[MUSCU] 0 évolution.

Déjà, je suis petit, skinny fat à la base bien que j'étais légèrement mince mais avec du ventre, mon coach m'a dit de plus manger et de faire du sport, j'ai fais ça, j'ai juste pris du poids et un peu épaissi mais aucun traçage, rien, aucune chose.

Au bout d'un an, j'ai fais du sport 5 x par semaines + nourriture + protéine, résultat? Rien. J'ai le corps d'un skinny fat qui a fait 3 mois de muscu, un peu de bedaines et 2 traits. J'ai aussi un emploi du temps très stressant (donc détruit le muscle) et il m'arrive de sauter un repas ou de m'octroyer une bêtise (Si je suis trop stricte mon coach me dit d'arrêter et de manger un peu de tout), si je mange de tout, je n'arrive plus à m'arrêter et mon coach dit que je mange de discipline. Mes pecs? J'ai eu des seins rien de plus. Donc rien à faire.

Honnêtement, ça commence à me saouler. Même niveau force je pense ne pas avoir évolué. Et niveau sport oui j'ai bien fais ce qu'on m'a dit de faire, j'ai fais muscu+cardio+gainage. Rien à faire...

Le 28 février 2024 à 22:50:15 :
J'ai pas assez d'infos tu pèse combien mesure combien et c'est quoi ton programme de muscu

165cm, 68 kilos (J'ai pris 5 kilos et c'est visiblement pas du muscle),

J'avais pour programme : 1 jour 1h de muscu (Avant-bras/dos/pecs) et 1 jour 20 min de cardio vélo ou courir (travaille les jambes) mon coach m'a dit c'était pour mes rotules qui avaient morflé quand j'ai fais une sèche trop intensive qui m'avait fait sortir de l'obésité. ça 5 x par semaine.

Puis il m'a dit de faire des exos pour les abdos. Toujours ma bedaine et mes kilos rien à faire.

Il m'a dit aussi de prendre du fromage blanc normal (donc avec graisses) et confiture, et de manger comme tous le monde.

Le 28 février 2024 à 22:58:50 :
Le programme a l'air miskine... est ce que tu avais une pratique sportive durant l'enfance (hors eps)
Soi ton coatch est bidon soit t'as un corp à la inox tag mais bon 5 jours par semaine c'est gagné normalement ou alors tu troll

Nofake, je peux te le jurer + corps pire qu'Inox Tag quand je dis skinny fat c'est ma graisse = Niveau bide + hanche,

Et j'ai pas fais de sport durant l'enfance (aller on va dire 3 ans de boxe mais j'étais éclaté et j'ai tjr été un peu gras)

Le 28 février 2024 à 22:53:01 :

Le 28 février 2024 à 22:50:15 :
J'ai pas assez d'infos tu pèse combien mesure combien et c'est quoi ton programme de muscu

165cm, 68 kilos (J'ai pris 5 kilos et c'est visiblement pas du muscle),

J'avais pour programme : 1 jour 1h de muscu (Avant-bras/dos/pecs) et 1 jour 20 min de cardio vélo ou courir (travaille les jambes) mon coach m'a dit c'était pour mes rotules qui avaient morflé quand j'ai fais une sèche trop intensive qui m'avait fait sortir de l'obésité. ça 5 x par semaine.

Puis il m'a dit de faire des exos pour les abdos. Toujours ma bedaine et mes kilos rien à faire.

Il m'a dit aussi de prendre du fromage blanc normal (donc avec graisses) et confiture, et de manger comme tous le monde.

Ok donc si c'est no troll voilà ce que tu vas faire:
- Tu vas arrêter le cardio complètement
- Tu pars sur un split PPL Push, Pull, Legs comme ceci:
Push: Développé couché sur banc, développé couché incliné avec haltères, Dips, développé militaire sur banc avec haltères, extension triceps poulie haute, élévations latérales avec câbles
Pull: tractions prise large, rowing penché avec haltères en mettant ta tête contre un bench incliné, rowing assis en prise serré, tirage vers poitrine a un bras sur un bench, facepulls, curls biceps haltères, curls biceps barre
Legs: squats, RDL, leg extensions, fentes

Tu fais 2 a 3 sets d'échauffement puis 1 a 2 sets de travail jusqu'à l'échec musculaire.
Tu mange 2700 calories par jour avec un surplus de protéines et moins de glucides.
Télécharge l'appli Macros et compte tes calories.

