Bon c'est comment qu'on devient musclé bordel

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Le 17 février 2024 à 17:30:09 :
Je mange convenablement je pense qu'il dit

Putain j'ai envie de te gifler le 2005 nourri aux vidéos tiktok

C'est vraiment pas compliqué de se faire un programme avec une diet adaptée

J'ai 31 ans khey , tiktok c'est comme tout , ça dépend comment tu t'en sers , ya pas que des filles de 14 ans qui chante du Jap hein

Tiktok c'est pas plus débile que youtube hein

-Surcharge progressive,
-proximité à l echec,
-volume global suffisant
-1,6g de prot par kg de pdc
-maintien ou surplus calorique
-8h de sommeil mini

Tes performances sont corrélées à ta shape.
Tu dois augmenter en charges ou répétitions à chaque séance si possible.

Le 17 février 2024 à 17:31:44 :

Le 17 février 2024 à 17:30:09 :
Je mange convenablement je pense qu'il dit

Putain j'ai envie de te gifler le 2005 nourri aux vidéos tiktok

C'est vraiment pas compliqué de se faire un programme avec une diet adaptée

J'ai 31 ans khey , tiktok c'est comme tout , ça dépend comment tu t'en sers , ya pas que des filles de 14 ans qui chante du Jap hein

Tiktok c'est pas plus débile que youtube hein

31 ans et sur Tiktok ?
95% du contenu sur cette application est BS mais comme sur insta/YouTube au final, mais c'est pire car l algo est plus puissant pour te bloquer dans la merde.

Le 17 février 2024 à 17:20:31 :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

tldr "je veux pas faire d'effort et je comprend pas que la prise de muscle et de forme se fait sur des années, donnez moi un cheat code"
pique toi aux stéroïdes, bousille toi le foie et les reins ainsi que ta capacité à bander et arrête de nous casser les couilles sale déchet.

Le 17 février 2024 à 17:33:25 :

Le 17 février 2024 à 17:31:44 :

Le 17 février 2024 à 17:30:09 :
Je mange convenablement je pense qu'il dit

Putain j'ai envie de te gifler le 2005 nourri aux vidéos tiktok

C'est vraiment pas compliqué de se faire un programme avec une diet adaptée

J'ai 31 ans khey , tiktok c'est comme tout , ça dépend comment tu t'en sers , ya pas que des filles de 14 ans qui chante du Jap hein

Tiktok c'est pas plus débile que youtube hein

31 ans et sur Tiktok ?
95% du contenu sur cette application est BS mais comme sur insta/YouTube au final, mais c'est pire car l algo est plus puissant pour te bloquer dans la merde.

Ben perso sur tiktok, j'ai que de la muscu , du dessin , du pompier et des jeux vidéo que je joue

Tiktok ça te montre ce que tu cherches , si t'as que du BS c'est pas forcément la faute de l'App hein

Ça va être dure sans apport énergétique équivalent a fournir mange fruit, noix, blé, protéine. C'est triste mais même en bouffant normalement tu prendras jamais bien

Le 17 février 2024 à 17:34:46 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

tldr "je veux pas faire d'effort et je comprend pas que la prise de muscle et de forme se fait sur des années, donnez moi un cheat code"
pique toi aux stéroïdes, bousille toi le foie et les reins ainsi que ta capacité à bander et arrête de nous casser les couilles sale déchet.

J'attendais la venu du premier débile mental et le voilà
J'ai littéralement dit que je ne veux pas me doper , je demande des conseils sur comment m'entraîner, pas comment me piquer Célestin
Et j'ai jamais dit que je voulais pas faire d'effort , mon cher Qi limité

Le 17 février 2024 à 17:36:35 :

Le 17 février 2024 à 17:34:46 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

tldr "je veux pas faire d'effort et je comprend pas que la prise de muscle et de forme se fait sur des années, donnez moi un cheat code"
pique toi aux stéroïdes, bousille toi le foie et les reins ainsi que ta capacité à bander et arrête de nous casser les couilles sale déchet.

J'attendais la venu du premier débile mental et le voilà
J'ai littéralement dit que je ne veux pas me doper , je demande des conseils sur comment m'entraîner, pas comment me piquer Célestin
Et j'ai jamais dit que je voulais pas faire d'effort , mon cher Qi limité

T'as pas fais l'effort de chercher une diet en 1 an d'entraînement en tous cas khey

Le 17 février 2024 à 17:36:35 :

Le 17 février 2024 à 17:34:46 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

tldr "je veux pas faire d'effort et je comprend pas que la prise de muscle et de forme se fait sur des années, donnez moi un cheat code"
pique toi aux stéroïdes, bousille toi le foie et les reins ainsi que ta capacité à bander et arrête de nous casser les couilles sale déchet.

J'attendais la venu du premier débile mental et le voilà
J'ai littéralement dit que je ne veux pas me doper , je demande des conseils sur comment m'entraîner, pas comment me piquer Célestin
Et j'ai jamais dit que je voulais pas faire d'effort , mon cher Qi limité

soit t'as une bonne génétique soit faut faire des efforts
si t'es maigre mange, gave toi de protéine et tu vas prendre
va sur les forums spécialisés et montre ton programme qui est surement mid

Le 17 février 2024 à 17:27:53 :

Le 17 février 2024 à 17:25:18 :

Le 17 février 2024 à 17:23:14 :

Le 17 février 2024 à 17:21:48 :
Tu es gros ou maigre?

Maigre
A la limite du skinny fat , avant j'avais des abdos mais ils ont été absorbé ( c'est pour ça que je m'étais inscrit à la salle à la base )

Comment tu compte prendre de la masse si tu ne veux pas suivre un régime adapté?

