[MUSCU] Vous préférez quel format d'entrainement ?

Le 12 mai 2024 à 02:06:42 :

Le 12 mai 2024 à 01:57:44 :

Le 12 mai 2024 à 01:48:55 :

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> Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

>> Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :

> >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

> >

> > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

>

> Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Full body 3/4x par semaine avec séance de 1h20-1h30.

Pour 1m83, je suis passé de 130 kg à... 80 kg en 7 mois (nutrition au top aussi).

Le 12 mai 2024 à 02:12:06 :

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> > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

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> > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

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> Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

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> Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Le 12 mai 2024 à 02:14:52 :
Full body 3/4x par semaine avec séance de 1h20-1h30.

Pour 1m83, je suis passé de 130 kg à... 80 kg en 7 mois (nutrition au top aussi).

Putain top, bravo à toi
Nonobstant ça me parait énorme comme perte de poids, j'imagine que c'est surtout le régime alimentaire qui a fait la différence

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> > > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> > > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

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> > > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

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> > Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

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> > Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

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> Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Ha oui je suis con, du good morning, pour le coup ça me convient pas du tout cet exo, je préfère le banc à lombaire 45° avec une barre chargée à bout de bras comme ça : https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=137

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Full body 3/4x par semaine avec séance de 1h20-1h30.

Pour 1m83, je suis passé de 130 kg à... 80 kg en 7 mois (nutrition au top aussi).

Putain top, bravo à toi
Nonobstant ça me parait énorme comme perte de poids, j'imagine que c'est surtout le régime alimentaire qui a fait la différence

Avant je mangeais 2/3 ubereats par semaine, dépression, etc... C'est quand je rentrais plus dans le XXL que j'ai eu le déclic. Et oui principalement l'alimentation : 50% alimentation 30% sport et 20% hygiène de vie. Donc rien qu'en rééquilibrant sans sport, j'aurais pu perdre du poids mais sans sport ça aurait été dégueulasse. Le full body et ses exercices polyartuculaires m'ont vraiment permis d'être bien dans l'ensemble... Ce qui n'a pas empêché de faire 1-2 exos en isolation pour mon ventre et abdos.

Le premier mois j'ai perdu 14 kg après 10 après 8 etc....

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> > > > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> > > > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

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> > > > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

> > >

> > > Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

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> > > Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

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> > Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

>

> À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

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> Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Ha oui je suis con, du good morning, pour le coup ça me convient pas du tout cet exo, je préfère le banc à lombaire 45° avec une barre chargée à bout de bras comme ça : https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=137

Ouais c'est ça les hyperextensions. C'est un de mes exos favoris mais j'ai malheureusement pas de banc.
Après le GM permet un meilleur engagement des hanches etc. Globalement je préfère, j'aimerais juste pouvoir me tuer les lombaires aux hyperextensions après une séance de sdt.

Un des exos préférés de feu Chris Hickson si tu connais. https://www.youtube.com/shorts/DdpIrzLe5mU

Le 12 mai 2024 à 02:23:44 :

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> > > > > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> > > > > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

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> > > > > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

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> > > > Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

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> > > > Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

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> > > Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

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> > À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

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> > Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

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> Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

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> Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

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Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Ha oui je suis con, du good morning, pour le coup ça me convient pas du tout cet exo, je préfère le banc à lombaire 45° avec une barre chargée à bout de bras comme ça : https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=137

Ouais c'est ça les hyperextensions. C'est un de mes exos favoris mais j'ai malheureusement pas de banc.
Après le GM permet un meilleur engagement des hanches etc. Globalement je préfère, j'aimerais juste pouvoir me tuer les lombaires aux hyperextensions après une séance de sdt.

Un des exos préférés de feu Chris Hickson si tu connais. https://www.youtube.com/shorts/DdpIrzLe5mU

Solide le Chris Hickson
Sinon dans un genre totalement différent mais qui reste principalement un exo d'extensions de hanche, tu as les swing à la kettlebell, ou avec deux kettlebell. Perso comme j'en ai pas j'utilise des disque de poids classique avec des poignées comme ça : https://youtu.be/CoKNfAxGR9w?t=95

En high rép en fin de séance ça fait bien monter le cardio et tu sens bien tes ischios/fessiers, c'est un mouvement balistique, donc pas un travail de force mais de puissance car il y a une notion de vitesse/accélération.

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> > > > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> > > > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

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> > > > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

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> > > Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

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> > > Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

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> > Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

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> À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

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> Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Ha oui je suis con, du good morning, pour le coup ça me convient pas du tout cet exo, je préfère le banc à lombaire 45° avec une barre chargée à bout de bras comme ça : https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=137

pour rester dans la meme gamme, les reverse hyper. les sensations sont excellentes, c est vraiment therapeutique apres une seance de sdt.