Bonne chance.

Le 28 février 2024 à 22:53:01 :

Le 28 février 2024 à 22:50:15 :
J'ai pas assez d'infos tu pèse combien mesure combien et c'est quoi ton programme de muscu

165cm, 68 kilos (J'ai pris 5 kilos et c'est visiblement pas du muscle),

J'avais pour programme : 1 jour 1h de muscu (Avant-bras/dos/pecs) et 1 jour 20 min de cardio vélo ou courir (travaille les jambes) mon coach m'a dit c'était pour mes rotules qui avaient morflé quand j'ai fais une sèche trop intensive qui m'avait fait sortir de l'obésité. ça 5 x par semaine.

Puis il m'a dit de faire des exos pour les abdos. Toujours ma bedaine et mes kilos rien à faire.

Il m'a dit aussi de prendre du fromage blanc normal (donc avec graisses) et confiture, et de manger comme tous le monde.

1jour de muscu c'est une blague, à 1m68 tu fais du 4-5 jours de muscu et t'es un monstre hein

Le 28 février 2024 à 23:00:44 :
Impossible. Y'a pas un sport plus simiesque que la muscu. Go répétition jusqu'à l'échec, 1,4g de protéines par kg par jour, +sommeil t'es OBLIGÉ de progresser

Vu son programme de merde et son Attardin de coach après les noobie gains il a rien pris de plus

Le 28 février 2024 à 23:00:44 :
Impossible. Y'a pas un sport plus simiesque que la muscu. Go répétition jusqu'à l'échec, 1,4g de protéines par kg par jour, +sommeil t'es OBLIGÉ de progresser

J'y suis dessus depuis février 2023 + j'ai dû arrêté aller 4 mois/5 mois à tout péter (parce que je commençais à rager)

Le 28 février 2024 à 23:00:17 :

Le 28 février 2024 à 22:53:01 :

Le 28 février 2024 à 22:50:15 :
J'ai pas assez d'infos tu pèse combien mesure combien et c'est quoi ton programme de muscu

165cm, 68 kilos (J'ai pris 5 kilos et c'est visiblement pas du muscle),

J'avais pour programme : 1 jour 1h de muscu (Avant-bras/dos/pecs) et 1 jour 20 min de cardio vélo ou courir (travaille les jambes) mon coach m'a dit c'était pour mes rotules qui avaient morflé quand j'ai fais une sèche trop intensive qui m'avait fait sortir de l'obésité. ça 5 x par semaine.

Puis il m'a dit de faire des exos pour les abdos. Toujours ma bedaine et mes kilos rien à faire.

Il m'a dit aussi de prendre du fromage blanc normal (donc avec graisses) et confiture, et de manger comme tous le monde.

Ok donc si c'est no troll voilà ce que tu vas faire:
- Tu vas arrêter le cardio complètement
- Tu pars sur un split PPL Push, Pull, Legs comme ceci:
Push: Développé couché sur banc, développé couché incliné avec haltères, Dips, développé militaire sur banc avec haltères, extension triceps poulie haute, élévations latérales avec câbles
Pull: tractions prise large, rowing penché avec haltères en mettant ta tête contre un bench incliné, rowing assis en prise serré, tirage vers poitrine a un bras sur un bench, facepulls, curls biceps haltères, curls biceps barre
Legs: squats, RDL, leg extensions, fentes

Tu fais 2 a 3 sets d'échauffement puis 1 a 2 sets de travail jusqu'à l'échec musculaire.
Tu mange 2700 calories par jour avec un surplus de protéines et moins de glucides.
Télécharge l'appli Macros et compte tes calories.

Bonne chance.

Cimer chef, je te tiendrais au courant en MP.

