[Motivation] Perte de poids avec insanity

Salut les clés,

Je me lance dans un topax pour me motiver à perdre du gras. L'idée m'est venue en discutant avec un khey sur son topax => https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-74363929-1-0-1-0-motivation-perte-de-poids-et-combattre-l-hyperphagie.htm

A l'aube de mes 27 ans je suis un solide khey de 128 kgs pour 181 cm

J'était à plus de 130 kgs il y a encore quelques mois et je me suis mis à faire de la boxe birmane ou lethwei pour les intimes il y a 9 mois La saison se termine et place à ce challenge de 60 jours.

Je souhaite d'ici la fin de l'année retrouvé le poids de mes 20 ans c'est à dire environ 85-90 kgs.

Pour cela je vais m'aider des célèbres cours de Shaun-T : Insanity
J'ai déjà fait le premier Insanity en 2017 et j'avais fondue à une telle vitesse que j'avais pu reprendre des trails et mon cardio était au top.
Cette fois ci je tente le Insanity Max 30

Le programme de 60 jours est séparé en deux mois, 5 jours par semaine (du lundi ou vendredi). Il y a également une séance optionnelle le samedi (Pulse). Voici les séances du programme (30 minutes maximum):

Le premier mois :
CARDIO CHALLENGE : Les 30 minutes de séquences cardio les plus intenses jamais conçues! Bienvenue à INSANITY MAX:30!
TABATA POWER : L’entrainement en résistance débute ici avec un entrainement de style Tabata traditionnel « 20 secondes on, 10 secondres off ».
SWEAT INTERVALS : Juste au cas où Cardio Challenge n’était pas assez intense pour vous, Sweat Intervals vous donne 30 minutes de minutes de folie où vous allez transpirer et brûler des calories au MAX!
TABATA STRENGTH : Shaun T élève le niveau d’un cran dans cette séance en résistance SANS REPOS de style Tabata. Vous avez bien lu… 30 minutes sans repos!
FRIDAY FIGHT ROUND 1 : Je cite Shaun T « C’est un cauchemar! ». Cette séance est en fait une guerre entre votre tête qui vous pousse à votre nouveau MAX et votre corps qui vous dit « Au secours, vous n’êtes pas sérieux? ». De plus, c’est seulement le Round 1.

Le deuxième mois :
MAX OUT CARDIO : Cette séance est probablement la séance cardio la plus délirante jamais conçue! Attendez de vois le premier mouvement en puissance.
MAX OUT POWER : Les intervalle sont plus longues dans cette séance de style Tabata avec mouvements de pliométrie en intensité élevée : « 45 secondes on, 15 secondes off ».
MAX OUT SWEAT : Plus de minutes, plus de transpiration et plus de calories brûlées! Max Out Sweat définit bien cette expression « On transpire 2 fois plus en 2 fois moins de temps.
MAX OUT STRENGTH : Cette séance de style Tabata « 45 secondes on, 15 secondes off » travaille le haut du corps : vos bras, vos épaules, vos pectoraux et votre ceinture abdominale.
FRIDAY FIGHT ROUND 2 : Si Friday Fight Round 1 est un cauchemar, soyez prêt pour le Round 2 : la nouvelle séance la plus difficile jamais conçue. Attendez de voir l’exercice « Iron legs »! Chaque mouvement dure 1 minute, dans cette séance qui constitue la dernière bataille entre votre tête et votre corps. Qui gagnera?
Séances en bonus :

PULSE : C’est la séance facultative du samedi. C’est un combo sans saut d’étirements et de petits mouvements en « pulsations » qui nous feront tous sentir le brûlement de nos muscles.
AB ATTACK : 10. Séance d’abdominaux intenses de 10 minutes. Un attaque à vos abdos, mais avec des résultats assurés!
Séances supplémentaires deluxes Insanity MAX:30 :

MAX OUT:15. Aussi intense que les séances de 30 minutes, mais au moins en moitié du temps! C’est 15 minutes de cardio intense, du style de Shaun T.
MAX OUT ABS. Vous alternerez entre des mouvements en position assise et en position debout dans cette séance d’abdominaux qui amèneront vos abdos à se surpasser.
360 ABS. Une attaque de 360 degrés sur la ceinture abdominale… sur le sol, en planche et plus!

