Comment progresser aux tractions quand on en passe 0 :hap:

Bah en te musclant le dos sur des machines.

Tirage vertical, horizontal et compagnie.

Pour tractions évidemment plutôt vertical.

Le 11 juin 2024 à 11:48:18 :
Traction négatives (laisse toi descendre)
Traction avec élastique

Le 11 juin 2024 à 11:45:17 :
Bah en te musclant le dos sur des machines.

Tirage vertical, horizontal et compagnie.

Pour tractions évidemment plutôt vertical.

Je vais pas à la salle malheureusement, j'habite à la "campagne et la salle la plus proche est à 15Km.
Je vais pas faire 30 bornes de bagnoles par jour juste pour aller à la salle.

Le 11 juin 2024 à 11:47:27 :
Va voir le type qui fait des tractions à Gare du Nord , il pourra t expliquer

Le 11 juin 2024 à 11:48:18 :
Traction négatives (laisse toi descendre)
Traction avec élastique

Bonne idée merci

tractions négatives jusqu'à en passer une

ensuite tu vas enchainer

tu te mets en position haute de traction

et tu te laisses descendre en retenant le plus possible

en faisant des séries comme ca je suis passé de 0 traction( ) à plus de 10 en 1 mois

traction négatives en premier lieu. c'est la base

j'avais commencé à 0 y'a bien des années et tres vite j'en faisais une vingtaine

Le 11 juin 2024 à 11:53:49 :
comment c'est possible de ne pas passer une seule pauvre traction

Ça me fascine aussi. Et encore pire ceux qui n'arrivent même pas à faire une pompe

Merci à tous pour vos réponses

Le 11 juin 2024 à 11:57:11 :

Le 11 juin 2024 à 11:53:49 :
comment c'est possible de ne pas passer une seule pauvre traction

Ça me fascine aussi. Et encore pire ceux qui n'arrivent même pas à faire une pompe

Des pompes j'arrive quand même à en faire 25 d'affilé ça va
J'ai l'impression de ne pas avoir de dos

5 matin par semaine, tu te lève, tu fait des pompes
Max
Repos 5 minutes
Max
Repos 5 minutes
Max

Plus tard dans la journée (genre fin d'aprem), fait des tractions négatives (Même pattern que les pompes) et tu te suspend aussi longtemps que possible une fois ça fait

C'est évidemment pas un programme que tu va garder tout le temps et tu finira par le diminuer
Mais ça va te faire progresser très vite

Le 11 juin 2024 à 11:53:49 :
comment c'est possible de ne pas passer une seule pauvre traction

c'est des mucsles qu'on utilise jamais

ya facile 80% de la population qu'est pas capable de faire 1 seule traction

Le 11 juin 2024 à 11:57:11 :

Le 11 juin 2024 à 11:53:49 :
comment c'est possible de ne pas passer une seule pauvre traction

Ça me fascine aussi. Et encore pire ceux qui n'arrivent même pas à faire une pompe

il faut vraiment ne pas se respecter

Le 11 juin 2024 à 11:53:49 :
comment c'est possible de ne pas passer une seule pauvre traction

Fais le quand tu pèses 95kg et on en reparle. Les tractions sont vraiment plus simples quand t'es léger et vraiment difficile quand t'es lourd ( et je parle pas de qqnl de gros mais de qqnl en muscu qui a fait de l'hypertrophie et se retrouve lourd avec ses muscles et le gras qui va avec)