Le 12 mai 2024 à 02:23:06 :

Le 12 mai 2024 à 02:18:12 :

Le 12 mai 2024 à 02:14:52 :
Full body 3/4x par semaine avec séance de 1h20-1h30.

Pour 1m83, je suis passé de 130 kg à... 80 kg en 7 mois (nutrition au top aussi).

Putain top, bravo à toi
Nonobstant ça me parait énorme comme perte de poids, j'imagine que c'est surtout le régime alimentaire qui a fait la différence

Avant je mangeais 2/3 ubereats par semaine, dépression, etc... C'est quand je rentrais plus dans le XXL que j'ai eu le déclic. Et oui principalement l'alimentation : 50% alimentation 30% sport et 20% hygiène de vie. Donc rien qu'en rééquilibrant sans sport, j'aurais pu perdre du poids mais sans sport ça aurait été dégueulasse. Le full body et ses exercices polyartuculaires m'ont vraiment permis d'être bien dans l'ensemble... Ce qui n'a pas empêché de faire 1-2 exos en isolation pour mon ventre et abdos.

Le premier mois j'ai perdu 14 kg après 10 après 8 etc....

Franchement respect, perdre autant de poids aussi vite c'est pas donné à tout le monde.

Le 12 mai 2024 à 02:31:32 :

Le 12 mai 2024 à 02:23:44 :

Le 12 mai 2024 à 02:21:18 :

Le 12 mai 2024 à 02:15:09 :

Le 12 mai 2024 à 02:12:06 :

> Le 12 mai 2024 à 02:06:42 :

>> Le 12 mai 2024 à 01:57:44 :

> >> Le 12 mai 2024 à 01:48:55 :

> > >> Le 12 mai 2024 à 01:44:42 :

> > > >> Le 12 mai 2024 à 01:40:28 :

> > > > >> Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

> > > > > >> Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :

> > > > > > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

> > > > > > >

> > > > > > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

> > > > > >

> > > > > > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

> > > > >

> > > > > Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

> > > > >

> > > > > Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

> > > >

> > > > Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

> > >

> > > À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

> > >

> > > Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

> >

> > Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

> >

> > Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

> >

>

> Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

>

> Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

>

> Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.

> (Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Ha oui je suis con, du good morning, pour le coup ça me convient pas du tout cet exo, je préfère le banc à lombaire 45° avec une barre chargée à bout de bras comme ça : https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=137

Ouais c'est ça les hyperextensions. C'est un de mes exos favoris mais j'ai malheureusement pas de banc.
Après le GM permet un meilleur engagement des hanches etc. Globalement je préfère, j'aimerais juste pouvoir me tuer les lombaires aux hyperextensions après une séance de sdt.

Un des exos préférés de feu Chris Hickson si tu connais. https://www.youtube.com/shorts/DdpIrzLe5mU

Solide le Chris Hickson
Sinon dans un genre totalement différent mais qui reste principalement un exo d'extensions de hanche, tu as les swing à la kettlebell, ou avec deux kettlebell. Perso comme j'en ai pas j'utilise des disque de poids classique avec des poignées comme ça : https://youtu.be/CoKNfAxGR9w?t=95

En high rép en fin de séance ça fait bien monter le cardio et tu sens bien tes ischios/fessiers, c'est un mouvement balistique, donc pas un travail de force mais de puissance car il y a une notion de vitesse/accélération.

Intéressant, je pense que j'essayerai surtout que ça doit bien se transférer à l'athlétisme pour le coup, surtout avec le mouvement de bras, mais ça a l'air compliqué de charger dessus.

Si t'aimes bien ce genre de mouvement je t'invite à tester le hip snatch, https://www.youtube.com/shorts/94AqRmkmW44 c'est beaucoup moins technique qu'un snatch classique et l'idée c'est de pas se glisser sous la barre comme une danseuse étoile mais de vraiment la propulser au dessus de soi.

Le 12 mai 2024 à 02:39:03 :

> > > > >> Le 12 mai 2024 à 01:40:28 :

> > > > > >> Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

> > > > > > >> Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :

> > > > > > > >Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> > > > > > > > Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

> > > > > > >

> > > > > > > Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

> > > > > >

> > > > > > Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

> > > > > >

> > > > > > Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

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> > > > > Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

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> > > > À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

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> > > > Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

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> > > Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

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> > > Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

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> > Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

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> > Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

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> > Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.