Je viendrais régulièrement poster mon parcours, mes efforts et mes doutes.
Si d'autres kheys sont motivé a faire le programme vous êtes les bienvenus.

1ère semaine - Séance 1 - Cardio challenge
Temps : 08'00

1 ère séance, une des plus dur car je suis au tout début du challenge mais en même temps c'est sans doute la plus facile des séances quand je vois ce qui m'attend. En gros j'ai fait ma première pause 3 minutes après les 5 minutes d'échauffements.

Pas de séance demain car j'ai finalement mon dernier cours de boxe, ça vaut largement une séance.

Le 02 juillet 2024 à 17:49:01 :
T'as l'air motivé donc t'es paré pour les 2 mois mon kheyou

yes le fait de pointer ici me rajoute une motivation en plus, je fait ma séance ce soir avec des courbatures de partout, mon dernier cours de boxe a été bien chaud, ça pique depuis ce matin

1ère semaine - Séance 2 - Tabata power

Temps : 11'15

Séance difficile mais je suis agéablement surpris de tenir aussi longtemps. Quasiment tous les muscles sont sollicités sur cette séance, le plus dur c'est les triceps dips et le timing qui te fume littéralement les muscles. Bonne sensation au bout des 30 minutes, je ressent de la bonne fatigue.

1ère semaine - Séance 3 - Sweat intervals

Temps : 07'50

Bonne séance, le plus dur c'est de se lancer avec les courbatures mais heureusement elles s'effacent assez vite. Demain repos forcé je suis pas chez moi.

Le 04 juillet 2024 à 22:10:11 :
Ah bah c'est max 30 je connais pas perso j'ai fait que le 1er

Le 1er programme je l'ai fait en 2018, c'était long et fastidieux je trouve. Ce programme intensif de 30 minutes est parfait quand tu as des journées chargées

Le 04 juillet 2024 à 22:15:55 :
Après attention, quand tu vas arrêter, si tu ne changes pas radicalement ton alimentation tu vas reprendre à vitesse grand V. La réussite d'un régime c'est l'alimentation, tu peux suer autant que tu veux, si tu n'es pas déficit calorique, tu ne perds pas un gramme.

Je n'en ai pas parler, mais je fait un rééquilibrage alimentaire avec de nouvelles habitudes. J'ai supprimé le sucre et toutes les farines rafinées. De manière générale je cuisine beaucoup mais là je me concentre sur les indices glycémiques. Je ne me prive pas et je cuisine pas mal de recettes végétariennes avec full légumineuses j'adore çà.

1ère semaine - Séance 4 - Tabata power

Temps : 08'00

Je perd une minute par rapport à la séance 2 mais j'y ai mis plus d'intensité. Bonne séance, les sensations sont bonnes à la fin. Pesée demain matin si j'oublie pas.

Compte tes calories et change tes habitudes alimentaires

C’est pas un manque de sport le problème à pdc +50

1ère semaine - Séance 4 - Tabata power

Temps : 10'50

Je perd une minute par rapport à la séance 2 mais j'y ai mis plus d'intensité. Bonne séance, les sensations sont bonnes à la fin. Pesée demain matin si j'oublie pas.

Le 06 juillet 2024 à 22:39:01 :
Force à toi
Calcule ton taux métabolique de base et compte tes calories pour garantir ta perte de poids par les chiffres

Le 06 juillet 2024 à 22:41:00 :
Compte tes calories et change tes habitudes alimentaires

C’est pas un manque de sport le problème à pdc +50

Je dois tourner autour des 3000 calories et je ne mange que des calories de qualité en changeant mes habitudes avec des ingédients/plats à indice glycémique bas.
Je me rajoute ce challenge pour me remuscler, booster mon cardio et augmenter mon métabolisme

1ère semaine - Séance 3 - Sweat intervals

Temps : 11'28

Séance tendax, on a seulement 2 pauses, la première à 15' et la deuxième à 26'. J'ai moins de courbatures qu'en début de semaine ça fait plaisir, hate de remettre ca demain avec la dernière séance de la semaine.
J'ai zappé la pesée ce matin, à remettre demain.

Pesée du 08/07/24

124.2 kgs (IMC 37.9)
MG 42.2 %

poids de départ : 128kgs (IMC 39.1) et 43% MG

-3,8 kgs en une semaine, pour le calcul de la MG j'ai des doutes sur ma balance qui à l'air de faire "au pif"