J-6 MARATHON

L’objectif donné par mon programme me predis 3h43 , je me tate a essayer les 3h30 et ne pas suivre l’allure donné par mon programme

Ca se fait vous pensez ?

Je suis pas prêt du tout persoent, je vais souffrir. Je vise les 4h mais ça va être un peu tendax.

J'arrive à courir un semi marathon à 5min/km de moyenne, par contre après 25km environ je me prends le famoso mur donc je dois alterner entre marche et course
Je vais tenter de courir à 5min30/km de moyenne pour me prendre le mur un peu plus tard...mais j'ai vraiment pas l'habitude de ce rythme, faudra que je guette tout le temps mon strava

Le 01 avril 2024 à 01:36:56 :
Je suis pas prêt du tout persoent, je vais souffrir. Je vise les 4h mais ça va être un peu tendax.

J'arrive à courir un semi marathon à 5min/km de moyenne, par contre après 25km environ je me prends le famoso mur donc je dois alterner entre marche et course
Je vais tenter de courir à 5min30/km de moyenne pour me prendre le mur un peu plus tard...mais j'ai vraiment pas l'habitude de ce rythme, faudra que je guette tout le temps mon strava

Mon semi je l’ai fais dans ces eaux la aussi je t’avoue que j’ai fais qu’une seule autre sortie au dessus de 21 km ducoup je sais pas encore quand jtaperais el famoso mur que j’ai pas encore vecu

Le 01 avril 2024 à 01:42:19 :

Le 01 avril 2024 à 01:36:56 :
Je suis pas prêt du tout persoent, je vais souffrir. Je vise les 4h mais ça va être un peu tendax.

J'arrive à courir un semi marathon à 5min/km de moyenne, par contre après 25km environ je me prends le famoso mur donc je dois alterner entre marche et course
Je vais tenter de courir à 5min30/km de moyenne pour me prendre le mur un peu plus tard...mais j'ai vraiment pas l'habitude de ce rythme, faudra que je guette tout le temps mon strava

Mon semi je l’ai fais dans ces eaux la aussi je t’avoue que j’ai fais qu’une seule autre sortie au dessus de 21 km ducoup je sais pas encore quand jtaperais el famoso mur que j’ai pas encore vecu

C'était combien de km cette sortie ?
Honnêtement si t'es si peu habitué à faire + que 21 km je te déconseille vraiment de courir plus rapidement que le rythme prévu par l'entraînement.
Tu te sens vraiment con lorsque t'arrives plus à courir ou que tu cours à la vitesse d'un type qui marche vite...

EDIT : l'an dernier j'ai déjà tenté le marathon de Paris, objectif 4h. oklm je me sens bien et je cours à 12km/h pendant 30km, donc largement plus vite que prévu. Puis bon bah the famoso wall quoi, j'ai marché pendant 1-2 km, finalement j'ai fait 4h10

Le 01 avril 2024 à 01:38:53 :
J'ai fait exactement pareil dernièrement, impossible de continuer à courir après 25 km. J'ai un marathon dans 2 mois

Tu vise quel temps clé ?

Le 01 avril 2024 à 01:44:04 :

Le 01 avril 2024 à 01:42:19 :

Le 01 avril 2024 à 01:36:56 :
Je suis pas prêt du tout persoent, je vais souffrir. Je vise les 4h mais ça va être un peu tendax.

J'arrive à courir un semi marathon à 5min/km de moyenne, par contre après 25km environ je me prends le famoso mur donc je dois alterner entre marche et course
Je vais tenter de courir à 5min30/km de moyenne pour me prendre le mur un peu plus tard...mais j'ai vraiment pas l'habitude de ce rythme, faudra que je guette tout le temps mon strava

Mon semi je l’ai fais dans ces eaux la aussi je t’avoue que j’ai fais qu’une seule autre sortie au dessus de 21 km ducoup je sais pas encore quand jtaperais el famoso mur que j’ai pas encore vecu

C'était combien de km cette sortie ?
Honnêtement si t'es si peu habitué à faire + que 21 km je te déconseille vraiment de courir plus rapidement que le rythme prévu par l'entraînement.
Tu te sens vraiment con lorsque t'arrives plus à courir ou que tu cours à la vitesse d'un type qui marche vite...

Ah ouai c’est aussi violent que ca ?? C’etais ma sortie la plus longue de 2h30 , j’ai fais 26,5 km

Le 01 avril 2024 à 01:45:05 :

Le 01 avril 2024 à 01:44:04 :

Le 01 avril 2024 à 01:42:19 :

Le 01 avril 2024 à 01:36:56 :
Je suis pas prêt du tout persoent, je vais souffrir. Je vise les 4h mais ça va être un peu tendax.

J'arrive à courir un semi marathon à 5min/km de moyenne, par contre après 25km environ je me prends le famoso mur donc je dois alterner entre marche et course
Je vais tenter de courir à 5min30/km de moyenne pour me prendre le mur un peu plus tard...mais j'ai vraiment pas l'habitude de ce rythme, faudra que je guette tout le temps mon strava

Mon semi je l’ai fais dans ces eaux la aussi je t’avoue que j’ai fais qu’une seule autre sortie au dessus de 21 km ducoup je sais pas encore quand jtaperais el famoso mur que j’ai pas encore vecu

C'était combien de km cette sortie ?
Honnêtement si t'es si peu habitué à faire + que 21 km je te déconseille vraiment de courir plus rapidement que le rythme prévu par l'entraînement.
Tu te sens vraiment con lorsque t'arrives plus à courir ou que tu cours à la vitesse d'un type qui marche vite...

