères car c'était pas très cher et je peux faire plein d'exo avec, et ça me fait des poids à fouttre dans un sac si j'ai besoin de leste pour le poids de corps.
https://www.amazon.fr/Yaheetech-Halt%C3%A8res-R%C3%A9glables-Courts-Disques/dp/B08P6NX9QC/ref=sr_1_4?c=ts&dib=eyJ2IjoiMSJ9.9cto396Wa1czZ-PrpSYHQu-p6ZvxQwBvyT-G1-0vAuO4r804WT3gc1BEctHS9Y5RhMXRWayTsZYsv29v9zOpj0OAZJPW7PyIuW7c5vJ0xxY7zEidu8f8CVMcoTWESZtH7F6edup7ySnp7gCVXheyiQxYIVrqMijhU7aSZcvlD0Kr5QejV1rr0iC-9akAB_Y4SVzPrcu7LGip9nfTmtcy7H5oCmZBEA025MrviH79kcRV-lSsJVMfHnKFLUuXWtrDQDr4ELn7jlyTLcxD4IYkK2FB8QhMj-efEzVmJApNoeo.SEy3y8j569aEHg1IcOVKExBBILvcd7wfiaYzeFC92XM&dib_tag=se&keywords=Halt%C3%A8res&qid=1723045351&s=sports&sr=1-4&ts_id=486064031&tag=jeuxvideocom-21

C'est pas les meilleures du monde mais elles sont pas chères

ok et pour commencer tu conseilles vraiment les haltères ?
je pensais commencer de zéro avec des pompes/dips/tractions sans plus pendant au moins 1 mois

tu faisais quoi avec de plus qu'au PDC ?

et merci pour le message

Le 07 août 2024 à 17:49:13 :
Mon conseil c'est de pas se prendre la tête à chercher à suivre des programmes trop compliqués. Le plus important au début c'est de s'y mettre, d'installer cette habitude dans ton quotidien.

Ça sert à rien de commencer avec un programme précis, planning précis, compter ses calories, etc. si c'est pour arrêter dans 2 jours.

oui justement c'est pour ça que je vais d'abord essayer de faire des exercices à droite à gauche, mon but c'est pas de devenir sportif, juste d'intégrer du sport dans ma vie

pour la bouffe j'ai aucun soucis je mange des bons produits et j'arrive à calculer ce que je mange à peu près donc pas de privation de ce côté

ahi les points forts/faibles

comme l'a dit un khey, faut surtout se lancer (une sorte de "bah sors")
peut-être essaye de penser à tout travailler, je pense notamment à des gainages ou exo qui font travailler le dos par exemple parfois oubliés (gainage superman par ex) ou de la respiration profonde allongée

Le 07 août 2024 à 17:57:25 :
ahi les points forts/faibles

comme l'a dit un khey, faut surtout se lancer (une sorte de "bah sors")
peut-être essaye de penser à tout travailler, je pense notamment à des gainages ou exo qui font travailler le dos par exemple parfois oubliés (gainage superman par ex) ou de la respiration profonde allongée

pour le gainage c'est pas bête, je vais essayer d'en faire un peu tous les jours, mais j'ai peur de me lasser vite

surtout que la dernière fois que j'ai essayé d'en faire, mes bras étaient trop faibles pour porter mon bide de gros porc

Le 07 août 2024 à 17:49:48 :

Le 07 août 2024 à 17:43:05 :
Courage khey, je m'y suis mis du jour au lendemain aussi après un passé très peu sportif comme toi (fumeur et bon buveur aussi + je suis un phasme)

Je me suis acheté des haltères modulables sur amazon, une barre de traction, j'ai vu du progrès en quelques mois sans avoir une alimentation vraiment ouf

En vrai je regrette pas d'avoir acheté des haltères car c'était pas très cher et je peux faire plein d'exo avec, et ça me fait des poids à fouttre dans un sac si j'ai besoin de leste pour le poids de corps.
https://www.amazon.fr/Yaheetech-Halt%C3%A8res-R%C3%A9glables-Courts-Disques/dp/B08P6NX9QC/ref=sr_1_4?c=ts&dib=eyJ2IjoiMSJ9.9cto396Wa1czZ-PrpSYHQu-p6ZvxQwBvyT-G1-0vAuO4r804WT3gc1BEctHS9Y5RhMXRWayTsZYsv29v9zOpj0OAZJPW7PyIuW7c5vJ0xxY7zEidu8f8CVMcoTWESZtH7F6edup7ySnp7gCVXheyiQxYIVrqMijhU7aSZcvlD0Kr5QejV1rr0iC-9akAB_Y4SVzPrcu7LGip9nfTmtcy7H5oCmZBEA025MrviH79kcRV-lSsJVMfHnKFLUuXWtrDQDr4ELn7jlyTLcxD4IYkK2FB8QhMj-efEzVmJApNoeo.SEy3y8j569aEHg1IcOVKExBBILvcd7wfiaYzeFC92XM&dib_tag=se&keywords=Halt%C3%A8res&qid=1723045351&s=sports&sr=1-4&ts_id=486064031&tag=jeuxvideocom-21