[23:02:25] <Nightshaft>

Le 28 février 2024 à 23:00:44 :
Impossible. Y'a pas un sport plus simiesque que la muscu. Go répétition jusqu'à l'échec, 1,4g de protéines par kg par jour, +sommeil t'es OBLIGÉ de progresser

J'y suis dessus depuis février 2023 + j'ai dû arrêté aller 4 mois/5 mois à tout péter (parce que je commençais à rager)

5 mois/12 c'est pas rien non plus

[23:00:17] <nuykii0>

Le 28 février 2024 à 22:53:01 :

Le 28 février 2024 à 22:50:15 :
J'ai pas assez d'infos tu pèse combien mesure combien et c'est quoi ton programme de muscu

165cm, 68 kilos (J'ai pris 5 kilos et c'est visiblement pas du muscle),

J'avais pour programme : 1 jour 1h de muscu (Avant-bras/dos/pecs) et 1 jour 20 min de cardio vélo ou courir (travaille les jambes) mon coach m'a dit c'était pour mes rotules qui avaient morflé quand j'ai fais une sèche trop intensive qui m'avait fait sortir de l'obésité. ça 5 x par semaine.

Puis il m'a dit de faire des exos pour les abdos. Toujours ma bedaine et mes kilos rien à faire.

Il m'a dit aussi de prendre du fromage blanc normal (donc avec graisses) et confiture, et de manger comme tous le monde.

Ok donc si c'est no troll voilà ce que tu vas faire:
- Tu vas arrêter le cardio complètement
- Tu pars sur un split PPL Push, Pull, Legs comme ceci:
Push: Développé couché sur banc, développé couché incliné avec haltères, Dips, développé militaire sur banc avec haltères, extension triceps poulie haute, élévations latérales avec câbles
Pull: tractions prise large, rowing penché avec haltères en mettant ta tête contre un bench incliné, rowing assis en prise serré, tirage vers poitrine a un bras sur un bench, facepulls, curls biceps haltères, curls biceps barre
Legs: squats, RDL, leg extensions, fentes

Tu fais 2 a 3 sets d'échauffement puis 1 a 2 sets de travail jusqu'à l'échec musculaire.
Tu mange 2700 calories par jour avec un surplus de protéines et moins de glucides.
Télécharge l'appli Macros et compte tes calories.

Bonne chance.

Il veut maigrir pourquoi tu le mets en surplus calorique ?

Le 28 février 2024 à 23:02:56 :

Le 28 février 2024 à 23:00:17 :

Le 28 février 2024 à 22:53:01 :

Le 28 février 2024 à 22:50:15 :
J'ai pas assez d'infos tu pèse combien mesure combien et c'est quoi ton programme de muscu

165cm, 68 kilos (J'ai pris 5 kilos et c'est visiblement pas du muscle),

J'avais pour programme : 1 jour 1h de muscu (Avant-bras/dos/pecs) et 1 jour 20 min de cardio vélo ou courir (travaille les jambes) mon coach m'a dit c'était pour mes rotules qui avaient morflé quand j'ai fais une sèche trop intensive qui m'avait fait sortir de l'obésité. ça 5 x par semaine.

Puis il m'a dit de faire des exos pour les abdos. Toujours ma bedaine et mes kilos rien à faire.

Il m'a dit aussi de prendre du fromage blanc normal (donc avec graisses) et confiture, et de manger comme tous le monde.

Ok donc si c'est no troll voilà ce que tu vas faire:
- Tu vas arrêter le cardio complètement
- Tu pars sur un split PPL Push, Pull, Legs comme ceci:
Push: Développé couché sur banc, développé couché incliné avec haltères, Dips, développé militaire sur banc avec haltères, extension triceps poulie haute, élévations latérales avec câbles
Pull: tractions prise large, rowing penché avec haltères en mettant ta tête contre un bench incliné, rowing assis en prise serré, tirage vers poitrine a un bras sur un bench, facepulls, curls biceps haltères, curls biceps barre
Legs: squats, RDL, leg extensions, fentes

Tu fais 2 a 3 sets d'échauffement puis 1 a 2 sets de travail jusqu'à l'échec musculaire.
Tu mange 2700 calories par jour avec un surplus de protéines et moins de glucides.
Télécharge l'appli Macros et compte tes calories.

Bonne chance.

Cimer chef, je te tiendrais au courant en MP.

Tu fais PPLPPL repos, donc du lundi au samedi par exemple tu fais ppl ppl et le dimanche repos.
Regarde des vidéos pour les différents mouvements et sinon envoie moi un mp je pourrais t'aider.
Si no troll bien sûr.

J'ai même pas 1 an de muscu encore, pourtant j'ai pris énormément, les photos d'il y a moins d'un an je n'ai plus rien à voir

Tu vas à l'échec ? Tu fais des exercices à tension d'étirement plutôt que de contraction ?