Ah ouai c’est aussi violent que ca ?? C’etais ma sortie la plus longue de 2h30 , j’ai fais 26,5 km

Bah pour des "débutants" comme toi ou moi, qui ne sommes pas vraiment habitués aux sorties longues, ouais ça peut taper fort le mur. J'imagine que pour les gars qui font des sorties longues quasi chaque semaine y a pas les même problèmes, mais bon...

Le 01 avril 2024 à 01:39:31 :
En gros tu veux courir à 12km/h plutôt qu'à 11.4km/h, ça fait une sacré différence mine de rien.

Je me dis que 600 metres de plus par heure ca a pas l’air si grand que ca

Les gars, si vous mangez à partir de 15-18km, vous l'aurez jamais le mur. Du moins pas qqch qui va vous briser et vous empêcher complétement de courir.

2-3 barres et masse de gels, ça va le faire.

Le 01 avril 2024 à 01:46:24 :

Le 01 avril 2024 à 01:45:05 :

Le 01 avril 2024 à 01:44:04 :

Le 01 avril 2024 à 01:42:19 :

Le 01 avril 2024 à 01:36:56 :
Je suis pas prêt du tout persoent, je vais souffrir. Je vise les 4h mais ça va être un peu tendax.

J'arrive à courir un semi marathon à 5min/km de moyenne, par contre après 25km environ je me prends le famoso mur donc je dois alterner entre marche et course
Je vais tenter de courir à 5min30/km de moyenne pour me prendre le mur un peu plus tard...mais j'ai vraiment pas l'habitude de ce rythme, faudra que je guette tout le temps mon strava

Mon semi je l’ai fais dans ces eaux la aussi je t’avoue que j’ai fais qu’une seule autre sortie au dessus de 21 km ducoup je sais pas encore quand jtaperais el famoso mur que j’ai pas encore vecu

C'était combien de km cette sortie ?
Honnêtement si t'es si peu habitué à faire + que 21 km je te déconseille vraiment de courir plus rapidement que le rythme prévu par l'entraînement.
Tu te sens vraiment con lorsque t'arrives plus à courir ou que tu cours à la vitesse d'un type qui marche vite...

Ah ouai c’est aussi violent que ca ?? C’etais ma sortie la plus longue de 2h30 , j’ai fais 26,5 km

Bah pour des "débutants" comme toi ou moi, qui ne sommes pas vraiment habitués aux sorties longues, ouais ça peut taper fort le mur. J'imagine que pour les gars qui font des sorties longues quasi chaque semaine y a pas les même problèmes, mais bon...

Tu cours depuis longtemps clé ?

Le 01 avril 2024 à 01:46:58 :
Les gars, si vous mangez à partir de 15-18km, vous l'aurez jamais le mur. Du moins pas qqch qui va vous briser et vous empêcher complétement de courir.

2-3 barres et masse de gels, ça va le faire.

Je prevois 1 gel de 25g de glucides chaque demi heures
Je devrais prendre des trucs en plus ?

Le 01 avril 2024 à 01:46:28 :

Le 01 avril 2024 à 01:39:31 :
En gros tu veux courir à 12km/h plutôt qu'à 11.4km/h, ça fait une sacré différence mine de rien.

Je me dis que 600 metres de plus par heure ca a pas l’air si grand que ca

Le problème c'est que c'est pas linéaire.
Plus ta vitesse est élevée, plus une augmentation (même marginale) de ta vitesse te fait souffrir rapidement.

EDIT : genre la différence de vitesse entre Usain Bolt et ses concurrents je suis sûr qu'elle est pas si grande que ça en km/h, mais ils sont tellement rapides de base que même 0.1km/h de différence c'est énorme.
Tu peux aussi penser à Kipchoge et tous les marathoniens, ils sont si proches de la barre des 2h pour un marathon qu'ils devraient bien réussir à passer en dessous, ça devrait être facile. Et pourtant...

Le 01 avril 2024 à 01:48:51 :

Le 01 avril 2024 à 01:46:28 :

Le 01 avril 2024 à 01:39:31 :
En gros tu veux courir à 12km/h plutôt qu'à 11.4km/h, ça fait une sacré différence mine de rien.

Je me dis que 600 metres de plus par heure ca a pas l’air si grand que ca

Le problème c'est que c'est pas linéaire.
Plus ta vitesse est élevée, plus une augmentation (même marginale) de ta vitesse te fait souffrir rapidement.

EDIT : genre la différence de vitesse entre Usain Bolt et ses concurrents je suis sûr qu'elle est pas si grande que ça en km/h, mais ils sont tellement rapides de base que même 0.1km/h de différence c'est énorme.
Tu peux aussi penser à Kipchoge et tous les marathoniens, ils sont si proches de la barre des 2h pour un marathon qu'ils devraient bien réussir à passer en dessous, ça devrait être facile. Et pourtant...

C’est vrai , ils leur manque quelques min alors que ca parait rien du tout

Ton semi c’etais celui de paris ? Ton ressenti dessus ?

Le 01 avril 2024 à 01:48:09 :

Le 01 avril 2024 à 01:46:58 :
Les gars, si vous mangez à partir de 15-18km, vous l'aurez jamais le mur. Du moins pas qqch qui va vous briser et vous empêcher complétement de courir.

2-3 barres et masse de gels, ça va le faire.

Je prevois 1 gel de 25g de glucides chaque demi heures
Je devrais prendre des trucs en plus ?

2 barres, ça tient le bide et ça donne masse de calories. Après dur à manger en maintenant son rythme mais si tu réussis, ton corps se sent mieux après c'est une prise de risque (tu peux avoir point de côté, remonté, un morceau bloqué dans la trachée, problèmes de respi, etc).

Les gels 1 tous les 4-5km oui. Et la flotte au delà de 20-25km, faudra la prendre à chaque fois. Les bananes sur la fin c'est maitre course aussi, ça se gobe facile.