> > (Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)

>

> C'est ce qu'on pourrait se dire à priori, mais c'est de la fatigue que tu cumules sur des groupes musculaires différents, donc ça impacte pas tant que ça au final et puis ça apprend le goût de l'effort

>

> Par contre le GM j'ai pas l'acronyme en tête c'est quoi ? Dans le genre hyperextensions complètes je connait le Glute-ham Raise

Du good morning.
De préférence avec un assez gros volume et restant bien en tension.
Sinon ça a l'air sympa dit comme ça le fullbody, après j'aime m'entraîner donc y aller régulièrement me fait plaisir.

Ha oui je suis con, du good morning, pour le coup ça me convient pas du tout cet exo, je préfère le banc à lombaire 45° avec une barre chargée à bout de bras comme ça : https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=137

Ouais c'est ça les hyperextensions. C'est un de mes exos favoris mais j'ai malheureusement pas de banc.
Après le GM permet un meilleur engagement des hanches etc. Globalement je préfère, j'aimerais juste pouvoir me tuer les lombaires aux hyperextensions après une séance de sdt.

Un des exos préférés de feu Chris Hickson si tu connais. https://www.youtube.com/shorts/DdpIrzLe5mU

Solide le Chris Hickson
Sinon dans un genre totalement différent mais qui reste principalement un exo d'extensions de hanche, tu as les swing à la kettlebell, ou avec deux kettlebell. Perso comme j'en ai pas j'utilise des disque de poids classique avec des poignées comme ça : https://youtu.be/CoKNfAxGR9w?t=95

En high rép en fin de séance ça fait bien monter le cardio et tu sens bien tes ischios/fessiers, c'est un mouvement balistique, donc pas un travail de force mais de puissance car il y a une notion de vitesse/accélération.

Intéressant, je pense que j'essayerai surtout que ça doit bien se transférer à l'athlétisme pour le coup, surtout avec le mouvement de bras, mais ça a l'air compliqué de charger dessus.

Si t'aimes bien ce genre de mouvement je t'invite à tester le hip snatch, https://www.youtube.com/watch?v=mFNZLOJy-KE c'est beaucoup moins technique qu'un snatch classique et l'idée c'est de pas se glisser sous la barre comme une danseuse étoile mais de vraiment la propulser au dessus de soi.

Faudrait une kettlebell réglable dans ce genre pour pouvoir charger je pense : https://ericflag.com/products/kettlebell?variant=47421483843925¤cy=EUR&utm_medium=product_sync&utm_source=google&utm_content=sag_organic&utm_campaign=sag_organic&srsltid=AfmBOoquZEUavOvQaFyVUOF4yBN7j51zro8_1HIWK1F6wY0jvTQS2oUPZqw -

Je connais le hip snatch, mais quitte à envoyer une barre au dessus de ma tête en m'aidant un peu des jambes, je préfère un simple Push Press, même si les deux mouvements n'ont pas grand chose en commun

Upper Lower

course/cross
calisthenics

Je fais :
Lundi : jambes
Mardi : dos biceps
Mercredi : footing
Jeudi : pec triceps
Vendredi : footing
Samedi : dos biceps
Dimanche footing

Et une semaine sur deux j'alterne dos et pecs pour qu'en un mois le nombre de séances soit équivalent

C'est quoi du coup comme format?

Perso j'ai "élaboré" une nouvelle technique d'entraînement, et elle m'a fait ses preuves :

Entraînement 6/7j

Pecs lourd (6-8rep max)
Dos
Pecs normal (8-12rep max)
Jambes
Pecs léger (12-20rep max)
Pecs lourd (6-8rep max)
Repos

En gros, on zappe les epaules et bras, vu qu'ils travaillent pendant les exercices de pecs... Ça fait 1 an que je fais ça, j'ai explosé

Autre, a part full body je ne comprends ton jargon.

Mais Perso c’est
Lundi / jeudi
Pompes
Pompes avec le torse en partant du sol
Pompes diamant
Pompes avec les jambes relevées
Dips
Et je cycle jusqu’à l’échec musculaire totale

Mardi / vendredi
Tractions pareilles jusqu’à l’échec musculaire

Mercredi /samedi
Cardio 1h/1h30

Dimanche
Repos total

Je suis sur un split en 3 séance:
- Pecs/Triceps/Epaules
- Dos/Biceps
-Jambes/Epaules (j'ai un point fort jambe et point faible épaules ).

Je m'entraine 3 a 5 fois par semaine, avec parfois des extrémes style 5 entrainements d'affilés suivis de 6j de repos. Ces derniers temps, je m'amuse avec les dropsets en fin de séance