C'est pas les meilleures du monde mais elles sont pas chères

ok et pour commencer tu conseilles vraiment les haltères ?
je pensais commencer de zéro avec des pompes/dips/tractions sans plus pendant au moins 1 mois

tu faisais quoi avec de plus qu'au PDC ?

et merci pour le message

Bah le poids de corps c'est sympa mais rapidement limité je trouve (y'a plein d'exos que tu risques de mal faire si on te montre pas le bon mouvement).
Avec les haltères, t'as pleins d'exos complémentaires, tu peux commencer avec un poids faible pour te roder et t'habituer au mouvement, puis tu augmente petit à petit.
https://www.docteur-fitness.com/exercices-halteres

Comme ont dit mes VDD, ne te mets pas une pression de ouf, ce qui est important c'est d'être régulier et de faire des efforts (essayer d'aller un max jusqu'à l'échec). Tu t'en fous de faire un programme bien précis avec 50 exos différents, vaut mieux bien maitriser quelques exos et progresser dessus

Le 07 août 2024 à 18:09:01 :

Le 07 août 2024 à 17:49:48 :

Le 07 août 2024 à 17:43:05 :
Courage khey, je m'y suis mis du jour au lendemain aussi après un passé très peu sportif comme toi (fumeur et bon buveur aussi + je suis un phasme)

Je me suis acheté des haltères modulables sur amazon, une barre de traction, j'ai vu du progrès en quelques mois sans avoir une alimentation vraiment ouf

En vrai je regrette pas d'avoir acheté des haltères car c'était pas très cher et je peux faire plein d'exo avec, et ça me fait des poids à fouttre dans un sac si j'ai besoin de leste pour le poids de corps.
https://www.amazon.fr/Yaheetech-Halt%C3%A8res-R%C3%A9glables-Courts-Disques/dp/B08P6NX9QC/ref=sr_1_4?c=ts&dib=eyJ2IjoiMSJ9.9cto396Wa1czZ-PrpSYHQu-p6ZvxQwBvyT-G1-0vAuO4r804WT3gc1BEctHS9Y5RhMXRWayTsZYsv29v9zOpj0OAZJPW7PyIuW7c5vJ0xxY7zEidu8f8CVMcoTWESZtH7F6edup7ySnp7gCVXheyiQxYIVrqMijhU7aSZcvlD0Kr5QejV1rr0iC-9akAB_Y4SVzPrcu7LGip9nfTmtcy7H5oCmZBEA025MrviH79kcRV-lSsJVMfHnKFLUuXWtrDQDr4ELn7jlyTLcxD4IYkK2FB8QhMj-efEzVmJApNoeo.SEy3y8j569aEHg1IcOVKExBBILvcd7wfiaYzeFC92XM&dib_tag=se&keywords=Halt%C3%A8res&qid=1723045351&s=sports&sr=1-4&ts_id=486064031&tag=jeuxvideocom-21

C'est pas les meilleures du monde mais elles sont pas chères

ok et pour commencer tu conseilles vraiment les haltères ?
je pensais commencer de zéro avec des pompes/dips/tractions sans plus pendant au moins 1 mois

tu faisais quoi avec de plus qu'au PDC ?

et merci pour le message

Bah le poids de corps c'est sympa mais rapidement limité je trouve (y'a plein d'exos que tu risques de mal faire si on te montre pas le bon mouvement).
Avec les haltères, t'as pleins d'exos complémentaires, tu peux commencer avec un poids faible pour te roder et t'habituer au mouvement, puis tu augmente petit à petit.
https://www.docteur-fitness.com/exercices-halteres

Comme ont dit mes VDD, ne te mets pas une pression de ouf, ce qui est important c'est d'être régulier et de faire des efforts (essayer d'aller un max jusqu'à l'échec). Tu t'en fous de faire un programme bien précis avec 50 exos différents, vaut mieux bien maitriser quelques exos et progresser dessus

ouais c'est ça je vais focus sur 2-3 exercices pour l'instant
si je persévère j'irais plus loin

bon pour le khey qui conseillait de la souplesse hier j'ai fait une séance de 45 minutes trouvée sur internet sur un coup de tête

c'est pas quelque chose que je ferais tous les jours mais je me sentais plutôt bien après

et là pour le reste de la semaine je vais juste aller faire le singe sur l'arrêt de bus à côté de chez moi + courir peut-être