Bon c'est comment qu'on devient musclé bordel

Le 17 février 2024 à 17:43:18 :

Le 17 février 2024 à 17:39:59 :

Le 17 février 2024 à 17:30:52 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Mon rythme , comme dis plus haut , est pas du tout équilibré, les jours ou je bosse je dois me lever très tôt , donc forcément je compense mes jours de repos

Je pense que mon programme est plutôt qualitatif, par contre je suis passé de full body à centre musculaire par séance , je ne sais pas si c'est mieux

Comment je le connais mon taux de testostérone
J'ai une très faible libido

Oui je suis quasiment tout les jours dehors ( je bosse aussi dehors d'ailleurs)

Pour ton taux de testo il faut demander une ordonance pour un bilan hormonal à ton médecin traitant puis tu vas en labo

Sauf que certains médecins ne veulent pas donner cette ordonnance

Ah
Bon ben on va espérer que mon médecin est sympa

Le 17 février 2024 à 17:39:16 :

Le 17 février 2024 à 17:27:53 :

Le 17 février 2024 à 17:25:18 :

Le 17 février 2024 à 17:23:14 :

Le 17 février 2024 à 17:21:48 :
Tu es gros ou maigre?

Maigre
A la limite du skinny fat , avant j'avais des abdos mais ils ont été absorbé ( c'est pour ça que je m'étais inscrit à la salle à la base )

Comment tu compte prendre de la masse si tu ne veux pas suivre un régime adapté?

Perso j'ai pris 10kg en 1 an (j'étais vraiment maigre par contre) mais j'ai dû bouffer et pas qu'un peu

On le trouve comment le régime ? Parce qu'en fait c'est surtout que quand tu recherches t'as absolument tout et n'importe quoi
Et je parles pas des vidéos tiktok qui te dit de manger un truc , et la vidéo d'après de surtout pas manger ce truc

T'as des sources un peu sûr du coup ?

Tu as deux solutions

Soit tu comptes tes calories et tu en manges plus que ce que tu as besoin avec 1.5 à 2g de protéines par kg de poinds de corps
Ça demande un peu de temps mais c'est efficace

Soit tu manges beaucoup et surtout des aliments riches en protéines
Ça demande très peu de temps mais tu risques de trop manger et de prendre du gras

Il n'y a aucun aliment magique ou aliment à bannir hormis le nutella, bonbons... dont il ne faut pas abuser et manges peotéiné comme je t'ai dis

Je vais essayer de bouffer plus de protéine du coup

Le 17 février 2024 à 17:45:22 MortalKhey a écrit :

Le 17 février 2024 à 17:43:50 :

Le 17 février 2024 à 17:39:59 MortalKhey a écrit :

Le 17 février 2024 à 17:30:52 :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Ca fait un an qu on je suis inscrit à la salle ( j'y vais évidemment) mais je vois à peine de l'évolution C'est à peine si mon corps de lâche à pris quelques formes ...
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

J'en ai marre et je suis ouvert à tout ( sauf les piqûres, faut pas déconner non plus )

Faut faire quoi les kheys pour être musclé bordel

En fait khey il va falloir quantifier chaque aspect de ta vie:
- Ton nombre de kcal ingurgités quotidiennement (ainsi que la répartition des macronutriments)
- Ton rythme de sommeil : est-ce que tu te couches à la même heure chaque jour de la semaine? Dors-tu au moins 7h30 par nuit?
- Ton programme : est-ce qu'il est qualitatif?
- Ton taux de testo: le meilleur indicateur c'est ta libido
En parlant de testo, est ce que tu fap ? (les relations avec une meuf c'est OK)
- Est-ce que tu t'exposes régulièrement à la lumière du jour (à travers une vitre ça ne compte pas)

Mon rythme , comme dis plus haut , est pas du tout équilibré, les jours ou je bosse je dois me lever très tôt , donc forcément je compense mes jours de repos

Je pense que mon programme est plutôt qualitatif, par contre je suis passé de full body à centre musculaire par séance , je ne sais pas si c'est mieux

Comment je le connais mon taux de testostérone
J'ai une très faible libido

Oui je suis quasiment tout les jours dehors ( je bosse aussi dehors d'ailleurs)

Tu commences à quelle heure? Quels jours de la semaine tu bosses?

Je fais 7h/19h
Je bosse 3 ou 4 jours dans la semaine , mais ça change de jours d'une semaine à l'autre , j'ai pas de planning fixe

Bah lève toi tous les jours à 5h30

Même problème que toi, et j'ai de meilleurs résultats depuis que j'ai go pdc

je pense que la muscu est fondamentalement une activité de gros / d'anciens gros et si tu commences en étant skinny tu n'as pas cette force intrinsèque ni cette capacité à manger pour progresser

Fais péter les bonnes vraies prots
Oeufs, oeufs, viande et produit laitier.

Exo polyarticulaires en LOURD pour ton niveau ( 4-6 Reps)

Surcharge progressive.

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

pousse, mange, dors

donne toi à fond quand tu fais du sport, sinon c'est juste un échauffement

Si t'as pas un gros appétit NEXT les légumes totalement ça sert à R

Fruits only

Le 17 février 2024 à 17:52:12 Sapo41kan a écrit :

Le 17 février 2024 à 17:20:31 MortalKhey a écrit :
Les régimes j'y arrive pas et la patience ça commence à être lourd.... c'est quoi vos astuces pour prendre plus rapidement ?

pousse, mange, dors

donne toi à fond quand tu fais du sport, sinon c'est juste un échauffement

L'échec est mauvais pour la testo
Echec technique >> échec musculaire

Le 17 février 2024 à 17:50:54 :
Même problème que toi, et j'ai de meilleurs résultats depuis que j'ai go pdc

je pense que la muscu est fondamentalement une activité de gros / d'anciens gros et si tu commences en étant skinny tu n'as pas cette force intrinsèque ni cette capacité à manger pour progresser

J'avoue que manger c'est ultra dur quand on a été maigre toute sa vie

Après j'ai quand même pas mal progressé, la première fois à ma muscu je tapait pas 10 développé en barre vide
Aujourd'hui j'en fait 10 à 60kg, c'est pas énorme mais j'en suis quand même content quand je vois d'où je suis parti

Le 17 février 2024 à 17:59:37 :
La muscu c'est hyper simple c'est en rendant ça trop compliqué qu'on ne progresse pas

Et que certain en profite pour se faire du fric sur le dos des pucix