[MUSCU] Vous préférez quel format d'entrainement ?

Le 12 mai 2024 à 00:50:02 :
full body ça donne des séances trop longues non ?

Non pas forcément, tu peux faire des séance minimalistes avec 4-5 exo polyarticulaires et basta si tu veux

je fais du full body avec 5 exo polyarticulaires depuis septembre 2023
les séances durent 1h/1h10
je suis pas très serieux niveau bouffe mais j'ai quand meme des résultats physiques et je me sens beaucoup plus fort au quotidien

j'y vais 3 fois par semaine mais je me vois pas y aller plus que ça donc je reste sur du full body

P P L Bras (avec rappel pec et dos) + EL tout les 2-3 jours et abdos 3 jours

Je répète ces 4 jours en continue eh je cale des pauses quand besoin ou selon mon emploi du temps

Le 12 mai 2024 à 00:55:22 :
je fais du full body avec 5 exo polyarticulaires depuis septembre 2023
les séances durent 1h/1h10
je suis pas très serieux niveau bouffe mais j'ai quand meme des résultats physiques et je me sens beaucoup plus fort au quotidien

j'y vais 3 fois par semaine mais je me vois pas y aller plus que ça donc je reste sur du full body

J'ai un peu le même genre d'approche, pas de diète particulière je mange de tout, pas de prot en poudre et de créatine, 3-4 séance par semaine Fullbody ou Upper Lower

Le 12 mai 2024 à 00:57:08 :
P P L Bras (avec rappel pec et dos) + EL tout les 2-3 jours et abdos 3 jours

Je répète ces 4 jours en continue eh je cale des pauses quand besoin ou selon mon emploi du temps

Un split perso donc, pas mal

Le 12 mai 2024 à 01:01:25 :

Le 12 mai 2024 à 00:57:08 :
P P L Bras (avec rappel pec et dos) + EL tout les 2-3 jours et abdos 3 jours

Je répète ces 4 jours en continue eh je cale des pauses quand besoin ou selon mon emploi du temps

Un split perso donc, pas mal

C’est le must quand tu n’es pas limité en nombre de séance par semaine, une prog perso.

Je m’entraîne chez moi donc ça aide aussi

Le 12 mai 2024 à 01:06:03 :

Le 12 mai 2024 à 01:01:25 :

Le 12 mai 2024 à 00:57:08 :
P P L Bras (avec rappel pec et dos) + EL tout les 2-3 jours et abdos 3 jours

Je répète ces 4 jours en continue eh je cale des pauses quand besoin ou selon mon emploi du temps

Un split perso donc, pas mal

C’est le must quand tu n’es pas limité en nombre de séance par semaine, une prog perso.

Je m’entraîne chez moi donc ça aide aussi

D'ailleurs sauf emploi du temps particulier, j'ai jamais compris les gens qui programment bêtement leurs séances sur une semaine classique de 7 jours ; je m'entraine un jour sur deux ou sur trois selon comment je le sens niveau récup. En home gym également.

Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Moi je fais :

- Lundi : Pecs/biceps
- Mercredi : Epaules/jambes
- Vendredi : Triceps/dos

Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :
Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :
Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Le 12 mai 2024 à 01:40:28 :

Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :
Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

Le 12 mai 2024 à 01:44:42 :

Le 12 mai 2024 à 01:40:28 :

Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :
Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Le 12 mai 2024 à 01:48:55 :

Le 12 mai 2024 à 01:44:42 :

Le 12 mai 2024 à 01:40:28 :

Le 12 mai 2024 à 01:36:13 :

Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :
Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain.

Le 12 mai 2024 à 01:57:44 :

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Le 12 mai 2024 à 01:44:42 :

Le 12 mai 2024 à 01:40:28 :

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> Le 12 mai 2024 à 01:32:21 :

>Une sorte de bro split avec un seul gros poly suivi généralement de rowing ou good morning puis de l'iso rpe 7-8 en volume.

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> Je prends mes jours de repos et je fais mes séances grossièrement comme je le sens et sans suivre d'emploi du temps. (Après je tombe évidemment sur une sorte de cycle à force)

Genre par exemple tu fais DC, rowing et ensuite des extensions triceps et du curl ? J'aime beaucoup, validax. Team minimaliste on est là

Exactement. J'essaye de caler du squat 2x par semaine, j'alterne hip snatch et sdt une semaine sur deux environ, du floor press/dc 1,5x par semaine et un peu d'ohp quand je le sens.

Je dédie pas de séance bras je les fais tranquille quand j'ai encore de l'énergie en isolation, je rajoute des EL et des wristcurls neck curls en série unique à l'échec à chaque séance mais c'est juste pour être stylé ça. (D'ailleurs je recommande, ça prend 3 à 5 minutes, ça fatigue pas et sur le long terme ça fait une bonne diff)

Sympa les séances avec des exos qui sortent un peu de l'ordinaire comma ça, on dirait presque un training d'haltéro ; prépa physique pour un sport particulier ?

À la base c'était dans une optique d'athlétisme donc principalement snatch/squat/GM, mais je me suis réorienté temporairement vers une pdm + powerbuilding (même si c'est un terme de con) avant de revenir sur des exos plus dynamiques

Je vois que tu fais du fullbody, ça se passe comment ? Perso je suis déjà mort sur deux polys max j'ai jamais compris comment vous faites

Ok je comprend mieux. Powerbuilding c'est pas mal, je suis passé par là aussi vite fait, en soi rien de révolutionnaire tu mix charge lourde low rép et charge légères high rép.

Alors un fullbody basé principalement sur des gros exos poly c'est sur qu'au début ça fait bizarre pour peu que tu y met de l'intensité, mais tu t'adaptes et ça t'oblige à faire des séance de bonhomme assez éreintantes ; par exemple : front squat, DC, rowing barre, SDT roumain, classique simple et efficace.

Ouais le powerbuilding pour un natty c'est juste de la musculation normale, c'est pas comme si on pouvait vraiment dissocier les deux.

Je tenterai peut être des fullbody un jour, surtout si j'ai pas trop le temps ou que je cherche principalement à me maintenir, mais c'est pas galère pour progresser globalement ? Vu que tu t'épuises sur des exos avant ton DC par exemple, tu peux pas y aller à fond

Sinon je valide le front squat et le sdt roumain. Perso j'ai pas mentionné mais je fais que de l'atg, je recommande si et seulement si tu peux le faire proprement.
(Et si t'en fais pas, GM aussi, excellent pour la chaîne postérieure, c'est des hyperextensions en un peu plus complet)