Perso j'ai pris 10kg en 1 an (j'étais vraiment maigre par contre) mais j'ai dû bouffer et pas qu'un peu

On le trouve comment le régime ? Parce qu'en fait c'est surtout que quand tu recherches t'as absolument tout et n'importe quoi
Et je parles pas des vidéos tiktok qui te dit de manger un truc , et la vidéo d'après de surtout pas manger ce truc

T'as des sources un peu sûr du coup ?

Tu as deux solutions

Soit tu comptes tes calories et tu en manges plus que ce que tu as besoin avec 1.5 à 2g de protéines par kg de poinds de corps
Ça demande un peu de temps mais c'est efficace

Soit tu manges beaucoup et surtout des aliments riches en protéines
Ça demande très peu de temps mais tu risques de trop manger et de prendre du gras

Il n'y a aucun aliment magique ou aliment à bannir hormis le nutella, bonbons... dont il ne faut pas abuser et manges peotéiné comme je t'ai dis

Le 17 février 2024 à 17:30:52 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Mon rythme , comme dis plus haut , est pas du tout équilibré, les jours ou je bosse je dois me lever très tôt , donc forcément je compense mes jours de repos

Je pense que mon programme est plutôt qualitatif, par contre je suis passé de full body à centre musculaire par séance , je ne sais pas si c'est mieux

Comment je le connais mon taux de testostérone
J'ai une très faible libido

Oui je suis quasiment tout les jours dehors ( je bosse aussi dehors d'ailleurs)

Le 17 février 2024 à 17:38:32 :

Le 17 février 2024 à 17:36:35 :

Le 17 février 2024 à 17:34:46 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

tldr "je veux pas faire d'effort et je comprend pas que la prise de muscle et de forme se fait sur des années, donnez moi un cheat code"
pique toi aux stéroïdes, bousille toi le foie et les reins ainsi que ta capacité à bander et arrête de nous casser les couilles sale déchet.

J'attendais la venu du premier débile mental et le voilà
J'ai littéralement dit que je ne veux pas me doper , je demande des conseils sur comment m'entraîner, pas comment me piquer Célestin
Et j'ai jamais dit que je voulais pas faire d'effort , mon cher Qi limité

T'as pas fais l'effort de chercher une diet en 1 an d'entraînement en tous cas khey

J'ai littéralement dit que j'en ai testé plusieurs mais que le problème venait du fait que certains disent de manger des trucs , et la vidéo d'après de ne pas manger ce truc , donc j'y arrivais pas

J'ai d'ailleurs demandé sur ce topic aux kheys qui répondent intelligemment ( je sais que c'est dur ) si ils avaient des sources sur

Le 17 février 2024 à 17:39:59 :

Le 17 février 2024 à 17:30:52 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Mon rythme , comme dis plus haut , est pas du tout équilibré, les jours ou je bosse je dois me lever très tôt , donc forcément je compense mes jours de repos

Je pense que mon programme est plutôt qualitatif, par contre je suis passé de full body à centre musculaire par séance , je ne sais pas si c'est mieux

Comment je le connais mon taux de testostérone
J'ai une très faible libido

Oui je suis quasiment tout les jours dehors ( je bosse aussi dehors d'ailleurs)

Pour ton taux de testo il faut demander une ordonance pour un bilan hormonal à ton médecin traitant puis tu vas en labo

Sauf que certains médecins ne veulent pas donner cette ordonnance

Le 17 février 2024 à 17:39:59 MortalKhey a écrit :

Le 17 février 2024 à 17:30:52 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Mon rythme , comme dis plus haut , est pas du tout équilibré, les jours ou je bosse je dois me lever très tôt , donc forcément je compense mes jours de repos

Je pense que mon programme est plutôt qualitatif, par contre je suis passé de full body à centre musculaire par séance , je ne sais pas si c'est mieux

Comment je le connais mon taux de testostérone
J'ai une très faible libido

Oui je suis quasiment tout les jours dehors ( je bosse aussi dehors d'ailleurs)

Tu commences à quelle heure? Quels jours de la semaine tu bosses?

Le 17 février 2024 à 17:43:50 :

Le 17 février 2024 à 17:39:59 MortalKhey a écrit :

Le 17 février 2024 à 17:30:52 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Mon rythme , comme dis plus haut , est pas du tout équilibré, les jours ou je bosse je dois me lever très tôt , donc forcément je compense mes jours de repos

Je pense que mon programme est plutôt qualitatif, par contre je suis passé de full body à centre musculaire par séance , je ne sais pas si c'est mieux

Comment je le connais mon taux de testostérone
J'ai une très faible libido

Oui je suis quasiment tout les jours dehors ( je bosse aussi dehors d'ailleurs)

Tu commences à quelle heure? Quels jours de la semaine tu bosses?

Je fais 7h/19h
Je bosse 3 ou 4 jours dans la semaine , mais ça change de jours d'une semaine à l'autre , j'ai pas de planning fixe

Le 17 février 2024 à 17:27:02 :

Le 17 février 2024 à 17:25:49 :
Le problème de faire du sport en salle "de la muscu" c'est que la plupart des gens s'arrêtent dès qu'ils sont fatigués et du coup leur corps ne se développe pas.

Pour se muscler il faut toujours repousser ses limites en demandant plus à son corps sinon c'est de la branlette

Meilleur façon de se blesser ça

Absolument pas... Après c'est sûr qu'il ne faut pas aller à l'extrême.

Quand t'es sur le terrain et que t'es crevé tu ne rentres pas aux vestiaires en disant à coach que t'es fatigué et que tu as peur de te blesser.